dar totul nu este pierdut, deoarece terapeutul nutrițional Chris Newbold a conceput planul perfect de a renunța la o dimensiune a rochiei în 7 zile cu propria sa dietă de control al daunelor. Cu această dietă veți învăța cum să slăbiți rapid, dar în cel mai sănătos mod posibil, cu sfaturi pentru a vă asigura că corpul dvs. rămâne în cea mai bună formă posibilă la sfârșitul săptămânii.

există, de asemenea, alte planuri de dietă și exerciții pe care le-ați putea urma în schimb, care ar oferi o abordare mai lungă pe termen lung a pierderii în greutate – cum ar fi dieta de la Copenhaga, care vă va ghida prin procesul de scădere a greutății în puțin sub două săptămâni. În timp ce altele, cum ar fi planul de pierdere în greutate de 8 săptămâni, vă vor ajuta să vă formați.

cum să renunți la o dimensiune a rochiei în șapte zile

reveniți la o rutină

aceasta înseamnă să mâncați trei mese pătrate pe zi, să nu pășunați toată ziua, deoarece acest lucru vă va ajuta să controlați cu atenție caloriile pe care le consumați.

mâncați alimente proaspete, de calitate

tăiați toate alimentele procesate și mesele gata preparate. Ar putea fi convenabile, dar sunt pline de aditivi, substanțe chimice și zaharuri. Mergeți pentru carne slabă, cum ar fi puiul, care provine organic.

consumați cantități mari de legume

faceți fiecare masă în jur de 70% legume (acest lucru va oferi carbohidrați sănătoși) și aproximativ 30% proteine de bună calitate-de exemplu, pui, pește, năut, fasole, tofu etc. Utilizați grăsimi sănătoase, inclusiv ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, avocado și, ocazional, un pic de unt. Asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei.

taie în jos pe stimulente

cum ar fi alcoolul și cafeaua, ca cofeina din acestea ar putea ajuta să stați treaz, dar ei nu va ajuta să piardă în greutate.

cofeina poate duce la somn slab și pofte de zahăr, ambele nu sunt productive dacă doriți să pierdeți în greutate.

nu gustați între mese

ultimele cercetări arată că postul între mese permite organismului să ardă mai multe calorii și accelerează pierderea în greutate.

acest lucru se datorează faptului că, dacă nu gustăm între mese, nivelul insulinei scade. Acest lucru forțează celulele adipoase să elibereze zahărul stocat pentru a fi folosit ca energie, prin urmare arderea grăsimilor fără a fi nevoie să faceți nici un exercițiu. De asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent, ideea de a nu gusta între mese este de a permite nivelului de insulină să se epuizeze suficient, astfel încât să consumăm acest zahăr stocat și să ardem grăsimi.

cu toate acestea, dacă aveți semne sau simptome de diabet de tip 2, aceasta nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate.

refaceți nutrienții pierduți

luați un multivitamin zilnic pentru a vă stimula aportul de vitamine. Încercați Biocare ADULT multivitamine & minerale, 25.99 pentru 90, și Biocare Bio-antioxidant 2000, 17.98 pentru 30.

aveți grijă de intestin

mâncarea neregulată poate arunca bacteriile intestinale din echilibru, dar aveți nevoie de o mulțime de bacterii bune pentru a pierde în greutate mai eficient. Încercați Biocare Bioacidophilus (un probiotic), 21,35 pentru 60 de capsule.

cum să renunțe la o dimensiune rochie în șapte zile: planul

prima zi

mic dejun

omletă de legume. Bateti 2 oua, condimentate cu sare si piper negru. Se toarnă într-o tigaie și se gătește ambele părți. Așezați sparanghelul gătit, ciupercile și roșiile pe jumătate din omletă și pliați. Garnisiți cu pătrunjel proaspăt.

Pranz

supa de legume consistent. Saut 1 ceapa tocata si 1 catel de usturoi. Adăugați 400 ml apă și stoc de legume, conopidă tocată, dovlecel și broccoli. Adăugați 100g năut și 100g fasole cannellini.

cina

cod la gratar cu legume verzi și pene de cartofi dulci. Grătați 1 file de cod și serviți cu mazăre, varză dulce și pene de cartofi dulci.

ziua a doua

mic dejun

banane și zmeură smoothie. Amestecați 1 banană, zmeură de mână, 200 ml lapte de migdale neîndulcit, ovăz 1tbsp, semințe de floarea soarelui 1tbsp, migdale 4 și pulbere de proteine 1 lingură (opțional).

Pranz

salata de pui rece. Se amestecă rachetă, verdeață cu frunze, roșii tocate, castraveți, ardei, ceapă roșie, morcov ras, flori de broccoli, ridiche și bucăți de pui fiert, rece. Rochie cu ulei de măsline, oțet de cidru de mere, queeze de lămâie și piper negru.

cina

cotlet de miel cu fasole unt piure și verde. Grătar 1 cotlet de miel. Gatiti mazarea, broccoli si prazul. Se stropeste cu unt mentolat (se soteaza putin menta proaspata, tocata in unt). Se servește cu fasole de unt piure (sau piure).

ziua a treia

mic dejun

ovăz peste noapte cu afine și nuci. Înmuiați 40g ovăz în 200 ml lapte de migdale neîndulcit peste noapte. Serviți cu o mână de afine și4 nuci tocate.

prânz

somon picant la grătar cu verdeață aburită. Grătar 1 file de somon stropit cu ulei de ardei iute. Se servește cu broccoli aburit și sparanghel.

cina

Frittata picant și salată. Sotati ceapa tocata in ulei de masline. Se toarnă 4 ouă bătute și legume fierte tocate (de exemplu, broccoli, sparanghel, dovlecel). Condimentează cu un vârf de ardei iute și piper cayenne sau un strop de fulgi de ardei iute. Gatiti in tigaie apoi gratar timp de 1 min. Serviți cu o salată mare mixtă. Salvați jumătate din frittata și salată pentru masa de prânz a doua zi.

ziua a patra

mic dejun

avocado zdrobit pe pâine prăjită aluat. Mash 1 avocado copt cu ceapă de primăvară tocată și o stoarcere de suc proaspăt de lămâie. Serviți pe 1 felie de pâine prăjită. Se acoperă cu roșii feliate și coriandru proaspăt.

Pranz

Frittata picant. A se vedea ziua a treia.

cina

caserola de pui și legume. Încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie. Adăugați ceapa tocată, morcovul și țelina. Gatiti pana se inmoaie. Adăugați 2 coapse de pui, o cutie de roșii tocate, ardei și 1 cățel de usturoi tocat. Se toarnă suficientă apă și stoc (legume sau pui) pentru a acoperi. Se condimentează cu chimen, cimbru, piper negru. Gatiti pana cand puiul este gata. Salvați jumătate.

ziua a cincea

mic dejun

Piperade cu ouă. Sotati 1 ceapa tocata, 1 ardei rosu si 1 catel de usturoi in unt 5g si 1 ulei de masline 2tbsp. Bateti 2 oua. Se toarnă în tigaie cu legume și se amestecă pentru a face ouă amestecate.

prânz

resturi de caserolă de pui și legume. A se vedea ziua a patra.

cina

creveți se amestecă-prăji. Legume prăjite (de exemplu, sparanghel, broccoli, porumb dulce, ceapă de primăvară, lăstari de bambus) în ulei de măsline sau de nucă de cocos. Adăugați ardei iute tocați, ghimbir, sos de soia și creveți fierți (sau tofu). Stropiți cu suc proaspăt de lămâie.

zilele șase și șapte

se repetă oricare două zile.