pe măsură ce vara se încheie, sărbătorile viitoare promit noi ispite alimentare—opțiuni care cu siguranță nu scapă de calorii. În timp ce motivația de a menține un corp de plajă s-ar putea diminua pe măsură ce temperaturile scad, este important să găsiți un echilibru sănătos atunci când consumați tratamente și resturi de vacanță. Cardio poate fi una dintre cele mai rapide modalități de a arde aceste calorii suplimentare, dar cu atât de multe mașini cardio diferite disponibile, poate fi, de asemenea, dificil de înțeles care sunt cele mai bune pentru a pierde acele kilograme de vacanță— mai ales ca începător. Iată o defalcare a unora dintre cele mai eficiente mașini cardio pentru arderea caloriilor.

banda de alergare

capsa multor rutine de gimnastică, benzile de alergare pot fi găsite la aproape orice sală de gimnastică, iar alergătorii die-hard vor investi adesea într-o banda de alergare pentru casa lor. Deoarece există atât de multe opțiuni diferite pentru utilizarea unei benzi de alergare, arderea caloriilor poate fi la fel de intensă sau la fel de minimă pe cât considerați de cuviință. Creșterea înclinației, Accelerarea vitezei și mersul înapoi pot amplifica intensitatea și pot ajuta la vărsarea kilogramelor.

mașină de canotaj

• mai multe despre sănătate & FITNESS
• diferența dintre construirea mușchilor și tonifierea
• șapte ‘superfoods’ pentru a adăuga la dieta ta
• prevenirea timpurie poate ajuta copiii să evite bolile de inimă mai târziu în viață

un torcher neașteptat de calorii, mașinile de canotaj folosesc întregul corp pentru a imita acțiunea de a canota o barcă. Deoarece mișcarea folosește mai multe grupuri musculare, acestea cresc ritmul cardiac și respirația—făcându-l o piesă ideală de echipament cardio pentru arderea grăsimilor. Pentru a arde cele mai multe calorii folosind o mașină de canotaj, încercați să vă exercitați la o rată mai mare a cursei. Acest lucru ajută la creșterea intensității aerobe, dar experții recomandă să rămână sub 20 până la 30 de lovituri pe minut.

ciclism în interior

cursurile de Spin au devenit o modalitate populară de a arde calorii rapid și pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni prieteni și de a construi o comunitate în jurul intereselor comune de fitness. Deși o plimbare cu bicicleta în aer liber poate fi un exercițiu excelent, ciclismul de interior vă oferă un control mai bun al ritmului și nivelului de dificultate. Pentru a arde cele mai multe calorii pe o bicicletă staționară, variați intensitatea antrenamentului la intervale. Alternarea perioadelor de pedalare de înaltă rezistență cu pedalarea rapidă și scăzută a rezistenței declanșează consumul de oxigen post, ceea ce permite organismului să continue arderea caloriilor chiar și după terminarea antrenamentului.

alpinist pe scări

deși uneori clasificat ca un instrument de antrenament de forță, o mașină de alpinism pe scări oferă, de asemenea, un antrenament cardiovascular istovitor. Deoarece urcarea scărilor folosește unii dintre cei mai mari mușchi din corp, cum ar fi quad-urile și fesierii, metabolismul se accelerează, iar caloriile ard mai ușor. Pentru a amplifica pierderea în greutate și arderea caloriilor, încercați să utilizați alpinistul pentru un antrenament de antrenament cu intensitate ridicată. Acest lucru crește numărul de calorii arse după antrenament și poate menține lucrurile mai puțin monotone pe măsură ce puneți un picior în fața celuilalt.

eliptice

nu numai că elipticele au un impact redus, făcând activitatea mai puțin stresantă pe glezne, genunchi și spate, dar oferă și un antrenament de ardere a caloriilor totale. Pentru a optimiza arderea caloriilor pe o eliptică, îmbrățișați programele incluse pe cele mai noi eliptice. Acestea sunt adesea orientate pentru a intensifica pierderea în greutate, folosind intervale pentru a schimba automat nivelul de rezistență, viteza și lungimea pasului. De asemenea, puteți experimenta mișcarea unei eliptice, mergând în sens invers și ținându-vă de ghidonul non-staționar pentru a optimiza arderea calorică.

cu atât de multe echipamente disponibile, alegerea mașinii potrivite se poate simți ca o sarcină descurajantă. Înțelegerea beneficiilor oferite de fiecare echipament vă poate ajuta să alegeți o opțiune care este cea mai bună pentru obiectivele dvs. de fitness. De asemenea, este important să aveți o conversație cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness pentru a determina un plan de antrenament personalizat care vă este adaptat.

informațiile de pe acest site sunt furnizate în scop informativ și nu sunt menite să înlocuiască sfaturile oferite de medicul dumneavoastră sau de alt profesionist medical. Nu trebuie să utilizați informațiile conținute aici pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sănătate sau a unei boli sau pentru prescrierea oricărui medicament. Dacă aveți sau suspectați că aveți o problemă medicală, contactați imediat furnizorul de servicii medicale.