pierderea grăsimii din burtă după nașterea unui copil nu este o ispravă ușoară. Este mult mai greu dacă ați avut o operație cezariană. Va trebui să aveți răbdare cu corpul, deoarece sarcina și fertilitatea v-au pus deja foarte mult. După secțiunea C, corpul tău intră în recuperare, va trebui, de asemenea, să te asiguri că rămâi sănătos pentru a asigura nevoile copilului tău. Mamele noi primesc rezultate din exerciții fizice, dietă și utilizarea CBD pentru pierderea în greutate.

în timpul sarcinii, femeile câștigă grăsime suplimentară și o parte din ea se duce la burtă. Cu toate acestea, acum că bebelușul este afară, grăsimea nu dispare și ea. Nu lăsați fotografiile de transformare postpartum ale celebrităților să vă păcălească. Multe femei nu vor reveni la corpul lor pre-copil la câteva zile după naștere. S-ar putea să descoperiți că încă arătați gravidă în aproximativ 6 luni în primele câteva săptămâni după ce ați avut copilul.

o secțiune C poate încetini pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că va trebui să așteptați până când vă veți recupera complet pentru a vă întoarce la sală. Chiar și atunci când sunteți considerat apt să vă întoarceți la sală, este posibil să puteți efectua doar exerciții specifice.

alăptarea

laptele matern este banca de nutriție a naturii pentru bebeluși. Laptele matern conține o mulțime de substanțe nutritive care ajută dezvoltarea fizică și mentală a copilului. Alăptarea copilului ajută și la imunitatea acestuia. Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă alăptarea exclusivă a bebelușului în primele șase luni după naștere.

cu toate acestea, alăptarea nou-născutului poate fi, de asemenea, benefică pentru dumneavoastră. Alăptarea bebelușului vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Ai citit bine. Alăptarea vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea din burtă mai repede după naștere.

cum arde grăsimea? Răspunsul este energia. Pentru a face suficient lapte pentru a satisface suficient nevoile nutriționale ale copilului dvs., corpul dvs. folosește zilnic aproximativ 500 de calorii. Energia necesară pentru producția de lapte matern crește zilnic pe măsură ce copilul crește și mănâncă mai mult. Corpul tău poate arde depozitele de grăsimi pentru a furniza energia de care ai nevoie pentru o aprovizionare constantă cu lapte matern.

nu este vorba totul. Un studiu a monitorizat pierderea în greutate postpartum în rândul femeilor americane și a găsit 2.Pierdere în greutate cu 7% mai mare după 12 luni în rândul femeilor care și-au alăptat exclusiv bebelușii timp de cel puțin trei luni decât omologii lor. Studiul a arătat, de asemenea, că aveți șanse mai mari de a reveni la greutatea dvs. înainte de sarcină sau mai mică dacă alăptați exclusiv copilul în primele câteva luni. Aceste rezultate vă pot oferi un alt motiv pentru a dedica primele câteva luni din viața nou-născutului exclusiv laptelui matern.

alte beneficii ale alăptării pentru dvs. includ ajutarea uterului să revină la dimensiunea anterioară și să reducă riscul de depresie postpartum după o secțiune C. De asemenea, vă poate suspenda ciclul menstrual și poate acționa ca contraceptiv al naturii.

consumați fibre

pierderea în greutate implică, de asemenea, schimbarea dietei. Consumul unei diete bogate în fibre în loc de alimente procesate este esențial pentru reducerea burții postpartum după o naștere prin cezariană. Consumul de alimente integrale este o modalitate ușoară de a include fibre în dieta ta. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul tău nu îl poate digera. Trece prin sistemul digestiv neschimbat. În timp ce fibrele din punct de vedere tehnic nu au niciun beneficiu nutrițional, este încă minunat pentru sistemul digestiv.

fibrele sunt importante pentru reglarea metabolismului zahărului în corpul dumneavoastră. În primul rând, includerea multor fibre în mese vă ajută să vă mențineți plini. Deci, puteți consuma mai mult în timp ce vă păstrați caloriile sub control. Deoarece sunteți plin de la masa anterioară, vă puteți ține departe de gustările nesănătoase. Consumul unei diete bogate în fibre este important dacă încercați să slăbiți și să ardeți grăsimea din burtă pentru o burtă mai plată după o secțiune C.

vă puteți bucura de celelalte beneficii sănătoase ale fibrelor atunci când le includeți în dieta dvs. după ce ați născut printr-o secțiune C. Consumul de fibre poate scădea riscul de boli de inimă și diabet. Consumul de fibre în loc de alimente procesate este, de asemenea, excelent pentru menținerea sănătății intestinului după o secțiune C. Ar putea scădea riscul de boală diverticulară, constipație și cancer colorectal.

recomandarea zilnică pentru fibre este de aproximativ 20-30 de grame pe zi. Alimentele bogate în fibre pe care poate doriți să le includeți în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice includ leguminoase, nuci, legume, fructe și cereale integrale. În timp ce fructele proaspete sunt o sursă excelentă de fibre, va trebui să fii atent cu sucurile de fructe. Unele sucuri de fructe au eliminat fibrele și luarea lor ar putea să nu vă ajute să încorporați fibrele în dieta dumneavoastră.

bea multă apă

bei suficientă apă? Urina îți poate spune. Urina galben pal înseamnă că beți suficientă apă. Pe de altă parte, urina mai închisă înseamnă că ar trebui să vă creșteți consumul de apă. Consumul de apă suficientă este crucial în timpul recuperării după o secțiune C. Apa vă ajută să vă mențineți hidratat și este crucială pentru pierderea în greutate.

menținerea vă sătul este unul dintre modurile în care apa potabilă vă ajută cu pierderea in greutate. Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă mențineți plin până când sunteți gata pentru următoarea masă. De asemenea, setea se poate simți uneori ca foamea. Dacă vă simțiți foame prea aproape de masa anterioară, ați putea dori să încercați mai întâi să beți apă.

un alt mod în care apa potabilă vă poate ajuta să ardeți grăsimi este prin termogeneză. Deși cantitatea de grăsime pierdută în acest fel este mică, aceasta poate contribui în continuare la a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de burtă după o secțiune C. Consumul de apă suficientă este, de asemenea, important dacă doriți să mențineți o cantitate suficientă de lapte matern după o secțiune C.

dacă aveți probleme să beți suficientă apă zilnic, caloriile lichide nu sunt o alternativă acceptabilă. Luarea sifonului nu este o modalitate sănătoasă de a vă întâlni cu aportul zilnic de apă. Astfel de băuturi conțin mult zahăr și calorii cu foarte puțină nutriție. De asemenea, va funcționa împotriva pierderii în greutate după o secțiune C. În schimb, condimentați-vă apa cu o felie de lămâie sau castraveți și beți departe.

Deficit caloric

un deficit caloric este unul dintre factorii de bază pentru pierderea în greutate. Este știința de bază. Dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. stochează excesul de grăsime, prin urmare creșterea în greutate. Dacă consumați mai puține calorii decât nevoile dvs. zilnice, corpul dvs. se scufundă în depozitele de grăsimi pentru a alimenta funcțiile corporale.

cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți aportul zilnic de calorii la niveluri periculos de scăzute după o secțiune C. Ești o mamă nouă și trebuie să mănânci sănătos dacă vei continua să produci lapte pentru copilul tău. Obținerea unei alimentații adecvate este, de asemenea, esențială pentru ca corpul tău să se vindece corect după o secțiune C.

dietele extrem de restrictive nu sunt grozave pentru tine, mai ales în acest moment. Dacă mori de foame pur și simplu pentru a pierde în greutate după o secțiune C, ai putea ajunge să câștigi mai mult în schimb. Dietele de foame vă pot determina să mâncați după aceea. de asemenea, este posibil să înșelați dietele prea restrictive. O modalitate excelentă de a vă ajuta să vă respectați dieta cu deficit caloric este să puneți mai multe opțiuni bogate în fibre pe farfurie. În acest fel, tot te-ai umplut după aceea.

o dietă cu deficit caloric nu vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă singură după o secțiune C. Trecerea la o dietă sănătoasă nu vă va îndruma pur și simplu corpul să ia grăsime din anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, deoarece dieta vă ajută cu pierderea generală în greutate, veți începe să observați îmbunătățiri și în burtă.

dormi bine

a dormi suficient când ai un nou-născut este o sarcină dificilă. Între numeroase hrăniri și un copil agitat, s-ar putea să nu dormi până la patru ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, obținerea corpului înapoi după o secțiune C necesită un somn adecvat.

stresul și privarea de somn pot provoca creșterea în greutate. Stresul crește nivelul de cortizol, care poate afecta metabolismul. Ca o mama nou, ar trebui să fie pontaj până la opt ore de somn în fiecare noapte, dacă doriți să taie în jos de grăsime după o livrare de cezariana.

înainte de a mormăi despre cum este imposibil să dormi atât de mult, există un mic truc pe care îl poți încerca. Dormi când copilul doarme. Deci, în loc să încercați să vă întâlniți cu treburile atunci când bebelușul dvs. își ia următorul pui de somn, folosiți acest timp pentru a vă odihni și frumusețea. Profitând de acele pauze când bebelușul tău doarme să se odihnească, te energizează să fii mai productiv pentru restul zilei.

dacă simțiți că nu puteți ține pasul cu sarcinile de acasă și dormiți suficient, poate fi necesar să cereți ajutor. Familia și prietenii vă pot ajuta cu unele sarcini în această perioadă. Este nevoie de un sat.

activitatea fizică

a avea copilul printr-o secțiune C înseamnă că este posibil să aveți nevoie de mai mult timp înainte de a vă putea exercita. Consultarea medicului dumneavoastră este cea mai sigură modalitate de a ști dacă sunteți gata să începeți să faceți exerciții fizice după o livrare prin cezariană. Majoritatea femeilor sunt pregătite pentru o activitate fizică până în a opta săptămână după vindecarea inciziei.

dacă reveniți la activitatea fizică, începeți încet. Antrenamentele cu impact redus sunt de obicei cele mai bune pe măsură ce vă deplasați spre exerciții mai exigente. De exemplu, mersul prin cartier sau yoga ușoară poate fi un loc bun pentru a începe. De obicei, nu aveți nevoie de mult pentru a începe exercitarea din nou. Pantofi confortabili pentru plimbare și un covor de yoga ar trebui să vă înceapă.

când medicul dumneavoastră vă eliberează pentru antrenamente mai intense,le puteți arunca. Chiar și în timp ce urmați sfatul medicului dumneavoastră, ar trebui să vă ascultați în continuare corpul. Luați pauze atunci când aveți nevoie de ele și beți suficientă apă pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul antrenamentului.

aerobica este o modalitate excelentă de a arde calorii și vă va face să transpirați în cel mai scurt timp. Pe de altă parte, ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă tonifiați și să pierdeți excesul de grăsime de pe abdomen. Începeți cu ridicarea greutăților mai ușoare și mergeți în sus pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. De asemenea, puteți încerca exerciții care vizează în mod specific mușchii abdominali.

exercițiile pe care le puteți încerca după secțiunea C includ poduri, scânduri, Kegel, înclinare pelviană, îndoire înainte și îndoire abdominală inferioară.

probabil că gemeți și mormăiți ceva despre faptul că nu aveți suficient timp pentru a lucra între îngrijirea copilului. Cu toate acestea, puteți face mai mult timp dacă includeți copilul în antrenamentele dvs. De exemplu, puneți copilul într-un cărucior și plimbați-vă sau folosiți copilul ca greutăți pentru antrenamentul de rezistență. Vă puteți bucura de briza proaspătă afară, vă puteți exercita și puteți petrece timp de calitate cu copilul.

utilizați suplimente

utilizarea suplimentelor de scădere în greutate pentru a vă sprijini celelalte tehnici de scădere în greutate vă poate ajuta să vedeți rezultatele mai repede. Suplimentele de pierdere în greutate funcționează prin diferite mese. Unele pot scădea apetitul, în timp ce altele cresc metabolismul.

CBD, popular pentru ameliorarea durerii, câștigă, de asemenea, o atenție ca supliment de pierdere în greutate. Studiile arată potențialul CBD pentru pierderea în greutate. Înainte de a utiliza CBD sau orice alt supliment pentru a pierde în greutate după o secțiune C, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă alăptați din cauza șanselor mici ca componentele pilulei să o poată face în laptele matern.

utilizarea suplimentelor pentru a pierde în greutate după o secțiune C nu ar trebui să vă determine să scăpați brusc până la 10 kilograme în prima săptămână. Nu este o pastilă magică de slăbit. Dacă observați o pierdere bruscă în greutate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

suplimentele de pierdere în greutate dreapta ar trebui să sprijine alte metode de pierdere în greutate. Deci, dacă intenționați să le luați doar și să sperați că grăsimea se topește, este posibil să nu obțineți rezultate excelente.

mănâncă proteine slabe

proteina slabă este un alt aliment care ar trebui să apară pe farfurie alături de fibre. Proteinele slabe, cum ar fi peștele și păsările de curte, vă pot ajuta să vă atingeți burta mai plată. Vedeți, proteina slabă conține mai puține grăsimi. De asemenea, este excelent pentru a vă menține plin, astfel încât să puteți merge perioade lungi între mese.

mai mult, proteina slabă este vitală pentru construirea mușchilor. Odată ce sunteți înapoi de lucru afară și greutate de ridicare, ar trebui să se asigure că vă sunt obtinerea suficient de proteine. Consumul de proteine oferă aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a repara și a construi mușchi. Construirea musculaturii vă ajută să vă dați burta mai multă definiție și ton. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru repararea țesuturilor și recuperarea post-C-secțiune.

cât timp după secțiunea C pentru ca burta să se micșoreze

după ce ai născut, s-ar putea să mai arăți însărcinată câteva săptămâni. Dimensiunea burții dvs. se datorează depozitelor de grăsime, lichidului și dimensiunii uterului. În următoarele două săptămâni, corpul tău ar trebui să înceapă să elimine excesul de lichide. Uterul dvs. ar trebui, de asemenea, să înceapă să revină la dimensiunea normală și acest lucru poate dura aproximativ 6-8 săptămâni. Prin urmare, ar trebui să observați că burta se micșorează pe măsură ce trec zilele. Uterul dvs. poate avea nevoie de aproximativ opt săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală.

a scăpa de depozitele de grăsime din burtă după secțiunea C necesită contribuția ta. Exercitarea, dieta și utilizarea suplimentelor vă pot ajuta cu pierderea în greutate. Puteți încerca, de asemenea, alte modalități de a pierde grăsimea din burtă, cum ar fi legarea burții și masajul postnatal. Masajul Postnatal ajută la descompunerea fluidelor din ganglionii limfatici. Pe măsură ce sistemul limfatic scurge fluidele, este posibil să începeți să observați că burta devine mai plată.

o centură postpartum vă ajută să vă susțineți mușchii abdominali și unii cred că ar putea ajuta la micșorarea burții. Cu toate acestea, aveți nevoie de autorizația medicului dumneavoastră înainte de a utiliza o centură postpartum sau de a obține un masaj postnatal.

cel mai important lucru de care aveți nevoie pentru a vă face burta mai plată după o livrare prin cezariană este răbdarea. Sarcina a durat 40 de săptămâni pentru a vă schimba corpul, așa că nu vă așteptați să reveniți la dimensiunea anterioară sarcinii în doar câteva zile. Rămâneți consecvent și urmați sfaturile și veți vedea rezultatele destul de curând.

concluzie

Felicitări că ați reușit să treceți prin sarcină și naștere. Acum că este timpul să vă vindecați și să vă recuperați corpul după naștere, răbdarea este cheia. Încrederea în proces și menținerea consecventă vă pot ajuta să obțineți rezultate de lungă durată și, eventual, să vă recuperați corpul înainte de sarcină.

după o naștere prin cezariană, alăptarea vă poate ajuta cu pierderea în greutate pentru o burtă mai plată. Alte lucruri pe care le puteți face includ consumul de multe fibre și proteine slabe, apă potabilă, exerciții fizice, menținerea unui deficit caloric, dormit bine și utilizarea suplimentelor.