da, există punct de vedere tehnic câteva elemente pentru o dieta pro-fertilitate. Dar asigurați-vă că începeți aici atunci când încercați să faceți modificări. Există o mulțime de informații acolo și poate fi ușor pentru a obține copleșit.

mențineți o greutate sănătoasă

cântărirea prea mult sau prea puțin poate întrerupe ciclurile menstruale normale, poate arunca ovulația sau o poate opri cu totul. În plus, excesul de greutate corporală scade șansele ca fertilizarea in vitro (FIV) sau alte tratamente de fertilitate să reușească. Crește șansele de avort spontan, pune o mamă în pericol în timpul sarcinii sau dezvoltă hipertensiune arterială (preeclampsie) sau diabet și crește șansele de a avea nevoie de o operație cezariană.

cercetătorii de fertilitate au descris zona de fertilitate pentru greutate ca fiind între un indice de masă corporală (IMC) de 20 până la 24. Aceasta se bazează pe cercetări care sugerează că infertilitatea a fost cel mai puțin frecventă în rândul femeilor cu IMC în acest interval.

vestea bună?

schimbările relativ mici sunt adesea suficiente pentru a avea efectele dorite de a promova ovulația sănătoasă și fertilitatea îmbunătățită. Dacă sunteți subponderal, câștigarea a 5 – 10 kilograme poate fi uneori suficientă pentru a reporni ovulația și perioadele menstruale. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a 5-10% din greutatea actuală este adesea suficientă pentru a îmbunătăți ovulația.

creșteți exercițiul

constatările de acum o jumătate de secol că prea mult exercițiu poate opri menstruația au determinat unii experți în sănătate (și chiar medici) să instruiască femeile să se ferească de exerciții fizice în timp ce încearcă să conceapă.

și în timp ce acest lucru ar putea fi abordarea corectă pentru femeile care exercita incredibil de greu pentru mai multe ore pe săptămână (de exemplu, alergători de maraton) și care sunt extrem de slabă, nu este cea mai bună strategie pentru marea majoritate a femeilor.

de fapt, Dr. Rich-Edwards și colegii ei au descoperit că activitatea viguroasă oferea de fapt o anumită protecție împotriva infertilității ovulatorii. Fiecare oră de exerciții viguroase pe săptămână s-a tradus într-o reducere cu 7% a riscului.

ia acasă Mesaj…

dacă nu ești activ fizic, începe un plan de exerciții zilnice. Dacă vă exercitați deja, ridicați intensitatea antrenamentului – cu excepția cazului în care sunteți foarte slab.

scapă de sifon

majoritatea femeilor care încearcă să conceapă au o mulțime de întrebări despre ceea ce pot bea în siguranță. Și cea mai mare parte a atenției tinde să se concentreze asupra consumului de cafea și alcool. Dar …

când vine vorba de îmbunătățirea funcției ovulatorii și scăderea riscului de infertilitate, cea mai importantă băutură de care trebuie să țineți cont este sifonul.

când se uită la datele din studiul de sănătate al Asistenților Medicali, femeile care au băut două sau mai multe sucuri cofeinizate pe zi au avut cu 50% mai multe șanse de a avea infertilitate ovulatorie decât femeile care au băut acestea mai puțin de o dată pe săptămână. Și în cazul în care sunteți curioși, legătura dintre sifon și infertilitate a devenit de fapt mai puternică atunci când cercetătorii au reprezentat cofeina în analiza lor.

ce poți face în schimb?

încercați să treceți la apă carbogazoasă cu un strop de lămâie, lime sau suc de rodie. S – ar putea să observați că nu am recomandat soda dietetică-consultați acest articol despre îndulcitorii artificiali pentru mai multe informații despre motivul pentru care soda dietetică poate să nu fie calea de urmat atunci când încercați să concepeți.

o altă băutură potențială (și oarecum contraintuitivă) de încercat în locul sifonului este laptele integral. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, în special laptele, s-au dovedit a reduce șansele de a avea infertilitate ovulatorie cu doar o porție pe zi. Rețineți că laptele integral are aproape dublul caloriilor laptelui degresat și aceste constatări sunt doar asociative. Puteți citi mai multe despre lactate și fertilitatea dvs. aici.

îmbunătățiți vitamina prenatală

când încercați să concepeți, o multivitamină zilnică ar trebui tratată ca mai mult decât o asigurare împotriva deficiențelor comune de micronutrienți (de exemplu, vitamina D). De fapt, concepția și sarcina sunt două situații în care corpul tău cere mai mulți nutrienți decât ceea ce alimentele pot oferi în mod obișnuit – acest lucru este valabil mai ales pentru fier și puternicul folat de vitamina B.

pe baza constatărilor din studiul Nurses ‘ Health, cel puțin 700 micrograme (mcg) de acid folic sunt necesare pentru a îmbunătăți ovulația și concepția. Este aproape dublu față de ceea ce este recomandat unei femei obișnuite!

și când vine vorba de fier, beneficiile fertilității încep să apară între 40 – 80 miligrame (mg) pe zi, ceea ce este de 2 – 4 ori mai mare decât recomandarea generală pentru femei.

deci, asigurați-vă că să se uite la multivitamine aproape și asigurați-vă că pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră OB/ginecolog sau de fertilitate specialist pentru a vă asigura că acesta conține suficient de nutrienți Pro-fertilitate dreapta.