procurando respostas práticas sobre quanto tempo leva para correr uma milha?

Então você veio ao lugar certo

Se você é um corredor iniciante ou um maratonista de elite, a milha de velocidade é provavelmente uma daquelas estatísticas que você acompanhe.

monitorar esse ritmo é uma maneira fantástica de acompanhar seu progresso e velocidade durante o treinamento.

mas trabalhar uma média de tamanho único para a milha pode ser problemático.

como você já deve saber, a velocidade da milha depende de vários fatores.

No artigo de hoje, vou mergulhar fundo no tempo médio que uma pessoa leva para executar uma distância de uma milha.

também vou considerar os diferentes fatores que afetam sua velocidade de corrida.

parece ótimo?

vamos amarrar e cavar.

o que é uma velocidade média de milha?De acordo com dados de mais de 300 milhões de corridas inseridas no Strava em 2018, o ritmo médio de corrida em todo o mundo é de 9 minutos e 48 segundos (9:48).

o número varia de homens para mulheres—9:15 para homens e 10:40 para mulheres.

de acordo com a mesma fonte, o ritmo médio de corrida nos EUA é de 9:44 no geral, com cerca de 9:07 para homens e 10:21 para mulheres.Não se preocupe se o seu ritmo médio atual for um pouco maior do que essas marcas.

a comunidade strava engloba corredores de todos os níveis e origens-corredores iniciantes fazem apenas uma pequena porção.

Milha de Velocidade Para Um Corredor Iniciante

Aqui está o estádio se você quiser uma estimativa aproximada: um corredor iniciante é esperado para correr uma milha em 10 a 15 minutos, ou de quatro a cinco milhas por hora.

os fatores

quanto tempo leva para correr uma milha depende de vários fatores, incluindo sua idade, sexo, nível de condicionamento físico e genética.

vamos detalhar o essencial:

idade

a idade afeta a velocidade de corrida, pois a maioria das pessoas pode correr mais rápido entre as idades de 18 e 30 anos.

não tome minha palavra para isso.

uma análise de dados que analisou 10.000 corredores que participaram de um 5K relatou que o minuto médio por milha para corredores de várias idades foi de 11:47 por milha.

corredores do sexo masculino na faixa de 16 a 19 anos terminaram a corrida com um ritmo médio de 9,34.

mulheres da mesma faixa etária terminaram em 12: 09.

os tempos de chegada aumentam gradualmente à medida que a faixa etária envelhece.

aqui está um gráfico mostrando a velocidade média de corrida por milha em um 5K (da mesma fonte).

> Média de velocidade de execução por quilômetro em uma de 5K

Fonte

Idade	Homens (minutos por quilômetro)	Mulheres (minutos por milha)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

gênero é outro fator que influencia a rapidez com que você corre uma milha—ou 12 milhas—com os homens sendo mais rápidos do que as mulheres.

essa disparidade de velocidade pode se resumir à massa muscular.

em geral, ter músculos de contração mais rápida na parte inferior do corpo aumenta a velocidade de corrida.

nível de condicionamento físico

embora a idade e o sexo não estejam sob seu controle, você tem muito a dizer sobre seu nível de condicionamento físico.

a pesquisa mostra que os corredores não-elite, mas relativamente em forma, normalmente correm uma milha em 9 a 10 minutos, em média.

se você apenas começou a correr, você pode terminar uma milha em mais perto de 12 a 15 minutos Como você construir a sua resistência.

sua perspectiva

mesmo sua mentalidade e estado emocional podem impactar a rapidez com que você corre, e isso está muito sob seu controle (com treinamento adequado).

condições externas

o clima e a temperatura também podem afetar a forma como você corre.

se estiver frio, você pode correr mais rápido.

leva muito mais tempo para correr uma milha quando está mais quente.

ao todo, o ponto ideal de temperatura para correr está na faixa de 50 a 56 graus, com vento zero e sem chuva.

velocidade de uma milha e corredores de Elite

um corredor de elite pode relógio em uma milha em cerca de 4 a 5 minutos.

no momento da redação deste (dezembro de 2020), o recorde mundial para homens é impressionante 3:43:13 para uma milha estabelecida por Hicham El Guerrouj, atleta Marroquino, em 1999.

em geral, qualquer coisa com menos de quatro minutos é muito, muito, rápido para os homens e menos de cinco minutos por milha para as mulheres é muito, muito rápido!

claro, corredores recreativos, assim como você e eu, nunca chegarão perto desses tempos, mas há muitas coisas que podemos fazer para melhorar nossos tempos para a distância de milhas.

vamos dar uma olhada em alguns.Fato: o lendário Sir Roger Bannister foi o primeiro humano Registrado a correr uma milha abaixo de quatro minutos.Até aquele momento, muitos especialistas acreditavam que é impossível para o corpo humano quebrar a milha de 4 minutos.

como melhorar sua velocidade de milha

independentemente do seu número atual de velocidade de milha, há muitas coisas que você pode fazer agora para melhorar sua velocidade e alcançar melhores resultados.

Aqui estão algumas sugestões:

• Comece devagar. Se você tem zero Experiência de corrida, não tente correr uma milha o mais rápido possível—você pode nem chegar ao fim. Em vez disso, faça um objetivo para primeiro correr uma milha sem parar.
• progresso gradualmente. Respeite a lei de 10%, aumentando sua milhagem semanal em não mais que 10% de uma semana para a próxima.
• prepare-se. Comece cada corrida com um aquecimento adequado de 10 minutos e termine com mais 10 minutos para esfriar.
• Fique seguro. Evite usar fones de ouvido ao correr em estradas. Fique visível. Corra contra o tráfego. E siga todas as regras da estrada.
• tenha seus fluidos. Mantenha—se bem hidratado bebendo muita água ao longo do dia-não apenas em torno de suas corridas.
• tenha os tênis certos. Dirija-se à sua loja de corrida local e peça conselhos técnicos à equipe para escolher um par que melhor corresponda ao seu estilo e objetivos.
• execute outras distâncias. A melhor maneira de melhorar sua resistência e velocidade para a milha é correr distâncias mais longas como parte do seu plano de corrida.
• por via de regra, faça uma das suas sessões semanais uma corrida mais longa do que o resto.
• treinamento completo. Execute uma variedade de exercícios de corrida, incluindo corridas fáceis, corridas longas, corridas de intervalo, fartlek e corridas longas.
• complemente suas milhas rodoviárias. Cross-train pelo menos duas vezes por semana. Eu recomendaria treinamento de força e ioga para manter seus músculos desafiados e flexíveis.
• Mantenha-se consistente. Essa é a única maneira de você continuar melhorando regularmente.

conclusão

o que faz um bom tempo de milha para um iniciante pode variar dependendo do seu ponto de partida.

se você é um corredor médio, você deve estar realmente satisfeito quando você pode assistir em sua milha dentro de 9 a 10 minutos.