vitaminas e Mineraisnós todos temos pelo menos um daqueles amigos que podem comer tanto quanto ela gosta e ainda permanecem magros.

seu segredo? Ela afirma que é por causa de seu alto metabolismo.O metabolismo é o processo que seu corpo usa para queimar calorias e fornecer energia aos seus órgãos, músculos e células. Muitos produtos de saúde prometem que, com uma pequena ajuda de seus impulsionadores do metabolismo, você pode acelerar esse processo e começar a queimar calorias mais rapidamente—mesmo aquelas calorias de gordura traquinas!Continue lendo para descobrir se essas promessas são verdadeiras!

o que é um impulsionador do metabolismo?

um impulsionador do metabolismo é qualquer produto que afirma aumentar o metabolismo do seu corpo. Uma taxa metabólica aumentada queima as calorias armazenadas do seu corpo mais rapidamente. Muitas empresas comercializam esses impulsionadores do metabolismo para perda de peso.

Como Funciona O Metabolismo?

o metabolismo é o processo no qual seu corpo converte calorias armazenadas em energia.

Mesmo quando você estiver relativamente inativos, seu metabolismo está trabalhando constantemente para queimar muitas calorias por dia para operar suas funções básicas corporais:

• A respiração
• a circulação de Sangue
• Digestão
• regulação Hormonal
• crescimento Celular e reparação

a Sua taxa de metabolismo durante esta atividade é denominada ‘taxa metabólica de repouso” ou ” taxa metabólica basal, ou (TMB).”A TMB é determinada por vários fatores que geralmente são incontroláveis, de acordo com a Clínica Mayo:

• seus machos sexuais normalmente têm um metabolismo mais rápido devido ao aumento da massa muscular e da densidade óssea.
• seu peso-pessoas mais pesadas ou maiores estão queimando mais calorias do que pessoas menores. Um sistema maior requer naturalmente mais energia para operar, mesmo durante baixa atividade.
• sua idade-os idosos têm metabolismos mais lentos, devido à diminuição da densidade muscular, óssea e atividade geral mais lenta do sistema.

O Aumento Do Seu Metabolismo Ajuda A Perder Peso?

a resposta que você quer ouvir: sim, sim.

a resposta que você deseja ignorar: provavelmente não é tão eficaz quanto você esperava.Embora alimentos e bebidas comuns às vezes possam aumentar seu metabolismo, seu metabolismo geralmente limita os efeitos a algumas horas após o consumo. Além disso, somente em alguns casos esse aumento do metabolismo leva à queima de gordura.

por exemplo, um estudo de 1980 mostrou que a cafeína e o café aumentaram o metabolismo por algumas horas após o consumo . No entanto, isso só causou oxidação de gordura em pacientes com peso médio.

ingredientes de reforço do metabolismo

os suplementos de aumento do metabolismo geralmente contêm uma combinação de ingredientes para aumentar a taxa metabólica basal, ou BMR. Vamos dar uma olhada em alguns dos ingredientes mais comumente encontrados.

Chá Verde

Um estudo de 2009 concluiu que o consumo de extrato de chá verde (GTE) teve um efeito significativo no peso metabólico perda .

o chá verde contém um composto chamado galato de epigalocatequina, que aumenta o metabolismo e a queima de gordura. Um estudo publicou que cerca de três xícaras de chá verde por dia são necessárias para afetar essa taxa metabólica, no entanto . Os participantes deste estudo foram encontrados para queimar cerca de 100 calorias extras por dia desta forma .

outros compostos no chá verde também podem ser um fator em seus efeitos metabólicos de perda de peso. O chá verde contém uma quantidade significativa de cafeína, que demonstrou dar um impulso ao seu metabolismo. Também contém outras catequinas que demonstraram ter um efeito menor na perda de peso e na manutenção do peso.

a Cafeína

Cafeína pode aumentar o metabolismo, aumentando o corpo da termogênese, ou, em outras palavras, sua produção de calor. A produção Extra de calor requer um número maior de calorias.

um estudo de 1989 mostrou que consumir 100 mg de cafeína pode aumentar a taxa metabólica de repouso em cerca de 3-4%. Esse aumento dura cerca de duas horas e meia após o consumo.

ambos os indivíduos com peso médio e excesso de peso experimentaram esse aumento do metabolismo, de acordo com o estudo .

algumas bebidas energéticas e produtos de perda de peso contêm cafeína para estimular a taxa metabólica basal. Tenha em mente, no entanto, que a maioria dos americanos já consome uma média de 200-300 mg de cafeína diariamente bebendo café e chá.

capsaicina

qualquer pessoa que conheça a preparação de alimentos picantes lembrará que a capsaicina é o produto químico indutor de suor encontrado no pimentão picante e no pimentão jalapeno.

a pesquisa também mostrou que a capsaicina pode suportar a perda de peso . Existem vários métodos pelos quais a capsaicina faz isso:

1. a capsaicina ativa certos receptores transitórios no sistema nervoso que levam ao aumento do metabolismo.
2. as pimentas também levam a um melhor controle da insulina no corpo, o que pode melhorar as calorias de gordura que você queima e regular o açúcar no sangue.
3. a capsaicina também aumenta a termogênese, elevando a queima de gordura.
4. finalmente, as pimentas são conhecidas pela supressão do apetite. Incluir algumas pimentas picantes em sua refeição pode levá-lo a comer menos calorias ou consumir porções menores.

novamente, a capsaicina é freqüentemente encontrada em produtos de suplementos para perda de peso, que podem fornecer os três primeiros benefícios dessa lista. Mas para o quarto benefício, é útil consumir capsaicina de pimentas adicionadas às suas refeições.

a L-carnitina é derivada de aminoácidos e facilita o transporte de ácidos graxos através das membranas celulares. Isso permite que as células do sistema digestivo quebrem as células de gordura e liberem a energia calórica.

a pesquisa ainda não determinou o aumento específico e quantificável da TMB da L-carnitina . No entanto, este composto tem sido associado a outros benefícios potenciais, como a redução do risco de certas doenças cardíacas.

A L-carnitina pode ser encontrada em carne vermelha como carne bovina e cordeiro, mas também em aves, laticínios e peixes. Se esses alimentos não fizerem parte de sua dieta, você pode tomar L-carnitina em produtos complementares.

Picolinato de Cromo

L-carnitina é derivado de aminoácidos e facilita o transporte de ácidos graxos através de membranas celulares. Isso permite que as células do sistema digestivo quebrem as células de gordura e liberem a energia calórica.

a pesquisa ainda não determinou o aumento específico e quantificável da TMB da L-carnitina . No entanto, este composto tem sido associado a outros benefícios potenciais, como a redução do risco de certas doenças cardíacas.

A L-carnitina pode ser encontrada em carne vermelha como carne bovina e cordeiro, mas também em aves, laticínios e peixes. Se esses alimentos não fizerem parte de sua dieta, você pode tomar L-carnitina em produtos complementares.

vitaminas e minerais

as vitaminas do complexo B podem aumentar o metabolismo e queimar mais calorias. Eles facilitam um melhor metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos no corpo.Niacina, Vitamina B-6 e ferro são bons para melhorar a produção natural de L-carnitina do corpo. Este é geralmente um método melhor do que tomar suplementos caros de L-carnitina.

Açafrão-da-índia/Curcumina

Açafrão-da-índia é outro tempero que recentemente se tornou popular por suas propriedades anti-inflamatórias. Estudos mostram que também pode ajudar distúrbios metabólicos e obesidade.

como aumentar seu metabolismo naturalmente

devido aos estudos limitados sobre suplementos que aumentam o metabolismo, a maioria dos conselhos médicos e consultores de perda de peso na dieta recomendam aumentar seu metabolismo por meio de meios naturais e mudanças no estilo de vida.Mudar seus hábitos diários pode muitas vezes aumentar o metabolismo e levar a uma maior perda de peso do que suplementos caros e muitas vezes ineficazes.

comer alimentos que aumentam o metabolismo

adicionar muitos alimentos comuns à sua dieta pode ter um impacto positivo no metabolismo do seu corpo sem efeitos colaterais prejudiciais.

1. alimentos ricos em proteínas aumentam o efeito térmico dos alimentos. Isso significa que seu corpo usará mais energia para digerir as proteínas, o que levará a uma maior queima de gordura. Algumas proteínas podem aumentar sua taxa metabólica em 15% -30%, então aumente o feijão, a carne e o peixe em sua dieta e lanche em algumas nozes entre as refeições.As leguminosas, como o feijão, são um alimento rico em proteínas particularmente eficaz para aumentar o metabolismo. A fibra dietética nas leguminosas beneficia sua saúde intestinal, permitindo que as boas bactérias em seu estômago facilitem uma melhor conversão de energia. Eles também são ricos em arginina e glutamina, dois aminoácidos que aumentam a termogênese.
2. Chili peppers, como mencionamos antes, contêm capsaicina para aumentar seu metabolismo. Eles têm o bônus adicional de supressão do apetite para perda de peso.Café, chá e bebidas energéticas aumentam o metabolismo aumentando a termogênese. 200-300 mg de cafeína por dia podem ser alcançados com 2-3 xícaras de sua bebida matinal favorita. O chá verde também contém as catequinas que aumentam o metabolismo.
3. foi demonstrado que o chá de gengibre ajuda seu corpo a queimar calorias extras por dia quando bebido antes das refeições. Como um bônus adicional, também pode suprimir o apetite, o que é útil para qualquer dieta.
4. vinagre de maçã pode ajudar metas de perda de peso através de uma série de processos químicos. Em estudos recentes, as pessoas que tomaram vinagre de maçã pela manhã comeram muito menos ao longo do dia. Além disso, estudos mostram que em outros animais, o vinagre de maçã aumenta as enzimas que podem ajudar a queimar mais gordura e diminuir o armazenamento de gordura.O óleo de coco pode ser rico em gordura, mas essa gordura é composta de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que passam diretamente para o fígado e não são armazenados no corpo. Estudos mostraram que os MCTs aumentam o metabolismo mais do que as gorduras de cadeia mais longa.

Exercite-se regularmente

claro, qualquer serviço de gerenciamento de peso ou plano de queima de gordura deve incluir exercícios regulares. O exercício não só queimará calorias, mas também pode aumentar seus níveis de metabolismo e mantê-los elevados ao longo do dia.

em particular, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para manter seu metabolismo elevado por muito tempo depois de terminar seu exercício. Estudos mostraram que o exercício HIIT pode queimar mais calorias e aumenta o gasto de energia em repouso do corpo mais do que outras formas de exercício . Essa taxa de conversão de energia pode permanecer elevada pelo resto do dia.

em geral, o exercício aeróbico é o que queima a gordura calórica. Mas é importante lembrar que a massa muscular requer mais energia para manter, portanto, aumentar o músculo queima calorias e é um componente chave para aumentar o metabolismo.

o conselho médico recomenda que seu exercício regular vise todos os principais grupos musculares pelo menos uma vez por semana, usando levantamento de peso ou treinamento de força.

apimentar sua rotina de exercícios

construir bons hábitos de exercício pode ser frustrante, especialmente quando o exercício se torna repetitivo. Implementar algumas mudanças e variações eficazes pode manter seu metabolismo forte, evitando mal-estar.

• varie o ritmo do seu exercício. Prolongue os movimentos reversos para o treinamento de resistência, fazendo uma contagem de 4 ou 5 para diminuir os pesos.
• altere o número de repetições para cada exercício. A maioria das pessoas só pensa em aumentar as repetições, mas um conjunto rápido e de alta intensidade de menos repetições também pode melhorar o metabolismo.
• diminuir os intervalos de descanso. Manter seus batimentos cardíacos altos também é importante para o metabolismo, portanto, não deixe sua frequência cardíaca cair muito durante os intervalos de descanso.A isometria é uma boa maneira de manter seus músculos envolvidos sem movimento. Se você estiver trabalhando em uma posição estacionária a maior parte do dia, tente encontrar posições isométricas para se desafiar, como pranchas ou sentar na parede.Movimentos unilaterais podem ser uma boa maneira de apimentar sua rotina de fitness e corrigir desequilíbrios do corpo/membro. Concentre-se em sua mão durante os exercícios de braço, costas e peito, ou faça repetições extras com sua perna ocasionalmente.
• integre seus arredores. A maioria de nós tem atividades desafiadoras ao nosso redor que podemos usar para apimentar nossa aptidão e aumentar o metabolismo. Faça alguns representantes com mantimentos pesados ou outros itens de compras. Faça alguns lunges durante a caminhada do seu carro até a porta da frente.

melhorar a higiene do sono

dados de estudos agora mostram que maus hábitos de sono podem afetar negativamente o metabolismo . É possível que variar seus hábitos de sono em uma hora possa aumentar o risco de irregularidade metabólica em até 27%.

as informações de saúde on-line recomendam que você tente manter um alarme consistente para dormir e acordar. Evite atividades que prejudicam o sono noturno, como tempo de tela e exposição à luz azul.

o melhor conselho médico sugere que manter seus padrões de sono consistentes também pode ajudá-lo a manter seu metabolismo consistente e evitar ganho de peso imprevisível.

Mantenha-se hidratado

entre as inúmeras razões para beber muita água todos os dias, dados de estudos mostraram que o aumento da ingestão de água também pode aumentar a taxa metabólica de repouso .

o truque é a ingestão consistente de água ao longo do dia. Meio litro de água pode aumentar o metabolismo em até 30% por cerca de uma hora.

a água fria é preferível, porque seu corpo gastará energia adicional aumentando a temperatura da água para corresponder à temperatura interna do corpo.

como um bônus extra, a água também encherá seu estômago e diminuirá o apetite, levando você a consumir porções menores. Isso beneficiará muito seu programa de gerenciamento de peso.

conclusão

embora os impulsionadores do metabolismo possam fazer você perder peso, você provavelmente ganhará muito mais benefícios com o aumento do metabolismo que vem com uma dieta bem equilibrada e exercícios regulares.Certifique-se de consumir uma fração maior de alimentos ricos em proteínas e escolha os alimentos listados neste artigo que aumentam a termogênese e a produção de aminoácidos. Consumir cafeína moderada diariamente, especialmente a partir de chá verde que também contém catequinas.

as melhores informações de saúde recomendam que você se exercite todos os dias e inclua algum treinamento intervalado de alta intensidade para realmente iniciar seu metabolismo e mantê-lo forte o dia todo.

e, claro, se você está tomando suplementos que aumentam o metabolismo ou não, aumente seu consumo de água para manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Isso é especialmente importante em conjunto com produtos de suplemento, que às vezes podem causarhidratação Minor.