• Não apenas corrida em descida levar a dor no seu extensores do joelho, mas também pode fazer o mesmo em seu flexores do cotovelo—os músculos que você usa para dobrar o seu braço, um novo estudo publicado no Journal of Strength & conditioning Research.
• certifique-se de tirar um dia de folga entre os treinos de perna dura e os treinos de cross-training, mesmo que estejam trabalhando em partes opostas do corpo.

Depois de Georgia State University pesquisador Kyle Brandenberger, Ph. D., tinha cerca de 100 corridas, ele começou a questionar a consistência de dor muscular que se desenvolveu após o dia da corrida—porque ele não estava apenas em suas pernas.

“muitas vezes assumimos que lesões, como dor muscular de início tardio, em uma parte do corpo não afetam a força em outros membros”, disse ele ao Runner’s World. Quando ele estava no exército, eles realizavam dois treinos extremos em dias consecutivos, assumindo que os braços estariam frescos após um treino de perna dura.

não exatamente o caso, o que despertou sua curiosidade sobre se a lesão na perna pode realmente desencadear lesão na parte superior do corpo, também.

Que levou a um novo estudo centrado na corrida em descida, o qual concluiu que o tipo de temporários extensores do joelho lesões solicitado por esse tipo de execução podem também prejudicar a ativação e a força dos flexores do cotovelo—os músculos responsáveis pela flexão do braço, como você faz quando você está executando.Brandenberger e seus colegas pesquisadores testaram seis corredores, com um grupo de controle de seis participantes sedentários. Eles descobriram que, após uma hora de corrida em declive, o grupo ativo experimentou uma redução na força extensora do joelho. Isso era algo de se esperar, já que pesquisas anteriores ligaram o movimento excêntrico da corrida em declive—onde o músculo se alonga sob carga—a mais força em seus quads.

o que foi surpreendente? O grupo ativo também experimentou uma ativação e força reduzidas de seus flexores de cotovelo. Esses efeitos ainda eram perceptíveis 48 horas seguidas.

e antes de começar a culpar a forma de execução inadequada ou os efeitos simples da força gravitacional, há realmente outro culpado mais provável do seu sistema nervoso central.

quando os músculos ficam feridos-as pequenas lágrimas que ocorrem quando você se exercita-ativa os glóbulos brancos chamados macrófagos no tecido. Isso desencadeia uma resposta inflamatória e sinalização celular, que afeta a força nesses músculos.

mas esse processo também afeta a força dos músculos além do que está sendo contraído, observou o estudo. É possível que, como as células do sistema imunológico viajam pelo sangue, elas possam desencadear efeitos em todo o corpo. Mas os pesquisadores ainda não têm certeza se o sistema imunológico é o culpado por esses resultados, ou se o imposto do seu sistema nervoso—que ocorre durante exercícios extenuantes—é o único culpado.

como sempre, o desafio com um estudo como este é o pequeno tamanho da amostra. Como próximo passo, os pesquisadores estão procurando realizar mais-possivelmente maiores-estudos para testar ainda mais o link, especialmente em outros músculos. Eles querem ver se o fenômeno é global em todo o corpo, ou específico para os quads e flexores do cotovelo.

Qual é o takeaway para agora? Brandenberger sugeriu que quaisquer exercícios extremos – seja corrida, HIIT, ciclismo ou qualquer outra coisa que ultrapasse as pernas—causando dor devem ser seguidos por exercícios mais leves nos dias seguintes. Em outras palavras, se for o dia da perna na segunda-feira, espere pelo menos alguns dias antes de um treino de braço épico, ele aconselhou.