indiferent dacă alergați prima cursă sau un alergător dedicat, 5k este o distanță comună de cursă la care concurăm cu toții, la un moment dat.

ce este un 5k în mile? Un 5k este de 3,1 mile, ceea ce îl face suficient de scurt pentru prima cursă și suficient de lung pentru a vă testa rezistența. O cursă de 5K necesită un volum mai mic de antrenament decât alte distanțe, dar încă îți testează limitele mentale.

dacă doriți să concurați în primul dvs. 5k, este important să aveți cel puțin trei până la patru curse pe săptămână în spatele dvs. timp de două până la trei luni înainte de evenimentul 5k. De asemenea, este înțelept să aibă cel puțin finalizat un termen lung de 3 mile în formare. Și ar trebui cel puțin să puteți rula timp de 30 de minute non-stop înainte de a începe să vizați o anumită oră.

alternativ, dacă sunteți un alergător cu experiență, poate doriți să rulați distanța de 5K (3,1 mile) mai repede decât cel mai bun timp anterior.

acest lucru necesită mult mai multă dăruire pentru antrenamentul dvs. și, de asemenea, variație în antrenamentele dvs. Dealurile, cursele de tempo, intervalele și sesiunile de viteză sunt doar câteva dintre antrenamentele pe care ar trebui să le implementați în antrenamentul dvs.

indiferent de obiectivul dvs. cu rularea unui 5k, nu există nici o îndoială că 5km este una dintre cele mai accesibile și plăcute distanțe pentru a concura.

continuați să citiți pentru alte distanțe populare pe care poate doriți să le concurați. Alternativ, consultați gama noastră de planuri de formare 5K disponibile

câte mile este un 5K?

deci, cât de multe mile este un 5k? Un 5km este 3.1 mile. Aceasta înseamnă că pe o pistă de alergare standard de 400 m este efectiv egală cu 12,5 ture (400 m x 12 ture). Chiar dacă majoritatea curselor 5k din ultimii ani au fost anulate din cauza pandemiei. Cu toate acestea, 5 km rămâne cea mai populară distanță de parcurs.

câte mile este un 10k? – Se deplasează în sus în distanță

cât de multe mile este un 10K? Distanța de 10k echivalează cu 6,2 mile. Asta înseamnă că este egal cu alergarea în jurul unei piste de alergare standard de 25 de ori. (25 ture de 400m).

10 000m sau 6,2 mile, deși nu este la fel de popular ca distanța de 5K, necesită mult mai multă pregătire decât un 5k. distanța suplimentară testează mulți alergători și îi împinge la limitele lor. Aceasta înseamnă că antrenamentul necesar este mai mare și vă recomandăm cel puțin 10 săptămâni de antrenament înainte de a încerca să concurați pe distanță. În mod ideal, ar fi trebuit deja să fi finalizat un eveniment de 5k sau să fi alergat la antrenament.

dacă sunteți începător și doriți să ocoliți distanța mai scurtă, planul de antrenament canapea la 10K este o modalitate excelentă de a ajunge în siguranță la distanță de peste 6 săptămâni. Alternativ, începeți cu planul de antrenament canapea la 5K și apoi construiți-vă alergarea lungă odată finalizată.

câte mile este un semimaraton?

puțin mai mult decât dublul distanței de 10k, semimaratonul (21,1 km) echivalează cu 13,1 mile.

distanța este destul de atrăgătoare pentru mulți alergători, necesită atât viteză, cât și rezistență pentru a finaliza distanța, dar nu la fel de consumatoare de timp ca antrenamentul pentru un maraton.

cu toate acestea, asta nu înseamnă că este o sarcină ușoară să te antrenezi și să concurezi pe Distanța de jumătate de maraton. Nu mulți oameni își pot împinge corpul la fel de tare pe Distanța de 21k pe cât pot peste 5K. acest lucru se reduce în mare măsură la duritatea mentală necesară pentru a se concentra pe Distanța de 21,1 K.

în general, Distanța de 13,1 mile este o mare piatră de temelie atunci când se deplasează până la distanța de maraton. Este, de asemenea, o distanță bună de utilizat ca pregătire la 4 săptămâni de la maraton.

câte mile este un maraton?

câte mile este un maraton? Un maraton este de 42.195 kilometri sau 26.2 mile. Una dintre cele mai populare distanțe alergători tren pentru spatele distanța de 5 km.

cu toate acestea, alergarea unui maraton nu este o sarcină ușoară, chiar și pentru alergătorul experimentat.

doar finalizarea unui maraton necesită multe luni de antrenament și dăruire. Cei mai mulți alergători pot fi văzuți oriunde de la 50K pe săptămână până la 200km pe săptămână (elită).

se recomandă ca, dacă vă antrenați pentru primul maraton, să vă antrenați cel puțin 16 săptămâni înainte de a păși pe linia de start. În mod ideal, 20 de săptămâni sau mai mult vă vor oferi o pregătire mai bună și vă vor pregăti mental pentru distanță.

există o mulțime de planuri de antrenament pentru maraton în jur. La SportCoaching ne satisface toate nivelurile de alergători și personalizate construi aceste planuri pentru fiecare persoană. În acest fel, putem potrivi antrenamentul în jurul stilului lor de viață și a obiectivelor actuale și a nivelului de fitness.

de ce este un maraton de 26,2 mile?

de ce este un maraton de 26,2 mile în lungime? Bazat pe povestea lui Pheidippides, mesagerul grec. Distanța de maraton de 26,2 mile a fost alergată pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1908.

pentru a citi mai multe despre motivul pentru care Maratonul are o lungime de 26,2 mile, citiți postarea noastră aici.

cât timp este un ultramaraton?

cât timp este un ultramaraton? Spre deosebire de maraton, semimaraton, 10k sau 5k. un ultramaraton nu are o distanță stabilită. În general, orice este mai lung decât un maraton (42,2 k/26.2 mile) este considerat un ultramaraton.

cu toate acestea, există câteva distanțe comune pe care cursele sunt ținute. Aceasta include 50K (31 mile), 50 mile, 100K, 100 mile și evenimente de 24 până la 48 de ore. În cazul în care alergătorii încearcă să alerge cât pot în timpul alocat.

deoarece multe dintre aceste evenimente sunt concepute pentru a testa limitele alergătorului, acestea sunt în mare parte ținute off-road sau pe trasee.

cât timp este o pistă de alergare? (În aer liber)

o pistă de alergare în aer liber sau o pistă pentru orice vreme are o lungime de 400 de metri. Asta înseamnă că o tură în jurul pistei este de 400m .cu toate acestea, nu vă confundați cu o pistă de alergare interioară, deoarece este doar jumătate din distanță (200 de metri lungime).

unele dintre distanțele comune parcurse pe o pistă sunt:
100m – lungimea liniei drepte
200m – o jumătate de tură în jurul pistei
400m – o tură completă în jurul pistei
800m – două ture complete
1500m – ture de trei și trei sferturi
1 mile-4 ture în jurul pistei (1609.34 metri este 1 mile)
3000m-7.5 ture în jurul pistei.
5000m-12.5 ture în jurul pistei
10 000m – 25 ture ale pistei