Coyne a oferit un exemplu din lumea reală despre cum funcționează acest lucru: „mintea mea poate spune ceva de genul” mai bine nu vorbiți în acea întâlnire, oamenii vor crede că sunteți proști și asta ar fi jenant. S-ar putea să experimentez o reacție fizică (ritmul meu cardiac ar putea crește). Sau o reacție emoțională (mă voi simți nervos).
și, desigur, aș avea o reacție cognitivă (nu ar trebui să vorbesc? Ce trebuie să spun ca să nu arăt prost?). Acest lucru este important deoarece tratăm și gândurile neplăcute sau nedorite—chiar dacă sunt doar gânduri—ca adevăruri reale pe care trebuie să le evităm, sau să le reparăm, sau să le suprimăm sau să le schimbăm.”
detașarea de acea voce critică
„a avea o minte critică, care detectează amenințările, nu este problema”, a afirmat Coyne. „Mai degrabă, răspunsul nostru la acea minte critică ne poate prinde.”
pentru a le evita, Coyne a raportat că unii oameni se angajează cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale prin utilizarea terapiei comportamentale cognitive (CBT). „Această abordare vă va învăța abilități pentru a gestiona aceste tipuri de gânduri, ajutându-vă să subminați logica lor defectuoasă sau supraestimarea amenințării”, a explicat ea.
abordările precum terapia de acceptare și angajament (ACT) sau terapia comportamentală bazată pe Acceptare pot fi, de asemenea, de ajutor. Aceste metode, a spus Coyne, ” te ajută să-ți schimbi relația cu gândurile tale, astfel încât să devii mai priceput să le observi cu atenție și să le creezi un spațiu fără să reacționezi, astfel încât să nu mai fii agățat de ele.”
în esență, s-ar putea să observați că mintea voastră critică se clatină la voi, dar nu va mai avea o importanță centrală pe care a făcut-o odată și vă va lăsa liberi să alegeți ce direcție să luați în viața voastră.
pași simpli pentru a opri gândurile Negative
în timp ce unii ar putea avea nevoie să caute ajutor de la profesioniști, Coyne a spus că există „pași simpli pe care oamenii i-ar putea practica, ajutându-i să se detașeze de acea voce critică și să construiască mai multă bucurie, vitalitate și conexiune în viața lor.”
întrerupeți un Moment
dacă vă simțiți stresat, anxios sau blocat în modele de gândire negativă, întrerupeți. Concentrați-vă conștientizarea asupra lumii din jurul vostru cu cele cinci simțuri.
observați diferența
observați diferența dintre a fi blocat în gândurile voastre și a experimenta momentul prezent prin cele cinci simțuri ale voastre. Observați, de asemenea, ceea ce ați fost până la în mintea ta. Te certai cu tine însuți? Lupta cu dezaprobarea autoevaluărilor negative sau critice? Încercați să vă împingeți gândurile sau imaginile neplăcute din cap? Întrebați-vă dacă această luptă mentală vă servește bine.
etichetează-ți gândurile
dacă nu este, vezi dacă poți să faci un pas înapoi și să-ți etichetezi gândurile așa cum sunt, mai degrabă decât adevărurile literale. De exemplu, s-ar putea să exersați încetinirea gândurilor și adăugarea la ele a tulpinii „am gândul că ….”Continuați această practică de etichetare, fără a încerca să înmuiați, să schimbați sau să evitați orice gânduri pe care le aveți. Vedeți dacă puteți observa cum este să aveți o anumită distanță între voi—gânditorul-și gândurile voastre.
alege—ți intenția
odată ce te—ai oprit din lupta ta mentală, ai observat ce se întâmplă și cum funcționează și ți-ai etichetat gândurile pentru ceea ce sunt-vreme mentală simplă, care va veni și va pleca-ești mai capabil să-ți alegi intenția și următorul pas potrivit pentru tine. Vei continua să te lupți cu gândurile tale? Sau puteți alege să faceți un mic pas spre ceva care contează pentru dvs. în viața voastră.