acneea este o boală controlabilă, dar nu vindecabilă. Numai organismul se poate vindeca de acnee prin atingerea unui echilibru hormonal natural. Cu toate acestea, putem ajuta acest lucru să apară mai rapid și de a reduce severitatea de acnee cu un management alimentar bun cuplat cu un regim de îngrijire a pielii bine gestionate. Acest blog se va concentra pe gestionarea acneei prin dietă. Pentru a citi mai multe despre cauzele acneei la adulți și soluția de îngrijire a pielii, faceți clic aici pentru blogul meu ‘Breaking Down the Breakouts’.

studii recente și un articol medical cuprinzător scris de Mark Hyman, MD concluzionează că lactatele și zahărul provoacă atât creșteri ale hormonilor care produc acnee. Pe măsură ce consumul de zahăr rafinat și lactate a crescut în ultima generație, la fel și numărul persoanelor cu acnee. Peste 80% dintre adolescenți suferă de diferite grade de acnee.

acum este mai important ca niciodată să educăm persoanele care suferă de acnee cu privire la importanța unui regim nutrițional anti-acnee, cuplat cu o bună îngrijire a pielii – bazată pe studii științifice și nu pe reclame de celebritate cuplate.

grăsimile rele

dieta noastră tipică occidentală este plină de grăsimi inflamatorii. Acestea sunt grăsimi saturate, grăsimi Trans, exces de omega-6, grăsimi inflamatorii și uleiuri vegetale prelucrate (uleiuri de soia și porumb). Acestea cresc IGF-1 și irită celulele din pori. Inflamația a fost legată de acnee.

echilibrul hormonal

dieta tipică occidentală are ca rezultat dezechilibre ale hormonilor sexuali precum testosteronul, IGF-1 și insulina, care declanșează acneea. Cei mai mari factori care afectează hormonii este un indice glicemic ridicat în dietă. Studiile mari, randomizate controlate, au constatat că persoanele care consumă o dietă bogată în GI (mai multă pâine, orez, cereale, paste, zahăr și produse din făină) au avut mult mai multă acnee.

adevărul despre lactate

liniile directoare dietetice tradiționale care sugerează că bem cel puțin 3 pahare de lapte zilnic pentru o nutriție bună au fost acum puternic criticate de mulți, inclusiv oameni de știință de nutriție de la Harvard, cum ar fi Walter Willett și David Ludwig. Lactoza (zahărul din lapte) dintr-un pahar de lapte poate crește nivelul de insulină cu 300% și este conținutul echivalent de zahăr al unei cutii de băuturi răcoritoare.

un om de știință s-a referit la lapte ca la o „emulsie proteică complexă apoasă, suspendată, lipozomală, suspendată”. Laptele este conceput evolutiv pentru a oferi nutriție vițeilor. Este în mod natural plin de hormoni anabolici (aceiași pe care constructorii de corp îi folosesc pentru creșterea musculară și care, de asemenea, provoacă acnee proastă). Nu există lapte fără hormoni.

doar recent studiile clinice au confirmat legătura cu produsele lactate acneice. În 2009, o revizuire a douăzeci și unu de studii medicale și șase studii clinice independente, a găsit legături clare între acnee și produsele lactate. Două studii controlate au constatat că laptele de vacă a crescut atât numărul persoanelor care au suferit de acnee, cât și severitatea.

soluția dietetică

nu există un remediu dietetic magic pentru acnee. Cu toate acestea, cea mai bună soluție este să evitați zahărul, carbohidrații rafinați și lactatele și să consumați o dietă bogată în antioxidanți, pe bază de plante, cu proteine animale slabe.

iată câțiva pași simpli pentru a ajuta la prevenirea și tratarea acneei.

stai departe de lapte și alte produse lactate

substitut pentru orez, nucă de cocos de cânepă și lapte de migdale. Există câteva înlocuitori de lapte și iaurt fără lapte.

mâncați o încărcătură glicemică scăzută, o dietă cu conținut scăzut de zahăr

optați pentru pâine integrală de grâu, paste, quinoa și orez brun. Studiile arată că ciocolata neagră nu crește severitatea acneei-așa că tratați-vă!

asigurați-vă că mâncați legumele

asigurați-vă că mâncați 6-9 porții de legume zilnic, cu accent pe verdele cu frunze și legumele roșii/portocalii/galbene.

consumați omega-3 și omega-6 ‘grăsimi bune’

aceste grăsimi au proprietăți antiinflamatorii, dar asigurați-vă că consumați aceste grăsimi în proporția corectă. Uleiul de pește și uleiul de semințe de in sunt surse excelente de omega echilibrate și suplimente sunt recomandate.

nuci, semințe și condimente pentru a îmbunătăți acneea

mănâncă mai multe semințe, nuci crude și uleiuri bune adăugând ulei de semințe de in, ulei de nucă de cocos, nuci, nuci de Brazilia și migdale în dieta ta. Condimentele și ceaiurile precum turmericul, ghimbirul și ceaiul verde sunt antiinflamatoare excelente. Asigurați-vă că mâncați cel puțin opt porții de legume zilnic, cu accent pe verdeață cu frunze și legume roșii/portocalii/galbene.

luați suplimente anti-acnee

• vitamina A: 25000 UI/zi timp de 3 luni (nu luați dacă sunteți gravidă)
• vitamina E 400 UI/zi.
• suplimente de ceai verde 5000 mg/zi
• ulei de primăvară de seară: 2000 mg/zi
• citrat de Zinc: 30 mg/zi
• probiotice conform indicațiilor pentru îmbunătățirea florei intestinale
• grăsimi Omega dacă aportul alimentar este inadecvat

alimente intoleranțe care au fost legate de acnee:

• Gluten
• lactate
• drojdie
• lactoză

dieta este unul dintre cei mai mari factori de acnee, dar pentru unele sfaturi suplimentare cu privire la modul de a gestiona acnee click aici pentru blog-ul meu ’10 Sfaturi pentru controlul acnee’, sau urmăriți-mă chat mai departe pe acest subiect de acnee si dieta aici.

RUTINA:

zi

• UltraCleanse – gel demachiant facial
• ReVeal – exfoliant ser
• hidrogel – ser de finisare fără ulei
• Oktoberzinc-hidratant cu 21% oxid de zinc

noapte

• ultracleanse – gel demachiant facial
• Ultimate a – stabilizat retinol ser
• vitamina B – Ser Esențial niacinamidă
• hidrogel – ser de finisare fără ulei

ocazional

• blem – x ca tratament la fața locului direct pe pete sau zone aglomerate.