se você não aguenta mais sua academia ou simplesmente não pode pagar, pegue um saco de areia para uma ótima alternativa para ajudá-lo a fazer um treino de corpo inteiro. Levantar um é uma maneira antiga de construir força bruta e resistência intensa. Veja” como fazer o seu próprio ” abaixo para obter instruções sobre como construir um, em seguida, continue lendo para o treino.

execute os exercícios na ordem mostrada. Comece trabalhando por um minuto, depois descansando de um a dois minutos. Faça o máximo de repetições que puder. Não se preocupe demais com a forma – a areia mudará, dificultando o controle da Bolsa. Esse é o ponto. Ter que se estabilizar constantemente irá trabalhar você da cabeça aos pés.

como fazer o seu próprio

1) você vai precisar de um ginásio resistente ou mochila. Use uma bolsa esportiva de lona ou bolsa de lona Estilo bolsa de lona. Um saco de duffel de estilo militar também pode funcionar. Sua bolsa precisa ser capaz de resistir ao abuso de ser jogada, largada e pesada repetidamente, então não compre uma barata que não aguente.

2) Compre alguns sacos de areia de playground na loja de ferragens local-é perto do concreto e geralmente vem em tubos de 50 libras. Vende por cerca de US $4.

3) Encha um saco de lixo resistente com areia. Enrole o topo firmemente com fita adesiva, depois ensace-o duas vezes mais e sele-o. Certifique-se de deixar algum espaço na bolsa para que a areia escorregue. Se você não consegue encontrar Sacos de lixo fortes o suficiente, experimente Sacos de limpeza de empreiteiros, que são muito mais grossos. Você pode encontrá-los na Home Depot por cerca de US $13.

4) Coloque-o na sua mochila (que evita que o saco de areia rasgue) e feche-o. Agora, começa a trabalhar!

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• eleve a bolsa do chão ao peito e pressione-a acima. Solte – o e repita o máximo de vezes que puder por um minuto. Complete três conjuntos.
• Lute a bolsa até o ombro esquerdo e faça um agachamento. Solte a bolsa e repita no ombro direito. Continue alternando por um minuto. Faça três séries.
• lute contra a bolsa no peito e aperte-a em um abraço de urso. Corra no lugar, por um minuto. Solte, descanse e repita por três séries.
• deite-se no chão com a bolsa no peito. Pressione-o para cima e, em seguida, com os braços totalmente estendidos, faça uma sessão. Repita todo o exercício por um minuto. Faça três séries.

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