când gleznele vă doare de la alergare, este important să identificați sursa durerii și să o tratați imediat. Unele dureri pot indica probleme mai grave. Continuați să citiți mai jos pentru a afla mai multe despre unele dintre cauzele durerii gleznei și cum să o ușurați.

nu este nimic mai frustrant decât durerea persistentă, cicălitoare atunci când încerci să fugi. Impactul repetat al fiecărui pas atunci când alergăm pune stres pe corpul nostru, ceea ce poate duce la entorse, lacrimi, fracturi și dureri cronice. Din fericire, cu măsurile preventive potrivite, puteți evita o serie de provocări legate de gleznă. Credeți sau nu, mulți alergători aleargă fără durere tot timpul, deoarece iau măsuri (mai multe despre acest lucru mai jos) pentru a evita și a preveni rănirea.

durerea gleznei este una dintre cele mai frecvente leziuni care opresc alergătorii în urmele lor. Ceea ce începe ca o înțepătură enervantă se poate transforma rapid într-o mizerie palpitantă dacă nu o înțepați în fașă. Deci, cum te descurci cu dureri de gleznă consistente? Să aruncăm o privire la cele cinci dintre cele mai frecvente motive pentru care glezna ta ar putea să se aprindă.

glezne dureroase de la alergare
dintre toate leziunile obișnuite de alergare pe care le experimentăm, gleznele dureroase pot fi deosebit de brutale. Nu numai că îți scurtează rutina de antrenament, dar se și infiltrează în viața ta de zi cu zi. Vrei să-ți iei câinele la plimbare? BAM! Dureri de gleznă. Nu trebuie să fie așa. Din fericire, există o mulțime de modalități de a preveni, atenua și trata durerea gleznei, astfel încât să puteți coborî de pe margine și să vă întoarceți în joc.

partea grea este determinarea tipului de accidentare pe care o aveți. Iată un fapt amuzant: fiecare picior are 26 de oase, 33 de articulații și sute de tendoane și mușchi. Aceasta este o mulțime de părți în mișcare—ceea ce poate face dificilă identificarea exactă de unde provine durerea. Mulți sportivi confundă durerea gravă a gleznei cu crampele piciorului, ceea ce face ca cunoașterea simptomelor reale să fie și mai importantă.

simptomele durerii gleznei
ca și în cazul oricărui sport, veți avea de—a face cu dureri minore și dureri ca alergător-este normal. Dar când durerea nu dispare, ceva ar putea fi în mișcare (îmi pare rău, a trebuit!).

iată semne demne de remarcat că se întâmplă ceva mai grav:

• durere ascuțită în față, spate, în interiorul sau în exteriorul gleznei
• durere plictisitoare, constantă
• senzații de ciupire
• sensibilitate sau vânătăi
• rigiditate sau umflare a articulației
• instabilitate în mișcare
• capacitate redusă de a alerga, de a merge sau de a suporta greutatea

nu sunteți sigur cum să faceți diferența între simptomele durerii gleznei și durerea piciorului în general? Utilizați un instrument de verificare a simptomelor durerii gleznei pentru a vă ajuta să izolați sursa problemelor. Ca întotdeauna, însă, Google nu este un înlocuitor pentru un diagnostic medical adecvat; dacă sunteți îngrijorat de durerea gleznei de la alergare, ar trebui să o verificați profesional.

De Ce Mă Doare Gleznele Când Alerg?
nu sunteți sigur de ce, exact, vă doare gleznele când alergați sau după alergare? Iată cinci posibilități.

1. Tulpina gleznei sau entorsa
tulpinile și entorse sunt de obicei cel mai frecvent motiv pentru care vă doare gleznele atunci când alergați. O tulpină a gleznei se întâmplă atunci când un mușchi sau un tendon este suprasolicitat sau rupt, în timp ce o entorsă a gleznei este aceeași leziune care afectează un ligament. În timp ce multe alte motive tipice pentru durerea gleznei provin din utilizarea excesivă, entorse și tulpini ale gleznei sunt adesea cauzate de o singură leziune traumatică.

nu contează dacă sunteți pe trotuar neted sau pe o pistă neuniformă—un mic pas greșit sau o aterizare incorectă vă poate determina să vă rotiți dureros glezna. Chiar dacă sunteți în stare să vă întoarceți imediat pe picioare, micro-lacrimile mici din mușchi și ligamente s-ar putea adăuga în timp pentru a crea o vătămare gravă. Sfat Pro: aveți grijă de el acum.

tulpinile și entorse ar putea fi cel mai frecvent motiv pentru care vă doare gleznele atunci când alergați, dar sunt și cele mai tratabile. Ca și în cele mai multe leziuni, simptomele dureroase de rulare glezna va fi mai ușor pentru a trata mai repede prejudiciul este participat la. Dacă ai grijă de corpul tău la primul semn de durere, vei fi din nou pe picioare în cel mai scurt timp.

2. Fractura de stres a gleznei
fracturile de stres se formează atunci când mușchii nu mai pot absorbi șocul impactului repetitiv. În schimb, se formează mici fisuri în osul(oasele) dvs., care în cele din urmă se sparg sub stres. Nu e distractiv!

„atelele de tibie”, explică Dr.Brad Whitley, PT, DPT, „sunt forma cea mai primitivă a unei fracturi de stres. Este o iritare a mucoasei exterioare a osului. Când cineva are atele de tibie, are de fapt primul simptom al unei leziuni la stres osos (BSI).”Când sunt lăsate netratate, fracturile de stres au potențialul de a vă deraia complet alergările zilnice și de a vă pune într-o distribuție timp de câteva săptămâni. Dacă vă confruntați cu vânătăi intense, sensibilitate sau nu puteți alerga fără o durere ascuțită în gleznă, ar trebui să vedeți un medic și să faceți raze X. Și nu mai fugi. Această leziune de alergare durează aproximativ șase săptămâni pentru a se vindeca, așa că cu cât ești văzut mai devreme, cu atât mai bine.

3. Tendinita gleznei
tendinita înseamnă inflamația unui tendon care îl obligă să se sfâșie, să se rupă sau să se umfle. Există mai multe tipuri diferite de tendinită în regiunea piciorului dvs. care ar putea face ca gleznele să vă doară în timp ce alergați.

• tendinita tibială anterioară: Acest tendon rulează pe partea din față a osului tibiei (tibia) și se introduce în partea din față a gleznei. Dacă aici simțiți dureri de gleznă din cauza alergării, probabil se datorează flexiei repetitive și puternice a piciorului. Probleme cu tendonul anterior tibial poate provoca, de asemenea, aceste atele tibiei temut (timp pentru o baie de gheață!)
• tendinita lui Ahile: tendonul lui Ahile conectează mușchii gambei la partea din spate a osului călcâiului (numit calcaneu). Dacă durerea gleznei de la alergare este simțită pe spatele piciorului deasupra călcâiului, ar putea însemna că Ahile este inflamat.
• tendinita tibială posterioară: acest tendon conectează mușchiul tibial posterior din spatele tibiei cu interiorul piciorului. Când sunteți iritat, s-ar putea să simțiți umflături, căldură sau roșeață de-a lungul interiorului gleznei, care se agravează după
• tendinita peroneală: dacă glezna exterioară vă doare atunci când alergați, ar putea fi cauzată de un tendon peroneal umflat, care leagă osul piciorului inferior (fibula) de acea bucată osoasă din exteriorul gleznei (maleolul lateral).

indiferent de tipul de tendinită a gleznei cu care vă confruntați, toate au cauze similare: utilizarea excesivă, creșterea kilometrajului prea repede, forma necorespunzătoare de rulare, încălțăminte proastă, arcuri joase, picioare plate și mușchi strânși de vițel. Cu tendinita gleznei, veți simți de obicei simptome la prima oră dimineața sau veți avea dureri ascuțite în timp ce vă răcoriți de la o alergare.

4. Artrita gleznei
în timp ce s-ar putea asocia artrita cu sportivii mai în vârstă, această formă cronică de durere poate afecta alergătorii la orice vârstă. Există trei tipuri diferite de artrită a piciorului care pot provoca rănirea gleznelor atunci când alergați: osteoartrita, artrita reumatoidă și artrita post-traumatică. În fiecare caz, articulația este deteriorată sau slăbită, ceea ce duce la rigiditate și lipsă de mobilitate.

artrita nu este rezervată exclusiv alergătorilor hardcore și nici nu închide ochii față de sportivii cu experiență. Dacă observați simptome, urmăriți dacă acestea se agravează progresiv, astfel încât să puteți încerca să interveniți înainte de a fi prea târziu.

5. Instabilitatea gleznei și biomecanica
în unele cazuri, gleznele ar putea fi doar slabe. Instabilitatea gleznei face ca biomecanica naturală a corpului să „cedeze” ori de câte ori se pune greutate pe ea, provocând dureri cronice și vătămări frecvente în timpul alergării.

gleznele slabe și oscilante ar putea fi rezultatul suprapronării, care slăbește ligamentele de susținere din picior cu mișcare excesivă. Când suprapronați, plasarea fiecărui pas este ușor dezechilibrată, determinând piciorul să se rostogolească spre interior și șocul de impact să fie absorbit inegal. „Este nevoie de o anumită pronație în alergarea pentru absorbția șocurilor, dar prea mult prea repede poate provoca probleme”, împărtășește Whitley.

acest tip de leziune se poate răspândi în sus și spre exterior prin picioare și picioare, provocând dureri cronice care pot fi debilitante dacă sunt lăsate netratate. Pantofii de alergare de stabilitate sau pantofii de control al mișcării ar putea fi o opțiune bună pentru a ține sub control acele glezne oscilante. Dar este întotdeauna cel mai bine să aveți pantofii montați de un profesionist pentru a vă asigura că aveți încălțămintea adecvată pentru tipul de picior, vătămarea și activitatea. Exercițiile de gleznă, de asemenea, vă pot ajuta să lucrați această parte adesea ignorată, dar importantă a corpului.

Cum Pot Ameliora Durerea Gleznei?
bine, iată secțiunea pe care știm că ați așteptat-o cu toții.

dacă suferiți de dureri de glezne sau dureri frecvente la nivelul piciorului atunci când alergați, disconfortul dvs. ar putea fi vindecabil, dacă nu cel puțin prevenibil și tratabil. Aruncați o privire la cele mai bune modalități de a vă readuce jocul în formă de vârf.

• orez: toți sportivii știu (sau ar trebui să știe) despre restul încercat și adevărat, gheață, compresie, Altitudine, (orez) strategia de recuperare. Această tehnică este deosebit de eficientă în tratarea durerii de alergare de la gleznele entorse. Odihniți articulația și puneți cât mai puțină greutate pe ea; aplicați un pachet de gheață timp de 15-20 de minute; comprimați glezna pentru a minimiza umflarea și inflamația; și apoi ridicați glezna rănită deasupra inimii pentru a optimiza fluxul de sânge.
• AINS: medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS) sunt excelente pentru ameliorarea durerii gleznei cauzate de alergare. Nu doriți să obțineți într-un obicei de a lua aceste regulat, deși. Luați-le așa cum este prescris cât mai curând posibil după rănirea dvs. timp de 24-48 de ore pentru a le face cele mai eficiente.
• Bretele: purtarea unei bretele, a unei folii de susținere sau a unei cizme de protecție poate ameliora instabilitatea cronică a gleznei și fracturile dureroase de stres prin limitarea gamei de mișcare a piciorului.
• Kinetoterapie: exerciții precum cercurile gleznei, ridicarea gambei și munca cu bandă rezistentă pot întări mușchii din jurul picioarelor și pot ajuta la prevenirea alergării gleznelor dureroase. Dar dacă glezna ta are multă durere, oprește-te să te întinzi și să te întărești timp de 48-72 de ore. Asigurați-vă că aplicați în prealabil un pachet de căldură pentru a încălzi acei mușchi și tendoane dureroase.
• injecții cu steroizi: va trebui să căutați un profesionist medical pentru a primi o injecție cu steroizi pentru a viza durerea gleznei. Aceste medicamente puternice, antiinflamatoare sunt puțin controversate, deoarece pot duce la dezvoltarea țesutului cicatricial. Cu toate acestea, atunci când este utilizat ca metodă de tratament unică, poate fi incredibil de eficient în direcționarea tendinitei și a durerilor de gleznă ale artritei.

știm – durerea gleznei este dură. Acum știi cum să o identifici, să o tratezi și să o previi. La un moment dat în cariera dvs. de alergare, o entorsă sau o fractură de stres vă va încetini, dar cu o îngrijire și o determinare corespunzătoare, puteți trece prin ea. Și, ca întotdeauna, dacă aveți dureri atunci când alergați, este întotdeauna mai bine să vă opriți și să solicitați sfatul unui profesionist medical.

articolul Original și complet pot fi găsite pe roadrunnersports.com.