durerea de spate este sinonimă cu sarcina. Peste 70% dintre femei se plâng de dureri de spate, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Dar înțelegerea cauzelor durerilor de spate și a ceea ce se poate face pentru a le atenua, vă poate oferi o ușurare.

spatele maleabil

pe măsură ce frumoasa umflătură a bebelușului crește, coloana inferioară se va curba spre interior pentru a susține greutatea bebelușului, iar partea superioară a coloanei vertebrale se va curba ușor spre exterior pentru a susține creșterea sânilor.

corpul tau produce, de asemenea, un hormon numit ‘relaxare’ in timpul sarcinii, care inmoaie tesuturile dintre oase, permitand corpului sa se extinda pe masura ce copilul creste. Relaxin ajută, de asemenea, articulațiile și țesuturile să se slăbească, oferind oaselor o mai mare flexibilitate, permițându-le să se schimbe și să se miște pentru a se adapta creșterii bebelușului.

ce cauzează durerile de spate?

există o serie de motive pentru durerile de spate în timpul sarcinii. Iată principalele.

• hormonii de înmuiere a ligamentelor precum relaxina determină articulațiile să se miște mai mult decât de obicei, provocând o presiune suplimentară pe spate și șolduri.
• probleme posturale cauzate de uterul în creștere și mușchii abdominali întinși care vă restricționează să puteți menține alinierea corectă.
• greutatea bebelușului face ca partea inferioară a spatelui să se balanseze pe măsură ce Centrul de greutate se mișcă înainte
  făcând mușchii spatelui scurți, strânși și dureroși.
• poziția bebelușului (în special spre sfârșitul sarcinii) poate comprima nervii și poate provoca dureri de spate.

din cauza greutății tot mai mari a bebelușului, durerile de spate sunt adesea mai grave în etapele ulterioare ale sarcinii, pe măsură ce bub-ul crește mai greu.

dureri de spate busters

deși durerile de spate sunt frecvente în timpul sarcinii, există lucruri pe care le puteți face pentru a obține o ușurare. Aici sunt 5 busters ușor dureri de spate pentru a ușura tensiunea pe coloanei vertebrale.

1) căldură profundă

un masaj simplu poate fi Ceresc atunci când suferiți de sarcină dureri de spate tortură. Rugați-vă partenerul să vă frece spatele sau să vă răsfățați cu un masaj de sarcină. Masajul sarcinii este special conceput pentru a atenua umflarea și a reduce stresul asupra articulațiilor purtătoare de greutate.

pachetele de căldură pot, de asemenea, să atenueze durerile de spate prin îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchii dureroși, ceea ce îi încurajează să se relaxeze. Pur și simplu aplicați pachetul de căldură timp de aproximativ 15-20 de minute pe spatele inflamat la fiecare 3-4 ore. Aveți grijă să nu vă supraîncălziți corpul – pachetele de căldură nu ar trebui să fie fierbinți, dar să vă simțiți confortabil de cald împotriva corpului.

2) indicatori de postură

este foarte important să mențineți o postură bună în timpul sarcinii, deoarece înălțimea în picioare va elimina presiunea de pe spatele deja tensionat. Încercați aceste indicii de postură pentru a intra în linie:

• ridicați – vă întotdeauna înalt și drept cu umerii înapoi-ca și cum ați încerca să vă atingeți capul de tavan.
• îndreptați partea superioară a spatelui astfel încât urechea, umărul și șoldul să fie aliniate. Tuck pelvisul sub folosind înclinarea pelviană.
• contractează-ți mușchii abdominali și fesele pentru a acționa ca un „corset” natural pentru partea inferioară a spatelui.
• când stați, asigurați-vă că spatele este susținut de o pernă mică în curba coloanei vertebrale pentru a vă încuraja să stați drept.
• când stai așezat, nu-ți încrucișa picioarele, deoarece acest lucru scade circulația.
• nu purta tocuri înalte!

3) Sleep easy

modul în care stați în pat poate pune o presiune inutilă asupra coloanei vertebrale și poate provoca dureri de spate. Încercați să vă întindeți de partea dvs. pentru a vă îndepărta stresul de pe partea inferioară a spatelui, fără a reduce fluxul de sânge către placentă și copilul dumneavoastră. Multe femei consideră, de asemenea, că dormitul cu o pernă poate ajuta la reducerea durerilor de spate și sugerează:

• plasarea unei perne între picioare pentru a susține greutatea piciorului superior și pentru a reduce tensiunea redusă a spatelui.
• plasarea unei perne sub abdomen pentru a ajuta la susținerea greutății uterului.
• plasarea unei perne în spatele dvs. pentru susținerea spatelui.

4) viața să fie în ea!

în timp ce exercițiile fizice atunci când sunteți grav gravidă pot simți mai mult efort decât merită, menținerea mușchilor abdominali puternici poate ajuta la durerile de spate. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce tip de exercițiu vă recomandă pentru stadiul de sarcină. O plimbare zilnică între 20 și 30 de minute poate face minuni.

5) îngrijirea spatelui

îngrijirea spatelui este extrem de importantă în timpul sarcinii, deoarece poate ajuta la eliminarea multor disconforturi, în special în etapele ulterioare.

cea mai importantă regulă este îndoirea. Niciodată, niciodată, îndoiți-vă cu picioarele drepte, deoarece acest lucru pune o presiune excesivă pe partea inferioară a spatelui și întotdeauna ghemuiți-vă sau îngenuncheați pentru a ridica obiecte de pe podea, menținându-vă spatele drept.

dacă aveți un copil mic și gravidă, este deosebit de important să adere la tehnici de ridicare corecte cu ei prea. Îngenunchează întotdeauna sau ghemuiește-te pentru a-ți ridica copilul și, dacă acest lucru devine dificil, așează-te și lasă-l pe copil să urce în poală.

fii foarte atent când faci treburile casnice. Încercați să vă aruncați cu picioarele, mai degrabă decât să vă îndoiți spatele atunci când faceți aspirarea și, atunci când atârnați spălarea pe linie, așezați coșul de rufe pe un scaun, astfel încât să nu vă aplecați pentru a ridica hainele.

6) Cel mai bun picior înainte

asigurați-vă că purtați cei mai buni pantofi în timpul sarcinii. Alegeți un pantof confortabil cu toc jos-cu tălpi grippy dacă simțiți că sunteți stângaci! Deși nu există niciun motiv medical pentru a nu purta tocuri înalte, acestea tind să exacerbeze durerile de spate inferioare, așa că încercați să vă îndepărtați de stiletto.

Colegiul American al chirurgilor piciorului și gleznei recomandă un pantof pătrat, deoarece oferă spațiu suplimentar. Ei sugerează, de asemenea, să rămână clar de apartamente de balet/jandals din cauza lipsei de sprijin glezna.