Quando É O Melhor Momento Para Tomar Vitaminas – 2021 Guia

Este artigo é para você, se:

• Você quer saber o melhor momento para tomar vitaminas
• Você quer aprender mais sobre cada vitamina dentro da sua média multivitamínico

Você Deve Tomar Vitaminas de Manhã ou à Noite?

para responder à primeira pergunta logo de cara, o melhor momento para tomar vitaminas e suplementos dependerá em grande parte das vitaminas que você está tomando. Nem todas as vitaminas são criadas iguais. Além disso, quando a maioria das pessoas diz vitaminas, elas realmente significam micro-nutrientes que se enquadram nas categorias de vitaminas e minerais.

alguns deles você deve tomar de manhã com uma refeição para maximizar sua absorção. Outros são melhor tomados à noite antes de ir para a cama. Vamos falar sobre vitaminas e minerais para cada um dos principais grupos que você encontrará na loja:

• Multivitaminas
• Vitamina B
• Vitamina D
• Vitamina C
• > Magnésio
• Ácido Graxo Ômega-3
• Vitamina E

a Obtenção de níveis adequados de vitaminas e de ferro são essenciais para um sistema imunológico saudável. Seu sistema imunológico é a defesa natural do seu corpo contra doenças. Se você é incapaz de atender às suas necessidades através de alimentos sozinho, suplementar com multivitaminas em conjunto com ferro ativo é um meio eficaz de apoiar o seu sistema imunológico. Clique aqui para dar uma olhada em nossa loja.

melhor hora para tomar multivitaminas

você deve tomar suas multivitaminas pela manhã com uma refeição para facilitar a absorção. No entanto, se isso causar dor de estômago, tente tomá-lo antes de ir para a cama. Lembre-se, o mais importante é torná-los parte de sua rotina diária.

as pessoas que mais se beneficiariam ao tomar multivitaminas são:

• adultos, porque a absorção de vitamina B12, cálcio e vitamina D diminui com a idade.Veganos e vegetarianos, porque eles podem não obter níveis suficientes de vitamina B12, ferro, cálcio, zinco, vitamina D e ômega-3 apenas de sua dieta.

quando é a melhor hora do dia para tomar vitaminas pré-natais?

• mulheres grávidas e lactantes podem se beneficiar de tomar vitaminas pré-natais por causa de sua necessidade extra de nutrientes essenciais. No entanto, é aconselhável que as mulheres grávidas ou aqueles em medicação verifique com um profissional de saúde antes de tomar suplementos vitamínicos ou minerais. Como acontece com as multivitaminas tradicionais, as vitaminas pré-natais são melhor tomadas pela manhã e como parte de sua rotina diária.

Comprar Agora

o Melhor Horário para Tomar a Vitamina D

a Vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que não se dissolvem na água, assim que você deve emparelhá-lo com alimentos ricos em gordura, para garantir a absorção adequada. É importante incorporar a vitamina D em sua rotina, ao lado do café da manhã ou talvez do lanche para dormir (desde que não interfira no sono.)

a vitamina D é melhor tomada de manhã, na hora do almoço ou à noite, quando você tem alimentos ricos em gordura, como um copo de leite integral, abacate, azeite ou linho.

(Imagem por silviarita de )

o Melhor Horário para Tomar a Vitamina C

a Vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que é melhor tomar com água. Você pode tomar vitamina C a qualquer hora do dia, desde que não irrite o estômago.

melhor época para tomar vitaminas do Complexo B

a melhor época para tomar vitaminas do Complexo B é depois de acordar. Existem também alguns dados que sugerem que tomar vitamina B à tarde pode afetar seu sono. Para evitar um complexo B afetando seu sono, você deve tomar suas vitaminas B pela manhã, de preferência com uma refeição para maximizar sua absorção. É seguro tomar várias vitaminas B de uma só vez.

para que serve cada vitamina B?

a vitamina B-1 é conhecida como tiamina. Ele desempenha um papel crucial na quebra de carboidratos e proteínas. Boas fontes incluem amendoim, feijão preto e produtos de grãos. Boas fontes: produtos de grãos inteiros ou fortificados, carne de porco, amendoim e feijão preto.

a vitamina B-3 também é chamada de Niacina. Encontrado em amendoim, peixe, arroz integral e grãos integrais.A vitamina B-6 está envolvida em uma grande quantidade de vias metabólicas – é essencial para a quebra ideal de alimentos (e particularmente carboidratos) de grandes nutrientes em pequenas unidades que o corpo pode usar. Boas fontes incluem bananas, atum, grão de bico e pistache.

a vitamina B-9 é chamada de folato e é essencial para a produção de glóbulos vermelhos. É um dos blocos de construção de DNA e RNA. Boas fontes incluem abacates, folhas verdes, brócolis, ervilhas verdes e muito mais.

a vitamina B-12 só é encontrada em produtos de origem animal. A vitamina B-12 é crucial para o funcionamento normal do sistema nervoso. Ajuda a criar e regular o RNA, e também está envolvido na formação de glóbulos vermelhos. A melhor época para tomar vitamina B-12 é de manhã semelhante a todas as vitaminas B.

melhor hora para tomar ácidos graxos ômega-3 (Óleos de peixe)

Omega-3 pode ser tomado a qualquer hora do dia. Para melhorar a absorção de ômega-3, você deve tomá-lo com uma refeição que inclua gorduras como abacate, linho ou leite integral.

Foto por Michele Blackwell em Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), também conhecido como óleo de peixe é um importante nutriente para o seu corpo, pois ajuda a melhorar a saúde do coração, ajuda a proteger a sua função cerebral, e o ajuda a suportar crescimento adequado.

Omega-3 tem alguns efeitos colaterais, como refluxo ácido. Para combatê-lo, você pode dividir sua dose diária em duas menores e tomar uma de manhã e outra à tarde.

você deve ter em mente que, para maximizar a absorção de ômega-3, você deve tomá-lo com uma refeição que tenha uma boa fonte de gordura. Ele pode ajudá-lo a reduzir os efeitos colaterais, bem como aumentar a eficácia do suplemento.

melhor momento para tomar magnésio

a maioria dos profissionais de saúde recomendaria tomar magnésio com uma refeição devido aos efeitos laxantes, que podem causar diarreia com o estômago vazio. Como resultado, você pode dividir a dose em duas (café da manhã e jantar).O magnésio é um nutriente essencial que afeta muitas funções no corpo. Ele desempenha um papel fundamental em mais de 300 reações enzimáticas em seu corpo. O magnésio é um mineral tão importante que, mesmo se você não estiver tomando no “momento perfeito”, apenas o fato de que você está tomando consistentemente é mais do que suficiente.Assim como a maioria dos suplementos, ele deve se tornar uma parte de sua rotina diária para que você possa garantir que você tenha níveis equilibrados e adequados de magnésio em seu sistema em todos os momentos.

melhor hora para tomar vitamina E

suplementos de vitamina E funcionam melhor quando tomados com alimentos à noite. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que requer gordura natural em nossas refeições para absorção.

melhor momento para tomar vitaminas solúveis em água vs solúveis em gordura

neste guia, já abordamos várias vitaminas solúveis em gordura e solúveis em água individualmente. Por exemplo, a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que é melhor ingerida com alimentos ricos em gordura.Como resultado, a melhor hora do dia para tomar vitaminas lipossolúveis deve basear-se no seu padrão alimentar e quando este tipo de vitamina será mais facilmente absorvido. Isso pode significar tomá-los após o café da manhã ou sua última refeição do dia.

por outro lado, as vitaminas solúveis em água são melhor tomadas com o estômago vazio. Isso pode significar tomá-los assim que você acordar ou mais de duas horas depois de ter comido pela última vez.Um exemplo de vitaminas solúveis em água inclui vitamina C, que também ocorre naturalmente em vários produtos populares, incluindo suco de laranja.

posso tomar minhas vitaminas à noite?

você pode optar por tomar qualquer vitamina à noite que não interrompa o sono ou não afete a absorção da vitamina. Como resultado, você pode tomar as seguintes vitaminas durante a noite:

• O ferro se estiver a tomar Ativo de Ferro
• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina E
• > Magnésio

Quando Tomar Vitaminas Gráfico de

Nossos fácil seguir a tabela combinou todo o conteúdo acima para mostrar o melhor tempo do dia para fazer de cada tipo de suplemento vitamínico.

Tipo de Vitamina	Melhor Hora do Dia para Tomar
Multivitaminas	Manhã
Vitaminas pré-natal	Manhã
a Vitamina B	Manhã
a Vitamina D	Manhã ou Noite
a Vitamina C	Todos os dias com água
Ferro	Ativa de Ferro – Sempre que combina com você
Magnésio	Nenhum momento perfeito – apenas ser consistente
Ácido Graxo Ômega-3 (Óleo De Peixe)	Manhã & Tarde
a Vitamina E	a Noite com uma refeição

Quando é o melhor momento para tomar as vitaminas: Conclusão

suplementos Vitamínicos e de minerais não funcionará a menos que você levá-los diariamente. Algumas vitaminas, minerais e suplementos específicos têm suas janelas douradas que ajudam a aliviar a irritação ou talvez até aumentar sua eficácia, mas a coisa mais importante que você deve fazer é ser consistente.

você também deve conversar com seu médico e ver se alguns suplementos interferem com seus medicamentos. Dependendo de quais vitaminas você toma, você deve obtê-las de manhã ou à tarde.

a melhor coisa que você pode fazer é desenvolver o hábito de tomá-los. Faça deles parte de sua rotina matinal ou de dormir. Dessa forma, você garantirá que seja consistente com sua suplementação.

*(foto do cabeçalho por Kayla Maurais em Upsplash)