dormir com gêmeos quando você está carregando dois bebês por nascer e tentando se preparar para gêmeos pode ser um desafio. É comum sentir insônia, azia, síndrome das pernas inquietas e micção freqüente.

todos esses sintomas provavelmente interromperão a rotina de sono de qualquer pessoa. Mas, felizmente, pode haver alívio à vista. Pesquisamos várias maneiras de ajudá-lo a dormir durante sua experiência de gravidez gemelar. Esperançosamente, algumas dessas dicas podem fazer você dormir mais profundamente.

se você está lutando, tenha em mente, você não está sozinho. Cada gravidez é diferente e pode apresentar desafios únicos. Mas, existem algumas dicas básicas para dormir melhor que podem ajudar.

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Quanto Sono Você Precisa Quando Grávida De Gêmeos?

dormir durante a gravidez gemelar é tão importante quanto durante outros momentos de nossas vidas. No entanto, pegar esse sono de qualidade com uma barriga do tamanho de uma melancia pode ser difícil.

seu objetivo deve ser dormir tanto quanto você normalmente faz quando não está grávida. No entanto, se você está dormindo mais do que o normal, tudo bem também.

pode haver vários obstáculos para dormir. Mas, é essencial mitigar qualquer problema de sono de gravidez gêmea da melhor maneira possível, a fim de cuidar de você e de seus bebês.

estudos mostraram problemas para mulheres privadas de sono durante a gravidez. Houve correlações feitas para o sono deficiente da gravidez com trabalho de parto mais doloroso, trabalho de parto mais longo, aumento de cesáreas e instâncias de parto prematuro mais altas. Muitas dessas coisas que você vai querer evitar durante o seu parto gravidez gêmea.

também houve laços que ligam a privação do sono com diabetes gestacional e pressão alta. Então, se você quiser saber como pegar esses preciosos ZZZ’s, continue lendo para algumas ótimas dicas de sono para gravidez de gêmeos.

grávida de Gêmeos Insomnia Solutions

truques simples como rotina, exercícios e até mesmo alguns travesseiros confortáveis podem fazer uma diferença notável na sua qualidade de sono.

exercício

algo tão simples como uma caminhada ou exercício leve demonstrou melhorar o sono durante a gravidez. Caminhadas matinais casuais e passeios noturnos podem ajudar no fluxo sanguíneo e melhorar a força muscular.

outras opções para movimento leve incluem ioga ou alongamento. Esses exercícios também podem ajudar ao passar pelo trabalho de parto.

além dos efeitos físicos positivos que movem nossos corpos em nossa saúde, os efeitos colaterais mentais do exercício também são algo a considerar. Muitas vezes ajuda a limpar nossas mentes e relaxar antes de dormir.

evite estimulantes

enquanto algumas mães decidem limitar o café durante a gravidez, evitar alimentos açucarados antes de dormir também pode ser benéfico. A maioria de nós já deve saber cortar o café à tarde, pois pode inibir o sono e criar uma sensação de nervosismo. No entanto, conter doces também pode fazer uma diferença crítica.

se você está grávida, você provavelmente já está bem aclimatado com uma variedade de desejos. No entanto, algumas das coisas que desejamos não são ideais para dormir, sendo os doces grandes. Vários açúcares podem excitar nossos cérebros, induzindo hiperatividade e dificultando o relaxamento e o sono.

relaxar

permanecer propositalmente atento ao nosso nível de estresse é fundamental para o nosso bem-estar diário, especialmente quando grávida. Altos níveis de estresse podem levar a complicações na gravidez e riscos à saúde, como pressão alta e parto prematuro. Algo tão simples como ler um livro ou caminhadas diárias pode reduzir significativamente o estresse, diminuindo as chances iniciais de trabalho.

o exercício Regular, ou” meditação em movimento”, pode ajudá-lo a relaxar e até melhorar seu humor. Tenha em mente que você deve sempre consultar o seu médico se você está experimentando qualquer desconforto durante o exercício. Seu médico deve entender melhor suas circunstâncias específicas.

rotina de dormir na gravidez

crie uma rotina sólida para dormir

manter uma rotina saudável para dormir pode melhorar seu sono mesmo quando você não está grávida, o que você provavelmente já ouviu antes. Desligar dispositivos eletrônicos uma hora ou mais antes de dormir é altamente recomendado.

juntamente com outras sugestões, como escurecer as luzes, comer algumas horas antes de Dormir e limitar as atividades na cama apenas para ler e dormir pode ter um impacto significativo na sua qualidade de descanso. Ter uma rotina permitirá que seu corpo entre em um ritmo, sinalizando ao seu relógio interno que é hora de descansar e permitindo que seu corpo relaxe.

Travesseiro de gravidez gêmea

invista em um travesseiro de Gravidez

travesseiros podem parecer uma solução trivial, mas criar conforto é fundamental para o descanso. A melhor posição para dormir quando grávida de gêmeos está do seu lado, particularmente à sua esquerda.

esta posição aumenta o fluxo sanguíneo para o seu coração, o que é vital para que a abundância de sangue pode bombear para fora dele e para seus bebês em crescimento. Não é incomum dormir com 2, 3 ou até 8 travesseiros durante a gravidez.

por outro lado, pode ser mais confortável apenas investir em um travesseiro de gravidez, em vez de empilhar tantos travesseiros na cama.

muitas pessoas estão acostumadas a cochilar em suas barrigas ou costas, então dormir de lado pode parecer antinatural. No entanto, travesseiros, travesseiros corporais ou até mesmo um colchão mais propício à gravidez podem proporcionar conforto e promover o sono.

dormir melhor durante a gravidez gemelar

o sono e a gravidez podem ser um passeio acidentado para muitos. Nem sempre envolve pele brilhante, sentimentos positivos ou noites repousantes, e tudo bem. Dormir durante a gravidez gemelar às vezes pode parecer um esforço infrutífero, e é algo com o qual os outros também lutam.

Felizmente, Existem alguns truques para ajudar, e esperamos que as dicas de sono de gravidez gêmea acima possam ajudá-lo a encontrar algum alívio. Lembre-se, você não está sozinho e há uma abundância de recursos disponíveis para ajudar a guiá-lo através desta incrível jornada para a maternidade.

Outras Informações Sobre Gravidez Gemelar: Se você está grávida de gêmeos, não deixe de conferir nossa lista de verificação de registro de gêmeos também!

sobre o autor convidado:

Robyn South é um escritor de conteúdo que cobre tudo e qualquer coisa relacionada ao sono, desde avaliações de colchões até a mais nova ciência por trás da tecnologia do sono e avanços de bem-estar.