pierderea in greutate nu este niciodată un lucru ușor, indiferent dacă sunteți în căutarea de a pierde doar cinci lire sterline sau mai mult. Acest lucru necesită nu numai o schimbare de stil de viață, dar, de asemenea, poate solicita o mulțime de răbdare. Ceea ce este chiar mai dificil este de a pierde un întreg 20 de lire sterline în doar două săptămâni scurte. Una dintre cele mai grele provocări este că pierderea atât de multă greutate într-un timp atât de scurt poate fi periculoasă. În ciuda acestui fapt, unii oameni se găsesc într-o circumstanță neobișnuită în care au puține opțiuni decât să facă acest lucru pe calea cea grea. Din moment ce știm deja că este posibil, să aruncăm o privire asupra modului în care s-ar putea pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni.

este posibil să fi aflat din discuțiile cu familia, prietenii și alții că oamenii pierd în greutate din diferite motive. Unii o fac de dragul sănătății lor, unii pentru forma corpului lor, iar alții o fac doar pentru distracție. Toți acești oameni au o serie de opțiuni din care să aleagă pentru a-și atinge obiectivele. Mulți oameni optează pentru chirurgie și pastile de slăbit, astfel încât să poată scădea rapid o cantitate mare de greutate. Cu toate acestea, o schimbare a dietei și a stilului de viață este o opțiune mai sănătoasă și de lungă durată, dar pentru a o face în două săptămâni poate necesita să discutați cu un medic sau un expert.

Cât De Mult Pot Pierde În 2 Săptămâni?

există o limită a numărului de kilograme pe care o persoană le poate pierde în 2 săptămâni? Este surprinzător faptul că cantitatea de greutate pe care o persoană o poate pierde în doar 2 săptămâni fără efort. Este cu adevărat posibil să-și piardă 20 de lire sterline și mai mult în doar două săptămâni. Dacă aveți multă greutate în exces, pierderea a doar douăzeci de kilograme poate părea realizabilă. Va fi într-adevăr dificil și nesănătos dacă aveți doar câteva kilograme în plus (6). Rețineți că o astfel de pierdere rapidă în greutate ar trebui să se întâmple numai sub supraveghere medicală strictă de către un medic.

Citește Mai Mult: Dieta De 7 Zile Pentru A Pierde 10 Kilograme: Scufundări În De Ce Pierderea Rapidă În Greutate Este Un Vis În Sine

Cum Să Pierzi 20 De Kilograme Rapid În 2 Săptămâni?

pierderea oricarui numar de kilograme se reduce la arderea mai multor calorii decat necesarul zilnic de energie. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult printre alte modificări ale stilului de viață. În plus, multe strategii mai mici pot fi utile în ceea ce privește maximizarea efortului dvs. Dacă aveți un program agitat, poate doriți să știți cum să pierdeți 20 de kilograme fără exerciții fizice în 2 săptămâni. Mai jos sunt strategiile pentru a pierde 20 de lire sterline în 2 săptămâni:

1. Faceți un angajament

este posibil să vedeți acest lucru ca fiind evident, dar pierderea în greutate va fi o piuliță greu de spart fără angajamentul dvs. Deoarece veți adopta o dietă pe termen scurt, atunci trebuie să fiți disciplinat în abordarea dvs. Scopul nu este de a pierde 20 de lire sterline într-o lună, dar două săptămâni. Nu aveți plăcerea nici măcar o zi liberă, deoarece în acest caz pierderea în greutate vă va dura mai mult de două săptămâni.

în momentul în care începi, trebuie să te angajezi să o duci la capăt. Există strategii care să vă ajute cu angajamentul dvs., cum ar fi să le spuneți altor persoane planul dvs., astfel încât să vă poată trage la răspundere sau chiar să le facă să o facă cu dvs. (11).

2. Reduceți aportul Caloric

nu există o strategie mai bună pentru a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni fără exerciții fizice decât reducerea cantității de calorii pe care le consumați. Practic, pierderea în greutate este posibilă atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Prin urmare, este perfect logic să începeți prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați. acest lucru poate fi posibil numai prin reducerea cantității de alimente pe care le luați.

un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că va trebui să arzi aceeași cantitate de calorii pentru a pierde o lire. Un aport de aproximativ 500 de calorii mai puțin vă va duce pe drumul spre călătoria dvs. de pierdere în greutate, deoarece veți putea tăia o lire. Alternativ, consumul a 1000 de calorii mai puține pe zi vă poate ajuta să pierdeți 2 kilograme pe săptămână (10).

cu toate acestea, din moment ce căutați să pierdeți aproximativ 10 kilograme într-o săptămână, este posibil să fiți forțat să reduceți în continuare aportul caloric. Având mai puțin de 1000 de calorii mai puține într-o săptămână este clasificată pentru a fi în teritoriul dieta accident. Acest lucru nu este recomandat niciodată, deoarece este posibil ca organismul să nu reacționeze bine la schimbare.

3. Up aportul de proteine

proteina este unul dintre alimentele recomandate în special pentru persoanele care se gândesc la alimente tot timpul. Proteina servește pentru a vă ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă. Drept urmare, nu veți mânca calorii suplimentare, deoarece poftele dvs. alimentare vor fi reduse și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

există dovezi că dietele bogate în proteine duc la o scădere a grăsimii din burtă, crescând în același timp masa musculară. De asemenea, are ca rezultat un metabolism mai mare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, adăugați la aportul de proteine și vă va reduce cu siguranță pofta de mâncare și poftele.

4. Mananca mai multe Fibre

Fibre este un alt lucru al cărui consum ar trebui să crească în timp ce încerca să scadă aportul total de alimente, deoarece funcționează bine pentru pierderea in greutate. Fibrele durează mult timp pentru a se deplasa prin tractul gastro-intestinal, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin pentru întreaga perioadă.

procedând astfel, nu veți avea pofte de mâncare sau gustări. Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, fibrele ajută și la tăierea centimetrilor și împiedică creșterea în greutate (5).

5. O mulțime de somn

există o relație strânsă între somn și greutate. Dacă nu dormiți suficient, există o probabilitate mai mare de a avea o greutate corporală mai mare. Mai mulți factori contribuie la acest lucru, dar cel mai mare dintre ei este că privarea de somn îi face pe oameni foame. Într-un fel, oamenii în această situație tind să meargă pentru alimente mai puțin sănătoase în loc de cele mai sănătoase.

un somn bun ar trebui să fie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Acest lucru va face mult mai ușor să piardă în greutate mai repede. În plus, veți obține, de asemenea, suficientă odihnă; astfel, vă veți trezi simțindu-vă energic pentru antrenamentul de a doua zi (7).

doriți să construiți un fund cu bule care atrage atenția, să distrugeți grăsimea care este stocată în toate locurile greșite, să vă curățați dieta, să întoarceți ceasul pe piele, să vă ridicați încrederea în sine și să vă distrugeți nesiguranțele? Check out aplicația BetterMe și a stabilit acest plan în mișcare!

6. Evitați carbohidrații rafinați

dacă ați ales să adoptați un stil de viață sănătos, atunci alimentele coapte nu trebuie consumate în mod regulat.Ar trebui să reduceți consumul de paste albe, pâine albă și orez alb dacă veți pierde 20 de kilograme în două săptămâni.

motivul pentru evitarea carbohidraților este că acestea îți cresc glicemia. Când zahărul din sânge este ridicat, acesta tinde să provoace pofte care vă pot determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie, ceea ce învinge scopul planului dvs. de scădere în greutate. În plus, persoanele care consumă mulți carbohidrați rafinați prezintă un risc mai mare de a avea mai multă grăsime viscerală decât cei care mănâncă cereale integrale (12).

7. Creșteți intensitatea antrenamentelor

trebuie să vă angajați în cardio pentru a arde calorii. Cea mai bună formă de cardio pentru nevoile dvs. de scădere în greutate este antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT). HIIT cuprinde scurte explozii alternante de viteză cu perioade de recuperare mai lente și este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate. Acest tip de antrenament vă va ajuta să ardeți cu până la 30% mai multe calorii decât alte tipuri de cardio.

pentru a avea rezultate și mai bune, puteți lua în considerare încorporarea HIIT în orice alt tip de antrenament pe care l-ați făcut deja. Dacă rutina dvs. normală implică mersul pe jos, puteți adăuga HIIT alternând între mersul pe jos și aproximativ 30 de secunde de sprint (3).

8. Setați un timp de întrerupere a alimentelor de noapte

mulți oameni tind să aibă o gustare între cină și culcare. Oamenii care mănâncă noaptea târziu tind să consume cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât cei care își iau cina mai devreme. Pentru a vă atinge obiectivele, ar trebui să mâncați devreme și să decideți să vă țineți departe de bucătărie începând la scurt timp după cină.

9. Bea mai multă apă

apa este bună nu numai pentru a-ți potoli setea, ci și ca un rapel al foamei. Consumând un pahar de apă când vă simțiți foame, vă puteți satisface temporar stomacul care se zvârcolește până la ora programată pentru următoarea masă. Prin urmare, consumul de multă apă vă va reduce pofta de mâncare și va acționa ca un înlocuitor pentru gustările nesănătoase.

nu uitați că apa ocupă spațiu, astfel încât, după ce o beți, veți mânca mai puțin în timpul mesei, din cauza apei deja din stomac. Nu este surprinzător faptul că persoanele care beau apă înainte de mese tind să consume mai puține calorii (4).

Citiți Mai Multe: O Provocare De Apă Cu Lămâie De 14 Zile Pentru A Pierde În Greutate

10. Loviți greutățile

pe lângă cardio-ul de intensitate ridicată, antrenamentul de forță este un alt exercițiu de slăbire care este bun pentru arderea caloriilor. Acesta își propune să păstreze și să construiască masa musculară slabă și, ca urmare, organismul poate arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Alte antrenamente pentru a slăbi sunt jogging-ul, ciclismul, înotul, pilates și chiar yoga.

11. Fiți conștienți de ceea ce beți

apă și, uneori, cafeaua sau ceaiul neîndulcit sunt singurele lichide pe care le puteți bea confortabil. Toate celelalte lucruri pe care le bei pot să-ți ofere doar calorii lichide care nu te fac să te simți plin, ci să-ți adauge talia. De exemplu, consumul unui pahar de vin roșu de 5 uncii vă oferă aproximativ 125 de calorii, iar un latte de 12 uncii făcut cu lapte integral vă oferă 150 de calorii.

aceasta nu înseamnă că ar trebui să taie aceste băuturi pentru totdeauna, dar ar trebui să le evite pentru cele două săptămâni în care încercați să piardă în greutate. Ori de câte ori luați una dintre aceste băuturi, asigurați-vă că o includeți în necesarul zilnic total de energie (13).

12. Mâncați încet

când mâncați rapid mâncarea, este ușor să luați mai multe calorii decât este posibil să aveți nevoie. Acest lucru se datorează faptului că semnalul de la stomac la creierul uman durează până la 20 de minute înainte de a observa că stomacul este plin. Aceasta înseamnă că atunci când mâncați rapid, există riscul de supraalimentare. Pe de altă parte, mâncarea într-un ritm liniștit are ca rezultat sentimente mai mari de satisfacție atunci când părăsiți masa. În acest fel nu veți avea poftă de lucruri precum gustări după mese.

13. Nivelul următor suplimente

nu există nici o lipsă de suplimente puteți lua dacă sunteți dornici de a pierde 20 de lire sterline în termen de două săptămâni. Trebuie să știți suplimentele potrivite pentru a vă accelera pierderea în greutate. Un avantaj major al suplimentelor este că, odată cu acestea, nu veți avea deficite nutriționale pentru cele două săptămâni.

poate doriți să continuați să luați suplimentele chiar și după cele două săptămâni. Acest lucru este important, deoarece veți continua să pierdeți greutatea și grăsimea după cum doriți. Unele dintre cele mai bune suplimente includ acizi grași Omega-3 care reduc inflamația și promovează pierderea în greutate chiar și fără exerciții fizice. Un shake de proteine din zer este un supliment proteic care are un conținut scăzut de carbohidrați și vă ajută să vă umpleți stomacul, astfel încât să nu vă simțiți prea foame.

verdele atletic sunt suplimente care oferă organismului vitamine și minerale și probiotice puternice și antioxidanți. Procedând astfel, metabolismul dvs. va fi crescut pe măsură ce pierderea în greutate este accelerată (9).

14. Postul intermitent

în afară de a vă ajuta să pierdeți în greutate, s-a dovedit că postul intermitent crește metabolismul organismului, menținând în același timp mușchiul slab. Problema cu a pierde o mulțime de greutate atât de repede este că s-ar putea ajunge ‘slab de grăsime’ (pare a fi subțire, dar corpul este moale și moale). Drept urmare, este posibil să nu fii mulțumit de modul în care corpul tău este modelat sau tonifiat.

puteți avea până la 16 ore de post între mese. În timpul postului intermitent, consumați doar băuturi care nu vă vor rupe postul, cum ar fi ceaiul verde neîndulcit, apa rece de lămâie, cafeaua neagră și aminoacizii cu lanț ramificat. Acest lucru va reduce aportul zilnic de calorii (1).

15. Evitați stresul

chiar dacă actele de meditație sau jurnalizare singure nu sunt suficiente pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate în 2 săptămâni, tensiunea sau anxietatea necontrolată ar face cu siguranță mai dificilă reducerea greutății. Acest lucru se datorează faptului că hormonul stresului cortizol care este secretat în exces; poate declanșa pofta de gustări și, în același timp, semnalează organismului să stocheze mai multe grăsimi. Prin urmare, ar trebui să vă angajați în lucruri care vă fac să vă relaxați și să vă relaxați pentru a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni.

16. Evitați alcoolul și laptele

nu subliniați lucrurile pe care ar trebui să le faceți și uitați de lucrurile pe care nu ar trebui să le faceți. Unul dintre lucrurile de evitat este alcoolul. Pentru început, băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii goale și, în același timp, ar putea încetini metabolismul organismului.

consumul de alcool poate provoca, de asemenea, perturbări ale somnului și știți că dacă nu dormiți suficient, atunci corpul dvs. va stoca mai multă greutate (2).

când vine vorba de pierderea în greutate, progresul este realizat de inci, nu de mile, deci este mult mai greu de urmărit și mult mai ușor să renunți. Aplicația BetterMe este antrenorul dvs. personal, nutriționistul și sistemul de asistență, toate într-un singur. Începeți să utilizați aplicația noastră pentru a rămâne pe drumul cel bun și țineți-vă responsabil!

exemplu de pierdere în greutate plan de dieta pentru a pierde 20 de lire sterline în 2 săptămâni: dieta ou fiert

ouă ar putea fi ultimul lucru pe care ar fi gândit pentru a ajuta cu pierderea in greutate, dar ele ajuta de fapt. Dacă este utilizată în mod corespunzător, dieta cu ou fiert este perfectă pentru obiectivele temporare de scădere în greutate, deoarece te face să aderi la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, dar bogată în proteine.

acestea fiind spuse, ar trebui să fiți conștienți de faptul că dieta cu ouă fierte nu este o soluție de pierdere în greutate pe termen lung; prin urmare, nu trebuie să o adoptați ca o modalitate permanentă de a vă menține greutatea. De asemenea, nu respectați o dietă numai pentru ouă în timp ce încercați să reduceți greutatea. Încorporați ouăle fierte cu unele legume și alte surse de proteine (8).

dieta ou poate veni în diferite versiuni, dar au nevoie să bea doar apă sau băuturi cu zero calorii. În plus, rutina dvs. de masă este făcută din micul dejun, prânz și cină fără gustări între ele.

cerința minimă pentru a pierde 20 de kilograme într-un plan de masă de 2 săptămâni este de a consuma 2 sau 3 ouă pe zi.

mai jos este modul de a pierde 20 de lire sterline în 2 săptămâni plan de masă:

Săptămâna 1

luni

• mic dejun: ia 2 ouă fierte și un citrice
• prânz: mănâncă doar două felii de pâine integrală și fructe.
• cina: o portie mare de salata si pui.

marți

• mic dejun: luați 2 ouă fierte și un citrus
• prânz: faceți o salată de legume verzi cu pui la grătar.
• Cina: salata de legume, doua oua fierte si o portocala

miercuri

• mic dejun: luati 2 oua fierte si un citrus
• Pranz: branza degresata, o rosie si o felie de paine integrala.
• cina: începeți cu o salată de portocale, apoi de legume și două ouă fierte.

joi

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: fructe
• cină: salată și pește la grătar

vineri

• mic dejun: Luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: salată și pui aburit.
• cina: legume fierte și două ouă fierte

sâmbătă

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: fructe
• cina: salată și pește la grătar

duminică

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: legume aburite
• cină: Salată de roșii, legume aburite și pui

Săptămâna 2

luni

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: salată și pui aburit
• cină: o portocală, două ouă fierte și salată

marți

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: două ouă fierte și legume aburite
• cină: pui cu salată

miercuri

• mic dejun: Luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: legume aburite și două ouă fierte
• cină: pește la grătar cu salată

joi

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: salată de ton
• cină: salată cu pui

vineri

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: legume fierte, două ouă fierte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• cină: salată și două ouă fierte

sâmbătă

• mic dejun: Luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: fructe
• cină: salată și pui la aburi

duminică

• mic dejun: luați două ouă fierte și un citrus
• prânz: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o roșie și o felie de pâine integrală
• cina: o salata de portocale, legume și două ouă fierte

după ce a văzut Ghidul cu privire la modul de a pierde 20 de lire sterline într-un plan de dieta 2 săptămâni, există mai multe lucruri pe care ar trebui să ia în considerare. Deoarece nu există carbohidrați, ci o mulțime de proteine și exerciții fizice, veți putea pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. Cel mai important, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră sau dietetician înainte de a începe planul de dieta. Există multe elemente pe care numai medicii vă pot explica.

după cele două săptămâni, începeți să introduceți alte alimente înapoi în dieta dvs., astfel încât să furnizați organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Ar trebui să vă puteți menține noua greutate continuând să beți multă apă, să mâncați proteine slabe cu legume și grăsimi sănătoase.

concluzie

călătoria despre cum să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni nu este niciodată ușoară și nu pentru cei slabi la inimă. Aveți doar paisprezece zile pentru a vă schimba drastic aspectul și trebuie să lucrați din greu pentru ao realiza. Cel mai important, trebuie să aveți unitatea interioară și voința-putere pentru a împinge pe indiferent cât de greu poate părea. Această abordare nu promovează o pierdere în greutate sănătoasă, iar rezultatele ar putea fi acum durabile pe termen lung.

DISCLAIMER:

acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. în spatele Fadului de post intermitent (2020, webmd.com)
2. cele mai bune și cele mai rele băuturi pentru pierderea în greutate (2019, webmd.com)
3. recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate (2011, who.int)
4. câtă apă ar trebui să bei? (2020, health.harvard.edu)
5. cum să obțineți zilnic 30g de fibre (2019 ,who.int)
6. cum să slăbești și să o menții (2020, nytimes.com)
7. somnul insuficient subminează eforturile dietetice de reducere a adipozității (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. dieta cu ouă este eficientă? (2020, medicalnewstoday.com)
9. alegeți vitaminele și suplimentele potrivite pentru dvs. (2020, webmd.com)
10. reducerea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr pentru a reduce riscul creșterii în greutate nesănătoase la adulți (2019, who.int)
11. capcana de grăsime (2011 ,nytimes.com)
12. ce sunt carbohidrații rafinați? (2020, medicalnewstoday.com)
13. care sunt cele mai bune băuturi pentru scăderea în greutate? (2019, medicalnewstoday.com)