când vă confruntați cu durere emoțională, cum te descurci cu ea? Stai cu emoțiile tale și îți permiți să simți, să procesezi și să eliberezi durerea— sau ai tendința să o eviți? Dacă invitați durerea să se ridice la suprafață, ce puteți face cu ea odată ce este acolo?
experiențele dureroase și traumele lasă o amprentă asupra minții și corpului. În timp ce aceste experiențe vă pot face mai puternici și vă pot învăța lecții de viață valoroase, suprimate sau nedezvăluite de durerea emoțională vă pot afecta negativ sănătatea, succesul și fericirea timp de luni, ani sau chiar o viață.
de exemplu, pacea interioară și bucuria pe care le puteți experimenta în momentul prezent pot fi adesea întrerupte de amintiri neplăcute sau sentimente de tristețe, vinovăție, furie, rușine sau resentimente.

când nu ne ocupăm de durerea noastră, suferim mai mult

s-ar putea să nu fiți conștienți de durerile din trecut pe care le purtați.
deoarece durerea emoțională este neplăcută, poate fi mai ușor să blochezi gândurile și sentimentele pe care nu vrei să le simți— cum ar fi durerea unei despărțiri, dezamăgirea de a fi eliberat de la un loc de muncă, furia de a fi trădat de un prieten sau durerea de a pierde o persoană iubită.
deși suprimarea durerii este o strategie de reglare emoțională, problema cu negarea și îngroparea emoțiilor tale este că vei continua să le porți cu tine pe măsură ce te miști prin viață.
durerea emoțională suprimată devine energie blocată în organism, care se poate manifesta ca simptome fizice, cum ar fi depresia, anxietatea, atacurile de panică, auto-vătămarea și alte comportamente dependente. (1) cercetările sugerează că durerea emoțională suprimată este, de asemenea, legată de probleme digestive și probleme cardiovasculare. (2) (3)
durerile și traumele din trecut lasă, de asemenea, în urmă răni emoționale. În timp ce aceste răni pot fi însoțite de lecții de viață valoroase și pot fi cei mai mari profesori ai tăi, ele pot deveni, de asemenea, declanșatoare emoționale care te determină să repeți experiențele trecute— și să-ți faci mintea și corpul să retrăiască trauma de fiecare dată când apare un „declanșator” dintr-o situație sau experiență similară.
rănile emoționale și declanșatoarele te pot împiedica să urmărești oportunități, să creezi relații împlinite, să te simți conectat cu tine și cu ceilalți și, în cele din urmă, să te împiedice să-ți atingi adevăratul potențial.

este terapia cu adevărat necesară pentru durerea emoțională?

noi susținem că lucrul cu un terapeut de încredere (fie în persoană, fie prin sesiuni Skype sau telefon) este primul și cel mai important pas în vindecarea durerii emoționale. De ce?
durerea emoțională poate fi uneori prea intensă pentru a lucra singură. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine gândurile, sentimentele și emoțiile, să vă recomandați Opțiuni de tratament adecvate și să vă permiteți să lucrați prin durere și traume într-un mediu sigur.
nu numai că un terapeut de încredere ca parte a sistemului dvs. de sprijin este de neprețuit, dar fără procesarea corectă a durerii emoționale sau a traumei, rezultatul poate fi mai mult rău decât bine.
vedeți, exprimarea emoțiilor și retrăirea unui eveniment traumatic (catharsis of abreaction) fără înțelegere (catharsis of integration) poate întări de fapt un răspuns emoțional fără componenta de vindecare. Acest lucru poate crea de fapt mai multă durere și poate împiedica procesul de vindecare. Acesta este motivul pentru care recomandăm terapia în primul rând pentru a ajunge la rădăcina traumei și pentru a permite eliberarea acesteia într-un mod sănătos și eficient.
iată câteva alte strategii pentru a invita durerea emoțională la suprafață pentru a fi vindecată și pentru a răspunde la ea pe măsură ce apare.

5 Strategii pentru eliberarea și depășirea durerii emoționale

1. Conștientizare și observație

există un citat care spune „trebuie să-l simți pentru a-l vindeca” și acesta este primul și cel mai dificil pas.

durerea emoțională se simte diferită pentru toată lumea. Este posibil să aveți senzații în diferite părți ale corpului, cum ar fi etanșeitatea în stomac, gât sau piept. În timp ce acest lucru se poate simți inconfortabil la început, este esențial să luați un moment pentru a sta, a respira, a vă aduce conștientizarea a ceea ce se întâmplă în corpul vostru și a începe ușor să vă vorbiți prin el.
emoțiile puternice pot declanșa lupta sau Răspunsul la fugă, ceea ce vă poate face întregul corp tensionat. S-ar putea să vă simțiți inima bătând, o respirație scurtă, tremurând sau tremurând și, în cazuri severe, este posibil să aveți un atac de panică. (4)
dă-ți permisiunea să simți ceea ce apare. Recunoașteți că sunteți în siguranță, aceste emoții nu vă pot face rău și începeți să respirați încet câteva respirații adânci.

2. Non judecata si auto-compasiune

pe masura ce incepeti sa vorbiti despre ceea ce simtiti si experimentati, este esential sa faceti acest lucru cu compasiune si non-judecata. Judecarea ta provoacă doar vinovăție, rușine și mai multă durere.
de exemplu, dacă lacrimile se ridică bine în ochi, permiteți-le să iasă la suprafață, mai degrabă decât să vă spuneți că nu este în regulă să plângeți sau să vă întăriți. Plânsul nu este un semn de slăbiciune, ci mai degrabă este nevoie de forță pentru a sta și a vă simți durerea.
unii oameni se judecă, de asemenea, pentru că se simt furioși, deoarece consideră furia o emoție negativă. Sau, ei cred că nu ar trebui să fie supărați pe cineva pe care îl iubesc, cum ar fi mama, tatăl sau prietenul lor.
adevărul este că suntem meniți să experimentăm întreaga gamă de emoții. Nici o emoție nu este „rea” sau „greșită”, toate sunt același lucru. Emoțiile sunt acolo pentru a acționa ca ghizi. Ele ne ajută să construim relații, să ne conectăm cu ceilalți, să ne anunțați dacă ceva funcționează, greșit sau dacă a fost depășită o limită sau o valoare. Emoțiile ne ajută să ne înțelegem mai bine.

3. Acceptare

„ai atât de multe pentru care să fii recunoscător, de ce ești trist?””Nu-ți mai face griji. Nu ai de ce să-ți faci griji.”Temerile tale sunt iraționale.””Ar trebui să fii fericit!”Cât de des te-ai prins (sau poate o altă persoană) vorbind așa?

adevărul este că emoțiile sunt acolo pentru un motiv bun și lupta împotriva lor este o bătălie epuizantă. În schimb, știți că emoțiile dvs. sunt întotdeauna valabile, indiferent de situație. Când îți accepți emoțiile, mai degrabă decât să te lupți cu ele, poți începe să înțelegi de ce sunt acolo și să treci prin ele.

4. Meditația și respirația profundă

Meditația este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru eliberarea durerii emoționale suprimate și liniștirea palavragiilor mentale. De asemenea, ajută la conștientizarea părților corpului în care vă țineți și experimentați durerea emoțională. Respiratia adanca in timp ce meditezi calmeaza imediat sistemul nervos, ajuta la scaderea raspunsului la lupta sau fuga si restabileste pacea interioara. (5)

a avea o practică regulată de meditație te învață, de asemenea, să devii Observatorul emoțiilor tale, mai degrabă decât să le devii, ceea ce te ajută să te simți mai puțin reactiv atunci când apar situații stresante.
Cum de a medita: puteți medita oricând, oriunde. Tot ce trebuie să faceți este să intrați într-o poziție confortabilă așezată, să închideți ochii și să începeți să respirați lent și adânc.
inspirați prin nas și expirați prin gură. Cu fiecare expirație, eliberați stresul și tensiunea. Este în regulă dacă mintea ta aleargă cu gânduri. Pur și simplu permiteți-le să fie acolo.

dacă aveți probleme să stați liniștit, puteți face o meditație de mers pe jos în natură mergând încet, acordând atenție fiecărui pas și respirație. Meditațiile ghidate sunt, de asemenea, o alegere excelentă, care sunt gratuite și abundente pe YouTube.

5. Exprimarea de sine

exprimarea emoțiilor într-un mod sănătos și constructiv te eliberează.
jurnalizarea, pornirea unui cântec trist la care să plângi, pictura, desenul (sau orice formă de terapie artistică), dansul și yoga vă pot ajuta să înțelegeți, să procesați și să vă eliberați durerea.
expresia de sine nu trebuie să fie întotdeauna frumoasă. În unele zile se poate simți cel mai bine să-ți canalizezi durerea creativ sau artistic, dar în alte zile o clasă de kickboxing poate fi singurul lucru care face trucul.
important este că emoțiile tale sunt recunoscute, simțite și exprimate într-un mod sănătos, mai degrabă decât amorțite sau negate.
în plus față de aceste cinci strategii, credem că iertarea altora și iertarea de sine sunt componente esențiale ale vindecării și eliberării durerii emoționale. Ranchiunile sunt ca toxinele din emotiile noastre, iar „detoxifierea” permite corpului tau sa inceapa cu adevarat sa se vindece si sa revina la echilibru. Iată pentru a vă aprofunda vindecarea prin iertare.