postura pe care o ai atunci când mergi contează mai mult decât crezi. Mersul pe jos plasează o cantitate imensă de greutate pe coloana vertebrală, care poate afecta structura de susținere a restului corpului. Dacă aveți dureri de spate atunci când mergeți, postura dvs. poate fi cauza principală.

Deci, cum vă opriți spatele inferior de la durere atunci când mergeți? În timp ce răspunsul general poate fi diferit în funcție de individ, Îmbunătățirile aduse mersului și posturii generale reprezintă un început excelent.

cum să opriți durerile de spate atunci când mergeți

este important să înțelegeți că durerile de spate (cunoscute și sub numele de sciatică sau orice durere care apare din partea inferioară a spatelui, feselor și picioarelor) pot avea multe cauze. Modul în care mergeți este o cauză probabilă, dar și alte condiții de sănătate pot juca un rol.

cu toate acestea, dacă descoperiți că aveți sciatică în special atunci când stați sau mergeți, există unele modificări pe care le puteți face în rutina dvs.

învățarea posturii corecte de mers

modul corect de a merge implică menținerea coloanei vertebrale aliniate cu restul corpului, prevenirea concentrării oricărei greutăți pe o anumită zonă și reducerea cantității de presiune asupra extremităților. Această metodă vă ajută spatele să distribuie greutatea întregului corp și să amortizeze impactul fiecărui pas pe care îl faceți.

iată câteva sfaturi generale de urmat pentru cea mai bună postură atunci când mergi:

• ține-ți capul sus și evită să privești prea mult în jos când mergi. Acest lucru reduce cantitatea de tulpină pe care o puneți pe gât.
• împingeți din piciorul din spate. Făcând pași lungi pune mai multă greutate pe un picior, ceea ce poate răni tendoanele și ligamentele care îl leagă de partea inferioară a spatelui.
• evitați alunecarea. Dacă umerii sunt tensionați sau împinși în sus, tensionați mușchii de pe spate. Relaxați-vă și lăsați umerii să se rostogolească în mod natural atunci când faceți pașii. Ridică din umeri ocazional.
• nu vă rotiți șoldurile. Asigurați-vă că șoldurile rămân la nivel atunci când mergeți. Legănarea nefirească vă poate determina să puneți prea multă greutate pe o parte a corpului și chiar vă poate face să pierdeți echilibrul.
• trageți în stomac. Angajarea mușchilor de bază scade Centrul de greutate, ajutându-vă să vă mențineți echilibrul. Acest lucru evită, de asemenea, distribuirea inegală a greutății în jurul spatelui inferior.
• practica footwork corectă. Piciorul tău ar trebui să lovească călcâiul de la sol-mai întâi, să se rostogolească până la mingea piciorului și să se împingă cu degetele de la picioare. Evitați treptele plate sau lovirea mai întâi a degetului de la sol.

îmbunătățirea posturii de mers vă ajută partea inferioară a spatelui prin diminuarea stresului prin care trec mușchii piciorului, gambei și piciorului. Deoarece vă puneți cea mai mare parte a greutății pe picior atunci când mergeți, coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui sunt afectate de impactul pașilor.

aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a aborda durerea cronică, deoarece acest tip de durere se dezvoltă deoarece corpul tău a fost nealiniat atât de mult timp. Odată ce se aclimatizează la o postură mai bună, ar trebui să constatați că atât durerea acută, cât și cea cronică în timpul mersului se ușurează semnificativ.

pierde în greutate

conform unei revizuiri din 2010 a American Journal of Epidemiology, incidența mai mare a sciaticii este direct legată de o creștere a indicelui de masă corporală (IMC). Partea inferioară a spatelui suportă mai multă greutate cu cât sunteți mai grei, astfel încât condițiile precum obezitatea pot duce la dureri de spate persistente.

greutatea suplimentară în jurul stomacului vă trage pelvisul înainte și vă încordează partea inferioară a spatelui, ceea ce provoacă dureri acute atunci când mergeți. Greutatea suplimentară trage, de asemenea, cea mai mare parte a greutății corpului superior în partea inferioară a spatelui, ceea ce adaugă și mai multă presiune odată ce mergeți.

grăsimea afectează, de asemenea, ligamentele și mușchii din jurul spatelui, deoarece acestea depun mai mult efort pentru a vă mișca întreaga masă în timp ce mergeți. Acest lucru este deosebit de debilitant pentru mușchii din jurul coloanei vertebrale, deoarece îi obligă să se contorizeze departe de poziția neutră, ceea ce pune mai multă presiune asupra oaselor. Este, de asemenea, o alegere de sănătate: greutatea suplimentară vă poate forța postura să se schimbe, ceea ce vă împinge coloana vertebrală în afara alinierii atunci când mergeți.

dacă IMC-ul dvs. este peste ceea ce ar trebui să fie și aveți disconfort frecvent atunci când mergeți sau stați în picioare, pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de a aborda sciatica. Consultarea cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist este foarte recomandată.

Obțineți încălțăminte mai bună

o cauză probabilă a durerilor de spate este picioarele plate sau arcadele joase. Deși această afecțiune nu este debilitantă, poate provoca o aliniere greșită cu oasele, mușchii și ligamentele. Acest lucru face ca partea inferioară a spatelui să se întindă sau să se contracte mai mult, ceea ce duce la încordare sau entorsă.

medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați orteze pentru a rezolva această problemă. Ortezele sunt matrițe personalizate pe care le puteți introduce în pantofi. Aceste instrumente simple vă corectează mersul și vă încurajează să mergeți mai natural.

deoarece picioarele compensează automat orice diferență de încălțăminte (similar cu dacă aveți ceva blocat în pantof), postura dvs. de mers pe jos se va ajusta, de asemenea. Corpul tău va redistribui greutatea departe de partea inferioară a spatelui și va corecta orice aliniere greșită a coloanei vertebrale.

ortezele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a aborda durerea cronică, deoarece sunt ușor de integrat în stilul tău de viață și pot produce rezultate imediate. Deși poate dura ceva timp pentru a atenua complet durerea cronică, se poate dovedi o ușurare pe termen scurt și lung dacă este purtată în mod constant.

rețineți că ortezele și încălțămintea sau inserțiile ortotice cumpărate din magazin nu sunt aceleași. Dacă nu aveți aprobarea explicită a medicului dumneavoastră, nu cumpărați inserții de pantofi dintr-un magazin. Ortezele sunt întotdeauna personalizate pentru nevoile pacientului, iar purtarea unei inserții incorecte de pantofi vă poate agrava durerile de spate.

exercițiu și terapie fizică

în afară de îmbătrânire, inactivitatea prelungită este un factor semnificativ în dezvoltarea sciaticii. Dacă conduceți un stil de viață sedentar sau nu faceți prea multe exerciții fizice, articulațiile și mușchii se vor rigidiza și îngheța. Acest lucru poate face dureros să stai în picioare, să mergi sau chiar să stai jos.

inactivitatea nu este cauzată doar de stilul de viață ales – este, de asemenea, o consecință frecventă a leziunilor traumatice sau a condițiilor care obligă pacientul să rămână în pat. Chiar și după recuperare, orice fel de mișcare va fi dureroasă, deoarece coloana vertebrală nu mai este obișnuită să suporte greutatea corpului.

exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități de a aborda durerea cronică. Cu toate acestea, pacienții mai în vârstă (sau cei care suferă de afecțiuni de sănătate) trebuie să echilibreze nevoia de exerciții fizice cu considerațiile lor speciale. În astfel de cazuri, terapia fizică este o alternativă mai bună, deoarece personalul medical va fi aproape de a le ajuta.

exercițiile fizice și terapia fizică sunt două dintre cele mai eficiente modalități de a atenua sciatica ușoară până la moderată. Terapeutul dvs. vă va pune printr-un regim strict de antrenament conceput pentru a vă slăbi articulațiile și a vă întări mușchii, permițând coloanei vertebrale să vă susțină mai bine greutatea. De asemenea, vă pot recomanda câteva exerciții pe care le puteți urma acasă.

terapia la cald și la rece

pungile de gheață și pachetele de încălzire sunt remedii excelente pentru durerile acute de spate, deși oferă o ușurare pe termen scurt în comparație cu alte tratamente. Cu toate acestea, ele încă funcționează bine ca ajutoare suplimentare atunci când sunt utilizate în tandem cu alte metode.

terapia termică funcționează prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației către partea inferioară a spatelui, care vă slăbește mușchii și vă dilată vasele de sânge. Acest lucru permite sângelui bogat în nutrienți să curgă în aceste zone, să ușureze mușchii sau nervii ciupiți și să promoveze vindecarea țesutului deteriorat.

terapia la rece funcționează prin reducerea fluxului sanguin, ceea ce ajută la ușurarea inflamației și la reducerea umflăturilor. Acest lucru este excelent pentru articulațiile și tendoanele care au fost trase sau tensionate în timpul mersului. Reduce temporar activitatea nervoasă în partea inferioară a spatelui și ameliorează durerea.

ca și ortezele, trebuie să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a integra aceste tratamente cu modul în care vă gestionați durerile de spate. Dacă nu există nicio schimbare perceptibilă sau o creștere a durerii în timp ce aplicați terapie caldă și rece, opriți tratamentul și consultați-vă imediat medicul.

De Ce Mă Doare Spatele Când Merg?

coloana vertebrală îndeplinește două roluri importante în modul în care funcționează corpul: este flexibilă pentru a permite o gamă largă de mișcări, dar este și coloana centrală de sprijin care susține corpul. Aceasta înseamnă că poate fi supus unei cantități semnificative de stres din activitățile zilnice, unele acțiuni fiind mai stresante decât altele.

coloana vertebrală este, de asemenea, calea principală a sistemului nervos, astfel încât orice durere din jurul spatelui poate fi semnificativ mai dureroasă decât alte părți ale corpului. Și din moment ce coloana vertebrală acționează ca suport principal al corpului, orice durere sau disconfort pe care îl experimentează poate începe o cascadă de probleme.

greutatea suplimentară, postura slabă și obiceiurile de viață sunt câteva motive principale pentru care pacienții dezvoltă dureri de spate. Acești factori pun un stres semnificativ asupra coloanei vertebrale în zonele în care nu este construit pentru a face față, ceea ce duce la dureri acute de spate atunci când mergeți. Chiar și starea generală de sănătate afectează modul în care partea inferioară a spatelui poate rezista la presiune: osteoporoza, fumatul și diabetul sunt toate condiții de sănătate care vă pot afecta coloana vertebrală.

un alt factor de luat în considerare este poziția dvs. de dormit. Deoarece coloana vertebrală este construită pentru a se flexa și urmează o curbură normală (cunoscută și sub numele de poziția neutră a coloanei vertebrale), poziția greșită de dormit poate provoca înghețarea sau răsucirea articulațiilor nefiresc. Dacă aveți o mulțime de dureri de spate după trezire, poziția dvs. de dormit poate fi cauza.

Obțineți ajutor pentru durerile de spate astăzi la coloana vertebrală și grupul de reabilitare NY

durerea de spate are multe cauze, dar trebuie întotdeauna verificată de un expert medical înainte de a se agrava. Ignorarea durerilor de spate nu duce doar la o scădere a calității vieții; puteți ignora, de asemenea, semnele potențiale ale unei probleme de sănătate mai grave.

grupul Spine And Rehab are o vastă experiență în a ajuta clienții noștri să-și gestioneze durerile de spate, cu medici și experți certificați mereu la dispoziție. Ne mândrim cu încurajarea unui parteneriat cu fiecare dintre pacienții noștri pentru a-i ajuta să-și recapete o rutină zilnică normală și nedureroasă. Dacă aveți dureri de spate de orice fel, vizitați una dintre clinicile noastre din New York astăzi.

Aflați mai multe: picioarele plate pot provoca probleme de spate?