când vedem un actor care în mod normal nu este atât de mare devine mare pentru un nou rol, oamenii devin curioși. Adică, lua steroizi? Lucra 8 ore pe zi? A mâncat McDonald ‘ s pentru a obține toate acele calorii?

cum naiba se îngrașă tipii ăștia atât de mult?

una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc în cursul meu de slăbit începător este cum să slăbesc sau să devin mai tonifiat cât mai repede posibil.

și tack că pe faptul că există o cantitate dezgustător de știință rău și informații rău pe internet. Aceasta este o rețetă pentru confuzie, și o oportunitate pentru o mulțime de artiști înșelătorie pentru a încerca să vă vândă „300 antrenament” sau unele rahat similare.

dar, surpriză surpriză, sunt aici pentru salvare să vă spun că nu există secrete.

în aproape toate domeniile de la începutul timpului, performanții înalți au apărut aproape magici pentru laicul exterior. Fie că este vorba despre sport, medicină sau kung fu — o persoană pricepută îi face adesea pe oameni să creadă că posedă ceva special.

Bonus Exclusiv: am creat un ghid pas cu pas aici despre cum să vă pierdeți următoarele 5 kilograme. Puteți face clic aici pentru a-l descărca.

Deci, Cum Actorii De La Hollywood Obține Rupt? Nu există secrete

vreau să subliniez rapid un defect major în gândirea umană, și este aceasta: Că există o cale mai rapidă, mai rapidă, uneori magică sau tehnică care vă va aduce la nivelul următor.

și cred că acest lucru joacă pe 3 defecte despre mintea umană:

1. dorința de remedieri rapide
2. curiozitatea despre „tabu” sau subiecte mistice
3. ignoranță

în industria de sănătate și de fitness, suntem afectate cu pierde in greutate rapid sau câștiga musculare rapid reclame. Ni se spune că „dacă doar antrenament 2 ore pe zi, 5 zile pe săptămână, veți obține imens.”

Ei bine, vă pot spune din experiența de primă mână-asta este gunoi total. Am lucrat timp de 6 ani, 4-5 zile pe săptămână și nu am văzut câștiguri în peste 4 ani (!).

în industria „face mai mulți bani” vom vedea de tone de a obține produse rapide bogate fiind vândute.

în vest, suntem total fascinați de misticismul și kungfu — ul din est-punctele de presiune care ucid oamenii și călugării care le controlează energia.

dar punctul meu de a afirma toate aceste lucruri este acesta:

suntem ușor de manipulat atunci când credem în soluții rapide, în tehnici magice care nu au mai fost auzite până acum și când suntem ignoranți și needucați cu privire la un subiect.

ideea mea aici este de a vă educa astfel încât să nu fiți ușor de manipulat.

în timp ce citiți următoarele, Cum 5 celebrități au devenit uriașe pentru rolurile de film, Amintiți – vă-nu există secrete.

iată câteva lucruri pe care tind să le vedeți în comun:

• mănâncă mult mai multe alimente
• luând shake-uri de proteine (aici sunt trei recomand: Isopure, izolat proteic din carne de vită, pudră proteică din ciocolată Vega)
• greutăți de ridicare (aici sunt gantere hexagonale de 25 lb pe care le folosesc, un set de gantere reglabile de 40lb și un kettlebell de 16 kg pentru a începe)

5 actori care s-au îngrășat pentru roluri de film

când au ieșit 300, aproape toată lumea era ca „sfinte Sisoe.”Cred că erau mai mulți tipi hetero care priveau cu uimire decât prietenele lor — erau câteva zeci de tipi cu corpul la care visează majoritatea băieților. Marketing inteligent.

după ce filmul a ieșit, tot felul de prostii au umplut Internetul cu „antrenamentul 300” sau cum Gerard Butler devenea uriaș pentru rolul său. Practic, a condus la mult mai multe informații despre gunoi care au susținut stereotipul general de antrenament: că trebuie să vă antrenați 3 + ore pe zi pentru a obține uriașe, 7 zile pe săptămână.

de ce nu ne uităm la unele fapte, deși. Cum arăta Gerard butler înainte și după film?

primele lucruri mai întâi:

1. nu a câștigat mult mușchi (dacă există)
2. a tăiat mult
3. a fost „pompat” înainte de scenele de acțiune

practic ceea ce vă uitați aici este: un tip normal de greutate care a tăiat o greutate de grăsime.

se spune că tăierea adaugă 20 de kilograme de mușchi — ceea ce înseamnă de fapt este că atunci când ești mare și puternic (dar gras) arăți doar gras. Când tăiați o parte din acea greutate, chiar dacă scăpați 20 de kilograme, arătați mai mari în sensul că arătați de fapt că vă antrenați.

deci, cum a arătat atât de mare în film?

A. și-a tăiat greutatea și a adăugat mușchi minim (asta este)

comparați acest lucru cu o imagine total aleatorie pe care am găsit-o pe internet a unui tip cu circumstanțe similare: am vrut un tip a cărui greutate nu s-a schimbat mult vizibil, care a câștigat puțin câștig muscular, dar a pierdut destul de multă grăsime.

dreapta Dramatic? dar dacă te uiți la antebrațele și bicepii tipului, îți dai seama că sunt doar puțin mai mari. Efectul de 10-15 de lire sterline de pierdere de grăsime este foarte dramatic, deși.

tot ce a făcut Butler a fost să taie niște grăsime pentru a dezvălui mușchiul de dedesubt. Ușor de făcut în câteva luni (în timp ce nu puteți construi mușchi masivi în câteva luni).

B. a fost „pompat” înainte de fiecare scenă de acțiune.

ați văzut vreodată actorii vorbind despre rolurile lor într-un film și îi vedeți ridicând greutăți sau făcând flotări înainte de a spune acțiune? Pompa Adaugă dimensiune mușchiului atunci când devine umflată cu fluxul sanguin crescut.

de exemplu, când îmi pompez brațele, îmi adaugă aproape un centimetru la brațe temporar. Asta e chiar mai mare pe mușchii mari, cum ar fi pieptul și picioarele mele.

e o nebunie. Sunt un tip care cântărește 170 și ceva, și cu brațele și pieptul pompat arăt ca și cum aș cântări 180 de kilograme de mușchi solid.

îl puteți vedea frecvent pe Butler (precum și pe orice alt actor dintr-o scenă cu cămașa scoasă) pompându-se înainte de fiecare scenă pentru a arăta cât mai mare posibil.

Gerard Butler ‘ s secret

1. taie în jos pe grăsime folosind lovit și circuit de formare
2. obtinerea pompat înainte de fiecare scenă & alte efecte cinematografice hollywood (umbre & murdărie pentru a spori abs)

#2 – Cum s – a îngrășat Chris Hemsworth în Thor

transformarea lui Chris Hemsworth este mult mai interesantă pentru mine, pentru că este evident că a pus multă greutate pentru ROL. Atunci când un actor este ușor supraponderal, 100 de zile de antrenamente zilnice cu o dietă curată pot arăta ca o transformare uimitoare.

dar atunci când un actor este subponderal, nu există nici o modalitate de a fals obtinerea mare. Este fie grăsime sau musculare (de obicei ambele), care este câștigat.

cum arăta Chris înainte?

deci, să aruncăm o privire la cei doi factori principali în modul în care a devenit mare, care sunt (ca de obicei), nu secrete:

1. a mâncat mult
2. a ridicat greutăți

Wow. Ce șocant. Poate că pot vinde un supliment scammy pe care prea.

să vedem ce a spus Chris însuși:

„mă simt de parcă aș fi fost ocupat, dar tot ce am făcut este să mănânc toată ziua”, spune el în timp ce trecem pe lângă un stand de fermă plin de broccoli organic. „A mânca atunci când nu ți-e foame și a lua acea cantitate de mâncare este epuizant.”

exact același lucru a fost experiența mea când am pus 20 de lire sterline anul trecut — a fost cel mai obositor, demoralizator lucru pe care l-am făcut vreodată. Mănânci până vrei să mori, de 5 ori pe zi.

de fapt, am lucrat doar de 3 ori pe săptămână anul trecut (timpul total total = 3 ore de lucru pe săptămână) când am câștigat cel mai mare pe care l-am câștigat vreodată într-un an. Anterior am lucrat timp de 6 ani, iar pentru 5 dintre ei nu am văzut nicio îmbunătățire. Nici un kilogram de creștere în greutate.

dieta este 80% din succesul tău. Atât pentru creșterea musculară, cât și pentru pierderea în greutate.

cum rămâne cu antrenamentele lui?

Duffer Gaver, un antrenor personal de pe coasta de Vest și fost Navy seal a spus că antrenamentul lui Hemsworth a fost „destul de simplu culturism”, adică un antrenament destul de tipic pentru culturism.

majoritatea antrenamentelor de culturism implică rutine divizate, ceea ce înseamnă că faceți un mușchi (sau doi), 5-12 seturi pentru acea zi, în aceeași zi în fiecare săptămână. Este o abordare de volum mare. Stick cu repetări în intervalul 6-12.

deci, de exemplu (rutina divizată):

• luni: piept (6-12 seturi pentru toate următoarele)
• marți: spate
• miercuri: brațe
• joi: picioare
• vineri: umeri & Abs

unii oameni vor pune două grupuri musculare pe zi, de exemplu: marți ar putea fi „înapoi & Biceps” în loc să se întoarcă. Asta, într-un mod prea simplificat, este.

Secretul lui Chris Hemsworth pentru a deveni uriaș:

1. mâncați o cantitate oribilă de calorii (caloriile potrivite — subliniind orezul brun, o bucată de carne și legumele la fiecare masă).
2. o rutină tipică de culturism

#3 Cum Mark Wahlberg a câștigat în greutate în durere & câștig (2013)

Mark Wahlberg, care este de obicei un tip destul de mare pentru început, joacă un culturist în filmul său din 2013: durere și câștig.

pentru ROL, avea nevoie să devină mult mai mare decât era deja, iar asta a implicat în cele din urmă adăugarea a 40 de lire sterline la cadrul său.

este aproape de două ori mai mult decât a câștigat Thor pentru rolul său de film.

cum arăta mark wahlberg înainte?

acum să trecem faptele. Din câteva citate directe din Wahlberg:

i-a spus lui E! Online, ” mâncam 10 mese pe zi și beam câștigători de masă. Am fost băut propria mea. Am creat această linie de suplimente cu GNC (lanț de vânzare cu amănuntul). A fost multă muncă.”

” o mulțime de a obține până la două dimineața să mănânce o altă masă și am fost încă plin de la masa de la ora 10.”

stai, asta sună suspicios ca experiența lui Chris Hemsworth, și experiența mea, și experiența multor alții. Mâncați o cantitate incomodă de alimente, în timp ce ridicați greutăți.

Ce zici de antrenamentul lui?

este practic aceeași rutină ca Chris Hemsworth în Thor, dar cu mai mult volum.

și-a împărțit rutina:

luni: Biceps, picioare și spate
marți: Triceps, piept, umeri
miercuri: Biceps, picioare
joi: oprit
vineri: oprit
sâmbătă: Biceps, picioare și spate
duminică: Triceps, piept, umeri

secretul succesului lui Mark Wahlberg?

1. mâncați o cantitate dezgustătoare de alimente (până la 10 mese)
2. greutăți de ridicare (rutină tipică de culturism, vezi mai sus)

#4 Cum s – a îngrășat Tom Hardy jucând Bane în Batman

Tom Hardy l-a jucat pe Bane în noul film Batman și a devenit uriaș pentru asta.

se pare că a câștigat peste 30 de lire sterline pentru rolul său de ticălos principal, așa că să vedem cum arăta înainte:

deci, ce informații putem obține de la Hardy însuși despre această creștere în greutate?

vorbind despre un film anterior al său, Bronson, unde a trebuit să se îngrașe, ajustările sale dietetice arătau ca următoarele:

„pentru Bronson, am pus pe aproximativ 7 kg pe săptămână — fără steroizi. În cele din urmă mi-aș pune aproximativ 2 și jumătate de piatră mâncând pui și orez, care a fost dieta mea de bază pe tot parcursul zilei. Apoi aș avea o pizza, h-Dazs și Coca-Cola: Deci, nu lucruri bune, dar a trebuit să mă îngraș.”

deci, la fel ca Chris Hemsworth în Thor, și Mark Wahlberg în Pain & Gain, el a fost mananca o cantitate absurdă de calorii (deși, din păcate, o mulțime de junk pentru a accelera prea).

nu pot găsi date specifice despre antrenamentul său (există o cantitate masivă de informații alcătuite online), dar bănuiesc că nu este atât de diferit de creșterea în greutate a oricărei alte celebrități.

deci, ce putem lua de la creșterea în greutate a lui Tom Hardy?

A. Nu a câștigat atât de mult mușchi

doar uitându-se la corpul său din film, ai putea spune că era în mare parte gras. Acest lucru are sens, deoarece se pare că a avut doar 4 luni pentru a câștiga acea greutate. Acest lucru este mult mai credibil decât 30 de kilograme de mușchi (ceea ce este imposibil, chiar și în 1 an).

B. au existat o mulțime de efecte cinematografice care au contribuit la cât de mare părea să fie.

dacă ați observat, în multe dintre scenele cu Bane, hardy a fost filmat de jos, în umbră sau într-o altă zonă care i-a permis să pară mai mare decât era de fapt.

secretul cresterii in greutate a lui Tom Hardy:

1. calorii masive – pui și orez + Junk food) — deși cea mai mare parte a fost grasă (ați putea spune)
2. ridicarea greutăților (nu pot găsi date despre specific)
3. cinematica inteligentă-în film, bane a fost adesea filmat de jos sau în umbră, ceea ce l-a făcut să pară mai mare. În film a fost folosit și CGI (necunoscut dacă a fost folosit pentru a-l face să pară și mai mare).

#5 Cum Christian Bale a câștigat în greutate – de la slăbit în mașinist la mare în Batman

câștigurile lui Christian Bale sunt mult mai interesante pentru mine aici, deoarece:

1. a câștigat o cantitate nebună de greutate într-un timp foarte scurt
2. și a câștigat greutatea cu foarte puține grăsimi.

de la Bale însuși, despre mărirea de volum după ce a pierdut atât de multă greutate pentru mașinist (vezi stânga sus):

regizorul, Christopher Nolan, m-a rugat să încerc să mă îngraș cât mai mult, pentru că i-ar fi foarte greu să convingă studioul să mă arunce dacă aș fi un beanpole.

‘procedând astfel, am exagerat pentru că mă bucuram de îmbuibare. Am fost ignorând sfaturi despre a lua-o încet, deoarece stomacul meu a scăzut, și ar trebui să merg doar cu supe.

‘eram direct în pizza și înghețată și mâncam cinci mese într-o ședință. Stomacul meu sa extins foarte repede. M-am îmbolnăvit foarte mult în acea perioadă, dar mi-a plăcut să mă îmbolnăvesc. Nu m-a deranjat deloc.

‘ în acea perioadă scurtă de timp am mers de fapt de la 121 (lire sterline) înapoi până la 180 (lire sterline), care este mult prea rapid, astfel încât a dus la unele vizite la medic pentru a obține lucrurile sortate.’

permiteți-mi să vă spun ceva despre știința din spatele foametei și recâștigarea greutății (este ușor):

când corpul intră într-o stare de „foame” (reducerea prelungită a nutrienților & calorii în timp), toate sistemele din organism devin optimizate pentru scăderea metabolismului.

am petrecut odată 5 zile fără mâncare în Sahara ca parte a unui experiment de meditație și, la acea vreme, eram sever subponderal și îngrijorat că voi pierde în greutate. Iată și iată, după a 5-a zi, alți oameni spuneau „Da!! Tocmai am pierdut ca 15-20 de lire sterline!”Cumva, în câteva zile, greutatea a revenit. Cum e posibil?

greutatea corporală are un punct de referință natural la care vrea întotdeauna să rămână. Deci, chiar și după înfometare, la reintroducerea unei diete normale, organismul își recapătă rapid greutatea.

punctul meu este acesta: Christian bale s – a înfometat până la 121 de kilograme și apoi, odată ce și-a introdus dieta normală (aparent plus unele-menționează că mănâncă mult pizza și înghețată), s-a întors imediat la greutatea sa normală.

cum rămâne cu mușchii?

deci, am stabilit cât de ușor a fost pentru Bale să se întoarcă la greutatea sa normală. Dar cum rămâne cu mușchii ăia afurisiți? Adică are mușchi și aproape fără grăsime.

să vorbim despre memoria musculară:

mulți oameni din sala de sport cred că mușchii lor încep să dispară în mod magic a doua zi după ce încep să se antreneze sau la o săptămână după ce încep să se antreneze.

adevărul este că durează mult mai mult pentru ca mușchiul să dispară, am văzut studii care arată 3 – 5 săptămâni (sau mai mult) care arată o scădere foarte mică a numărului de fibre musculare.

dar suntem curioși să recâștigăm mușchii, pentru că Bale deja se antrena cu câțiva ani înainte de mașinist. Uită – te la el în echilibru:

Bale era deja foarte musculos și destul de tăiat chiar înainte de filmarea The Machinist în 2004. Deci, în realitate, tot ce a făcut a fost să câștige greutatea înapoi (nu a câștigat cu adevărat o greutate impresionantă sau un mușchi mai mult decât avea deja).

într-un studiu, după ce au luat 8 luni de la antrenament, femeile și-au recăpătat mușchii (la aproape normal) în doar 6 săptămâni:

într-un studiu, un grup de femei s-au antrenat în greutate timp de 20 de săptămâni, s-au abținut timp de aproximativ 30 de săptămâni și apoi s-au recalificat timp de 6 săptămâni. Cele 20 de săptămâni de antrenament au crescut dimensiunea fibrelor cu 16% -47%, în timp ce perioada de 30 de săptămâni a scăzut doar o mică pierdere a dimensiunii fibrelor (1% -14%). Doar 6 săptămâni de recalificare a crescut dimensiunea fibrelor musculare la niveluri similare cu cele găsite după 20 de săptămâni de antrenament!

deci, ce s-a întâmplat în acest studiu?

1. greutatea femeilor instruite timp de 5 luni
2. apoi au luat aproape 8 luni libere, fără antrenament
3. și apoi s-au recalificat timp de 1,5 luni
4. mușchii lor destul de mult când au revenit la normal

este total realist să spunem:

• acel Bale era deja potrivit (vezi fotografia de mai sus (2002), chiar în perioada în care a pierdut în greutate pentru rolul său în The machinist (2004)); și
• Bale și-a recăpătat doar greutatea corporală după înfometare și, în decurs de 2-6 luni, și-a recăpătat dimensiunea fibrelor musculare înapoi la normal (ceea ce este posibil, vezi studiul de mai sus)

Christian bale: nu toate atât de speciale.

după cum puteți vedea foarte puțini actori câștigă de fapt mușchi pentru roluri, deoarece este fizic imposibil doar să se pună pe mușchi pe termen scurt (fără steroizi).

singurii tipi pe care îi vezi mari, musculoși și cu puțină grăsime, sunt cei care au ani de haltere în spatele lor și, evident, sunt în el ca un hobby, ca Hugh Jackman.

în fiecare film e mare. În mod normal ridică greutăți.

muschii iau ani pentru a face.

deci, care este secretul lui Christian Bale pentru creșterea în greutate?

1. recâștigarea greutate după dieta lui foame (naturale + supraalimentarea pe junk food)
2. memorie musculare — el a fost instruit anterior și apt pentru echilibru în 2002, pe care el cel mai probabil a recăpătat în câteva luni destul de ușor

notă laterală: sunt unele dintre aceste tipi care iau steroizi?

unii dintre voi s-ar putea întreba: Ce zici de steroizi?

orice mesaj de bord te duci pe (Am evita – le pe toate pentru un motiv), oamenii spun cu ușurință „ROIDS!!!”pentru că este o declarație generală care nu ia în considerare sau analizează.

am căutat cu disperare informații despre orice actori care au fost prinși cu steroizi și câțiva îmi vin în minte: Sylvester Stallone a fost prins — în timp ce Arnold Schwarzanegger și Mickey Rourke au recunoscut că i-au folosit.

deoarece acesta este, evident, un subiect „tabu”, nu există prea multe date despre el, așa că permiteți-mi să vă prezint o situație cu totul ipotetică:

dacă ați fi un actor plătit 100 de milioane de dolari pentru un film, ați face tot ce este necesar pentru a se potrivi rolului pentru ROL. Actorii au câștigat (și au pierdut) 60 sau mai multe kilograme pentru a se potrivi unei părți – indiferent de consecințele asupra sănătății lor.

asta implică steroizi? Depinde de tine ce vrei să crezi.

cum se îngrașă actorii de la Hollywood pentru filme – există multă muncă grea (și poate ceva „ajutor”)

am deschis această postare vorbind despre modul în care joe mediu vede adesea eșalonul de top al actorilor, al oamenilor de afaceri și al succesului ca fiind special. Binecuvântat. Posedând secrete.

dar dacă am învățat ceva despre succes, este acesta – cei mai de succes sunt rareori cei mai talentați. Uitați de fitness pentru o clipă-uitați-vă la oamenii din jurul vostru. În afaceri, relații, fericire – cei mai de succes oameni pe care îi cunosc au falsificat în schimb obiceiuri perfecte care creează perfecțiune în fiecare zi.

sunt iubiții și soții care își surprind soțul la fiecare două săptămâni cu ceva distractiv; sunt noii participanți la sală care au început cu 5 minute pe zi, iar un an mai târziu, sunt până la 50 de minute pe zi; sunt bărbații și femeile de afaceri care ajung la un nou contact în fiecare zi.

succesul la urma urmei este doar culminarea a mii de zile de obiceiuri bune.

astăzi, gândiți-vă la miile de mici acțiuni pe care le veți face astăzi. Te aduce mai aproape de viitorul pe care ți-l imaginezi? Mai departe? Nicăieri?

gândiți-vă la asta data viitoare când ridicați telefonul pentru că vă plictisiți sau mâncați fără minte sau vă loviți de soț pentru ceva mic. Fiecare act ești tu – te aduc mai aproape de perfecțiune sau nicăieri?

cum vă recomand să vă pierdeți următoarele 20 de kilograme și să vă tonifiați

dacă doriți să vă concentrați pe pierderea rapidă în greutate (care este sănătoasă) fără a număra calorii, aș recomanda schimbarea obiceiurilor mici (nu dieta).

în provocarea mea de pierdere în greutate de 21 de zile pentru începători, am literalmente sute de e-mailuri de la studenți care pierd în medie 5-20 de kilograme, de obicei în mai puțin de o lună. Dar, de departe, ceea ce oamenilor tind să le placă cel mai mult este accentul pus pe modul de schimbare a obiceiurilor, pentru a găsi o strategie durabilă pe termen lung.

în plus, există peste 500 de persoane în grupul meu privat, tribul real de pierdere în greutate alimentară, împărtășind rezultatele, experiențele și da frustrări pentru a se ajuta reciproc.

dacă simți că în sfârșit trebuie să faci ceva drastic pentru greutatea și sănătatea ta, vino să vezi cursul meu de slăbit începător aici. Nu numai că distrug mituri comune (de exemplu, nu contează câte mese mănânci sau când mănânci), ci merge mai adânc decât dieta ta.

Vino verifica această pagină informațională gratuit pentru a vedea strategiile unele alte persoane (oameni normali la fel ca tine), utilizate pentru a obține rezultatele lor.
-Alex

imagini: Clarocine, Gerard Butler 300, înainte / după imagine, Wahlberg înainte