evitați purtarea topuri fără mâneci? Ei bine, cu acest antrenament bingo Wing busting de la sălile de sport ale lui Matt Roberts (antrenor personal la David Cameron nu știi!) ,veți ajunge la o camisolă cu brațele gata de vară!

înainte de a începe, cel mai important lucru de reținut atunci când încercați să tonifiați o anumită zonă este că nu puteți viza pierderea de grăsime, dar, făcând exerciții cu ritm rapid pentru a vă pompa inima și făcând mișcări specifice pentru a viza mușchii tricepului, puteți obține brațe de care să vă mândriți.

RELATED: 9 mituri despre dietă trebuie să încetați să credeți

în acest antrenament de 20 de minute, veți arde calorii pentru a arde grăsimi și a distruge acele aripi de bingo pentru totdeauna. Și totul se poate face și acasă, așa că nu există scuze aici! Dar nu vă temeți, dacă totul sună puțin descurajant, există câteva trucuri mai ușoare în partea de jos.

cum funcționează:
în fiecare circuit, vă veți seta ceasul timp de opt minute, apoi veți efectua fiecare exercițiu pentru repetițiile menționate și repetați de câte ori puteți, cu cât mai puțină odihnă posibil până la expirarea timpului. Nu vă faceți griji dacă nu faceți toate exercițiile în cele opt minute – cu cât o faceți mai regulat, cu atât veți fi mai bine și sunteți sigur că veți lovi toate repetările în cel mai scurt timp. Nu uitați să vă odihniți timp de două minute între cele două circuite.

ce să se pregătească:
– haine confortabile
– apă

gata?

circuitul 1:
1. Îngeri de perete – 10 repetări
stați cu spatele la un perete și puneți spatele mâinilor pe perete lângă partea voastră. Menținând contactul cu peretele, glisați încet mâinile în sus pe perete spre tavan, reveniți în lateral și repetați de 10 ori.

2. Înclinație apăsați ups-10 repetări
cu mâinile pe o bancă/pas/canapea, concentrați-vă pe coborârea corpului în linie dreaptă și apăsarea rapidă. Chiar dacă presa sună înfricoșător, amintiți-vă că vă puteți pune genunchii pe podea pentru a vă ușura.

8 lucruri pe care nu le știai despre sudoare

3. Genunchi – 10 repetări pe fiecare parte
în timp ce sunteți încă într-o poziție de apăsare (dar de data aceasta nu cu genunchii pe podea), ridicați un picior și aduceți genunchiul în sus spre piept. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă – faceți acest lucru cât de repede puteți.

4. Scândură dreaptă a brațului cu atingeri de umăr-10 repetări pe fiecare parte
încă în poziția de apăsare (mai este doar una, promitem), lărgiți poziția piciorului și strângeți-vă în tors ținând o poziție puternică, ridicați o palmă de pe podea și atingeți umărul opus, reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna opusă.

*2 minute de repaus *

circuitul 2:
1. Eccentric press ups – 5 repetări
de data aceasta mergem pentru apăsarea completă (cu genunchii pe pământ pentru ușurință) și mâinile pe podea. Numărați timp de cinci secunde în timp ce vă coborâți la podea, apoi resetați și mergeți din nou.

2. Greutatea corporală squats – 10 repetări
îndoiți-vă de șolduri, menținându-vă greutatea în tocuri și menținând o spate dreaptă. Îndoiți genunchii până când sunt la 90 de centimi și apoi împingeți-vă înapoi în picioare.

RELATED: cele mai proaste diete de evitat și de ce

3. Scaun Tricep dips-10 repetări
folosind un pas sau un scaun și ținând coatele aproape de corp și șolduri drepte, coborâți corpul până când umerii sunt ușor întinși (brațele și antebrațele superioare formează un unghi drept), împingeți în poziția de pornire și repetați.

4. Floor Y raise – 15 repetări
întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele sprijinite deasupra capului, complet drepte și la un unghi de 35 de centime față de corp, formând o formă Y. Poziționați-vă mâinile astfel încât palmele să fie orientate una spre cealaltă și degetele mari să fie îndreptate spre tavan. Ridicați brațele cât de sus puteți confortabil.

asta nu sună prea tare, nu-i așa? Și chiar dacă se întâmplă, cu siguranță va deveni mai ușor pe măsură ce devii mai puternic și brațele tale devin mai subțiri.

antrenament pus împreună de Clodagh Loughnane de la sălile de sport ale lui Matt Roberts.

înrudit: mergeți mai subțire și mai bine în două săptămâni

dar dacă într-adevăr este prea mult, încercați aceste exerciții pentru începători…

stil Bollywood
întindeți brațele lateral la înălțimea umărului, palmele în sus și coatele ușor îndoite, apoi rotiți-le rapid și înainte timp de 1 min, apoi înapoi timp de 1 min.

inot inotator
daca sunteti inotator, miscarea sanilor si crawl-ul frontal sunt excelente pentru intarirea bratelor, dar pentru un plus de tonifiere, inotati fara a va folosi picioarele. Încă nu este suficient? Încercați să purtați mănuși de înot cu pânză pentru o rezistență suplimentară.

lifturi pentru saci de la XlX
data viitoare când faceți un magazin de reîncărcare, împachetați-l în două pungi cu o greutate de 1-2 kg fiecare. Țineți pungile cu palmele orientate înainte, apoi ondulați-vă brațele spre umeri, ținându-vă coatele înăuntru.

nu uitați să vă întindeți înainte și după și repetați de trei ori pe săptămână. De asemenea, asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate existente care pot fi motive de îngrijorare.

spuneți – ne cum vă aflați-tweet-ne @GHmagazine.