P: com que frequência devo treinar meu abdômen?

A: a busca pelo indescritível six-pack muitas vezes deixa os caras acertando seu meio depois de cada treino pensando que mais inevitavelmente será melhor. A verdade é que seus abdominais são como qualquer outro músculo em seu corpo. Eles precisam de um pouco de descanso entre as sessões de exercícios também. Fazer algumas flexões ou pranchas no final de cada treino deixa sua barriga em um estado constantemente sobrecarregado, evitando quaisquer resultados que você gostaria de ver.

para obter resultados e evitar o overtraining, concentre-se em atingir seu núcleo duas a três vezes por semana após o treino. Durante esses exercícios, o objetivo é incluir uma variedade de exercícios principais—não apenas crunches. Pranchas, costeletas de cabo e rollouts abdominais são boas variações para incluir. Além disso, aponte para a maior parte do seu programa para consistir em exercícios de corpo total que envolverão seu núcleo, como agachamentos frontais, deadlifts e prensas de ombro em pé. Ao escolher conjuntos e repetições, certifique-se também de imitar seu programa de treinamento atual. Se o resto do seu treinamento for voltado para aumentar a força e o poder máximos, seus movimentos centrais também devem se concentrar nisso (mudando para arremessos de bola de medicina contra lanças de madeira, por exemplo). Tal como acontece com outros grupos musculares, variar os exercícios e intensidade para ver constantemente os resultados e evitar overtraining.

quando focado na definição, não se esqueça da nutrição. A maioria das mudanças na composição corporal virá de sua dieta. Na verdade, manter sua dieta normal, mas jogar algum trabalho abdominal provavelmente não terá efeito sobre a gordura da barriga, de acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research. Acerte seus abdominais com uma variedade de exercícios algumas vezes por semana e use o resto do tempo para melhorar sua nutrição.

Sobre o treinador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall é um personal trainer com sede em Denver, CO. Ele recebeu um mestrado em Desempenho Humano pela Universidade da Flórida, enquanto se especializava em treinamento de força para atletas de resistência. Para mais informações sobre Jeremey, confira-o em JeremeyDuVall.com ou no Twitter, @JeremeyD.

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