cuidar dos dentes não é difícil. Na verdade, você pode até ajudar seus dentes enquanto come! De acordo com a American Dental Association (ADA), padrões alimentares saudáveis e escolhas alimentares podem ajudar a prevenir a cárie dentária. Por outro lado, escolher alimentos que são ruins para os dentes pode afetar negativamente sua saúde bucal. Saiba quais alimentos são adequados para seus dentes e quais bons hábitos podem ajudar sua saúde bucal.

como a comida afeta meus dentes?

comer grãos integrais em pão com baixo teor de açúcar e cereais ou frutas e vegetais e proteínas de qualidade são os melhores alimentos para uma boca saudável. Frutas e vegetais são especialmente benéficos porque mastigar alimentos firmes, grosseiros, aquosos e fibrosos ajudam a produzir saliva, removendo as sobras de partículas de alimentos.

melhores alimentos para os dentes

de acordo com a ADA, muitos alimentos saudáveis ajudam os dentes a ficarem fortes e ajudam a boca a limpar bactérias e ácidos dos dentes. Mesmo se você não pode comer todos estes, devido a alergias ou sensibilidades, existem ainda muitas outras opções:

• Iogurte e queijos
• Cenouras, aipo, e verdes
• Maçãs
• Preto e chás verdes
• as proteínas Magras
• Nozes

Por que os produtos lácteos são bons para os dentes

Primeiro, produtos lácteos, como queijo, iogurte, leite e estimular seu corpo a produzir mais saliva, protegendo os dentes. Em segundo lugar, queijo e iogurte são ricos em cálcio e proteína, o que ajuda a fortalecer os dentes. Além disso, o iogurte contém probióticos, ou bactérias benéficas, para o seu sistema digestivo. Basta lembrar de escolher iogurte sem açúcar ou sem açúcar e adicionar um toque de adoçante ou mel. Suponha que você seja sensível ou alérgico a laticínios. Nesse caso, você pode encontrar leite de noz fortificado com cálcio e proteína, como amêndoa, soja ou leite de caju.

folhas verdes

os vegetais devem ser uma estrela em sua dieta porque têm muitos benefícios para a saúde sem serem pesados ou densos em calorias. Os vegetais fornecem vitaminas e minerais e ajudam a produzir saliva para limpar a boca e manter o esmalte saudável.

folhas verdes como couve, espinafre, acelga ou couve estão cheias de vitaminas e minerais, embora sejam baixas em calorias. Se você não for muito pesado nos curativos ou coberturas, você pode comer quantas folhas verdes quiser! As folhas verdes são ricas em cálcio, ácido fólico e vitaminas do Complexo B, que ajudam a sua saúde. Você pode facilmente adicionar essas folhas verdes a uma salada ou smoothie.

por que maçãs, cenouras e aipo ajudam seus dentes?

em vez de pegar uma barra de chocolate ou sobremesa, se você gosta de doces, coma uma maçã! Maçãs fornecem hidratação e fibra para o seu corpo. Ao substituir guloseimas açucaradas por maçãs, você está promovendo uma boa produção de saliva. O aipo ajuda a limpar os dentes porque a textura pode raspar as sobras de partículas de alimentos e bactérias longe dos dentes.

cenouras e aipo são uma ótima fonte de fibra, vitamina C e vitamina A. adicione cenouras cruas a uma salada ou desfrute de algumas cenouras para bebês como lanche.

chá, nozes e proteínas magras

chás pretos e verdes sem açúcar fornecem ingredientes que combatem a placa. Proteínas magras como carne, peixe, aves e tofu têm fósforo e proteína para ajudar a manter os dentes saudáveis. As amêndoas são ótimas para os dentes porque são uma boa fonte de cálcio e proteína, embora sejam pobres em açúcar.

e quanto a lanches e doces?

a ADA recomenda limitar os lanches entre as refeições. Os salgadinhos típicos são ricos em açúcar. A ingestão frequente desses alimentos aumenta a quantidade de tempo que você expõe os dentes aos efeitos nocivos do açúcar, diminuindo a capacidade da saliva de neutralizar os ácidos prejudiciais aos dentes. As bactérias usam o açúcar como um combustível que é convertido em ácido. Isso significa que esses alimentos continuarão a prejudicar seus dentes muito depois de terminar de comê-los.

ao decidir sobre um lanche, opte por alguns dos alimentos mencionados, como amêndoas, queijo, frutas e vegetais.

as bebidas são tão importantes para os dentes

Beber continuamente bebidas açucaradas como suco, refrigerante ou vinho alimenta as bactérias em sua boca. Quando as bactérias se alimentam do açúcar nos dentes, elas deixam os ácidos prejudiciais para trás. É por isso que os especialistas recomendam beber água e limitar a quantidade de açúcar que você consome.

outros alimentos melhores para os dentes

o flúor desempenha um papel vital na construção de dentes e ossos fortes, ajudando a prevenir a cárie dentária. É por isso que adicionamos flúor à pasta de dente e à água. Escolher creme dental com flúor ou comer alimentos com flúor ajuda seus dentes a absorver esse mineral, permitindo que o flúor torne seus dentes resistentes ao ácido.A maioria dos frutos do mar é uma boa fonte de flúor porque os oceanos estão cheios de fluoreto de sódio natural. Cenouras, beterrabas, carne de porco e feijão enlatados, produtos de tomate enlatados e queijos têm um pouco de flúor. Veja esta lista de alimentos enriquecidos com flúor no USDA National Nutrient Database.

a água é um ótimo limpador. Beber muita água ao longo do dia pode ajudar a eliminar a boca seca, mantendo a boca úmida para evitar as bactérias que levam a cáries, doenças gengivais ou mau hálito. Mascar chiclete sem açúcar, especialmente após uma refeição, mantém o fluxo de saliva e refresca o hálito após o jantar.Adicionar esses alimentos à sua dieta pode fazer a diferença na sua saúde bucal. Você também pode se concentrar em hábitos saudáveis, como limitar lanches e limitar o açúcar em sua dieta. Garantir que você embale sua dieta com vegetais, laticínios com baixo ou sem açúcar, frutas, proteínas magras e muita água é uma excelente maneira de prevenir a cárie dentária e promover a saúde bucal.

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este artigo tem como objetivo promover a compreensão e o conhecimento sobre tópicos gerais de saúde bucal. Não se destina a ser um substituto para aconselhamento profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu dentista ou outro profissional de saúde qualificado com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento.