coma alimentos ricos em cálcio

o cálcio é o principal bloco de construção para os ossos e dá aos ossos sua força e estrutura. A capacidade do nosso corpo de absorver cálcio reduz à medida que envelhecemos, por isso é importante ter certeza de que você está recebendo cálcio suficiente mais tarde na vida.Comer alimentos ricos em cálcio é a melhor maneira de obter cálcio em seu corpo. Recomenda-se que os adultos tenham 700mg de cálcio por dia. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte e produtos de soja enriquecidos com cálcio, vegetais verdes folhosos e frutas secas. Tente adicionar alguns alimentos ricos em cálcio em suas refeições ou tê-los como um lanche. Fale com o seu médico se você acha que não está recebendo cálcio suficiente dos alimentos. Você pode precisar tomar um suplemento de cálcio.

leia mais sobre cálcio no site da Associação de nutricionistas do Reino Unido

certifique-se de obter vitamina D suficiente

a vitamina D ajuda seus ossos a absorver cálcio. Se você não receber vitamina D suficiente, seu corpo não absorve o cálcio necessário para ossos fortes.

a principal fonte de vitamina D é a exposição da nossa pele à luz solar. A maioria das pessoas recebe vitamina D suficiente no verão, gastando pouco tempo ao sol sem protetor solar. Você não deve deixar sua pele avermelhar ou queimar. Uma pequena quantidade de vitamina D é encontrada naturalmente em alguns alimentos (por exemplo, peixes oleosos, ovos, cereais matinais fortificados).

a maioria das pessoas não recebe vitamina D suficiente da luz solar no inverno e é difícil obter vitamina D suficiente apenas dos alimentos. Fale com o seu médico que pode recomendar que você tome um suplemento de vitamina D todos os dias.

Leia mais sobre a vitamina D sobre a Associação do reino UNIDO Nutricionistas site

Manter um peso corporal saudável

Manter um peso corporal saudável pode ajudar a manter os ossos saudáveis. Baixo peso corporal significa que você tem ossos menores que tendem a ser mais frágeis. Também significa que há pouca gordura corporal e músculo para protegê-lo se você cair.Se você está desnutrido, bem como não recebendo energia suficiente de sua dieta, você pode não estar comendo nutrientes suficientes que ajudam a construir ossos saudáveis.

pare de fumar e reduza a ingestão de álcool

a pesquisa mostra que fumar e beber muito álcool regularmente pode levar à perda óssea e aumenta o risco de um osso quebrado. Fumar em qualquer quantidade é ruim para os ossos.

se você já foi fumante ou bebedor pesado no passado, seus ossos podem ter sido enfraquecidos até certo ponto. Obter cálcio e vitamina D suficientes, fazer exercícios regulares e ter um peso saudável são essenciais.

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