îngrijirea dinților nu este dificilă. De fapt, vă puteți ajuta chiar și dinții în timp ce mâncați! Potrivit American Dental Association (ADA), modelele de alimentație sănătoasă și alegerile alimentare pot ajuta la prevenirea cariilor dentare. În schimb, alegerea alimentelor care sunt rele pentru dinți poate avea un impact negativ asupra sănătății orale. Aflați ce alimente sunt potrivite pentru dinți și ce obiceiuri bune vă pot ajuta sănătatea orală.

cum afectează alimentele dinții mei?

consumul de cereale integrale în pâine și cereale cu conținut scăzut de zahăr sau fructe și legume și proteine de calitate sunt cele mai bune alimente pentru o gură sănătoasă. Fructele și legumele sunt deosebit de benefice, deoarece mestecarea alimentelor ferme, grosiere, apoase și fibroase vă ajută să produceți salivă, îndepărtând particulele alimentare rămase.

cele mai bune alimente pentru dinți

potrivit ADA, multe alimente sănătoase vă ajută dinții să rămână puternici și vă ajută gura să îndepărteze bacteriile și acidul din dinți. Chiar dacă nu puteți mânca toate acestea din cauza alergiilor sau sensibilităților, există încă o mulțime de alte opțiuni:

• iaurt și brânzeturi
• morcovi, țelină și frunze verzi
• mere
• ceaiuri negre și verzi
• proteine slabe
• nuci

de ce produsele lactate sunt bune pentru dinți

în primul rând, produsele lactate precum brânza, iaurtul și laptele încurajează corpul să producă mai multă salivă, protejându-vă dinții. În al doilea rând, brânza și iaurtul sunt bogate în calciu și proteine, ceea ce ajută la întărirea dinților. De asemenea, iaurtul conține probiotice sau bacterii benefice pentru sistemul digestiv. Amintiți-vă doar să alegeți iaurt neîndulcit sau fără zahăr și să adăugați singur o notă de îndulcitor sau miere. Să presupunem că sunteți sensibil sau alergic la lactate. În acest caz, puteți găsi lapte de nuci fortificat cu calciu și proteine, cum ar fi laptele de migdale, soia sau caju.

verdeturile cu frunze

legumele ar trebui să fie o stea în dieta ta, deoarece au multe beneficii pentru sănătate fără a fi grele sau dense în calorii. Legumele oferă vitamine și minerale și vă ajută să produceți salivă pentru a vă curăța gura și a menține smalțul sănătos.

verdeturile cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, chardul sau verdele sunt pline de vitamine și minerale, în timp ce sunt sărace în calorii. Dacă nu te duci prea greu pe pansamente sau topping-uri, ai putea mânca cât mai multe frunze verzi, după cum doriți! Frunzele verzi sunt bogate în calciu, acid folic și vitamine B, care vă ajută sănătatea. Puteți adăuga cu ușurință aceste frunze verzi pot la o salata sau smoothie.

de ce merele, morcovii și țelina vă ajută dinții?

în loc să apucați o bomboană sau un desert, dacă aveți un dinte dulce, mâncați în schimb un măr! Merele oferă hidratare și fibre pentru corpul tău. Prin înlocuirea tratamentelor zaharoase cu mere, promovați o producție bună de salivă. Țelina vă ajută să vă curățați dinții, deoarece textura poate îndepărta particulele alimentare rămase și bacteriile departe de dinți.

morcovii și țelina sunt o sursă excelentă de fibre, vitamina C și vitamina A. adăugați morcovi crudi la o salată sau bucurați-vă de niște morcovi pentru bebeluși ca gustare.

ceaiul, nucile și proteinele slabe

ceaiurile negre și verzi neîndulcite oferă ingrediente pentru combaterea plăcilor. Proteinele slabe precum carnea, peștele, păsările de curte și tofu au fosfor și proteine pentru a ajuta la menținerea dinților sănătoși. Migdalele sunt excelente pentru dinți, deoarece sunt o sursă bună de calciu și proteine, în timp ce sunt sărace în zahăr.

ce zici de gustări și dulciuri?

ADA recomandă limitarea gustărilor între mese. Gustările tipice sunt bogate în zahăr. Consumul frecvent al acestor alimente crește timpul în care vă expuneți dinții la efectele nocive ale zahărului, reducând în același timp capacitatea salivei de a neutraliza acizii dăunători dinților. Bacteriile folosesc zahărul ca un combustibil care se transformă în acid. Aceasta înseamnă că aceste alimente vor continua să vă dăuneze dinților mult timp după ce ați terminat de mâncat.

când decideți o gustare, optați pentru unele dintre alimentele menționate, cum ar fi migdalele, brânza, fructele și legumele.

băuturile sunt la fel de importante pentru dinți

sorbind continuu băuturi zaharoase precum suc, sifon sau vin hrănește bacteriile din gură. Când bacteriile se hrănesc cu zahărul de pe dinți, lasă acizi dăunători în urmă. Acesta este motivul pentru care experții recomandă să beți apă și să limitați cantitatea de zahăr pe care o consumați.

alte alimente cele mai bune pentru dinți

fluorura joacă un rol vital în construirea dinților și oaselor puternice, ajutând la prevenirea cariilor dentare. Acesta este motivul pentru care adăugăm fluor în pasta de dinți și apă. Alegerea pastei de dinți cu fluor sau consumul de alimente cu fluor vă ajută dinții să absoarbă acest mineral, permițând fluorurii să vă facă dinții rezistenți la acid.

majoritatea fructelor de mare sunt o sursă bună de fluor, deoarece oceanele sunt pline de fluorură naturală de sodiu. Morcovi, sfecla, conserve de carne de porc și fasole, conserve de tomate produse și brânzeturi toate au unele fluor. Consultați această listă de alimente îmbogățite cu fluor în baza de date națională a Nutrienților USDA.

apa este un demachiant excelent. Consumul de multă apă pe parcursul zilei poate ajuta la eliminarea uscăciunii gurii, menținându-vă gura umedă pentru a preveni bacteriile care duc la cavități, boli ale gingiilor sau respirație urât mirositoare. Mestecarea gumei fără zahăr, mai ales după masă, menține fluxul de salivă și împrospătează respirația după cină.

adăugarea acestor alimente în dieta dvs. poate face o diferență în sănătatea orală. De asemenea, vă puteți concentra pe obiceiuri sănătoase, cum ar fi limitarea gustării și limitarea zahărului în dieta dumneavoastră. Asigurarea că vă împachetați dieta cu legume, produse lactate cu conținut scăzut sau fără zahăr, fructe, proteine slabe și multă apă este o modalitate excelentă de a preveni cariile dentare și de a promova sănătatea orală.

doriți mai multe sfaturi și oferte trimise direct în căsuța de e-mail?

Înscrieți-vă acum

acest articol este destinat să promoveze înțelegerea și cunoașterea subiectelor generale de sănătate orală. Acesta nu este destinat să fie un substitut pentru consiliere profesională, diagnostic sau tratament. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dentist sau al altui furnizor de asistență medicală calificat, cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune sau tratament.