você já acordou no meio da noite para um bizarro “formigamento” a sensação no seu braço ou a mão? Quase parece que “alfinetes e agulhas” inundaram essa área. Seu membro fica entorpecido, parece flexível, mas imóvel, e – especialmente quando criança-você pode até se preocupar que perdeu o sentimento permanentemente. Depois de alguns minutos mudando de posição e se contorcendo, a sensação em seu membro finalmente retorna, um suspiro de alívio segue, e de volta ao sono você vai.
então, o que é essa sensação de formigamento que você experimentou? Mais importante ainda, a sensação é um sinal potencial de um problema médico subjacente? Neste artigo, desvendaremos as respostas a essas perguntas, forneceremos dicas relacionadas ao sono para evitar que seus membros adormeçam à noite e discutiremos quando você deve consultar seu médico-especialmente se esse sentimento persistir e for acompanhado por outros sintomas.
essa sensação de formigamento: parestesia
a sensação de alfinetes e agulhas ou “formigamento” em seu membro é tecnicamente conhecida como parestesia. Parestesia refere-se a uma sensação de queimação ou formigamento que geralmente ocorre nas mãos, braços, pernas ou pés. A sensação geralmente é indolor, mas pode ser perceptível o suficiente para acordá-lo do seu sono. Parestesia temporária também é bastante comum. Um estudo recente mostrou que 33% das pessoas experimentaram parestesia pelo menos uma vez por semana. Você pode ter experimentado períodos de parestesia se você se sentou desconfortavelmente com pressão sustentada por muito tempo, cruzou as pernas por muito tempo ou (mais comumente) quando adormeceu com um braço torto ou mão sobre a cabeça. Nestes casos, acredita – se que a parestesia seja causada por um mau posicionamento que comprime e esmaga os nervos-bloqueando os sinais nervosos de fluir prontamente entre o membro e o cérebro.A compressão nervosa de longo prazo pode realmente danificar os nervos, então acordar para reposicionar o Membro é mais um exemplo fascinante do corpo se protegendo. Em geral, é tudo o que é preciso: reposicionar e aliviar a pressão do membro afetado, “sacudi-lo” e abster-se de adormecer na mesma posição. No entanto, existem outras maneiras potenciais de prevenir a parestesia e, mais importante, determinar se os sintomas devem ser avaliados por um médico.
Por Que meus braços e mãos adormecem à noite?
na maioria das vezes, a parestesia temporária é simplesmente causada por uma má posição de Dormir e não é motivo de preocupação. No entanto, a parestesia crônica que acontece regularmente e não está relacionada à compressão temporária do nervo pode ser um sinal de uma condição médica subjacente que deve ser avaliada por um médico.
Possíveis condições que podem causar parestesia ou associados podem incluir dormência:
- síndrome do túnel do carpo
- deficiência de Vitamina B
- neuropatia Periférica (crônica lesão do nervo)
- Diabetes mellitus
- Cervical (pescoço) espondilose
- Thoracic outlet syndrome
- Ganglionares cistos
- sistema nervoso Central, distúrbios como o acidente vascular cerebral ou esclerose múltipla
Esta lista não é exaustiva, e há várias outras possíveis condições que podem estar causando crônica parestesia. Fale com o seu médico se a sensação persistir ou se você estiver sentindo algum desconforto ou dor significativa.
como evitar que seus braços e mãos adormeçam à noite
posições de sono
os especialistas em sono concordam que a melhor posição para dormir é aquela que se sente mais confortável para você. De acordo com o Better Sleep Council, quase metade de todos os americanos dormem na posição fetal. Em geral, dormir de costas e de lado é frequentemente recomendado. Quando se trata de parestesia, há surpreendentemente muito pouca pesquisa científica examinando a posição de sono mais ideal para evitar que seus braços e mãos adormeçam à noite.Em um estudo, pesquisadores da Universidade de Washington pesquisaram 396 pessoas sobre suas preferências de sono e parestesia durante a noite. Os participantes que relataram dormir de lado experimentaram a menor quantidade de parestesia, enquanto aqueles que dormiram com pulsos flexionados relataram uma frequência maior. Se dormir de lado, mantenha os pulsos e os dedos planos em uma posição neutra e evite colocar a cabeça na mão ou no antebraço. Você também pode querer dormir de costas com os braços apoiados nas laterais ou no travesseiro.
relaxamento e alongamentos pré-sono
certas técnicas de relaxamento como meditação guiada, atenção plena e alongamento suave podem ajudar a relaxar a mente e o corpo antes de dormir. Embora essas práticas específicas possam ser mais úteis para aqueles que lutam para adormecer, elas podem ajudar a retardar a respiração e aliviar a tensão muscular e a rigidez para evitar que você acorde durante a noite. Comece concentrando – se na respiração ou escolhendo uma palavra agradável para ruminar. Respire lentamente, apreciando como o ar se sente ao passar pelo seu corpo e expire a tensão. Tente se concentrar em relaxar e liberar a tensão em seus ombros, até os braços e os dedos.
lembre-se de relaxar sem beber álcool ou consumir cafeína muito perto da hora de dormir. Ambos podem bloquear o sono dos sonhos importantes, piorar o ronco e outros sintomas da apneia do sono e até aumentar o tempo gasto acordado durante a noite.
Quando consultar um médico
lembre-se, a parestesia pouco frequente Não é motivo de preocupação. Simplesmente reposicionar-se e liberar a pressão sobre o nervo geralmente aliviará a sensação de alfinetes e agulhas. No entanto, você deve consultar um médico se os sintomas de parestesia persistirem mesmo depois de mudar de posição e esticar suavemente o membro afetado.
atenção médica é necessária se você notar a sensação de alfinetes e agulhas de forma recorrente, ou os sintomas são acompanhados por qualquer dificuldade em falar, ver, coordenar, dormência facial ou fraqueza inexplicável. Parestesia juntamente com outras condições médicas subjacentes, medicamentos ou transtornos de uso de álcool também garante falar com um profissional médico.
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