Shelby Deering
acum 8 luni

îți alimentezi ziua ca un șef. O întâlnire Zoom aici, un raport acolo—da, te simți de neoprit. Nimic nu te poate doborî. Asta este, până când este 4 p.m., și dintr-o dată, doriți să luați un pui de somn. Vă întrebați în cazul în care energia a dispărut în timp ce slog prin e-mail după e-mail, care doresc ca renunti timp nu a fost o oră întreagă distanță.

dacă ați experimentat acest fenomen, sunteți departe de a fi singuri. Mai multe studii au confirmat așa-numita „criză de după-amiază”, inclusiv una de la Fundația Națională a somnului care a indicat o scădere bruscă a ritmului circadian care scade între 2 și 5 pm în fiecare zi.

oboseala este un fapt al vieții, indiferent de ora din zi. Max Kerr DDS, D-ABDSM, un expert în somn dentar cu Sleep Better Austin, subliniază că este extrem de obișnuit ca oamenii să se simtă obosiți, chiar dacă depășește criza de după-amiază.

„mai întâi, dă-ți o pauză”, spune el. „Viața este grea. Avem un milion de angajamente și nu avem suficient timp. Relaxează-te și ai grijă de tine. Trebuie să vă faceți sănătatea o prioritate, pentru că nimeni altcineva nu o va face.”

Dr.Kerr adaugă că, deși este normal să te simți obosit, nu trebuie să continui să împingi oboseala de după-amiază atunci când există opțiuni disponibile pentru tine. El sfătuiește: „căutați un antrenor de somn, cereți medicului dumneavoastră de îngrijire primară un Test de somn la domiciliu, Faceți-vă testul de sânge și dați-vă darul mișcării intenționate. Cucerirea oboselii poate deschide viața și bucuria într-un mod cel mai profund, precum și un impact pozitiv asupra tuturor celor din jurul tău.”

de asemenea, vă poate ajuta să știți de ce vă confruntați cu oboseala de după-amiază în fiecare zi. Aici, trei experți medicali abordează întrebarea: „De ce sunt întotdeauna atât de obosit după-amiaza?”Iată 13 motive posibile.

de ce sunt atât de obosit după-amiaza?

1. Hormoni

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD și membru al Consiliului Gut pentru compania de probiotice Jetson, consideră că stările noastre energetice depind în mare măsură de nivelurile noastre hormonale, „cum ar fi glucocorticoizii, leptina, melatonina și multe altele”, spune ea. Acești hormoni pot fi afectați de obiceiurile noastre de somn și de alimentație.

Dr.Ruhoy explică: „la mijlocul după-amiezii, nivelurile acestor hormoni sunt scăzute. Cu toate acestea, nivelurile absolute și controlul ritmurilor secretoare pot fi influențate de modelele de masă și de somn. Fragmentarea somnului, igiena slabă a somnului și privarea de somn contribuie la senzația de oboseală la mijlocul după-amiezii, când hormonii sunt scăzuți.”

depresie

dacă suferiți de depresie, știți cât de greu poate fi să vă ridicați din pat în unele dimineți. Împingerea în timpul zilei vă poate face în mod natural să vă simțiți oboseală legată de depresie după-amiaza. Insomnia pe care o experimentați din cauza depresiei vă poate determina, de asemenea, să rămâneți la jumătatea zilei.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. de Concierge MD la spune: „studiile au arătat că 75% dintre persoanele care suferă de depresie prezintă simptome de insomnie, în timp ce celelalte 25% suferă de hipersomnie, care este somnolență excesivă în timpul zilei.”

deshidratare

mulți dintre noi uităm pur și simplu să bem apă pe parcursul zilei dacă nu o facem o prioritate. Toate aceste întâlniri și apeluri telefonice pot împinge hidratarea în jos pe lista dvs. de sarcini, dar dacă doriți să bateți acea criză de după-amiază, consumul de alcool este esențial.

„apa este componenta principală a structurii corpului nostru”, notează dr.Kerr. „Când suntem deshidratați în mod obișnuit, aceasta poate afecta funcționarea normală a corpului nostru. Cu cât corpul nostru trebuie să lucreze mai greu pentru funcționarea sa normală, cu atât este nevoie de mai multă energie. Cu cât suntem mai puțin eficienți, cu atât devenim mai obosiți și mai obosiți.”

cu alte cuvinte, sorbind în mod regulat că H2O ar putea chiar să te facă mai productiv.

Related: Puteți Bea Prea Multă Apă?

obiceiuri alimentare

Dr. Ruhoy detaliază: „consumul excesiv de alimente, zahărul și consumul de alimente procesate și obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi consumul de prea multe mese, consumul stresant sau consumul grăbit, contribuie la oboseală. Minimizați sau eliminați zahărul și alimentele procesate. Aceste alimente conțin substanțe care promovează inflamația și pot perturba echilibrele hormonale care ne afectează ritmurile.”

ea spune că, în termeni mai simpli, „prăbușirea post-zahăr” este un lucru real. Poate doriți să regândească că 2 p.m. gogoasa, dacă doriți să stați energizat prin după-amiaza.

calendarul mesei

în plus față de ceea ce mănânci, se reduce și la momentul în care mănânci. Prânzul în mijlocul zilei ar putea contribui la letargia dvs. și poate fi necesar să vă modificați orele de masă.

” nivelurile de leptină, hormonul care suprimă foamea, sunt scăzute la prânz și cele mai scăzute la aproximativ 4 p.m. din ciclul nostru de 24 de ore. Mesele dimineața și seara devreme, în timp, vor ajuta la oboseala din timpul zilei. Studiile au arătat că postul îmbunătățește starea de energie și este posibil ca acesta să nu fie cu adevărat” post”, ci mai degrabă un model de masă mai natural”, a spus Dr. Statele Ruhoy.

anxietate

dacă sunteți cineva care se simte neliniștit de îndată ce alarma se declanșează, nu este de mirare că vă simțiți epuizați după-amiaza.

Dr.Malkin spune: „un suferind de anxietate cronică se va simți în continuare epuizat chiar și după o noapte de odihnă completă din cauza fricii constante atunci când nu există niciun pericol real. Cel mai bine este să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a ajuta la identificarea problemei și pentru a primi tratament pentru a ajuta la combaterea anxietății.”

Înrudit: Ce Este Anxietatea Socială?

nivelul zahărului din sânge

„corpul nostru folosește zahărul pentru energie”, a declarat Dr. Kerr spune. „Carbohidrații pe care îi consumăm sunt transformați în glicogen și transportați în tot corpul nostru în sângele nostru. Insulina va muta zahărul din sângele nostru în celulele care au nevoie de el. Dacă metabolismul insulinei este oprit, care poate fi cauzat de diabet, atunci zahărul din sânge poate fi prea mic sau prea mare. Acest lucru poate afecta zahărul disponibil pentru sistemul nostru nervos pentru ca acesta să funcționeze corespunzător. Când se întâmplă acest lucru, vom deveni foarte obosiți și uneori foarte dezorientați. Metabolismul insulinei este afectat negativ de dieta săracă și de somnul sărac.”

nu este suficient exercițiu

iată câteva motivații majore pentru a vă transpira: exercițiile fizice ar putea elimina cu totul criza de după-amiază. „Exercitarea regulată poate ajuta la combaterea oboselii”, spune dr.Ruhoy. „Exercițiul promovează eficacitatea mitocondrială și nu necesită triatloni sau urcarea pe Muntele Everest. Mișcarea zilnică ajută la menținerea fluxului sanguin sistemic și a nivelurilor naturale de hormoni suprarenali și hipotalamici pe tot parcursul zilei.”

rezervați o clasă de spin de dimineață, furișați-vă într-o alergare la prânz sau faceți o yoga calmantă, dar care arde calorii, la sfârșitul zilei.

Related: cele mai bune aplicații de antrenament 2020

lumina soarelui inadecvată

Dr.Ruhoy explică faptul că lumina soarelui este o componentă uriașă a stabilirii ritmului circadian adecvat, procesul biologic care reglează ciclurile noastre de somn-trezire. Asta înseamnă că corpul tău dorește o plimbare la prânz la soare—sau chiar mai bine, ieși să te plimbi la soare imediat ce te trezești.

ea spune: „ne concentrăm adesea pe somn, ceea ce este important pentru a fi sigur, dar o parte a acestui ciclu include „trezirea”, care este unul dintre motivele pentru care modelele obișnuite de masă pot fi cruciale. Dar a ieși în aer liber în fiecare zi este important pentru a simula acel ritm. Nu trebuie să fie o zi însorită, deoarece tot ce este necesar este lumina naturală.”

consumul excesiv de cafeină

dacă sunteți un băutor de cafea, probabil că sunteți deja conștient de faptul că, dacă beți câteva cești dimineața, ar putea duce la un accident de după-amiază alimentat de lipsa de java. Și potrivit dr. Malkin, Pandemia A fost marcată de o creștere a cofeinei peste tot.

„ceașca standard de cafea de dimineață a devenit dimineața, după-amiaza și seara joe pentru a ne ajuta să rămânem treji pentru Netflix binges și să încercăm să funcționăm în timpul unui apel Zoom A doua zi”, spune el. „Sunt pentru o lovitură de espresso, dar cu moderatie. Atunci când sunt luate în exces, vă va da rapid jolt final, dar amintiți-vă ce merge în sus trebuie să vină în jos.”

pentru a te liniști, el spune că o regulă bună este să bei un pahar de apă egal cu ceașca ta de cafea sau altă băutură cu cofeină.

prea mult timp pe social media

când vă aflați cu câteva minute libere în timpul zilei, presupunem că derulați prin social media. Deși acest lucru poate oferi o distracție, sau chiar lipsit de rațiune, diversiune, ar putea duce la epuizare mai târziu. „Prea mult timp pe ecran nu este bun pentru nimeni”, spune dr.Malkin. „Creierul nostru lucrează activ pentru a absorbi toate imaginile, dar să nu uităm că creierul este centrul de comandă al corpului. Oferă toate instrucțiunile pentru momentul în care este timpul să mănânci, să dormi sau să lucrezi. Acesta este computerul nostru personal care are nevoie de timp pentru a reporni la fel ca corpul unui atlet după un antrenament riguros.”

narcolepsia

există unele condiții de sănătate care pot duce la oboseală generală, inclusiv scăderea după-amiezii, iar una dintre aceste tulburări este narcolepsia.

Dr.Kerr spune: „narcolepsia este o tulburare cronică de somn caracterizată prin somnolență copleșitoare în timpul zilei și atacuri bruște de somn. Persoanelor cu narcolepsie le este adesea dificil să rămână treji perioade lungi de timp, indiferent de circumstanțe. Narcolepsia poate provoca perturbări grave în rutina zilnică.”

dacă bănuiți că ați putea avea narcolepsie, este o idee bună să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

stresul

stresul este o parte naturală, deși mai puțin de dorit, din viața fiecăruia. Și inutil să spun, din mai multe motive, stresul a devenit și mai agresiv în timpul pandemiei. Când ești stresat, cu siguranță îți poate afecta nivelul zilnic de energie.

Dr. Ruhoy spune: „stresul emoțional, fizic și mental ne poate epuiza și ne poate face mai puțin motivați să îndeplinim sarcini sau să ne implicăm în activități sociale și, în timp, efectele stresului ne pot obosi celulele. Stresul are efecte fiziologice reale care pot provoca în cele din urmă oboseală.”

în continuare, aflați dacă pătură ponderată ajută cu adevărat la insomnie.

surse

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, expert în somn dentar cu Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD și membru al Consiliului intestinal pentru compania de probiotice Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. la Concierge MD la
• Fundația Națională a somnului: „înțelegerea ritmurilor circadiene”