Oversleeping, ou dormir por mais de nove horas em uma noite, acontece por muitas razões. Talvez você durma demais porque está lutando contra uma doença, ou você está alcançando depois de algumas noites de privação de sono. No entanto, o excesso de sono consistente pode ser o sinal de um distúrbio do sono, transtorno de saúde mental ou outro problema de saúde. Cobrimos como o excesso de sono é definido, os vários problemas que causam o excesso de sono e o que você pode fazer se você tende a dormir demais.

O Que É Excesso De Sono?

dormir demais, ou dormir muito, é definido como dormir mais de nove horas em um período de 24 horas. Hipersonia descreve uma condição na qual você dorme demais e experimenta sonolência excessiva durante o dia. A narcolepsia e outros distúrbios do sono geralmente causam hipersonia. Os médicos também podem chamar o excesso de sono consistente que causa sofrimento na vida diária de uma quantidade excessiva de sono (EQS). Quando a causa da sua sonolência não pode ser encontrada, o distúrbio é chamado de hipersonia idiopática.

em média, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono todas as noites. Uma boa noite de sono promove a saúde geral e o estado de alerta mental. Sem dormir o suficiente, você pode se sentir lento e incapaz de se concentrar. Por outro lado, muito sono também pode afetar sua saúde.

a quantidade exata de sono que você precisa a cada noite depende de seus hábitos e atividades diurnas, saúde e padrões de sono. Os adultos mais velhos podem precisar de apenas seis horas de sono, enquanto outras pessoas, como atletas, podem precisar de uma hora extra de sono. Ocasionalmente, você pode precisar de mais sono do que o normal, como após atividades extenuantes ou viagens. Se mais uma hora de shuteye ajuda você a se sentir melhor, então essa quantidade de sono é certa para o seu corpo. Se consistentemente dormir mais ainda deixa você cansado ou mesmo acenando durante o dia, pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente.

sintomas de sono excessivo

além de dormir mais de nove horas por noite, outros sintomas de sono excessivo incluem:

• cochilo excessivo durante o dia
• sonolência diurna excessiva
• dor de cabeça

o que causa excesso de sono?

o excesso de sono pode ocorrer quando você tenta compensar sua “dívida de sono.”Por exemplo, você pode ter que ficar acordado até tarde várias noites seguidas para concluir um grande projeto e, portanto, ficar privado de sono. Então, no fim de semana, você pode compensar a dívida do sono dormindo mais do que o normal.

várias condições de saúde também podem levar a sono excessivo e sonolência diurna excessiva:

• distúrbios do Sono, incluindo apnéia do sono, insônia, e narcolepsia
• Depressão e ansiedade
• Obesidade
• doença Cardiovascular
• Diabetes
• dor Crônica
• Hipotireoidismo

Apnéia do Sono

apnéia do Sono faz com que você parar de respirar, temporariamente, durante o seu sono. Como resultado, você ronca e engasga durante a noite e sente sono durante o dia. Para compensar o sono ruim, você pode cochilar durante o dia e tentar dormir mais à noite, levando a dormir demais.

os sintomas da apneia do sono são frequentemente resolvidos com tratamento adequado. Após um estudo do sono confirmando que você tem apneia do sono, seu médico pode escrever uma receita para uma máquina CPAP. Esta máquina ajuda a apoiar a sua respiração durante o sono.

narcolepsia

existem três tipos de narcolepsia, mas em quase todos os casos você experimenta sonolência diurna excessiva e impulsos avassaladores para dormir, chamados ataques de sono. Na narcolepsia secundária, causada por lesão no hipotálamo, você pode dormir por mais de 10 horas por noite. Embora a narcolepsia seja um distúrbio ao longo da vida, ela pode ser tratada com tratamento, incluindo medicamentos e mudanças no estilo de vida.

hipersonia idiopática

se os profissionais de saúde não conseguem identificar uma causa subjacente para o seu sono excessivo, eles podem diagnosticá-lo com hipersonia idiopática. Este distúrbio do sono é caracterizado por dificuldade em acordar, sonolência excessiva e incapacidade de se sentir descansado depois de dormir à noite ou cochilar durante o dia. Com esse distúrbio, você pode dormir até 14 a 18 horas por dia.

para tratamento, os médicos geralmente prescrevem medicamentos semelhantes aos prescritos para narcolepsia. Esses medicamentos podem não tratar a hipersonia idiopática com a mesma eficácia que tratam a narcolepsia, no entanto. Além disso, se você tem hipersonia idiopática, pode ser necessário fazer mudanças no estilo de vida, como limitar o álcool e evitar atividades noturnas.

depressão e ansiedade

pessoas com depressão e ansiedade muitas vezes lutam com distúrbios do sono ou outros distúrbios de saúde. Tanto o sono excessivo quanto a dificuldade para dormir são efeitos da depressão, e adolescentes e idosos com depressão têm maior probabilidade de sentir sonolência excessiva. Vários estudos mostraram uma maior taxa de depressão em dormentes longos. Outros estudos mostram que as pessoas com transtornos de ansiedade também são mais propensas a ter um sono longo, o que lhes causa angústia.

existem muitos tratamentos para depressão e ansiedade. Além da terapia cognitivo-comportamental, vários medicamentos prescritos podem melhorar seus sintomas. Consulte seu médico para determinar quais métodos de tratamento são apropriados para você.

os impactos do excesso de sono afetam sua saúde geral e podem ter efeitos negativos, assim como a falta de sono. Pesquisas anteriores sugerem que períodos de sono mais:

• Piora a inflamação no corpo
• Diminui a sua função imune
• Pode levar a doenças crônicas

curta e longa durações de sono estão associados a um número de problemas de saúde e doenças crônicas:

• Obesidade
• Freqüente de sofrimento mental
• doença Coronariana
• Diabetes
• Curso

Dicas para Evitar Oversleeping

Se você está preocupado com oversleeping, fale com o seu médico sobre o seu sono e hábitos de saúde. Você pode querer manter um diário de sono para registrar seus horários noturnos de sono e vigília, bem como qualquer soneca que você tirar durante o dia. Seu médico pode usar essas informações para ajudá-lo a identificar a causa do excesso de sono e sugerir um plano de tratamento.

independentemente da causa do excesso de sono, você pode implementar dicas de sono saudáveis para melhorar seus hábitos de sono:

• Defina um horário regular de sono: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso ajuda a evitar a perda de sono e a dívida do sono.
• crie uma rotina Para Dormir: sua rotina deve ajudá-lo a relaxar e se preparar para dormir. Evite a luz da eletrônica nas horas antes de dormir, pois essa luz pode atrasar o início do sono.
• considere o seu ambiente de sono: seu quarto deve ser uma temperatura fria e livre de excesso de luz e ruído.
• Mantenha-se ativo: o exercício diário e a exposição à luz solar ajudam você a dormir bem à noite. Evite exercícios excessivos perto da hora de dormir.
• soneca cedo: cochilos no final da tarde podem dificultar o sono na hora certa à noite.