aveți adesea gândul „mă urăsc”? Dacă ești plin de sentimente de ură de sine, știi cât de frustrante pot fi. Nu numai că ura de sine limitează ceea ce puteți obține în viață, dar agravează și condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

pentru a trece peste sentimentele de ură de sine, este important să recunoaștem semnele și simptomele, să înțelegem cauzele care stau la baza și declanșatoarele, să realizăm efectele puternice pe care le are asupra vieții noastre și, în cele din urmă, să facem un plan pentru a trece peste acele sentimente de ură de sine și să dezvoltăm abilități sănătoase de coping pentru a ne simți mai bine.

semne de ură de sine

mai jos sunt câteva dintre semnele care vă spun că ați putea trăi cu ură de sine, dincolo de a avea ocazional discuții negative despre sine.

• totul sau nimic de gândire: Te vezi pe tine și viața ta ca fiind bună sau rea, fără nuanțe de gri între ele. Dacă faci o greșeală, te simți ca și cum totul este distrus sau că ești un eșec.
• concentrați-vă pe negativ: chiar dacă aveți o zi bună, aveți tendința să vă concentrați asupra lucrurilor rele care s-au întâmplat sau a ceea ce a mers prost.
• raționament emoțional: îți iei sentimentele ca fapte. Dacă observați că vă simțiți rău sau ca un eșec, atunci presupuneți că sentimentele dvs. trebuie să reflecte adevărul situației și că sunteți, de fapt, răi.
• stima de sine scazuta: În general, aveți o stimă de sine scăzută și nu vă simțiți ca și cum ați măsura atunci când vă comparați cu ceilalți în viața de zi cu zi.
• căutarea aprobării: căutați în mod constant aprobarea exterioară de la alții pentru a vă valida valoarea de sine. Opinia ta despre tine se schimbă în funcție de modul în care ceilalți te evaluează sau de ceea ce cred despre tine.
• nu pot accepta complimente: dacă cineva spune ceva bun despre tine, discreditezi ceea ce s-a spus sau crezi că este doar drăguț. Aveți probleme cu acceptarea complimentelor și aveți tendința de a le îndepărta în loc să le acceptați cu grație.
• încercarea de a se potrivi în: Veți găsi că te simți întotdeauna ca un outsider și întotdeauna încearcă să se potrivească cu alții. Te simți ca și cum oamenii nu te plac și nu pot înțelege de ce ar vrea să petreacă timp cu tine sau de fapt ca tine.
• luând critica personal: aveți un timp de greu atunci când cineva oferă critici, și tind să-l ia ca un atac personal sau cred că despre el mult timp după fapt.
• te simți adesea gelos: te găsești gelos pe ceilalți și îi poți tăia pentru a te face să te simți mai bine cu privire la situația ta din viață.
• frica de conexiuni pozitive: puteți împinge prietenii sau potențialii parteneri de frică atunci când cineva se apropie prea mult și credeți că se va termina prost sau veți ajunge singur.
• aruncând petreceri de milă pentru tine: ai tendința de a arunca petreceri de milă pentru tine și simți că ți s-a dat un lot rău în viață sau că totul este stivuit împotriva ta.
• frica de a visa mare: vă este frică să aveți vise și aspirații și simțiți că trebuie să continuați să vă trăiți viața într-un mod protejat. S-ar putea să vă fie frică de eșec, frică de succes sau să vă priviți în jos, indiferent de ceea ce obțineți.
• greu pentru tine: dacă faci o greșeală, îți este foarte greu să te ierți. De asemenea, este posibil să aveți regrete cu privire la lucrurile pe care le-ați făcut în trecut sau nu ați reușit să le faceți. Este posibil să aveți probleme să renunțați și să mutați greșelile din trecut.
• punct de vedere cinic: vezi lumea într-un mod foarte cinic și urăști lumea în care trăiești. Te simți ca și cum oamenii cu o perspectivă pozitivă sunt naivi cu privire la modul în care lumea funcționează cu adevărat. Nu vezi că lucrurile se îmbunătățesc și ai o perspectivă foarte sumbră asupra vieții.

cauzele urii de sine

daca aceste semne suna prea familiar, probabil te intrebi De ce te urasti si cum ai ajuns aici. Este posibil să nu știți imediat răspunsurile la aceste întrebări, deci este important să vă luați ceva timp pentru a reflecta. Mai jos sunt câteva cauze posibile de luat în considerare.

Critic interior negativ

dacă vă gândiți „mă urăsc”, este posibil să aveți un critic interior negativ care vă pune în mod constant jos. Această voce critică te poate compara cu alții sau îți poate spune că nu ești suficient de bun.

s-ar putea să simți că ești diferit de ceilalți oameni și că nu te ridici. Aceste gânduri vă pot lăsa să vă simțiți ca un proscris sau o fraudă atunci când sunteți cu alte persoane.

următoarele sunt câteva lucruri pe care criticul tău interior le-ar putea spune:

• „cine crezi că ești să faci asta?”
• ” nu vei reuși niciodată, indiferent cât de mult încerci.”
• ” o să strici asta la fel cum strici orice altceva.”
• ” de ce ar dori o persoană ca tine? Trebuie să existe un motiv ascuns.”
• ” Nu poți avea încredere în nimeni. Te vor dezamăgi.”
• ” ai putea la fel de bine să mănânci acel desert. Oricum vei ajunge să mănânci prea mult.”

dacă aveți o voce în cap ca aceasta, ați putea ajunge să credeți că aceste tipuri de gânduri critice sunt adevărul. Dacă vocea îți spune că ești lipsit de valoare, prost sau neatractiv, s-ar putea să ajungi în cele din urmă să crezi acele lucruri. Și cu aceste gânduri, vine convingerea că nu sunt vrednici de dragoste, succes, încredere, sau șansa de a face greșeli.

cu cât asculți mai mult acea voce interioară critică, cu atât îi dai mai multă putere. În plus, s-ar putea să începeți în cele din urmă să vă proiectați propriile nesiguranțe asupra altor persoane, lăsându-vă paranoici, suspicioși și incapabili să acceptați dragostea și bunătatea. Dacă acest lucru sună ca tine, atunci șansele sunt că ai ascultat criticul tău interior negativ de prea mult timp.

urmează acum: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

de unde vine acel critic interior negativ? Nu este probabil că ai dezvoltat acea voce în capul tău de unul singur. Mai degrabă, cel mai adesea, criticul interior negativ apare din experiențele de viață negative din trecut. Acestea ar putea fi experiențe din copilărie cu părinții, agresiunea de la colegi sau chiar rezultatul unei relații proaste.

experiențe din copilărie

ai crescut cu părinți care te criticau? Sau ai avut un părinte care părea să fie stresat, furios sau tensionat și care te-a făcut să te simți ca și cum ai avea nevoie să mergi pe coji de ouă?

dacă da, este posibil să fi învățat să fii liniștit și să te estompezi în fundal. Experiențele din copilărie sau traumele precum abuzul, neglijarea, controlul excesiv sau criticarea pot duce la dezvoltarea unei voci interioare negative.

relații proaste

nu toate vocile interioare critice încep în timpul copilăriei. Dacă ați fi într-o relație sau prietenie cu cineva care s-a angajat în aceleași tipuri de comportamente, experiența ar fi putut crea și o voce interioară negativă.

aceasta ar putea include chiar și o relație de muncă cu un coleg sau supraveghetor cu tendința de a vă pune jos sau de a vă face să vă simțiți inferiori. Orice tip de relație are potențialul de a stabili un ton negativ în mintea ta și de a crea o voce interioară negativă greu de scuturat.

Bullying

ați fost victima agresiunii în școală, la locul de muncă sau într-o altă relație? Chiar și relațiile tranzitorii cu oamenii pot crea amintiri de durată care vă influențează conceptul de sine și vă afectează stima de sine.

dacă vă aflați cu amintiri flashback de evenimente aparent nesemnificative cu agresori din trecut sau prezent, ar putea fi faptul că experiența a avut un efect de lungă durată asupra minții tale. Dacă vocea ta interioară negativă repetă cuvintele agresorilor tăi din viața reală, ai ceva mai profund de făcut pentru a elibera acele gânduri, mai degrabă decât pentru a le interioriza.

evenimente traumatice

ați experimentat evenimente traumatice de viață, cum ar fi un accident de mașină, un atac fizic sau o pierdere semnificativă? Dacă da, pierderea te-ar putea lăsa să te întrebi: „De ce eu?”ceea ce poate evolua în sentimente de rușine sau regret, mai ales dacă simți că ai fost cumva vinovat.

declanșatoare de mediu

la mult timp după evenimentele originale, s-ar putea să fiți declanșați de lucruri care se întâmplă în viața voastră de zi cu zi. De exemplu, un nou coleg de muncă vă poate aminti de o experiență proastă din trecut la locul de muncă sau un nou prieten ar putea declanșa o amintire neplăcută din copilărie.

dacă vă aflați având o reacție emoțională la o situație care pare disproporționată față de ceea ce sa întâmplat, poate fi necesar să faceți mai multă muncă pentru a descoperi lucrurile care vă țin înapoi. Mulți consideră că acest proces este mai ușor cu ajutorul unui terapeut sau al unui alt profesionist din domeniul sănătății mintale.

conceptul de sine negativ

aveți un concept de sine negativ, o imagine de sine slabă sau o stimă de sine scăzută? Când aveți gânduri de ură de sine, problemele mici pot fi mărite în altele mult mai mari. S-ar putea să vă simțiți ca și cum lucrurile rele care se întâmplă sunt o reflectare a propriei voastre „răutăți” inerente.”

de exemplu, ești la o petrecere și spui o glumă care cade. În loc să te rostogolești cu pumnii și să mergi mai departe, conceptul tău negativ de sine ar putea induce o spirală în gânduri negative, cum ar fi „toată lumea mă urăște” și „nu voi putea niciodată să-mi fac prieteni.”

condiții de sănătate mintală

un sentiment de ură de sine ar putea fi, de asemenea, rezultatul unei afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Depresia, de exemplu, poate provoca simptome precum lipsa de speranță, vinovăția și rușinea, ceea ce te poate face să te simți ca și cum nu ești suficient de bun. Din păcate, natura depresiei înseamnă, de asemenea, că nu puteți vedea prin această prejudecată cognitivă pentru a recunoaște că depresia dvs. vă face să gândiți în acest fel.

cu cât starea ta influențează mai mult gândurile tale, cu atât este mai probabil să începi să vezi această viziune negativă despre tine ca pe realitatea ta. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți ca și cum nu sunteți demni și nu aparțineți. S-ar putea să te simți izolat și diferit de toți ceilalți.

rezultatele urii de sine

dincolo de cauzele urii de sine, este important să înțelegem rezultatele care pot rezulta atunci când gândurile tale întăresc continuu acea ură de sine. Mai jos sunt câteva rezultate potențiale:

• s-ar putea să nu mai încerci să faci lucruri pentru că simți că se vor termina prost.
• s-ar putea să vă angajați într-un comportament autodistructiv, cum ar fi utilizarea substanțelor, consumul prea mult sau izolarea.
• s-ar putea să-ți sabotezi propriile eforturi sau să nu reușești să ai grijă de tine.
• s-ar putea alege în necunoștință de oameni care sunt rele pentru tine sau care vor profita de tine, cum ar fi prieteni toxice sau parteneri.
• vă puteți lupta cu încredere în sine scăzută și stima de sine scăzută.
• s-ar putea să aveți probleme în luarea deciziilor și să vă simțiți ca și cum ați avea nevoie de alții care să vă ghideze atunci când deveniți paralizați în indecizie.
• s-ar putea să aveți o tendință perfecționistă și să vă luptați pentru a face lucrurile.
• s-ar putea să vă îngrijorați excesiv de problemele zilnice sau de viitorul vostru.
• îți este greu să crezi lucruri bune despre tine și să simți că ceilalți sunt doar drăguți sau manipulatori atunci când te complimentează.
• s-ar putea să nu poți merge după obiectivele și visele tale și să te simți reținut.
• s-ar putea să te îndoiești de abilitățile tale și de ceea ce poți realiza.
• s-ar putea să vedeți viitorul ca fiind foarte sumbru și să nu aveți așteptări pozitive.
• s-ar putea să vă simțiți ca și cum nu aparțineți nicăieri și că sunteți un proscris și deconectat de lumea din jurul vostru.

multe dintre rezultatele urii de sine sunt similare cu semnele urii de sine. În acest fel, devine o profeție care se împlinește de la care nu poți scăpa cu ușurință. Atâta timp cât rămâi în acest ciclu de ură de sine, nu vei merge niciodată înainte. Dar cu ajutor, puteți rupe ciclul.

Cum de a combate Ura de sine

dacă sunteți în căutarea de a trece peste Ura de sine, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a rupe ciclul. Mai presus de toate, amintiți-vă că nu sunteți de vină pentru modul în care vă simțiți, dar sunteți responsabili din această zi înainte pentru acțiunile pe care le întreprindeți pentru a face schimbări pozitive.

încercați să Jurnalizați

păstrați un jurnal pentru a reflecta la ziua dvs. și la modul în care v-ați simțit despre cele întâmplate. Reflectați asupra evenimentelor zilei, examinați situațiile care ar fi putut declanșa anumite emoții și fiți atenți la cauzele profunde ale oricăror sentimente de ură de sine.

pe măsură ce jurnalizați în fiecare zi, căutați tipare și încercați să deveniți mai conștienți de modul în care emoțiile voastre se schimbă. Cercetările arată că scrierea expresivă, cum ar fi jurnalul, poate ajuta la reducerea stresului psihologic.

vorbește înapoi cu criticul tău interior

pe măsură ce începi să devii mai conștient de emoțiile tale și de declanșatoarele lor, încearcă să identifici gândurile pe care le ai atunci când te confrunți cu evenimente negative. Pune-ți întrebări dacă gândurile tale sunt realiste sau dacă te angajezi în distorsiuni ale gândirii.

încercați să vă ridicați în fața bătăușului interior, contracarând acea voce interioară cu argumente contrare. Dacă vă este greu să vă construiți o voce puternică pe cont propriu, imaginați—vă că vă asumați rolul unei persoane mai puternice pe care o cunoașteți—cum ar fi un prieten, o persoană celebră sau un supererou-și vorbiți înapoi cu vocea critică din capul vostru.

practicați compasiunea de sine

în loc să vă urâți, practicați-vă să vă arătați compasiune. Aceasta înseamnă să privești situațiile într-o lumină diferită, să vezi lucrurile bune pe care le-ai realizat și să pui capăt gândirii alb-negru. Ce i-ai spune unui prieten sau unei persoane dragi care avea gânduri similare despre ei înșiși?

a fost acel lucru rău care s-a întâmplat cu adevărat la sfârșitul lumii? Ați putea să reformulați situația pentru a o vedea ca pe un regres în loc de o catastrofă? Când poți fi mai amabil cu tine însuți, te vei deschide către sentimente mai pozitive și o voce interioară pozitivă. Cercetările arată că terapia axată pe compasiune poate îmbunătăți stima de sine, ceea ce ar putea fi util pentru a reduce Ura de sine.

petrece timp cu oameni pozitivi

în loc să stai cu oameni care te fac să te simți rău, începe să stai cu oameni care te fac să te simți bine. Dacă nu aveți oameni pozitivi în viața de zi cu zi, luați în considerare aderarea la un grup de sprijin. Dacă nu sunteți sigur unde să găsiți unul, Alianța Națională pentru boli mintale este un loc bun pentru a începe, indiferent de tipul de probleme de sănătate mintală cu care vă puteți confrunta.

practicați meditația

dacă vă este greu să încetiniți și să vă detașați de gândirea negativă, încercați să începeți o practică regulată de meditație. Angajarea în meditație este o modalitate de a opri vocea negativă din capul tău. Este, de asemenea, ca un mușchi; cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai ușor să-ți liniștești mintea și să renunți la gândurile negative.

consultați un terapeut

dacă vă luptați cu sănătatea mintală, ați putea beneficia de a vedea un terapeut. Deși este posibil să vă schimbați mentalitatea pe cont propriu, un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați mai repede de traumele din trecut și să vă ghideze către modele de gândire mai utile.

ai grijă de tine

în loc să te angajezi în comportamente autodistructive, angajează-te în auto-îngrijire. Această abordare înseamnă să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală făcând toate lucrurile care te vor face să te simți bine. Mâncați alimente sănătoase, faceți exerciții fizice regulate, dormiți suficient, reduceți timpul social media și ecranul, petreceți timp în natură și discutați cu amabilitate cu dvs., pentru a numi câteva exemple.

mergeți spre a trăi viața pe care o doriți

antidotul pentru a vă simți rău tot timpul ar putea fi să începeți să faceți pași mici spre ceea ce doriți în viață. Asta ar putea însemna găsirea unei noi cariere, călătoria, ieșirea din datorii, încheierea unei relații, întemeierea unei familii sau mutarea departe. Determinați-vă valorile și apoi începeți să acționați în conformitate cu acestea. Odată ce începeți să vă aliniați cu valorile dvs., va fi mai ușor să vă simțiți încrezători în voi înșivă.

un cuvânt de la Verywell

este ușor să crezi că ești singurul care se luptă cu gânduri de ură de sine. Adevărul este că mulți oameni simt la fel ca tine și există modalități de a trece peste asta.

pe de altă parte, dacă nu aveți o tulburare diagnosticabilă sau dacă ați văzut deja un profesionist în domeniul sănătății mintale și primiți tratament, atunci cel mai bun curs de acțiune este să urmați planul de tratament și să luați în considerare încercarea unora dintre setul de strategii de coping menționate mai sus pentru a vă gestiona gândirea negativă.

dacă acest lucru se simte greu, ați putea beneficia de un partener de responsabilitate sau de altcineva care vă va verifica în mod regulat pentru a vă asigura că țineți pasul cu obiceiurile pozitive. Deși s-ar putea să te simți greu să ai încredere în cineva că ai nevoie de ajutor, s-ar putea să fii surprins și de cât de dispuși vor fi ceilalți să ajute atunci când ceri.

nu există niciun motiv pentru a continua să-ți trăiești viața cu gândurile despre a te urî pe tine însuți. Astăzi, puteți face primul pas spre a vă simți mai bine și a trăi o viață care nu este plină de ură de sine și modele de gândire negative.