uma pesquisa em fóruns relacionados à resistência revelará que o inchaço das mãos é uma doença comum, com postagens reclamando que as mãos parecem “uma luva de borracha que foi explodida” ou dedos que “parecem muito apertados e difíceis de dobrar.”Embora a condição seja mais comum aos Ultra corredores, o inchaço das mãos também pode afetar caminhantes, caminhantes e triatletas-praticamente qualquer pessoa que faça parte da comunidade de resistência. Mas isso significa alguma coisa? Todos os atletas de resistência inteligentes sabem que é importante prestar atenção aos seus corpos, e é natural se perguntar se os dedos semelhantes a salsichas são os sintomas de algo que deu errado. Este artigo se concentra apenas no edema (inchaço) devido ao exercício. Existem outras causas de edema que podem exigir intervenção médica: consulte o seu médico em caso de dúvida. A resposta, como acontece com muitos sistemas biológicos, é complicada. No mínimo, o inchaço das mãos nada mais é do que uma resposta irritante ao exercício, mas, na pior das hipóteses, é um sinal para uma condição perigosa chamada “hiponatremia”, que ocorre quando os níveis de eletrólitos do corpo se tornam perigosamente baixos.

causa comum número 1: inchaço das mãos como resposta para aumentar a circulação sanguínea

por que está acontecendo: essencialmente, o inchaço das mãos faz parte da resposta do corpo ao exercício. É provável que ocorra por uma das três razões:

1. aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham: Durante um treino duro, como uma longa corrida ou caminhada de Resistência, as pernas, o coração e os pulmões estão trabalhando tanto que o corpo redireciona o sangue para longe de partes que considera menos essenciais, como as mãos. Infelizmente, as mãos nem sempre estão felizes em obrigar, e o redirecionamento do fluxo sanguíneo pode fazer com que os vasos sanguíneos nas mãos se expandam, em um esforço para manter o nível original de fluxo sanguíneo. Isso pode causar inchaço.
2. aumento do fluxo sanguíneo para a superfície da pele: Durante o exercício em temperaturas quentes, o corpo redireciona o sangue para a superfície da pele, a fim de ajudar a liberar o excesso de calor. Isso faz com que os vasos sanguíneos se expandam, incluindo os das mãos, o que pode causar inchaço. É por isso que o inchaço das mãos tende a ser pior durante o calor.
3. pooling de sangue: medicamente conhecido como” edema”, o pooling de sangue pode ocorrer por uma variedade de razões, incluindo, simplesmente, a gravidade (algo a que qualquer mulher grávida irá atestar). Depois de caminhar por um longo período de tempo, durante o qual os braços estão nas laterais, a gravidade simplesmente puxa o sangue para as mãos, causando inchaço. O efeito pode ser exagerado durante a caminhada, especialmente se uma pessoa estiver carregando uma mochila pesada que restringe o fluxo sanguíneo dos braços de volta ao corpo. Como uma nota lateral, esta é a mesma razão pela qual os pés incham ao correr, e é por isso que os especialistas em tênis de corrida geralmente cabem em corredores com ½ tamanho maior do que seus sapatos normais.

motivo de preocupação: Embora o inchaço das mãos devido ao aumento do fluxo sanguíneo possa ser irritante, não é motivo de preocupação. Na verdade, é um sinal de que o corpo está fazendo exatamente o que deve fazer: liberar o excesso de calor ou redirecionar o sangue para os músculos que trabalham. O inchaço geralmente desaparece uma hora após o exercício ser concluído. Se, no entanto, o inchaço não diminuir após uma ou duas horas, você pode consultar um profissional de saúde para garantir que o inchaço não seja um sintoma de um problema mais significativo, como insuficiência cardíaca congestiva. Passos para prevenção: Para evitar que o sangue se acumule nas mãos, pode ajudar a mover os braços periodicamente-levante-os sobre a cabeça, faça punhos com as mãos ou traga pesos durante a caminhada para realizar alguns conjuntos de cachos bíceps. Durante a caminhada, pode ajudar a aliviar a carga transportada nas costas para evitar muita redução no fluxo sanguíneo para os braços em geral. Por fim, pode ajudar a remover anéis que causariam desconforto se os dedos inchassem.

(menos) Causa Comum número 2: inchaço das mãos como sintoma de níveis desequilibrados de sódio

por que está acontecendo: Para entender por que o inchaço das mãos é uma resposta aos níveis desequilibrados de eletrólitos, é importante saber que os níveis de fluidos do corpo estão em fluxo, mudando constantemente para manter a concentração correta de fluidos e eletrólitos. Quando os níveis de eletrólitos na corrente sanguínea são muito baixos, o corpo pode responder deslocando o fluido para fora dos vasos sanguíneos para o tecido circundante (tentando reduzir os níveis de fluidos em relação aos níveis de sal para restaurar a concentração correta). Como qualquer mudança de tamanho é claramente perceptível nos dedos geralmente finos, a pele nas mãos e nos pés geralmente é a primeira a apresentar edema. Com que frequência ocorre hiponatremia? Um estudo dos corredores da Maratona de Boston, publicado no New England Journal of Medicine, descobriu que apenas 13% dos corredores exibiram sintomas de hiponatremia após a Maratona, e apenas 0,6% exibiram sintomas “extremos”. Ainda assim, esta condição é extremamente grave, por isso tome nota se sentir os sintomas listados em “causa de preocupação” (abaixo). Motivo de preocupação: Baixos níveis de eletrólitos podem causar hiponatremia, que é muito perigosa e pode até ser fatal. No entanto, a hiponatremia raramente (se alguma vez) se manifesta apenas no inchaço das mãos. Se a hiponatremia realmente for a causa, provavelmente será acompanhada de confusão, irritabilidade, dores de cabeça que não desaparecerão, náuseas ou fraqueza extrema. Se você exibir algum desses sintomas, é fundamental tomar medidas imediatas para restaurar a proporção adequada de eletrólitos no corpo. Passos para a prevenção: Os EUA O Instituto Nacional de Saúde considera a hiponatremia como uma das principais complicações dos eventos de resistência, e uma revisão de 2001 da condição descobriu que geralmente ocorre quando os atletas se exercitam por mais de quatro horas ou quando a ingestão de líquidos é anormalmente alta. A hiponatremia também afeta mais as mulheres do que os homens. Com base na literatura científica, a hiponatremia provavelmente pode ser aliviada de duas maneiras: 1) não consuma eletrólitos e 2) não consuma água em excesso. Certifique-se de eletrólito-substituição é uma parte de sua nutrição treino, em oposição a simplesmente água. Considere tomar suplementação de sal para uma maneira fácil de garantir que você está substituindo eletrólitos. SaltStick, por exemplo, é especialmente projetado para imitar a perda de eletrólitos-chave do corpo, incluindo sódio, potássio, cálcio e magnésio na mesma proporção que existe no suor da pessoa média. Bebidas esportivas também podem ser úteis.

Bottom Line:

o inchaço das mãos por conta própria é provavelmente o resultado das tentativas do corpo de reduzir o excesso de calor e não é motivo de preocupação. Mover os braços durante o exercício pode ajudar a aliviar o inchaço. Se, no entanto, o inchaço das mãos acompanhar os sintomas de hiponatremia, como confusão, fraqueza, dores de cabeça ou náuseas, devem ser tomadas medidas imediatas para neutralizar o que é provável níveis baixos de eletrólitos. O edema persistente deve ser considerado um sintoma médico significativo e deve ser discutido com seu médico. Aviso legal: entre em contato com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou se estiver tomando algum medicamento. Indivíduos com pressão alta também devem consultar seu médico antes de tomar um suplemento eletrolítico. Overdose de eletrólitos é possível, com sintomas como vômitos e sensação de mal, e deve-se tomar cuidado para não overdose de qualquer suplemento eletrolítico.