încălzirea ta și linia de start

într-un fel, cursa ta începe cu încălzirea ta. Înainte ca arma să se stingă, este important să vă activați mușchii, să vă slăbiți și să vă ridicați treptat ritmul cardiac, astfel încât să puteți concura eficient. Fără o încălzire bună, vă puteți șoca sistemul cu o creștere dramatică a ritmului cardiac, făcându-vă să vă obosiți prea curând.

pregătește-te cu 15 până la 20 de minute de mers pe jos sau alergare ușoară. Acesta este un moment minunat pentru a adăuga o încălzire dinamică sau exerciții de activare. Ar trebui să transpiri când te aliniezi pentru început.

Găsiți-vă locul la linia de start împreună cu alergători sau pietoni cu un ritm similar. Este în regulă să-i întrebi pe ceilalți din jurul tău la ce oră trag.

Mile 1: Start și setarea ritmul

nu începe prea repede. Este cea mai frecventă greșeală pe care o fac noii alergători. Și este un alt motiv pentru a fi inteligent în ceea ce privește locul în care vă aliniați și cine vă aliniați lângă. Adrenalina din ziua cursei și energia din mulțime pot face ca un ritm rapid să se simtă mai ușor decât de obicei … timp de câteva minute, dar dacă începeți prea repede, acea energie suplimentară dispare rapid și vă poate sabota cu ușurință timpul de sosire și poate face întreaga experiență să se simtă mult mai dificilă.

respectați ritmul cursei pe care l-ați practicat în antrenament, chiar dacă vi se pare că este prea ușor la început (nu uitați că vă vorbește adrenalina!). Un ceas GPS vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun aici!