corredores de todos os níveis de experiência provavelmente estão familiarizados com cãibras. Quer se trate de um ponto lateral, um espasmo muscular em sua perna ou dor de estômago que gira a barriga, uma cãibra pode transformar uma boa corrida, treino ou corrida de agradável a miserável em questão de segundos. Existem muitas causas possíveis de cãibras e, se você puder identificar o motivo por trás das suas, poderá evitá-las no futuro.

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o que causa cãibras?

pode haver uma série de razões pelas quais você está tendo cãibras, e essas razões dependem de onde sua cãibra está ocorrendo.Cólicas estomacais: cólicas estomacais podem ser por causa da respiração superficial (não respirar profundamente de seus pulmões inferiores) ou má digestão de comer ou beber muito antes de sua corrida. Se você tem muita comida ou líquido no estômago,é mais difícil respirar fundo.

cãibras laterais: Às vezes referidos como pontos laterais, estes normalmente ocorrem logo abaixo da caixa torácica e geralmente são resultado de respiração superficial ou um desequilíbrio eletrolítico (sódio e potássio).Cãibras musculares: se você estiver com cãibras ou espasmos nas pernas ou panturrilhas, isso pode ser devido à desidratação, alongamento deficiente, ingestão inadequada de carboidratos ou simplesmente ficar muito duro, muito cedo em uma corrida.

Como evitar as cólicas durante a execução

Para evitar dores de estômago, a primeira coisa a fazer é monitorar o quanto você está comendo e bebendo antes de executar, e se as dores de estômago são um constante problema, você pode querer pensar sobre como ajustar o tamanho, o conteúdo ou a quantidade de sua pré-executar refeição. Se a respiração superficial é a razão por trás de suas cãibras, pare de correr e concentre-se na respiração profunda, colocando a mão no estômago. Você deve ser capaz de sentir seu estômago subir e descer se estiver respirando de seus pulmões inferiores. A respiração superficial geralmente é mais um problema para os corredores iniciantes, então, se esse for o seu caso, não se preocupe — à medida que você melhora na corrida e sua aptidão melhora, Você também se tornará melhor no controle da respiração enquanto corre.

os pontos laterais também costumam ser mais um problema para corredores iniciantes, no entanto, podem afetar corredores de todos os níveis de experiência. Na maioria das vezes, um ponto lateral ocorre quando você saiu muito rápido no início da corrida sem um aquecimento adequado. Quando você está saindo para uma corrida de quilometragem regular, certifique-se de começar devagar e facilidade em seu ritmo para evitar pontos, e para exercícios e corridas, certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes de começar. Se você conseguir um ponto em sua corrida, pare e ande, levante-se alto e concentre-se na respiração profunda da barriga até que a Cãibra diminua.

algumas pessoas também recebem pontos no início de uma corrida por causa do nervosismo, o que pode fazer com que você respire mais rapidamente. Quando isso acontece, a maioria das pessoas reverte para a respiração superficial, então faça o seu melhor para ficar calmo na linha de partida e fazer alguns exercícios de respiração profunda para ajudá-lo a ficar relaxado.

se você está propenso a cãibras musculares nas pernas durante a corrida, a primeira coisa a fazer é considerar se você está se mantendo hidratado em sua corrida. Isso é particularmente importante em clima quente quando você está suando mais, e em dias como esse, sempre traga água se você estiver indo para uma longa corrida ou fazendo um treino duro. Se a água não parece estar ajudando, tente usar uma bebida esportiva, o que pode ajudá-lo a restaurar o equilíbrio eletrolítico. Se você está fazendo uma corrida muito longa em um dia extremamente quente, você pode até querer considerar trazer comprimidos de sal com você, já que você tende a perder muito sódio através do suor.

às Vezes, não importa o que você faça, você ainda acabar com uma cãibra muscular ou espasmo. Se isso acontecer, basta parar e massagear o músculo imediatamente. Isso restaurará o fluxo sanguíneo para o músculo, o que ajudará a dissipar o espasmo. Uma vez que o músculo tenha relaxado, tome um minuto para esticá-lo levemente antes de correr novamente, e quando você começar, certifique-se de ir devagar para evitar o retorno da cãibra.

se as suas cãibras forem persistentes, apesar do seu melhor esforço, fale com o seu médico. Pode ser que você tenha uma deficiência de vitamina ou tenha alguma outra condição subjacente causando suas cólicas, que você deve abordar o mais rápido possível.

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