Shelby Deering
8 meses atrás

Você está acionando através de seu dia como um chefe. Uma reunião do Zoom aqui, um relatório lá—sim, você está se sentindo imparável. Nada pode derrubá-lo. Ou seja, até as 16h e, de repente, você quer tirar uma soneca. Você se pergunta para onde sua energia desapareceu enquanto entope por e-mail após E-mail, desejando que o tempo de abandono não estivesse a uma hora inteira de distância.

se você já experimentou esse fenômeno, está longe de estar sozinho. Vários estudos confirmaram a chamada “queda da tarde”, incluindo um da National Sleep Foundation que apontou uma queda acentuada no ritmo circadiano que cai entre as 14h e as 17h todos os dias.O cansaço é um fato da vida, não importa a hora do dia. Max Kerr DDS, D-ABDSM, especialista em sono dentário da Sleep Better Austin, enfatiza que é extremamente comum que as pessoas se sintam cansadas, mesmo que vá além da queda da tarde.

“primeiro, dê uma pausa”, diz ele. “A vida é dura. Temos um milhão de compromissos e não temos tempo suficiente. Relaxe e cuide-se. Você tem que tornar sua saúde uma prioridade, porque ninguém mais o fará.Dr. Kerr acrescenta que, embora seja normal se sentir cansado, você não precisa continuar empurrando a fadiga da tarde quando há opções disponíveis para você. Ele aconselha: “procure um treinador do sono, peça ao seu médico de cuidados primários um teste de sono em casa, faça o teste de sangue e dê a si mesmo o dom de um movimento intencional. Conquistar a fadiga pode abrir a vida e a alegria de uma maneira mais profunda, bem como impactar positivamente todos ao seu redor.”

também pode ajudar a saber por que você enfrenta o cansaço da tarde todos os dias. Aqui, três médicos especialistas abordam a questão: “por que estou sempre tão cansado à tarde?”Aqui estão 13 razões possíveis para isso.

por que estou tão cansado à tarde?

1. Hormonas

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, e membro do Conselho intestinal da empresa de probióticos Jetson, acredita que nossos estados de energia dependem muito de nossos níveis hormonais”, como glicocorticóides, leptina, melatonina e muito mais”, diz ela. Esses hormônios podem ser afetados pelo nosso sono e hábitos alimentares.Dr. Ruhoy explica: “no meio da tarde, os níveis desses hormônios são baixos. No entanto, os níveis absolutos e o controle dos ritmos secretores podem ser influenciados pelos padrões de refeição e sono. A fragmentação do sono, a falta de higiene do sono e a privação do sono contribuem para a sensação de fadiga no meio da tarde, quando os hormônios estão baixos.”

depressão

se você sofre de depressão, sabe como pode ser difícil sair da cama algumas manhãs. Empurrar-se ao longo do dia pode naturalmente fazer você sentir fadiga relacionada à depressão à tarde. A insônia que você experimenta da depressão também pode causar atraso no meio do dia.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. de Concierge MD LA diz: “estudos mostraram que 75% das pessoas que sofrem de depressão apresentam sintomas de insônia, enquanto os outros 25% sofrem de hipersonia, que é sonolência diurna excessiva.”

desidratação

muitos de nós simplesmente esquecemos de beber água ao longo do dia se não o fizermos uma prioridade. Todas essas reuniões e telefonemas podem empurrar a hidratação para baixo em sua lista de tarefas, mas se você quiser vencer aquela queda da tarde, beber é a chave.

“a água é o principal componente da estrutura do nosso corpo”, observa o Dr. Kerr. “Quando estamos habitualmente desidratados, isso pode afetar o funcionamento normal do nosso corpo. Quanto mais nosso corpo tem que trabalhar para seu funcionamento normal, mais energia é necessária. Quanto menos eficientes somos, mais cansados e fatigados nos tornamos.”

em outras palavras, beber regularmente esse H2O pode até torná-lo mais produtivo.

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hábitos alimentares

Dr. Ruhoy detalha: “o consumo excessivo de alimentos, açúcar e ingestão de alimentos processados e maus hábitos alimentares, como comer muitas refeições, comer estressante ou comer apressadamente, contribuem para a fadiga. Minimize ou elimine o açúcar e os alimentos processados. Esses alimentos contêm substâncias que promovem a inflamação e podem interromper os equilíbrios hormonais que prejudicam nossos ritmos.”

ela diz que, em termos mais simples, o “acidente pós-açúcar” é uma coisa real. Você pode querer repensar que 2 P. M. donut se você quiser ficar energizado durante a tarde.

tempo de refeição

além do que você está comendo, também se resume a quando você está comendo. O almoço no meio do dia pode estar contribuindo para a sua letargia, e você pode precisar ajustar suas refeições.

“os níveis de leptina, o hormônio que suprime a fome, são baixos ao meio-dia e mais baixos aproximadamente às 16h do nosso ciclo de 24 horas. As refeições de manhã e no início da noite, com o tempo, ajudarão a fadiga diurna. Estudos mostraram que o jejum melhora o estado de energia e pode ser que não seja realmente “jejum”, mas sim um padrão de refeição mais natural”, Dr. Estados Ruhoy.

ansiedade

se você é alguém que se sente ansioso assim que o alarme dispara, não é de admirar que você se sinta esgotado à tarde.Dr. Malkin diz: “um sofredor de ansiedade crônica ainda se sentirá exausto mesmo depois de uma noite inteira de descanso por causa do medo constante quando não há perigo real. É melhor agendar uma consulta com seu médico para ajudar a identificar o problema e obter tratamento para ajudar a combater a ansiedade.”

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níveis de açúcar no sangue

“nosso corpo usa açúcar para energia”, Dr. Kerr diz. “Os carboidratos que comemos são convertidos em glicogênio e transportados por todo o corpo em nosso sangue. A insulina moverá o açúcar do nosso sangue para as células que precisam dele. Se o nosso metabolismo da insulina estiver desligado, o que pode ser causado por diabetes, então o nosso açúcar no sangue pode ser muito baixo ou muito alto. Isso pode afetar o açúcar disponível para o nosso sistema nervoso para que ele funcione adequadamente. Quando isso acontecer, ficaremos muito fatigados e às vezes muito desorientados. O metabolismo da insulina é impactado negativamente pela má alimentação e pelo mau sono.”

exercício insuficiente

aqui está uma grande motivação para suar: o exercício pode eliminar completamente a queda da tarde. “Exercitar-se regularmente pode ajudar a combater a fadiga”, diz Ruhoy. “O exercício promove a eficácia mitocondrial e não requer triatlos ou escalada do Monte Everest. O movimento diário ajuda a manter o fluxo sanguíneo sistêmico e os níveis naturais de hormônios adrenais e hipotalâmicos ao longo do dia.”

reserve uma aula de spin matinal, esgueire-se na hora do almoço ou Faça uma ioga calmante, mas com queima de calorias, no final do dia.

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luz solar inadequada

Dr. Ruhoy explica que a luz solar é um grande componente para definir o ritmo circadiano adequado, o processo biológico que regula nossos ciclos de sono-vigília. Isso significa que seu corpo está desejando uma caminhada ao meio—dia ao sol-ou melhor ainda, saia para andar ao sol assim que acordar.Ela diz: “muitas vezes nos concentramos no sono, o que é importante ter certeza, mas parte desse ciclo inclui ‘wake’, que é uma das razões pelas quais os padrões regulares de refeições podem ser cruciais. Mas ficar ao ar livre todos os dias é importante para simular esse ritmo. Não precisa ser um dia ensolarado, pois tudo o que é necessário é a luz natural.”

ingestão excessiva de cafeína

se você é um bebedor de café, provavelmente já está ciente de que, se ingerir algumas xícaras pela manhã, isso pode resultar em um acidente à tarde alimentado pela falta de java. E de acordo com o Dr. Malkin, a pandemia foi marcada por um aumento na cafeína ao redor.

“a xícara de café da manhã padrão tornou-se manhã, tarde e noite joe para nos ajudar a ficar acordado para Netflix binges e tentar funcionar durante uma chamada Zoom no dia seguinte”, diz ele. “Sou a favor de uma dose de café expresso, mas com moderação. Quando tomado em excesso, rapidamente lhe dará o choque final, mas lembre-se do que sobe deve descer.”

para acompanhar a si mesmo, ele diz que uma boa regra é beber um copo de água igual à sua xícara de café ou outra bebida com cafeína.

muito tempo nas mídias sociais

quando você se encontra com alguns minutos gratuitos durante o dia, estamos supondo que você está percorrendo as mídias sociais. Embora isso possa fornecer um divertido, ou mesmo estúpido, desvio, pode resultar em exaustão mais tarde. “Muito tempo de tela não é bom para ninguém”, diz O Dr. Malkin. “Nossos cérebros estão trabalhando ativamente para absorver todas as imagens, mas não vamos esquecer que o cérebro é o centro de comando do corpo. Ele fornece todas as instruções para quando é hora de comer, dormir ou trabalhar. Este é o nosso computador pessoal que também precisa de tempo para “reiniciar” como o corpo de um atleta após um treino rigoroso.”

narcolepsia

existem algumas condições de saúde que podem levar à fadiga geral, à queda da tarde incluída e um desses distúrbios é a narcolepsia.Dr. Kerr diz: “a narcolepsia é um distúrbio crônico do sono caracterizado por sonolência diurna esmagadora e ataques repentinos de sono. Pessoas com narcolepsia muitas vezes acham difícil ficar acordadas por longos períodos de tempo, independentemente das circunstâncias. A narcolepsia pode causar perturbações graves na sua rotina diária.”

se você suspeitar que pode ter narcolepsia, é uma boa ideia agendar uma consulta com seu médico.

estresse

o estresse é uma parte natural, embora menos do que desejável, da vida de todos. E escusado será dizer que, por muitas razões, o estresse se tornou ainda mais desenfreado durante a pandemia. Quando você está estressado, pode definitivamente prejudicar seu nível de energia diário.

Dr. O estresse emocional, físico e mental pode nos desgastar e nos deixar menos motivados para realizar tarefas ou se envolver em atividades sociais e, com o tempo, os efeitos do estresse podem fatigar nossas células. O estresse tem efeitos fisiológicos reais que podem causar fadiga.”

em seguida, descubra se o cobertor ponderado realmente ajuda com a insônia.

Fontes

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, dental especialista de sono com a Dormir Melhor Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, e o Intestino Membro do Conselho para os probióticos empresa Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. a Portaria MD LA
• National Sleep Foundation: “Compreender os Ritmos Circadianos”