există o veche zicală: „hrănește o răceală, înfometează o febră.”Ideea este că mâncarea vă poate ajuta să vă încălziți în timpul unei răceli, iar postul vă poate răci corpul de febră. Din păcate, este o vorbă greșită—ar trebui să mănânci în timpul răcelilor și febrei! Dar bine-asta ne conduce la subiectul nostru de astăzi.

arzi mai multe calorii când ești bolnav? Corpul uman arde mai multe calorii atunci când rulează o febră. Dacă sunteți bolnav fără febră, cum ar fi răceala obișnuită, probabil că nu veți arde multe calorii în plus, dar totuși puteți ajunge într-un deficit caloric din cauza apetitului suprimat.

mai jos, voi explora întrebarea câte calorii sunt arse de febră—cu numere de exemplu și o listă de factori care afectează dacă numărul este mai mare sau mai mic. De asemenea, mă voi arunca cu capul în întrebări conexe, cum ar fi dacă ar trebui să mănânci mai mult când ești bolnav!

arzi mai multe calorii cu febră?

febra este o strategie pe care corpul o folosește pentru a-și îmbunătăți răspunsul imun, iar caloriile suplimentare trebuie arse pentru a crește temperatura corpului.

acest lucru crește rata metabolică bazală a corpului (BMR). Deci da, arzi mai multe calorii atunci când ai febră.

pot exista și alte motive pentru care arzi mai multe calorii și slăbești cu febră, s-ar putea să simți că mănânci mai puțin și s-ar putea să te deshidratezi.

de asemenea, alte procese din corpul tău vor fi sporite cu răspunsul imun, eventual arzând câteva calorii suplimentare în acest fel.

dar aceasta duce la o altă întrebare mai specifică…

câte calorii în plus arzi cu febră?

este greu de găsit numere solide pe exact cât de multe calorii arde o febră.

dar un articol de la LiveStrong a citat următoarea figură: pentru fiecare jumătate de grad celsius (sau 0,9 f) de febră, rata metabolică bazală (BMR) crește cu aproximativ șapte la sută.

să cartografiem un exemplu pentru a face aceste numere mai ușor de imaginat:

dacă sunteți un bărbat de 25 de ani care are 5’8″ și 150 de kilograme, BMR-ul dvs. normal este de aproximativ 1.640 de calorii. Aceasta înseamnă că arzi aproximativ 1.640 de calorii pe zi, chiar dacă Tocmai ai mințit în pat și nu te-ai mișcat toată ziua.
acum, să presupunem că aveți o febră de 101.3 ft F. asta e 2.7 Ft F peste temperatura standard a corpului uman de 98.6 ft F. Deci, conform numerelor citate mai sus, BMR-ul dvs. ar crește cu 21% față de obișnuit.
douăzeci și unu la sută din 1.640 de calorii = 344 de calorii suplimentare arse pe zi din cauza acestei febră!

vă rugăm să rețineți: aș lua numerele de mai sus cu un bob de sare. Nu am reușit să găsesc cercetări științifice primare care să raporteze numerele citate de LiveStrong, deci este posibil ca acestea să fie inexacte, pe baza unei dimensiuni mici a eșantionului sau să aibă alte probleme.

factori care afectează câte calorii arde o febră

iată câteva modalități prin care numărul de calorii arse ar varia în funcție de corpul tău și de febră:

• dacă sunteți o persoană mai mică, BMR-ul dvs. este mai mic pentru început, astfel încât creșterea procentuală va echivala cu mai puține calorii.
• dacă sunteți o persoană mai mare, BMR-ul dvs. este mai mare pentru început, astfel încât creșterea procentuală va echivala cu mai multe calorii.
• dacă sunteți mai degrabă femeie decât bărbat, BMR—ul dvs. este probabil să fie puțin mai mic decât un bărbat de aceeași dimensiune (cu excepția cazului în care sunteți foarte puternic) – astfel încât creșterea procentuală de la febră va echivala cu mai puține calorii.
• dacă aveți o febră mai mare, atunci creșterea procentuală va fi mai mare, pentru mai multe calorii totale arse.
• dacă aveți o febră mai mică, atunci creșterea procentuală va fi mai mică, pentru mai puține calorii totale arse.

arzi mai multe calorii cu o răceală?

ce zici dacă Tocmai ai răcit, dar nu ai febră? Mai ardeți mai multe calorii? Ei bine, nu sunt prea multe date bune despre asta.

principalul motiv pentru arderea caloriilor suplimentare în timpul febrei este toată munca pe care corpul o face pentru a—și crește temperatura-și nu aveți asta în timpul unei răceli comune. Acestea fiind spuse, pot exista și alți factori care încă vă afectează echilibrul caloric în timpul unei răceli.

în primul rând, există faptul că apetitul tău este adesea afectat de o răceală. Dacă mănânci doar când ți-e foame și ai chef, s-ar putea să ajungi să mănânci mult mai puține calorii în timp ce ești bolnav. Acest lucru duce adesea la pierderea temporară în greutate în timpul răcelilor.

de asemenea, pot exista un pic de calorii consumate în timpul unei răceli pentru a lupta împotriva infecției. Nu la fel de mult ca într—o febră, deoarece temperatura corpului nu este crescută sistemic-dar mai este încă o muncă suplimentară de făcut (proliferarea celulelor albe din sânge, de exemplu), iar aceste sarcini suplimentare vor folosi o anumită cantitate de calorii.

Slăbești Când Ești Bolnav?

este obișnuit să slăbești cel puțin temporar atunci când ești bolnav.

cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți va fi greutatea apei care va reveni mai târziu (sursa). Dar este posibil să pierdeți grăsime corporală sau mușchi dacă mâncați mult mai puțin decât de obicei și/sau aveți febră mare.

majoritatea oamenilor vor avea tendința de a mânca puțin mai puțin atunci când sunt bolnavi. Acest lucru poate duce la mai puțină hrană în organism și la mai multe depozite de glicogen epuizate (carbohidrații depozitați în mușchi), ambele ducând la scăderea greutății.

fiind bolnav, de asemenea, poate duce la deshidratare, în general, dacă nu sunteți atent cu privire la consumul de o mulțime de lichide și completarea electroliți. Deci, acest lucru poate provoca în continuare o pierdere a greutății apei.

în cele din urmă, puteți arde de fapt grăsime sau mușchi dacă aveți un deficit caloric suficient de mare pentru suficient de mult timp. Nu trebuie să pierdeți cantități semnificative de mușchi sau grăsimi în timpul unei boli scurte dacă mâncați o mulțime de alimente.

dar rețineți ce am acoperit mai sus despre nevoile calorice crescute în timpul febrei, în special. Dacă doriți să evitați pierderea de grăsime sau mușchi în timpul febrei, trebuie să mâncați puțin în plus pentru a acoperi munca suplimentară pe care corpul o face pentru a rula febra.

ar trebui să mănânci mai mult când ai răceală?

deci, ce ar trebui să faceți cu privire la aportul de calorii atunci când sunteți bolnav? Cele mai credibile surse recomandă să mănânci puțin în plus.

unele studii arată de fapt că reducerea aportului de calorii în timpul bolii poate agrava simptomele și durata bolii, crescând în același timp susceptibilitatea la afecțiuni precum gripa. (sursa)

dacă nu aveți chef să mâncați sau să depuneți mult efort în prepararea alimentelor, iată câteva opțiuni rapide și ușoare pentru gustări în timp ce sunteți bolnav:

• supa: nu numai că este deosebit de plăcută și liniștitoare atunci când sunteți bolnav, dar conține și electroliți pe care trebuie să îi completați pentru a rămâne sănătoși și hidratați.

• fructe: fast-food-ul naturii! Fructele sunt ambalate cu vitamine care vă pot ajuta corpul să răspundă la boli cu forță și vitejie.

• nuci și semințe: Un alt aliment pe care îl puteți apuca doar de mână, acestea sunt o sursă rapidă de calorii și grăsimi sănătoase și mult mai multă umplutură decât fructele, salatele și altele asemenea.

încă două recomandări pentru călătoria dvs. vegană

1. Acesta este cel mai bun multivitamin vegan pe care l-am găsit în 13 ani de a fi vegan. Are vitamina B12, vitamina D, omega-3—și nimic altceva. Traducere: are doar nutrienții în care veganii sunt de fapt săraci. Citiți recenzia mea completă despre multivitaminele Future Kind aici (cu reducere de 10%).

2. Acesta este cel mai bun kit de pornire vegan pe care îl cunosc. Este un pachet de 9 cărți electronice frumoase care vă ajută să treceți la o dietă sănătoasă pe bază de plante-calea cea bună. Sfatul este spot-on și are tipărituri și liste de verificare care facilitează implementarea. Citiți recenzia mea completă despre Nutriciously aici.