fie că sunteți bobinare de la sfârșitul unei relații tumultuoase la distanță, încercarea de a uita pe cineva care te-a inselat, sau pur și simplu încercarea de a trece peste o pasiune nereciprocated, suntem aici pentru a valida sentimentele tale: Noțiuni de bază peste cineva te iubesc nu este ușor. Dacă ar fi, milioane de cântece, cărți de auto-ajutorare, picturi și poezii nu ar exista.

în timp ce durerea unei despărțiri este universală, din fericire, nu te vei simți trist pentru totdeauna. Dar exact cât timp durează pentru a trece peste cineva?

alertă Spoiler: nu există o perioadă de timp stabilită. The ” 21 regula zi— – o teorie care, în general, veți începe să se simtă mai bine după aproximativ trei săptămâni în afară—nu funcționează pentru toată lumea, spune Maria Sullivan, VP și datare Expert al Dating.com.

știm, știm—acesta nu este un răspuns foarte satisfăcător atunci când jelești plecarea cuiva pe care l-ai adorat cu adevărat. Așa că i-am cerut lui Sullivan și altor experți în relații să sape puțin mai adânc pentru a vă ajuta să navigați spre lumina de la capătul tunelului…și nu, nu vorbim despre lumina din ușa congelatorului.

în primul rând: renunțați la cronologia despărțirii.

vă spuneți că trebuie să vă actualizați profilul de întâlnire până săptămâna viitoare sau să încercați să întâlniți un nou partener IRL? Ești supărat că, chiar și după o lună, încă te simți grețos de fiecare dată când treci (fostul) loc de întâlnire preferat? Du-te ușor pe tine. „Din păcate, nu există nici o ecuație matematică pentru a calcula un interval de timp finit pentru a recupera de la heartbreak”, spune Amiira Ruotola, co-autor al It ‘s Called a Breakup Because It’ s Broken.

Cori Dixon-Fyle, fondator și psihoterapeut la Calea înfloritoare, este de acord că nu ar trebui să puneți presiune pe voi înșivă pentru a vă „simți mai bine” cu cineva până la un anumit moment. „Poate provoca rușine”, spune ea. „Pentru a merge mai departe, trebuie să vă dați permisiunea de a vă întrista.”

în schimb, ea își încurajează pacienții să „se simtă împuterniciți prin faptul că nu au o cronologie.”

dă-ți o pauză dacă ești încă îndrăgostit.

dacă ești blocat pe cineva care te-a înșelat sau ești albastru pentru că cineva cu care, greșești, nu te-ai întâlnit niciodată din punct de vedere tehnic nu îți răspunde sentimentelor, s-ar putea să te întrebi de ce ești atât de supărat. Așa cum nu există un calendar stabilit pentru a îndura sfârșitul unei relații, nu există reguli despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să simțiți.

„ia-ți timp pentru a-ți îmbrățișa sentimentele”, spune Sullivan. „Este în regulă să fii trist, nebun, frustrat sau chiar să tânjești după persoana respectivă. Lasă-te să-ți simți emoțiile. Dacă o faci, va fi mai ușor să mergi mai departe și să te vindeci.”

fiecare relație este diferită. La fel și fiecare despărțire.

ați planificat un viitor împreună? Te-ai despărțit după o trădare sau pentru că ai aflat prea târziu că relația ta a fost unilaterală? „Durata de timp necesară pentru a trece peste cineva depinde de cât de integrat a fost partenerul tău în viața ta și de ceea ce a cauzat fricțiunea”, spune Dixon-Fyle. „În funcție de profunzimea relației tale, se poate simți că nu îți pierzi doar fostul, ci și o parte din identitatea ta.”

dar, într-adevăr. De ce durează atât să uiți pe cineva?

dacă încă mai căutați ceva mai tangibil, încercați acest lucru: „dacă ați fost împreună cel puțin un an, dați-i cel puțin un an”, spune Dixon-Fyle. Ea spune că majoritatea oamenilor trebuie să treacă prin toate evenimentele declanșatoare care pot apărea în primul an post-despărțire—de la zile de naștere, aniversări și sărbători. „Permiteți-vă să plângeți”, spune ea. Din fericire, există modalități de a ușura durerea și de a ajuta procesul.

pentru a merge mai departe, încercați să opriți romantizarea relației.

„cea mai grea parte a depășirii unei relații nu este adesea pierderea persoanei reale, ci pierderea fanteziei a ceea ce credeai că s-ar putea întâmpla”, spune dr.Juliana Morris, terapeut de căsătorie și Relații. Deși este firesc după o despărțire să te înfășori în vis, Ruotola avertizează: „nu te bloca în bucla obsesivă a de ce și ce se întâmplă dacă.”De fapt, primul lucru pe care îl spune oricui are nevoie de ajutor pentru a trece peste un fost este să evite nevoia de a-ți rescrie istoria împreună: „dacă ai fi atât de grozav împreună, probabil că ai fi încă împreună!”ea argumentează.

în ciuda durerii, respectă ceea ce ai avut.

oricât de mult ți-ai dori să-ți vorbești rău fostul, acest lucru nu te va ajuta să treci peste ele. Nu este ca și cum ar trebui să te prefaci că sunt doar curcubee și unicorni, dar, potrivit lui Morris, când te eliberezi de durere și resentimente, te poți muta singur în fericire. Ea preferă să considere o despărțire ca o relație „completă” și nu ca una „eșuată”. „Dacă ați fost suficient de vulnerabili pentru a simți dragostea și a da dragoste, atunci nu a fost un eșec”, spune ea. „Relația te-a servit atât cât ai avut nevoie, iar acum este timpul să mergi mai departe.”

apoi, dau seama că viața poate fi chiar mai bine decât înainte.

acum că ești liber de relație și de persoană, fă-ți timp să-ți reexaminezi viața. „O despărțire este o oportunitate incredibilă de reinventare”, spune Ruotolo, care sugerează ” concentrarea pe remodelarea vieții tale pentru a fi persoana care vrei să fii.”

luați o clasă sau petreceți timp cu prietenii în timp ce explorați beneficiile de a fi singur. Morris este de acord: Odată ce vă recunoașteți că au existat părți ale relației care nu funcționau pentru dvs., vă va ajuta să mergeți mai departe, spune ea. Pentru a vă menține mentalitatea pozitivă, Morris sugerează crearea unei liste de lucruri din trecutul dvs. împreună, care vă vor simți bine să renunțați.

dacă este posibil, stai departe. Practic și în viața reală…

„cea mai simplă, dar cea mai grea regulă de urmat este să ai cel mai mic contact cu fostul tău posibil”, spune expertul în relații Kelli Miller, LCSW, MSW. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna fezabil dacă grupurile de prieteni se împletesc sau dacă sunteți co-părinți. În acest caz, ignorați această parte. Dacă este posibil să vă distanțați, ea recomandă blocarea acestora de toate formele de social media și să le spuneți prietenilor dvs. să nu transmită nicio informație. „Nu urmăriți social media”, adaugă Morris-aceasta include anularea urmăririi oricăror prieteni care ar putea avea legături cu fostul dvs. De fapt, ea sugerează să luați o pauză de la social media cu totul.

dar nu te ascunde.

s-ar putea să te simți singur fără fostul tău cel mai bun prieten alături, dar acesta este cu atât mai mult un motiv să nu fii singur. „Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți uimitor și care îți amintesc cât de fabulos ești”, spune Morris. Chiar dacă nu ai chef să te aventurezi, cheamă-ți prietenii care te fac să zâmbești. „Doar auzind alți oameni vorbind despre ziua lor poate ajuta într-adevăr să-ți iei mintea de la lucruri”, spune ea.

și, da. Vei trece peste ele în cele din urmă.

mai vorbește mama ta despre iubitul ei din facultate? Probabil. E încă îndrăgostită de el? Puțin probabil. Adevărul este că fiecare relație strânsă are un impact asupra vieții noastre. „Relațiile noastre ne ajută să ne dezvoltăm și să ne maturizăm”, spune Suzann Pileggi Pawelski, coautor al Happy Together, pe care a scris-o împreună cu soțul ei James Pawelski, PhD. „Într-un fel, foștii noștri parteneri sunt întotdeauna o parte din noi.”Pileggi Pawelski explică faptul că învățăm din fiecare relație și suntem capabili să luăm pozitive cu noi care ne ajută să creștem ca oameni. Deci, în timp ce s-ar putea simți inima frântă în prezent, amintiți-vă, atunci când sunteți gata, vei ieși din această despărțire o chiar mai puternic, mai bine, mai fericit.

pentru mai multe povești de acest gen, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.