computerul este un instrument vital în multe locuri de muncă și activități diferite, pentru adulți și copii. Dar perioadele lungi de utilizare a unui computer vă pot crește șansele de a dezvolta o vătămare. Utilizarea necorespunzătoare a computerului poate provoca dureri musculare și articulare, leziuni excesive ale umărului, brațului, încheieturii mâinii sau mâinii și oboseala ochilor.
copiii pot avea probleme fizice și psihologice deosebite dacă joacă prea mult jocuri pe calculator. Puteți reduce sau evita aceste riscuri cu mobilierul corect, o postură mai bună și obiceiuri bune, cum ar fi luarea pauzelor de odihnă și restricționarea timpului petrecut jucând jocuri pe calculator.

durerile de spate și gât, durerile de cap și durerile de umăr și braț sunt leziuni frecvente legate de computer. Astfel de probleme musculare și articulare pot fi cauzate sau agravate de un design slab al stației de lucru (birou), de o postură proastă și de ședere pentru perioade lungi de timp.
deși ședința necesită mai puțin efort muscular decât în picioare, totuși provoacă oboseală fizică (oboseală) și trebuie să țineți părți ale corpului constant pentru perioade lungi de timp. Acest lucru reduce circulația sângelui către mușchi, oase, tendoane și ligamente, ducând uneori la rigiditate și durere. Dacă o stație de lucru nu este configurată corect, aceste poziții constante pot pune un stres și mai mare asupra mușchilor și articulațiilor.
sfaturile pentru a evita problemele musculare și articulare includ:

• Așezați-vă la un birou reglabil special conceput pentru a fi utilizat cu computerele.
• aveți monitorul (ecranul) computerului fie la nivelul ochilor, fie ușor mai jos.
• aveți tastatura la o înălțime care vă permite coatele să se odihnească confortabil în lateral. Antebrațele dvs. ar trebui să fie aproximativ paralele cu podeaua și la același nivel cu tastatura.
• reglați scaunul astfel încât picioarele să se sprijine pe podea sau folosiți un scaun pentru picioare.
• folosiți un scaun ergonomic, special conceput pentru a vă ajuta coloana vertebrală să-și mențină curba naturală în timp ce stați.
• utilizați o tastatură ergonomică, astfel încât mâinile și încheieturile să fie într-o poziție mai naturală.
• faceți pauze scurte frecvente și mergeți la plimbare sau faceți exerciții de întindere la birou. Stai des.

mușchii și tendoanele pot deveni dureroase cu mișcări repetitive și posturi incomode. Acest lucru este cunoscut sub numele de leziuni excesive și apare de obicei în cot, încheietura mâinii sau mâna utilizatorilor de computere. Simptomele acestor leziuni excesive includ durere, umflare, rigiditate a articulațiilor, slăbiciune și amorțeală.

Sfaturi pentru a evita rănirea excesivă a mâinii sau brațului includ:

• aveți mouse-ul la aceeași înălțime cu tastatura poziționată corect.
• poziționați mouse-ul cât mai aproape posibil de partea laterală a tastaturii.
• utilizați întregul braț, nu doar încheietura mâinii, atunci când utilizați mouse-ul.
• tastați ușor și ușor.
• amestecați-vă sarcinile pentru a evita întinderi lungi și neîntrerupte de utilizare a computerului.
• scoateți mâinile de pe tastatură atunci când nu tastați activ, pentru a vă lăsa brațele să se relaxeze.

oboseala ochilor de la utilizarea computerului

focalizarea ochilor la același punct de distanță pentru perioade lungi de timp provoacă oboseală. Ochiul uman preferă din punct de vedere structural să privească obiecte la mai mult de șase metri distanță, astfel încât orice lucrare efectuată de aproape pune cerințe suplimentare asupra mușchilor ochiului.
ecranul computerului iluminat poate provoca, de asemenea, oboseala ochilor. Deși nu există dovezi că oboseala ochilor dăunează vederii, utilizatorii de computere pot prezenta simptome precum vederea încețoșată, incapacitatea temporară de a se concentra asupra obiectelor îndepărtate și durerile de cap.

prevenirea oboselii ochilor de la utilizarea computerului

Sfaturi pentru a evita oboseala ochilor includ:

• asigurați-vă că sursa principală de lumină (cum ar fi o fereastră) nu strălucește în fața dvs. sau direct pe ecranul computerului.
• înclinați ușor ecranul pentru a evita reflexiile sau strălucirea.
• asigurați-vă că ecranul nu este prea aproape de fața dvs.
• puneți ecranul fie la nivelul ochilor, fie ușor mai jos.
• reduceți contrastul și luminozitatea ecranului prin ajustarea comenzilor.
• priviți frecvent departe de ecran și concentrați-vă asupra obiectelor îndepărtate.
• efectuați examinări oculare regulate pentru a verifica dacă orice estompare, dureri de cap și alte probleme asociate nu sunt cauzate de tulburări subiacente.

leziuni de la laptopuri

utilizarea tot mai mare a laptopurilor a provocat mai multe dureri, tulpini și leziuni în rândul utilizatorilor de computere.
laptopurile au fost concepute pentru a fi utilizate pentru perioade scurte de timp, atunci când o persoană nu a putut accesa un computer desktop. Dar în aceste zile mulți oameni folosesc un laptop tot timpul.
problema este că monitorul și tastatura unui laptop sunt foarte apropiate. Poziționarea monitorului la înălțimea potrivită pentru spate și gât vă determină să ridicați brațele și umerii prea sus. Dar pentru a poziționa tastatura la cea mai bună înălțime pentru brațe și umeri, trebuie să vă strângeți umerii și gâtul pentru a vedea Monitorul.

purtarea laptopului în jur vă poate tensiona și mușchii și articulațiile.

prevenirea vătămărilor cauzate de laptopuri

sfaturile pentru reducerea pericolelor laptopului includ:

• utilizați un computer desktop configurat corect în locul unui laptop cât de des puteți.
• utilizați echipamente periferice, cum ar fi o stație de andocare, tastatură separată, mouse și suport pentru laptop.
• faceți pauze frecvente.
• purtați laptopul într-un rucsac sau în bagaje cu roți.

cercetătorii cred că jocurile electronice pot fi printre cauzele obezității infantile (fiind foarte supraponderale). Și, la fel ca adulții, copiii ar putea avea, de asemenea, leziuni excesive ale mâinii și probleme musculare și articulare, cum ar fi dureri de spate și gât sau dureri de cap.
unele cercetări au arătat că jocurile violente pe calculator și o cantitate mare de timp de joc pot provoca un comportament agresiv la unii copii și pot afecta negativ munca școlară a copilului. Deși jocurile pe calculator și video sunt distractive și oferă beneficii, cum ar fi o conștientizare spațială îmbunătățită, părinții ar trebui să țină cont de faptul că moderarea este importantă pentru evitarea problemelor de sănătate.

riscurile pentru sănătate cauzate de jocurile pe calculator

jocurile pe calculator prea mult timp sau fără mobilier și postură corecte pot duce la probleme de sănătate precum:

• suprasolicitare leziuni ale mâinii
• obezitate
• probleme musculare și articulare
• oboseala ochilor
• probleme comportamentale inclusiv comportament agresiv
• crize epileptice fotosensibile (cauzate de lumini intermitente sau care se schimbă rapid – acest lucru este rar).

părinții pot reduce riscul ca copiii să dezvolte probleme de sănătate legate de computer. Vă puteți încuraja copilul să:

• se așeze la cel puțin un metru distanță de ecran
• faceți pauze frecvente
• continuați alte activități. Încurajați-vă copilul să se bucure de diferite hobby-uri și interese, în special de sport și activități fizice.

puteți, de asemenea:

• setați limite de timp sensibile pentru jocul copilului dumneavoastră. Unele recomandări recomandă nu mai mult de două ore de ecran în fiecare zi
• configurați computerul, biroul, scaunul și tastatura pentru a se potrivi înălțimii copilului dumneavoastră. De exemplu, reglați scaunul astfel încât picioarele copilului dvs. să se sprijine pe podea
• cumpărați un scaun ergonomic
• cumpărați un mouse mai mic, care se potrivește cu dimensiunea mâinii copilului dvs.
• învățați-l să folosească tastatura și mouse-ul în mod corespunzător și în siguranță, cum ar fi apăsarea ușoară a butoanelor și a altor comenzi. Utilizarea forței inutile crește riscul de rănire excesivă.

beneficiile jocurilor pe calculator

redarea jocurilor video și pe calculator este foarte distractivă și poate oferi copiilor și alte beneficii importante. În funcție de joc, jocul se poate îmbunătăți:

• conștientizare spațială
• abilități iconice (citirea imaginilor sau diagramelor)
• abilități de atenție vizuală (cum ar fi urmărirea diferitelor obiecte în același timp)
• atenție la copiii care au probleme de atenție.

în cazul în care pentru a obține ajutor

• medicul dumneavoastră
• Fizioterapeut
• sănătate și siguranță ofițer
• Australian fizioterapie Asociația Tel. (03)9092 0888 sau 1300 306 622
• Worksafe Victoria Tel. (03) 9641 1444 sau 1800 136 089

lucruri de reținut

• lucrul la un computer poate provoca dureri de spate, gât și umăr, dureri de cap, oboseală a ochilor și leziuni excesive ale brațelor și mâinilor.
• puteți ajuta la evitarea leziunilor legate de computer cu mobilier adecvat, o postură mai bună și obiceiuri bune de lucru.
• părinții ar trebui să pună limite de timp sensibile pentru utilizarea computerului și a jocurilor video ale copiilor lor.
• copilul dumneavoastră ar trebui să ia pauze regulate de la utilizarea unui computer și ar trebui să facă unele activități fizice în fiecare zi.