se você estiver passando pela perimenopausa ou menopausa, há uma boa chance de ter experimentado afrontamentos desagradáveis ou suores noturnos.

afrontamentos e suores noturnos são os sintomas mais comuns da menopausa (quando os períodos param) e podem ter um efeito significativo na qualidade de vida de muitas mulheres.Acredita-se que eles sejam causados por flutuações da menopausa nos hormônios, particularmente no estrogênio, que afetam a área do cérebro que controla a temperatura.Os afrontamentos envolvem uma súbita sensação de calor que se espalha pelo corpo, que pode ser acompanhada por sudorese, palpitações e rubor do rosto e pescoço. Suores noturnos são ondas de calor que acontecem à noite, deixando você exausto do sono perturbado e suas roupas noturnas e lençóis encharcados de suor.

ondas de calor, que geralmente duram alguns minutos, começam durante a perimenopausa (o período que leva à menopausa) e podem continuar por vários anos após a menopausa.

enquanto algumas mulheres podem experimentar nenhum ou apenas um par de ondas de calor por dia, outras mulheres têm muitos episódios. De qualquer forma, eles podem deixá-lo envergonhado, autoconsciente e desconfortável, e exacerbar outros sintomas da menopausa, como baixo humor, fadiga e ansiedade.

Dr. Liz McCulloch, associado de saúde hormonal, diz: “Para algumas mulheres que eu vejo isso pode afetar todas as partes de sua vida. Às vezes, é de Partir o coração, especialmente quando uma mulher sente que não pode mais ir trabalhar ou ver seus amigos. Eu quero que essas mulheres saibam que há apoio lá fora, coisas que elas podem fazer que aliviarão esses sintomas.”

então, se você sofre de ondas de calor e suores noturnos, o que você pode fazer sobre eles? Aqui estão nossas principais dicas para gerenciar esses sintomas de forma eficaz e minimizar seu impacto no seu dia-a-dia:

1. use camadas leves: use roupas feitas de materiais naturais, como algodão e em camadas, para que você possa tirar uma camada quando se sentir muito quente. Usar roupas justas feitas de materiais sintéticos impedirá que você esfrie durante um hot flush e pode provocar uma maior sensação de pânico como resultado.
2. fique fresco à noite: use roupas noturnas feitas de fibras naturais e durma entre lençóis de algodão. Você também pode tentar um travesseiro de resfriamento. Existem muitos deles no mercado feitos de diferentes materiais que transferem o calor para longe do corpo.
3. mudar para descafeinado: Se você beber muito café ou chá, você pode querer tentar alternativas não cafeinadas, como chás de ervas, como algumas pesquisas sugerem que a cafeína pode piorar os afrontamentos. A cafeína tem um efeito estimulante no coração, aumentando o fluxo sanguíneo para a pele, o que faz você suar e se sentir corado. Beber uma bebida fresca quando você sente um hot flush chegando pode ajudar a esfriar você e remover essa sensação de pânico.
4. pular alimentos picantes: Pimentas e pimentas contêm o composto produtor de calor capsaicina que aumenta o fluxo sanguíneo, dá-lhe uma sensação de calor quando você comê-los e pode piorar os afrontamentos.
5. experimente a TRH: a terapia de reposição hormonal oferece o alívio mais eficaz para afrontamentos e suores noturnos. A TRH combinada (tomar estrogênio e progestogênio) está associada a um risco aumentado de câncer de mama, mas esse risco é extremamente pequeno (um caso extra por 1.000 mulheres por ano), enquanto seu risco é maior se você estiver acima do peso, fumar ou beber álcool acima dos níveis recomendados. Em mulheres sem útero (que fizeram histerectomia, por exemplo) que tomam TRH apenas com estrogênio, não há risco aumentado. Consulte um profissional de saúde que o aconselhará sobre a melhor dose e método de TRH para você.
6. reduza o álcool: o álcool, como a cafeína e os alimentos picantes, dilata os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e faz você suar e se sentir corado. Nem todas as mulheres são suscetíveis a isso, mas pode valer a pena reduzir sua ingestão de álcool para ver se isso ajuda e beneficiará sua saúde em geral.
7. tente remédios à base de plantas: Alguns remédios à base de plantas, embora não sejam tão eficazes quanto a TRH, podem ser úteis no tratamento dos sintomas da menopausa, como afrontamentos e suores noturnos. Algumas pesquisas sugerem que o cohosh preto pode ser útil. Não se sabe exatamente como funciona, embora possa ter um efeito do tipo estrogênio no corpo, por isso deve ser evitado por mulheres com câncer de mama ou histórico da doença. Também pode afetar o seu fígado, por isso não o tome se sofrer de problemas hepáticos. Use um produto de boa qualidade e consulte um profissional de saúde para obter conselhos.
8. coma mais soja: alimentos como soja, feijão, lentilhas e leguminosas contêm isoflavonas que são compostos vegetais semelhantes ao estrogênio. Alguns estudos mostram que eles podem ajudar a aliviar os afrontamentos e suores noturnos e algumas mulheres que comem uma dieta rica nesses alimentos, como a dieta japonesa, relatam menos sintomas da menopausa. Se você deseja experimentar um suplemento de isoflavona, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde para obter conselhos.
9. pense-se melhor: A terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tipo de terapia que oferece estratégias para mudar a maneira como você pensa, pode ajudar as mulheres a gerenciar seus afrontamentos e suores noturnos, além de melhorar o sono e melhorar o humor. Alguns ensaios clínicos descobriram que um curso de TCC ajuda as mulheres a abordar o pensamento negativo em torno desses sintomas, o que, por sua vez, ajuda a aliviá-los. As mulheres aprendem a se sentir calmas e positivas, em vez de envergonhadas e ansiosas, ao experimentar um hot flush, por exemplo.
10. respire com facilidade: Respirar de forma relaxada faz parte da abordagem da TCC para afrontamentos que podem ajudá-lo a se acalmar e evitar as palpitações que algumas mulheres experimentam. Durante um hot flush, tente se concentrar em sua respiração e respire profundamente de uma maneira relaxada para se sentir mais calmo. Sentir-se menos ansioso e em pânico ajudará a tornar seus sintomas mais gerenciáveis.