este începutul unui nou an și este posibil să vă gândiți la modalități de a pierde în greutate în Ogden UT.
consumul excesiv de sărbători a dus la kilograme nedorite pentru mulți rezidenți din Utah, iar strigătul pentru modalități de a pierde în greutate este ridicat în această perioadă a anului.
înainte de a începe programul de pierdere în greutate, trebuie să rețineți că nu este ușor.
trebuie să fii motivat și disciplinat corespunzător pentru a obține beneficiile și rezultatele pe care le aștepți.
fiecare persoană care a plecat într-o călătorie „pierde în greutate” a lovit unele derapaje la un moment dat.
concentrați-vă pe beneficiile medicale, sociale și psihologice pe care le-ați obține dacă ați reuși să pierdeți în greutate în călătoria din 2020.
pentru cei care suferă de obezitate, nu trebuie să pierdeți sute de kilograme înainte de a vă putea bucura de beneficiile medicale ale pierderii în greutate.
doar câteva kilograme pot da efecte vizibile. Studiile arată că chiar și o scădere de 5 până la 10% în greutate vă poate schimba sănătatea cu totul.
mod sănătos de a pierde kilograme
pierderea rapidă în greutate nu este numai nesănătoasă; vă va pregăti pentru consumul excesiv care vă va încurca planul de pierdere în greutate.
este greu pentru majoritatea oamenilor să piardă mai mult de una până la două kilograme pe săptămână. Pierderea inițială de apă vă poate reduce greutatea mai repede, dar aceasta este doar temporară și superficială.
pierderea de grăsime este ceea ce te face să te simți mai bine pe termen lung.
există modalități de a stimula călătoria de pierdere în greutate. Aceste sfaturi nu vă vor cere să vă înfometați, să cumpărați suplimente nesigure sau să petreceți ore în sala de gimnastică.
împărtășim câteva modalități sigure care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, care vă pot oferi rezultate mai durabile.
Faceți swap-uri alimentare
este posibil să mâncați o mulțime de fast-food pentru comoditate. Dacă sunteți pe-the-go o mulțime sau se simt copleșiți de masă prepping un înlocuitor de masă ridicat de proteine ar putea fi cea mai buna alegere pentru tine.
pentru rezultate pe termen lung, trebuie să faceți mici modificări obiceiurilor existente. Încercați să schimbați o masă de zi cu un shake de proteine sau un bar. Căutați ceva mai puțin de 250 de calorii, 15 sau mai multe grame de proteine și un număr de carbohidrați egal sau dublu față de cel al proteinei. La TimeLess, oferim cele mai bune înlocuiri de masă de calitate medicală Din Ogden, Utah.
mâncați mese grele noaptea
cercetările au arătat că corpurile noastre consumă majoritatea caloriilor pe care le consumăm în timpul zilei. Problema este că stilul nostru de viață are de obicei mesele și cinele noastre de familie programate după apusul soarelui.
medicul de pierdere în greutate, Dr.Charlie Seltzer, propune o strategie alternativă: consumul unei mese consistente la cină.
s-ar putea să rămâneți fără calorii mai devreme pe măsură ce ieșiți la cină, astfel încât să puteți cădea victima consumului excesiv înainte de culcare.
ideea este să mănânci un mic dejun și un prânz mai ușoare, deoarece majoritatea oamenilor care mănâncă o masă înainte de culcare se trezesc simțindu-se plini.
cercetările arată că mesele echilibrate la culcare pot promova niveluri constante de zahăr din sânge a doua zi. Acest lucru ajută, de asemenea, la reglarea apetitului.
această abordare este mai ușor de făcut, deoarece oamenii mănâncă mai mult la sfârșitul zilei și socializează mai mult.
obțineți mai multe proteine din surse slabe
proteina este una dintre armele esențiale în lupta dvs. de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează în parte cheltuirii mai multă energie atunci când digerați proteine în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Dr. Seltzer vă recomandă să potriviți aportul de proteine cu grăsimile naturale.
sursele de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui și peștele alb, au mai puține calorii decât burgerii și slănina. Împerecheați cu iaurt grecesc, brânză și brânză de vaci și veți obține mai multe calorii pe porție.
în timp ce ar trebui să reduceți aportul de zaharuri adăugate, ar trebui să mâncați orice zaharuri cu proteine. Când este consumat singur, zahărul inundă fluxul sanguin și este îndepărtat rapid, ceea ce vă lasă foame sau obosit. Proteina întârzie eliberarea zahărului în sânge, ceea ce te face să te simți sătul mult mai mult.
consumați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre
Similar cu proteinele, fibrele încetinesc, de asemenea, rata în care corpul dvs. arde prin calorii din carbohidrați, astfel încât să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă. Consumul de fibre menține, de asemenea, un nivel constant de zahăr din sânge, motiv pentru care fibrele sunt întotdeauna conectate la pierderea în greutate.
ar trebui să mănânci pâine integrală, mai degrabă decât pâine albă. Fructele care conțin fibre sunt, de asemenea, un plus excelent pentru dieta ta. Mănâncă cele pentru dulciuri, mai degrabă decât batoane de bomboane.
gestionați stresul
consumul de stres este comun pentru mulți oameni, motiv pentru care există un număr mare de bărbați și femei obezi în societatea noastră. Acest lucru se datorează cortizolului hormonului de stres, care vă stimulează apetitul pentru alimente zaharoase și grase.
un studiu din 2007 privind obezitatea arată că expunerea cronică la stres duce la concentrații mai mari de cortizol la adulți.
acesta este motivul pentru care un plan de pierdere în greutate ar trebui să includă întotdeauna o tactică de gestionare a stresului.
puteți încerca meditație, exerciții de relaxare, o vizită la spa sau yoga atemporală. Asigurați-vă că mâncați pentru că vă este foame și nu pentru că sunteți stresat.
Citește mai mult: Cele mai bune servicii Spa din Ogden Utah, care merită fiecare dolar
dormi mai mult
Dr.Seltzer spune că „somnul slab este asociat cu metabolismul mai lent.”
potrivit unui studiu de somn din 2016, privarea de somn activează aceiași receptori ai creierului responsabili de consumul de marijuana.
dormiți încă 30 de minute în fiecare noapte, în plus față de perioada de odihnă de 6 până la 8 ore.
pierdeți în greutate în Ogden UT cu ajutorul profesioniștilor de la Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic
dacă ați decis să vă luați înapoi sănătatea în 2020, Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic este locul unde puteți merge pentru tratament profesional.
avem cel mai bun medic și personal instruit care sunt certificate în medicina obezității.
dietele Fad pot funcționa pe termen scurt, dar nu reușesc să ofere rezultate pe termen lung.
programul nostru de gestionare a greutății vă poate ajuta să pierdeți în greutate în Ogden UT. S-a dovedit a fi sigur, eficient și ușor de urmărit.
implementăm un program cu un aport ridicat de proteine combinat cu un consum redus de calorii pentru menținerea mușchilor și pierderea grăsimilor.
deci, ce mai aștepți? Începeți călătoria pentru o mai slabă și mai bună în acest 2020.
solicitați o consultație gratuită sau vizitați clinica noastră acum.