somnul în timpul sarcinii nu este întotdeauna ușor. Scratch asta, este practic imposibil între a alerga la baie la fiecare 30 de minute și acel sentiment oribil de arsuri la stomac constante. Știu că poate fi greu. Crede-mă, am fost acolo, dar este foarte important pentru a încerca și de a prinde cât mai multe Zs ca tine poate.

fără îndoială, cea mai grea parte a somnului în timpul sarcinii este încercarea de a găsi o poziție confortabilă care să ia presiunea burții în creștere și să vă ofere dureri înapoi o odihnă bine meritată.

luați în considerare această lipsă de pregătire a somnului pentru nenumăratele nopți nedormite care vă vin în cale. Vei fi treaz la fiecare 3 ore, cu un copil ronțăie pe sanii care doresc ai fost gravidă din nou.

când dormim, corpul nostru încetinește și se repară. Vasele noastre de sânge se refac, de asemenea, ceea ce este incredibil de important pentru fluxul sanguin suplimentar necesar pentru a susține un copil în creștere sănătos.

cercetătorii au descoperit chiar că există o legătură între calitatea slabă a somnului și complicațiile din timpul nașterii. Femeile care au mai puțin de 6 ore de somn pe noapte au un risc mai mare de travaliu lung, dând naștere unui copil prematur sau unui copil cu o greutate mică la naștere.

deci, când poți, trage un pui de somn, ridică-ți picioarele și încearcă să te odihnești cât de mult poți, mai ales în ultimul trimestru.

de ce femeilor însărcinate le este mai greu să doarmă?

somnul în timpul sarcinii este dificil din mai multe motive. Când crești un om, corpul tău nu mai este cu adevărat al tău, funcția sa principală este să crești un copil fericit și sănătos. La rândul său, acest lucru are un impact masiv asupra mamei, dar unii o fac mai rău decât alții.

de la hormoni furioși și greață în primul trimestru până la dureri de spate constante și nevoia de a urina la fiecare 5 minute în al treilea trimestru. Se pare că puteți prinde doar o pauză în trimestrul fericit, altfel cunoscut sub numele de al doilea trimestru, așa că bucurați-vă cât durează.

unii factori comuni care afectează somnul unei femei însărcinate includ:

• modificări hormonale în organism
• creșterea temperaturii corpului
• afecțiuni respiratorii
• dureri de spate
• arsuri la stomac
• greață
• crampe
• nevoia de a folosi toaleta des
• anxietate și/sau stres
• burtă în creștere care este obstructivă, grea și se mișcă noaptea
• schimbarea poziției de dormit
• schimbarea formei și compoziției corpului

pentru femeia gravidă medie, somnul va fi greu, dar nu imposibil. Pentru alții, ei pot experimenta insomnie, care poate avea un impact enorm atât asupra bunăstării fizice și mentale, cât și asupra micuțului tău.

cum îmi pot maximiza șansele de a avea un somn mai bun?

din păcate, nu toți factorii enumerați mai sus pot fi evitați, dar există o serie de modalități de a ușura o parte din durere și de a obține un somn decent.

1. Purtarea jambiere speciale sarcinii în timpul zilei, poate ajuta la atenuarea crampe și dureri de picioare. De asemenea, ajută la evitarea gleznelor umflate, cankles dacă doriți.

nu numai că jambierele de sarcină sunt o necesitate din motive de sănătate, ci sunt și singurele pantaloni confortabili, de care veți avea nevoie pe întreaga durată a sarcinii. Ia-o de la mine, practic am trăit în jambiere timp de 9 luni.

2. Pantalonii scurți de sarcină sunt, de asemenea, utili pentru a purta în pat. În mod similar cu jambierele de sarcină, pantalonii scurți de sarcină sunt o necesitate!

când sunteți gravidă, temperatura naturală a corpului crește. De multe ori vă puteți găsi transpirație mai mult decât ați avut vreodată înainte. Acesta este exact motivul pentru care aveți nevoie de o pereche de pantaloni scurți de sarcină. Acestea oferă sprijinul necesar pentru a reduce efectele durerii pelvine în timpul somnului, ajutând în același timp la menținerea corpului rece. Și un bonus, ele arata, de asemenea, foarte drăguț pe.

3. Evitați tehnologia înainte de culcare. Știu că acest lucru poate fi greu, mai ales în această eră tehnologică în care trăim, unde majoritatea conversațiilor noastre au loc prin telefon sau laptop.

cu toate acestea, vizionarea unui ecran chiar înainte de a vă planifica să dormiți vă modifică somnolența și vigilența, diminuând în cele din urmă cantitatea de melatonină, cunoscută și ca hormonul somnoros din corpul vostru.

4. Utilizați o pernă de sarcină, va deveni noul dvs. cel mai bun prieten. Ați văzut vreodată acele perne masive în formă de C, care arată întotdeauna atât de moi și squishy? Ei bine, acestea sunt perne de sarcină!

forma’ C ‘ vă permite să vă odihniți burta, luând o parte din această presiune de pe burtă și spate.

când dormiți, ar trebui să-l așezați între picioare, sub cap, cu burta sprijinită deasupra. Nu luați doar cuvântul meu, deși, au un joc în jurul pentru a găsi cea mai confortabilă poziție.

5. Evitați să beți cel puțin 1 oră înainte de culcare. Știm cu toții încotro se îndreaptă acesta. Este recomandat să beți ultima băutură cu o oră înainte de a merge la culcare pentru a vă asigura că vă puteți goli vezica chiar înainte de a adormi.

îți vei mulțumi dimineața după ce ai dormit câteva ore bune fără să alergi la toaletă la fiecare 30 de minute.

6. Evitați să beți cafea sau ceai înainte de culcare. Nu este recomandat să aibă o mulțime de cafeină în timp ce gravidă oricum. Limita standard pe care medicul dumneavoastră o va reaminti în continuare este de 1 cană de cafea pe zi sau 2 căni de ceai obișnuit.

deoarece aceste băuturi conțin cofeină, nu doriți să beți cuppa aprobată de medic seara și apoi să fiți treaz, uitându-vă la tavan la 2 dimineața, dorindu-vă să închideți ochii și să mergeți la culcare.

7. Evitați tratamentele zaharoase prea aproape de culcare, deoarece acestea pot provoca o minte hiperactivă. Acesta vorbește destul de mult de la sine.

8. Evitați să mâncați prea aproape de culcare. Arsuri la stomac temut. Unele femei au norocul să nu experimenteze niciodată acea senzație de arsură blocată în gât, care te înnebunește atunci când încerci să dormi.

dacă sunteți unul dintre cei nefericiți, încercați să vă abțineți de la mâncare chiar înainte de a vă culca. Ne confruntăm cu arsuri la stomac mai semnificativ pe timp de noapte, deoarece ne culcăm și stomacul nostru s-a micșorat pentru a se adapta uterului nostru în continuă creștere. Corpul tău nu are altă opțiune decât să împingă acidul stomacului în gât, provocând ceea ce știm și ne temem, arsuri la stomac.

mâncați masa de seară la un moment rezonabil pentru a permite o mulțime de timp pentru a vă digera mâncarea. Acest lucru va ajuta foarte mult.

9. Evitați să dormiți prea mult în timpul zilei. Acest lucru poate afecta calitatea somnului pe timp de noapte. Cu toate acestea, dacă găsiți că somnul în timpul zilei este mai ușor decât să vă odihniți o noapte întreagă, faceți asta.

odihna este odihnă, indiferent dacă este în timpul nopții sau un pui de somn de 4 ore pe canapea la 1pm. De asemenea, sunteți însărcinată, nimeni nu poate spune nimic, meritați acel pui de somn sau 3!

10. Implicați-vă în exerciții fizice și păstrați-vă activ în ziua dvs. Știm că exercițiile fizice nu sunt primul lucru pe agenda unei femei însărcinate de 35 de săptămâni, dar veți fi surprinși cum o plimbare de 30 de minute vă va obosi extrem de mult până la sfârșitul zilei, mai ales că aveți o greutate atașată de stomac.

11. Angajați-vă într-o activitate calmantă înainte de culcare. Meditația sau pur și simplu citirea unei cărți sunt ambele modalități excelente de a vă relaxa mintea și corpul înainte de a adormi.

respirația profundă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă curăța mintea și de a vă deplasa într-un somn frumos.

12. Scrie-ți lista de sarcini pentru mâine înainte de a te culca. În acest fel, mintea ta este liberă să se închidă.

13. Purtați haine de dormit confortabile. Când sunteți însărcinată, hainele dvs. înainte de sarcină vor arăta cu trei dimensiuni prea mici, mai ales cu burta bombată în partea de jos.

dacă vrei un somn frumos, nu poți bate niște pijamale confortabile. Acestea vor veni, de asemenea, la îndemână atunci când vă împachetați geanta de spital.

în timpul sarcinii, corpul unei femei este mai sensibil. Țesăturile sintetice pot duce la supraîncălzire și pot irita pielea ducând la acele nopți nedormite.

alegeți articole de îmbrăcăminte de dormit care nu numai că se potrivesc bine, dar sunt și nerestrictive și se simt frumos pe piele.

14. Purtați un sutien de somn. Sarcina nu este doar dură pe spate și glezne, ci și pe sânii în creștere. Adesea, țâțele tale vor deveni fragede, umflate și grele. De aceea, o mulțime de femei vor alege să doarmă în sutien în etapele ulterioare ale sarcinii sau postpartum.

dacă decideți că dormitul într-un sutien este o necesitate (cu care suntem foarte de acord!) apoi, trebuie să verificați gama noastră de sutiene de somn drăguțe, confortabile și practice. De ce să purtați un sutien care doare și este restrictiv? Ideea e că nici nu-ți dai seama că porți sutien.

15. Este recomandat să dormi pe partea ta pentru a preveni pierderea fluxului sanguin și a oxigenului pentru copilul tău. Dacă dormitul pe partea ta este incomod pentru tine, folosește perne ca suport sau o pernă de sarcină special concepută.

16. Dormiți într-o cameră bine ventilată. Pentru a evita transpirația prin haine, păstrați camera rece. Vorbesc de explozie că AC, partenerul tău se poate descurca, tu ești cel care poartă burta uriașă în jur. Sacrificii, am dreptate?

17. Stabiliți o rutină de culcare. Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. în jurul orei de culcare și mergeți la culcare devreme. Cui îi pasă dacă este sâmbătă seara și toată lumea de pe Instagram este la petrecere? Ești în curând o mamă care are nevoie de odihna ei de frumusețe.

dacă vă luptați să dormiți, de ce să nu introduceți o aplicație de somn în rutina dvs.? Unele dintre aceste aplicații oferă meditație ghidată pentru a vă ajuta să adormiți, sunete pașnice, zgomot alb și multe altele. Multe dintre ele vă pot urmări, de asemenea, somnul, astfel încât să știți cât de multă odihnă primiți (sau nu primiți) în fiecare noapte.

știm că lupta este reală atunci când încercăm să ne odihnim bine. Cea mai importantă parte este că nu te stresezi îngrijorându-te că nu dormi suficient. Stresul este de fapt mai rău pentru copil.
încercați să vă relaxați mintea în timpul serii, faceți activități care vă țin ocupați, dar nu depuneți mult efort. Ia o baie caldă sau ciocolata caldă preferată. Relaxarea va ajuta la promovarea unor modele de somn mai bune.

dacă simțiți că vă luptați cu adevărat și sunteți îngrijorat că nu dormiți deloc, adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră, deoarece există lucruri pe care le pot prescrie dacă este necesar.

—

Disclaimer: Cake nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Orice informație publicată pe acest site sau de acest brand nu este concepută ca un substitut pentru sfatul medicului și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a consulta un profesionist din domeniul sănătății.