dor nas costas é sinônimo de gravidez. Mais de 70% das mulheres queixam-se de dores nas costas, particularmente durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Mas entender as causas da dor nas costas e o que pode ser feito para aliviá-la pode lhe dar algum alívio.

suas costas maleáveis

à medida que sua bela protuberância do bebê cresce, sua coluna inferior se curvará para dentro para apoiar o peso do seu bebê e a parte superior da coluna se curvará ligeiramente para fora para apoiar o crescimento de seus seios.Seu corpo também está produzindo um hormônio chamado ‘relaxin’ durante a gravidez, que está suavizando os tecidos entre os ossos, permitindo que seu corpo se expanda à medida que seu bebê cresce. Relaxin também ajuda as articulações e os tecidos a se soltarem, dando aos ossos maior flexibilidade, permitindo que eles mudem e se movam para acomodar o crescimento do seu bebê.

o que causa dor nas costas?

há uma série de razões para dor nas costas na gravidez. Aqui estão os principais.

• os hormônios amaciadores do ligamento, como a relaxina, fazem com que suas articulações se movam mais do que o normal, causando tensão extra nas costas e nos quadris.
• problemas posturais causados pelo seu útero em crescimento e músculos abdominais esticados que o impedem de manter o alinhamento adequado.
• o peso do seu bebé faz com que a sua parte inferior das costas Balance à medida que o seu centro de gravidade avança
  tornando os músculos das costas curtos, apertados e dolorosos.
• a posição do seu bebê (particularmente no final da gravidez) pode comprimir os nervos e causar dor nas costas.

devido ao peso cada vez maior do seu bebê, a dor nas costas é muitas vezes pior nos estágios posteriores da gravidez à medida que seu filhote fica mais pesado.

dor nas costas busters

embora a dor nas costas seja comum na gravidez, há coisas que você pode fazer para obter algum alívio. Aqui estão 5 busters fáceis de dor nas costas para aliviar a tensão em sua coluna.

1) calor profundo

uma massagem simples pode ser celestial quando você está sofrendo de gravidez dor nas costas tortura. Peça ao seu parceiro para esfregar as costas ou entrar em uma massagem de gravidez. A massagem da gravidez é projetada especialmente aliviar o inchamento e reduzir o esforço em junções do rolamento do peso.

os pacotes de calor também podem aliviar a dor nas costas, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos, o que os incentiva a relaxar. Basta aplicar o pacote de calor por aproximadamente 15-20 minutos nas costas doloridas com a frequência a cada 3-4 horas. Tenha cuidado para não superaquecer seu corpo embora-pacotes de calor não deve ser quente, mas se sentir confortavelmente quente contra o seu corpo.

2) ponteiros de postura

é realmente importante que você mantenha uma boa postura durante a gravidez, pois ficar em pé alto tirará a pressão das costas já tensas. Experimente esses ponteiros de postura para entrar em linha:

• sempre levante – se alto e reto com os ombros para trás-como se estivesse tentando colocar a cabeça no teto.
• endireite a parte superior das costas para que a orelha, o ombro e o quadril estejam alinhados. Dobre sua pélvis sob usando a inclinação pélvica.
• contraia os músculos abdominais e as nádegas para atuar como um “espartilho” natural para a região lombar.
• ao sentar, certifique-se de que suas costas estejam apoiadas por um pequeno travesseiro na curva da coluna para incentivá-lo a sentar-se em linha reta.
• quando sentado, não cruze as pernas, pois isso diminui a circulação.
• não use salto alto!

3) Sleep easy

a maneira como você se deita na cama pode sobrecarregar desnecessariamente a coluna e causar dor nas costas. Tente deitar de lado para tirar o estresse da parte inferior das costas sem reduzir o fluxo sanguíneo para a placenta e seu bebê. Muitas mulheres também acham que dormir com um travesseiro pode ajudar a reduzir a dor nas costas e sugerir:

• colocar um travesseiro entre as pernas para suportar o peso da perna superior e diminuir a tensão lombar.
• colocar um travesseiro sob o abdômen para ajudar a suportar o peso do útero.
• colocar um travesseiro atrás de você para apoio nas costas.

4) a vida esteja nela!

enquanto o exercício quando você está grávida pode parecer mais esforço do que vale a pena, manter músculos abdominais fortes pode ajudar com dores nas costas. Pergunte ao seu médico que tipo de exercício ele ou ela recomenda para o seu estágio de gravidez. Uma caminhada diária entre 20 e 30 minutos pode fazer maravilhas.

5) Cuidados com as costas

cuidar das costas é extremamente importante durante a gravidez, pois pode ajudar a eliminar muito do desconforto, especialmente nos estágios posteriores.

a regra mais importante é dobrar. Nunca, nunca, Dobre com as pernas retas, pois isso coloca pressão excessiva na parte inferior das costas e sempre agache-se ou ajoelhe-se para pegar objetos do chão, mantendo as costas retas.

se você tem uma criança e sua grávida, é especialmente importante que você adira às técnicas de levantamento corretas com eles também. Sempre ajoelhe – se ou agache-se para pegar seu filho e, se isso se tornar difícil, sente-se e deixe seu filho subir no colo.

tenha muito cuidado ao fazer as tarefas domésticas. Tente relaxar com as pernas em vez de dobrar as costas ao fazer a aspiração e, ao pendurar a lavagem na linha, coloque o cesto de roupa suja em uma cadeira para não se curvar para pegar as roupas.

6) melhor pé para a frente

certifique-se de que você está usando os melhores sapatos durante a gravidez. Escolha um sapato confortável de salto baixo-com solas aderentes, se você sentir que é desajeitado! Embora não haja razão médica para não usar salto alto, eles tendem a exacerbar a dor lombar, então tente se afastar dos estiletes.

o American College of foot and ankle surgeons recomenda um sapato quadrado porque oferece espaço extra. Eles também sugerem ficar longe de sapatilhas/jandals devido à falta de apoio no tornozelo.