modul în care comunicați cu partenerul dvs. romantic — și ei cu dvs. — este incredibil de important.

cercetările identifică în mod repetat comunicarea nesănătoasă ca factor principal în spatele divorțului, așa cum se vede în această revizuire a cercetării din 2018 și în acest studiu din 2012.

dacă comunicarea este ceva ce găsești o provocare, nu-ți face griji. În plus față de punctele prezentate mai sus, puteți găsi unele abordări specifice utile pentru a îmbunătăți interacțiunile.

ascultarea activă înainte de a începe să vorbiți

aceasta implică mai mult decât simpla auzire a cuvintelor și „vă poate ajuta să înțelegeți ce spun oamenii”, explică psihologul de relații Mair Inktoad Malloy. Există șase abilități implicate, dezvăluie ea:

• acordați atenție
• rețineți judecata
• reflectați
• clarificați
• rezumați
• Distribuiți

așteptați până când partenerul dvs. termină de vorbit, apoi „demonstrați îngrijorare și parafrazați pentru a arăta că sunteți angajat”, spune Malloy.

dar ascultarea activă necesită mai mult decât simpla utilizare a urechilor. „Folosește-ți limbajul corpului și gesturile pentru a arăta că ești angajat”, sugerează Malloy. Ea sugerează să vă îndreptați corpul spre ei, să împărtășiți din cap ocazional și să mențineți contactul vizual.

angajamentul de a fi deschis și sincer cu persoana ta

a fi deschis și sincer este esențial în construirea și păstrarea integrității și încrederii.

nu trebuie să vă fie frică să împărtășiți gânduri și sentimente, chiar dacă credeți că partenerul dvs. ar putea să nu fie în totalitate de acord.

dacă abordați ceva despre care credeți că i-ar putea supăra, luați în considerare cel mai bun moment pentru a purta conversația și modalități de abordare a acesteia cu bunătate.

a fi sincer poate necesita, de asemenea, să vă simțiți vulnerabili, ceea ce poate fi înfricoșător, dar demonstrarea vulnerabilității vă poate ajuta să vă adânciți nivelul de încredere și conexiune.

observarea semnalelor nonverbale

limbajul corpului și alte indicii vizuale joacă un rol la fel de important în comunicare ca și cuvintele. Expresiile faciale, tonul, viteza și volumul sunt indicative, precum și secțiunea acestui articol despre ton și gesturi în comunicare explică.

te-ai putea uita la ceea ce transmite restul corpului lor.

și s-ar putea nota poziția dumneavoastră, de asemenea. „Dacă nu aveți postura corectă și aspectul potrivit pe care îl acordați atenție, oamenii o iau”, avertizează Malloy.

o bună comunicare înseamnă să privești imaginea completă.

rămâneți concentrat pe aici și acum

când sunteți într-o relație, nemulțumirile minore se pot ridica încet: poate că partenerul dvs. nu pune scaunul de toaletă în jos, împrăștie rufele murdare în toată casa sau lasă firimituri de pâine prăjită pe blat. Dar acum nu este momentul să le discutăm.

pentru o comunicare productivă, mențineți-vă concentrarea și mențineți conversația pe drumul cel bun. „Este o idee bună să simplificați ceea ce încercați să spuneți și să rămâneți pe mesajul pe care încercați să îl comunicați”, spune Malloy.

abaterea de la subiect și adăugarea de critici vor face ca partenerul dvs. să fie mai defensiv. Pe măsură ce tensiunea crește, există șansa ca unul (sau ambii) dintre voi să spună ceva ce regreți.

conducând cu obiectivitate atunci când vorbim prin decizii mari

dacă discutați un subiect despre care vă simțiți puternic, este ușor să lăsați emoțiile să preia. În schimb, puteți încerca să priviți lucrurile dintr-o perspectivă cât mai obiectivă și imparțială.

ai găsit o casă pe care te gândești să o aduni? Este ușor să fii prins în emoție, dar când vine vorba de decizii mari, este vital să te uiți la întreaga imagine.

deci, s-ar putea să luați în considerare factori mai puțin motivați emoțional, cum ar fi dacă vă puteți permite în mod realist rambursările sau dacă camerele se potrivesc nevoilor dvs. actuale la un nivel minim.

poate fi mai puțin plin de farmec, dar te vei bucura că ai făcut-o.

depunerea unei discuții atunci când gravitează spre un argument

argumentele rareori duc la o rezoluție de succes. Dacă sunteți amândoi statornici sau unul dintre voi începe să se împiedice, nu continuați să vă împingeți punctul.

ar putea fi frustrant să simți că nu ai rezolvat lucrurile în acel moment, dar „ai nevoie de timp pentru a-ți procesa sentimentele”, spune Malloy. În cazul în care comunicarea sours, ” ia timp și a stabilit limite pentru atunci când te duci înapoi la conversație, în funcție de ceea ce este vorba.”

amintiți-vă, de asemenea, că suntem indivizi cu propriile noastre gânduri și credințe. „Dați spațiu schimbării, opiniilor și opiniilor celeilalte persoane”, adaugă ea. „Ascultă cu compasiune fii responsabil.”

amintirea unei mici frivolități sau a schimbării vitezelor ajută de obicei la resetarea

dacă lucrurile încep să devină puțin tensionate, injectarea unei atingeri de umor în conversație poate fi o modalitate excelentă de a oferi ușurare și resetare. Este o abordare la care expertul în relații Dr.John Gottman se referă ca o „încercare de reparare”: o tehnică de comunicare pe care o consideră un factor principal în spatele succesului relației.

în timp ce relațiile au părțile lor serioase, ele sunt, de asemenea, menite să fie distractive. Un prieten sau un partener poate fi cineva care imbues fericire și râs, și că este un motiv pentru care s-ar putea iubi fiind cu ei. Este vorba despre găsirea acestui echilibru.

comunicarea înseamnă mai mult decât a vorbi pe rând

„comunicarea eficientă înseamnă mai mult decât a transmite un mesaj. Se concentrează pe schimbul de idei pentru îmbunătățirea relațiilor și interacțiunilor”, afirmă Malloy. „Este vorba despre modul în care dăm și luăm verbal și nonverbal, înainte și înapoi, angajând și împărtășind idei.”

intrăm în interacțiuni cu un scop, dacă:

• stimulează o acțiune
• înțelege mai bine o altă persoană
• atinge o rezoluție
• împărtășește gânduri și emoții

s-ar putea să fii deschis la faptul că poate implica un rezultat neașteptat. Poate că necesită un acord, compromis sau iertare.