copilul dumneavoastră a fost vreodată hangry? Într-o stare de a fi foame și furios? Copiii Hangry sunt un” lucru ” pentru a face față. Aflați de ce copiii se enervează și ce puteți face în acest sens.

mă enervez. Copiii mei se enervează și mulți părinți vorbesc să le spun și copiilor lor.

soțul meu poate să se uite la mine și să mă întrebe: „când ai mâncat ultima dată?”sau spune: „Se pare că trebuie să mănânci ceva.”

și unul dintre copiii mei se enervează.

trebuie să mănânce frecvent pe tot parcursul zilei (are întotdeauna) sau pur și simplu nu are dreptate.

este furios atunci când foame de fapt un lucru?

da, este! Hangry este o frază populară folosită pentru a descrie acel sentiment când ai trecut prea mult timp fără să mănânci. Acesta poate fi amestecat cu toane, furie, meltdowns și istericale temperament.

când ești hangry, ai putea mânca orice și totul chiar acum.

Hangry nu este foamea capului

Hangry este o senzație fizică, legată de o scădere a zahărului din sânge care schimbă starea de spirit a copilului, uneori foarte repede.

nu trebuie confundat cu foamea capului sau cu gândul că ți-e foame. În acest caz, organismul nu trimite semnale de apetit.

de exemplu, copilul care se plânge de foame imediat după ce a mâncat este mai degrabă un caz de foame de cap decât de foame fizică sau de foame.

ce se întâmplă?

a Background on apetit

ne naștem cu un sentiment natural de foame, o capacitate de a o recunoaște și o dorință de a o potoli destul de eficient.

gândiți-vă la bebeluși: când le este foame plâng, anunțându-ne că este timpul să mâncăm. Nu toate strigătele indică foamea. Bebelușii plâng din mai multe motive, inclusiv disconfort, scutec umed și multe altele.

copiii ne spun plângând sau ” topindu-se.”

copiii care vin acasă de la școală se pot rupe în frigider sau cămară, „înfometați” și disperați să mănânce.

pentru copii, foamea este puternică.

foamea începe în fluxul sanguin cu o scădere a zahărului din sânge după ce a trecut o perioadă de timp fără a mânca (în general trei până la patru ore pentru copii; mai puțin pentru copii mici).

această scădere a zahărului din sânge avertizează creierul să spună stomacului să secrete hormonul foamei, ghrelin.

Ghrelin (mă gândesc la el ca „GRRRR, mi-e foame”) provoacă sentimente de foame și vă avertizează copilul cu privire la faptul evident: nevoia de a mânca. A fi hangry este acest sentiment exponențiat.

Citeste mai multe despre apetitul copilului tau.

creșterea afectează foamea

procesul dinamic de creștere declanșează foamea și îi determină pe copii să mănânce.

gândește-te la adolescent: mănâncă mult pentru că se află într-o creștere.

un „tell” comun este frecvent magazin alimentar se oprește de părinți, ca la fiecare două zile, doar pentru a menține bucătărie aprovizionat.

amintiți-vă, apetitul urmează întotdeauna creșterea.

citiți mai multe despre creșterea în 13 semne copilul dumneavoastră este într-un salt de creștere.

ce îi determină pe copii să mănânce în exces?

când copiii merg pe întinderi lungi fără mâncare, evident că pot lupta cu o foame acerbă.

de asemenea, dacă mesele dvs. nu oferă suficiente calorii sau nu au nutrienți precum proteine sau grăsimi, copiii pot deveni flămânzi, deoarece apetitul lor nu este satisfăcut.

la adolescenți, administrarea unei doze de proteine la micul dejun (aproximativ 25 până la 30 de grame) pare să îi ajute să se mențină plini pentru o perioadă mai lungă de timp decât un mic dejun fără proteine sau cantități mici de proteine.

cand copiii nu sunt satisfacuti dupa mese si gustari, foamea se poate acumula, ceea ce duce la mancatul in exces si/sau alegeri alimentare nesanatoase.

foamea extremă va duce aproape întotdeauna la supraalimentare.

Read: 10 motive pentru care copilul dumneavoastră mănâncă prea mult

cum preveniți furia și foamea la copii?

cel mai bun mod de a trata un copil care tinde să se înfurie este de a preveni acest lucru.

cel mai bun pariu pentru a face acest lucru este să aveți o strategie cu mesele și gustările, inclusiv calendarul de a mânca și alimentele pe care alegeți să le serviți.

desigur, foamea poate să apară în momente neașteptate, mai ales dacă copilul tău se află în mijlocul unei creșteri.

cu toate acestea, o strategie vă poate ajuta să vă asigurați că panhandling în bucătărie în fiecare oră este excepția, nu regula.

4 Sfaturi pentru prevenirea furiei foamei

nimeni nu vrea un copil hangry. Iată câteva sugestii pentru a vă asigura că copilul dvs. este bine hrănit.

1. Planificați mesele și gustările să apară la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.

pentru copii mici și preșcolari, programați sesiuni de mâncare la fiecare 2-3 ore. Pentru copii, scopul pentru mese și gustări să se întâmple la fiecare 3-4 ore.

și pentru Adolescenți, mesele se pot întâmpla la fiecare 3-5 ore. Evitați mesele sau gustările omise, deoarece acest lucru poate duce la supraalimentare mai târziu.

2. Utilizați umpluturi, alimente nutritive la mese și la gustări.

cantități sensibile de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alternative lactate care conțin 5 grame sau mai mult de proteine pe cană, carne slabă, ouă, nuci și fasole sunt toate alimente care conțin proteine, care, atunci când sunt consumate, pot oferi copiilor un sentiment de plenitudine.

fibra este, de asemenea, o componentă alimentară care vă menține mai mult timp și poate fi găsită în 100% cereale integrale, fructe, legume, fasole și multe altele.

în sfârșit, adăugarea unei surse sănătoase de grăsime la mese, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau alimente cu grăsimi inerente, cum ar fi laptele integral, poate, de asemenea, să crească factorul de umplere.

3. Încarcă mai devreme.

un mic dejun nutritiv pornește „motorul” corpului și stabilește modelul de a mânca la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

copiii care sar peste micul dejun se pot trezi mai înfometați după școală și la cină.

4. Întreabă-ți copilul: chiar ți-e foame?

această întrebare începe conversația despre mâncare și senzație de satisfacție și vă ajută copilul să înceapă să fie mai conștient de apetitul său și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru a-l satisface.

dacă spune că într-adevăr îi este foame (și nu este timpul mesei sau gustării), atunci oferă niște fructe sau alte alimente sănătoase (iaurt, legume).

nu intrați în cereri de cookie-uri sau biscuiți brânzos.

am avut un pic de experiență cu copiii flămânzi în propria mea casă! Citiți cum am tratat această realitate în trecut.

cum te descurci cu copilul hangry?

vrei mai mult ajutor cu hrănirea copilului tău?

am ghiduri și clase de părinți și ateliere pentru a vă ajuta să vă hrăniți copilul mai bine! Vizitați copilul hrănit și verificați-le.

podcast-ul Nourished Child vă va oferi, de asemenea, sfaturi practice despre hrănirea copilului dvs., în interior și în exterior.

publicat inițial în decembrie 2015 / actualizat în septembrie 2020