când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine – Ghidul 2021

acest articol este pentru dvs. dacă:

• doriți să aflați cel mai bun moment pentru a lua vitamine
• doriți să aflați mai multe despre fiecare vitamină individuală din multivitaminele medii

ar trebui să luați vitamine dimineața sau noaptea?

pentru a răspunde la prima întrebare imediat, cel mai bun moment pentru a lua vitamine și suplimente va depinde în mare măsură de vitaminele pe care le luați. Nu toate vitaminele sunt create egale. Mai mult, atunci când majoritatea oamenilor spun vitamine, înseamnă cu adevărat micro-nutrienți care se încadrează atât în categoriile de vitamine, cât și în cele minerale.

unele dintre ele ar trebui să le luați dimineața cu o masă pentru a maximiza absorbția lor. Altele sunt cel mai bine luate seara înainte de a merge la culcare. Să vorbim despre vitamine și minerale pentru fiecare dintre grupurile principale pe care le veți găsi în magazin:

• multivitamine
• vitamina B
• vitamina D
• vitamina C
• magneziu
• acizi grași Omega-3
• vitamina E

obținerea unor niveluri adecvate vitaminele și fierul sunt esențiale pentru un sistem imunitar sănătos. Sistemul imunitar este apărarea naturală a organismului împotriva bolilor. Dacă nu vă puteți satisface nevoile numai prin alimente, suplimentarea cu multivitamine împreună cu fierul activ este un mijloc eficient de susținere a sistemului imunitar. Click aici pentru a arunca o privire la magazinul nostru.

cel mai bun moment pentru a lua multivitamine

ar trebui să luați multivitamine dimineața cu o masă, astfel încât să puteți ușura absorbția. Cu toate acestea, dacă acest lucru provoacă dureri de stomac, încercați să o luați înainte de a vă culca. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să le faceți parte din rutina zilnică.

oamenii care ar beneficia cel mai mult de a lua multivitamine sunt:

• adulți, deoarece absorbția vitaminei B12, a calciului și a vitaminei D scade odată cu vârsta.
• vegani și vegetarieni, deoarece este posibil să nu obțină niveluri suficiente de vitamina B12, fier, calciu, zinc, vitamina D și omega-3 numai din dieta lor.

când este cel mai bun moment al zilei pentru a lua vitamine prenatale?

• femeile gravide și care alăptează pot beneficia de a lua vitamine prenatale din cauza cerinței lor suplimentare de nutrienți esențiali. Cu toate acestea, se recomandă ca femeile însărcinate sau cele care iau medicamente să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de vitamine sau minerale.
• ca și în cazul multivitaminelor tradiționale, vitaminele prenatale sunt cel mai bine luate dimineața și ca parte a rutinei zilnice.

Cumpărați acum

cel mai bun moment pentru a lua vitamina D

vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că nu se dizolvă în apă, deci ar trebui să o asociați cu alimente bogate în grăsimi pentru a asigura o absorbție adecvată. Este important să încorporați vitamina D în rutina dvs., alături de micul dejun sau poate de gustarea de culcare (atâta timp cât nu interferează cu somnul.)

vitamina D este cel mai bine luată dimineața, la prânz sau seara când aveți alimente bogate în grăsimi, cum ar fi un pahar de lapte integral, avocado, ulei de măsline sau in.

(Image by silviarita from)

cel mai bun moment pentru a lua vitamina C

vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că este cel mai bine luată cu apă. Puteți lua vitamina C în orice moment al zilei, atâta timp cât nu vă irită stomacul.

cel mai bun moment pentru a lua vitaminele B

cel mai bun moment pentru a lua vitaminele B este după ce te trezești. Există, de asemenea, unele date care sugerează că administrarea vitaminei B după-amiaza vă poate afecta somnul. Pentru a evita un complex B care vă afectează somnul, trebuie să vă luați vitaminele B dimineața, de preferință cu o masă pentru a maximiza absorbția lor. Este sigur să luați mai multe vitamine B dintr-o dată.

la ce este bună fiecare vitamină B?

vitamina B-1 este cunoscută sub numele de tiamină. Acesta joacă un rol crucial în descompunerea carbohidraților și a proteinelor. Sursele bune includ arahide, fasole neagră și produse din cereale. Surse bune: produse din cereale integrale sau fortificate, carne de porc, arahide și fasole neagră.

vitamina B-3 se mai numește niacină. Găsit în arahide, pește, orez brun și cereale integrale.

vitamina B-6 este implicată într – o cantitate vastă de căi metabolice-este esențială pentru descompunerea optimă a alimentelor (și în special a carbohidraților) din substanțele nutritive mari în unități mici pe care organismul le poate folosi. Sursele bune includ banane, ton, năut și fistic.

vitamina B-9 se numește folat și este esențială pentru producerea de celule roșii din sânge. Este unul dintre elementele de bază ale ADN-ului și ARN-ului. Surse bune includ avocado, verdeață cu frunze, broccoli, mazăre verde și multe altele.

vitamina B – 12 se găsește numai în produsele de origine animală. Vitamina B-12 este crucială pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Ajută la crearea și reglarea ARN-ului și este, de asemenea, implicat în formarea globulelor roșii din sânge. Cel mai bun moment pentru a lua vitamina B-12 este dimineața similar cu toate vitaminele B.

cel mai bun moment pentru a lua acizi grași Omega-3 (uleiuri de pește)

Omega-3 poate fi luat în orice moment al zilei. Pentru a îmbunătăți absorbția omega-3, ar trebui să o luați cu o masă care include grăsimi precum avocado, in sau lapte integral.

fotografie de Michele Blackwell pe Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), cunoscut și sub numele de ulei de pește este un nutrient vital pentru corpul tău, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, ajută la protejarea funcției creierului și ajută la susținerea creșterii adecvate.

Omega-3 are unele efecte secundare, cum ar fi refluxul acid. Pentru a o combate, puteți împărți doza zilnică în două mai mici și puteți lua una dimineața și una după-amiaza.

trebuie să rețineți că pentru a maximiza absorbția omega-3, ar trebui să o luați cu o masă care are o sursă bună de grăsime. Acesta vă poate ajuta să reduceți efectele secundare, precum și să sporiți eficacitatea suplimentului.

cel mai bun moment pentru a lua magneziu

majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății ar recomanda să luați magneziu cu o masă din cauza efectelor laxative, care ar putea provoca diaree pe stomacul gol. Ca urmare, puteți împărți doza în două (mic dejun și cină).

magneziul este un nutrient esențial care afectează multe funcții din organism. Acesta joacă un rol cheie în mai mult de 300 de reacții enzimatice din corpul dumneavoastră. Magneziul este un mineral atât de important încât, chiar dacă nu îl luați la „momentul perfect”, doar faptul că îl luați în mod constant este mai mult decât suficient.

la fel ca majoritatea suplimentelor, ar trebui să devină o parte din rutina zilnică, astfel încât să vă puteți asigura că aveți niveluri echilibrate și adecvate de magneziu în sistemul dvs. în orice moment.

cel mai bun moment pentru a lua vitamina E

suplimentele de vitamina E funcționează cel mai bine atunci când sunt luate cu alimente noaptea. Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi care necesită grăsimi naturale în mesele noastre pentru absorbție.

cel mai bun timp pentru a lua vitamine solubile în apă vs liposolubile

în acest ghid, am atins deja mai multe vitamine liposolubile și solubile în apă în mod individual. De exemplu, vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este cel mai bine luată cu alimente bogate în grăsimi.

ca urmare, cel mai bun moment al zilei pentru a lua vitamine solubile în grăsimi ar trebui să se bazeze pe modelul dvs. alimentar și când acest tip de vitamină va fi cel mai ușor absorbit. Aceasta poate însemna să le luați după micul dejun sau ultima masă a zilei.

pe de altă parte, vitaminele solubile în apă sunt cel mai bine luate pe stomacul gol. Aceasta poate însemna să le luați imediat ce vă treziți sau la mai mult de două ore după ce ați mâncat ultima dată.

un exemplu de vitamine solubile în apă include vitamina C care apare, de asemenea, în mod natural în mai multe produse populare, inclusiv sucul de portocale.

pot să-mi iau vitaminele noaptea?

puteți alege să luați orice vitamină noaptea care nu vă întrerupe somnul sau nu va afecta absorbția vitaminei. Ca urmare, puteți lua următoarele vitamine pe timp de noapte:

• fier dacă luați fier activ
• vitamina D
• vitamina C
• vitamina E
• magneziu

când să luați vitamine Diagramă

ușor de urmat tabelul nostru a combinat tot conținutul de mai sus pentru a arăta cel mai bun moment al zilei pentru a lua fiecare tip de supliment de vitamine.

Tipul de vitamina	cel mai bun moment al zilei pentru a lua
multivitamine	dimineața
Vitamine prenatale	dimineața
vitamina B	dimineața
vitamina D	dimineața sau noaptea
vitamina C	toată ziua cu apă
fier	fier Activ-ori de câte ori vi se potrivește
magneziu	nici un moment perfect – doar să fie coerente
Omega-3 acizi grași (uleiuri de pește)	dimineața & dupa-amiaza
vitamina E	pe timp de noapte cu o masă

când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine: concluzie

suplimentele de vitamine și minerale nu vor funcționa decât dacă le luați zilnic. Unele vitamine, minerale și suplimente specifice au ferestrele lor aurii care vă ajută să ușurați iritarea sau poate chiar să le creșteți eficiența, dar cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți este să fiți consecvenți.

de asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să vedeți dacă unele suplimente interferează cu medicamentele dumneavoastră. În funcție de vitaminele pe care le luați, ar trebui să le obțineți dimineața sau după-amiaza.

cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă dezvoltați obiceiul de a le lua. Faceți-le o parte din rutina dvs. de dimineață sau de culcare. În acest fel, vă veți asigura că sunteți în concordanță cu suplimentarea.

*(fotografie antet de Kayla Maurais pe Upsplash)