seu aquecimento e a linha de partida

de certa forma, sua corrida começa com seu aquecimento. Antes que a arma dispare, é importante ativar seus músculos, soltar-se e aumentar gradualmente sua freqüência cardíaca para que você possa correr com eficiência. Sem um bom aquecimento, você pode chocar seu sistema com um aumento dramático na frequência cardíaca, fazendo você se cansar muito cedo.

prepare-se com 15 a 20 minutos de caminhada ou corrida fácil. Este é um ótimo momento para adicionar um aquecimento dinâmico ou exercícios de ativação. Você deve estar suando quando se alinhar para o início.

Encontre seu lugar na linha de partida junto com corredores ou caminhantes de ritmo semelhante. Não há problema em perguntar aos outros ao seu redor para que horas eles estão atirando.

milha 1: o início e definir o seu ritmo

não comece muito rápido. É o erro mais comum que os novos corredores cometem. E é outra razão para ser inteligente sobre onde você se alinha e a quem você se alinha ao lado. A adrenalina do dia de corrida e a energia da multidão podem fazer um ritmo acelerado parecer mais fácil do que o normal … por alguns minutos, mas se você começar muito rapidamente, essa energia extra desaparece rapidamente e pode facilmente sabotar seu tempo de chegada e tornar toda a experiência muito mais difícil.

Atenha-se ao ritmo de corrida que você praticou em seu treinamento, mesmo que pareça muito fácil no início (não se esqueça de que sua adrenalina está falando!). Um relógio GPS pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo aqui!