tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) este o afecțiune de sănătate mintală care provoacă niveluri anormal de ridicate de activitate și impulsivitate. De obicei este diagnosticat la aproximativ șapte ani. Poate apărea și la adulți, dar, deoarece simptomele apar de obicei între vârsta de trei și șase ani, părinții și medicii au tendința de a-l prinde devreme.

pentru multe familii, a avea un copil cu această tulburare duce adesea la o practică aparent nesfârșită de a lua medicamente. Părinții ar face tot ce le stă în putere – chiar cumpărând cel mai scump medicament pe care și – l pot permite-pentru a-l ajuta pe micuțul lor să aibă șansa de a trăi o viață confortabilă.

cu toate acestea, ceea ce mulți dintre ei nu realizează este că drogurile nu sunt singura soluție. De la practicarea unor obiceiuri de somn mai bune până la terapia neurofeedback pentru ADHD, iată șapte modalități care nu sunt legate de droguri pentru a ajuta copiii cu ADHD să se concentreze:

1. Încurajați obiceiurile bune de somn.

somnul este vital pentru copiii în creștere, dar devine și mai critic pentru un copil cu ADHD.

pe baza studiilor, chiar și o jumătate de oră suplimentară de somn poate ajuta la gestionarea impulsivității și a neliniștii. O mulțime de copii cu ADHD sunt, de asemenea, susceptibili de a avea tulburări de somn – și fiecare afecțiune o poate înrăutăți pe cealaltă.

de exemplu, copiii care nu se pot așeza înainte de culcare s-ar putea să nu poată adormi repede. A doua zi, epuizarea din seara precedentă le-ar lăsa cu simptome ADHD mai grave.

pentru a încuraja obiceiurile bune de somn, părinții ar trebui să încerce următoarele strategii:

• mențineți un program consistent de culcare, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.
• păstrați dormitorul întunecat și rece.
• preveniți orice expunere la lumină albastră (de exemplu, ecrane TV și computer) cu cel puțin două ore înainte de culcare.

de asemenea, ajută să aibă un ritual liniștitor pentru a ajuta copiii cu ADHD vânt în jos, ca citind o poveste de culcare. Acest lucru îi va ajuta să se stabilească și să-și ușureze mintea atunci când anumite sarcini sunt îndeplinite într-o secvență specifică.

2. Faceți modificări dietetice.

pe lângă somn, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ceea ce mănâncă copiii le poate afecta și comportamentul. Potrivit Clinicii Mayo, produsele alimentare care conțin conservanți și coloranți pot spori comportamentul hiperactiv până la un anumit nivel.

mai jos sunt câteva exemple:

• benzoat de sodiu – poate fi găsit în pansamente pentru salate, sucuri de fructe și băuturi carbogazoase.
• colorant alimentar (numerele galbene 5, 6 și 10 și roșu nr. 40) – utilizat în sorbeturi, sucuri, murături, cereale, batoane de granola, iaurt, băuturi răcoritoare, medicamente pentru copii, înghețată și deserturi din gelatină.

pe lângă evitarea anumitor alimente, părinții ar trebui să ia în considerare și adăugarea de alimente bogate în omega-3 în dieta copiilor lor. Conform studiilor recente, acizii grași omega-3 găsiți în produsele din soia, semințele de in, nucile și peștii, cum ar fi somonul, ar putea reduce simptomele ADHD.

rețineți că suplimentarea cu acești acizi grași nu a fost încă recomandată ca tratament alternativ. Experții subliniază că oferirea unei diete echilibrate cu cereale integrale, pește și o mulțime de fructe și legume (și alimente mai puțin zaharoase) este mult mai importantă pentru copiii cu ADHD.

3. Practica mindfulness cu ei.

Mindfulness a arătat, de asemenea, o mare promisiune nu numai în îmbunătățirea concentrării, ci și în îmbunătățirea autocontrolului și creșterea gradului de conștientizare la pacienții cu ADHD, potrivit unui nou studiu de fezabilitate.

cercetarea a explorat efectele unui program de formare mindfulness de opt săptămâni la copii și adulți cu ADHD și a remarcat simptome îmbunătățite, în special în simptomele depresive și de anxietate. Acest lucru arată că a lua câteva respirații adânci sau a sta liniștit înainte de un test sau o clasă face o mare diferență pentru pacienții cu ADHD.

dar, deși acest lucru arată multe promisiuni, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a susține eficacitatea acestuia.

4. Introduceți-le în muzică.

Muzica oferă mai mult sănătății umane decât ați putea crede. Se crede că este benefic în a ajuta copiii cu ADHD să se concentreze mai mult.

muzica ajută la perfecționarea și consolidarea atenției și abilităților sociale ale copiilor, datorită naturii sale ritmice și structurate. Cântarea la instrumente muzicale cultivă, de asemenea, diferitele părți ale creierului lor, ca să nu mai vorbim că le deschide oportunități de a încerca să lucreze cu un grup.

deși există doar câteva studii despre aceasta, oamenii de știință au confirmat deja că copiii care cântă la un instrument tind să se descurce mai bine în testele care implică funcția executivă a creierului (capacitatea de a organiza și schimba sarcinile fără probleme) decât cei care nu.

tinerii care sunt mai interesați de sport pot beneficia, de asemenea, de acest lucru, deoarece ascultarea cântecelor lor preferate îi ajută să se calmeze suficient de mult pentru a-și face temele. Acest lucru se datorează faptului că muzica ajută creierul să elibereze dopamina, o substanță chimică cunoscută sub numele de „mesager”, care stimulează concentrarea unei persoane.

5. Implicați-i în mai multe activități în aer liber.

activitățile în aer liber ajută, de asemenea, copiii cu ADHD să-și îmbunătățească concentrarea, mai ales atunci când sunt făcuți într-un cadru natural plin de verdeață. Pe baza unui studiu din 2011 publicat în revista „Psihologie Aplicată: Sănătate și Bunăstare”, expunerea regulată la spațiul verde în aer liber reduce efectiv severitatea simptomelor ADHD. Acest lucru este în comparație cu activitățile efectuate în alte setări.

6. Înscrieți-le în terapia comportamentală.

pentru multe cazuri de ADHD, medicii recomandă terapia comportamentală ca soluție principală. Numită și modificare comportamentală, această metodă implică stabilirea de reguli și obiective pentru ca copilul să rezolve comportamentele problematice. Medicii pot recomanda, de asemenea, terapia parentală pentru a oferi părinților cunoștințe și instrumentele adecvate pentru a ajuta copiii cu ADHD să-și gestioneze starea.

7. Încercați antrenamentul creierului.

unii oameni își antrenează creierul pentru a îmbunătăți memoria sau inteligența cu ajutorul biofeedback-ului EEG. Dar știați că și copiii cu ADHD pot beneficia de acest tratament?

folosind senzori de electroencefalografie (EEG) atașați la ceea ce arată ca o cască de bicicletă, oamenii de știință pot monitoriza undele cerebrale ale copiilor în timp ce joacă un joc folosind doar creierul lor (fără joystick sau gamepad implicat). Ideea este de a arăta creierului cum se simte să se concentreze. Acest lucru oferă pacienților mai mult control asupra undelor cerebrale, reducând în cele din urmă simptomele ADHD.

potrivit experților, formarea creierului ajută la creșterea capacității copiilor de a se concentra și de a-și „porni” creierul pentru perioade lungi de timp. Acest lucru se datorează faptului că le permite să formeze noi conexiuni neuronale care transmit mesaje în creier.

concentrare și determinare

ajutarea copiilor cu ADHD să devină mai concentrați fără medicamente necesită determinare și cunoștințe corecte. Utilizați strategiile prezentate în acest articol pentru a vă ajuta copilul să trăiască o viață îmbunătățită și mai confortabilă.

despre autor: Dr. Upasana Gala este fondatorul și CEO-ul Evolve Brain Training, un institut premiat centrat pe neurofeedback, care se concentrează pe utilizarea tehnicilor non-invazive de formare a creierului pentru a maximiza adevăratul potențial al creierului. Câștigând un doctorat în neuroștiințe de la stimatul Colegiu de Medicină Baylor, Dr. Gala a petrecut peste un deceniu încercând să descopere modul în care schimbările neurochimice și neurofiziologice din creier afectează modul în care interacționăm cu lumea. Scopul ei este de a-și împărtăși cunoștințele, de a-i încuraja pe alții să acceseze și să-și extindă capacitățile creierului și de a risipi orice mituri care înconjoară cel mai complex organ al nostru.

imagine de www.rawpixel.com

opiniile și opiniile exprimate în orice post de blog invitat nu reflectă neapărat cele ale www.rtor.org sau sponsorul său, Laurel House, Inc. Autorul și www.rtor.org nu au afilieri cu orice produse sau servicii menționate în articol sau legate de acesta. Autorii invitați pot avea afilieri la produsele menționate sau legate numai în bios-ul lor de autor.

recomandat pentru dvs.