pierde 60 de lire sterline în 3 luni suna ca un obiectiv greu de realizat?
stabilirea unui termen de trei luni pentru o pierdere în greutate de 60 de kilograme poate suna foarte descurajant, dar sunt realizabile.
potrivit unui studiu recent realizat de National Health and Examination Survey, aproape jumătate dintre cetățenii adulți din SUA încearcă să piardă în greutate anual.
pentru că ei cred că obiectivele de pierdere în greutate sunt realizabile.
majoritatea oamenilor își stabilesc obiective pentru a pierde în greutate din diverse motive. Pentru a îmbunătăți modul în care arată, iar altele pentru a îmbunătăți nivelul de sănătate.
indiferent de motivele dvs., rețineți că pierderea în greutate necesită angajament și consecvență.
puteți decide să faceți schimbări mici, dar semnificative în stilul dvs. de viață, ceea ce duce în cele din urmă la impacturi uriașe.
dar mai întâi, trebuie să identificați modalități eficiente de a pierde 60 de kilograme în 3 luni și să nu câștigați kilogramele înapoi.
sfat-despre cum să pierdeți 60 de kilograme în 3 luni
acest articol oferă informații despre sfaturi dovedite pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate în cel mai eficient mod posibil.
exerciții pentru pierderea în greutate
pierderea a 60 de kilograme în 3 luni este un obiectiv greu de atins fără exerciții fizice.
cea mai populară formă de exerciții legate de pierderea rapidă în greutate include exerciții cardiovasculare și antrenament de rezistență.
aceste exerciții lucrează fiecare mușchi din corp, facilitând pierderea rapidă în greutate.
ce tipuri de exerciții și rutine cardio și de rezistență sunt esențiale pentru a pierde 60 de kilograme în 3 luni?
exerciții CARDIO
potrivit Departamentului de sănătate și științe Umane din SUA, ar trebui să faceți exerciții aerobice viguroase timp de 75 până la 150 de minute sau exerciții moderate de 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a obține rezultate eficiente.
cercetările efectuate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor demonstrează că angajarea în exerciții cardio poate arde între 140 și 295 de calorii în 30 de minute.
exercițiile Cardio cum ar fi coarda de sărituri, sprinturi, filare, kickboxing și alergare ard multe calorii într-un timp scurt.
antrenament de rezistență
cercetările arată că antrenamentul de rezistență este eficient în reducerea grăsimii corporale în timp ce crește dimensiunea și forța musculară.
faceți antrenament de rezistență de mare intensitate pentru a arde calorii și a construi mușchii într-o perioadă scurtă de timp. Puteți chiar să ardeți calorii în repaus.
Exemple de antrenamente HIRT pentru pierderea rapidă în greutate includ Squats în timp ce ridicați greutăți, pull-up-uri și bucle bicep folosind gantere.
postul intermitent
ați auzit vreodată de postul intermitent pentru pierderea în greutate? Acesta este un plan de dietă în care ciclați între perioadele de post și mâncare.
cea mai populară formă de post intermitent utilizată ca abordare a pierderii în greutate implică mâncarea în timpul unei perioade de fereastră de 8 ore și postul timp de 16 ore.
conform acestei cercetări, această formă de post intermitent reduce numărul de calorii pe care le consumați, ducând la o pierdere considerabilă în greutate.
Harvard Medical School raportează că postul intermitent facilitează pierderea în greutate prin scăderea nivelului de insulină, ceea ce duce la defalcarea grăsimilor din organism.
beți mai mult de 2 litri de apă pe zi
știți că apa crește rata metabolismului, ducând la pierderea rapidă în greutate?
apa este cunoscută ca un inhibitor natural al apetitului. Acesta ocupă spațiu în stomac, oferindu-vă impresia că sunteți plin.
consumul unui pahar de apă înainte de a mânca vă ajută să evitați consumul excesiv inutil.
conform cercetărilor efectuate în 2014, 50 de femei supraponderale au primit 500 de mililitri de apă pentru a bea cu 30 de minute înainte de fiecare masă timp de 8 săptămâni consecutive.
participanții au observat o reducere a greutății corporale, a indicelui de masă și a grăsimii corporale.
încorporați apa în stilul dvs. de viață pentru a vă atinge obiectivul de a pierde 60 de kilograme în 3 luni.
tăiați zahărul adăugat
producătorii adaugă zahăr la alimentele preambalate, cum ar fi înghețatele, prăjiturile, sucurile și bomboanele. Conform meta-analizei BMJ, zahărul adăugat este legat de creșterea greutății corporale datorită numărului excesiv de calorii consumate.
conform neuroștiințelor și recenziilor Biobehaviorale, zaharurile adăugate cresc numărul de receptori opioizi, făcând organismul să ceară mai multe zaharuri.
prin evitarea zahărului adăugat, puteți reduce poftele inutile care duc la pierderea în greutate.
cum de a pierde 60 de lire sterline în 3 luni implică abținerea de la hapsân că poate de Coca-Cola pentru a realiza pierderea in greutate mare.
mâncați alimente care ard grăsimi
ați auzit vreodată de alimente care ard grăsimi?
aceste alimente s-au dovedit a îmbunătăți rata metabolismului și a reduce pofta, arderea grăsimilor în acest proces.
Exemple de alimente care ard grăsimi includ nuci, pește gras, ouă, ardei iute și ulei de nucă de cocos.
în combinație cu exercițiile, alimentele care ard grăsimi vă ajută să vă realizați obiectivul de a pierde 60 de kilograme în 3 luni.
dormi adecvat
somnul este cel mai neglijat factor de stil de viață care joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate.
un adult este recomandat să doarmă timp de 7 până la 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ignoră acest fapt. Ei ajung să doarmă la mai puțin decât durata recomandată.
conform acestei cercetări, dormitul mai puțin decât durata recomandată este legat de creșterea grăsimii corporale și a obezității.
privarea corpului de somn suficient determină numărul de grăsimi pe care le pierdeți și cantitatea de masă musculară pe care o obțineți.
potrivit acestui jurnal de cercetare, oamenii examinați să doarmă 5,5 ore în fiecare noapte timp de 2 săptămâni în timp ce urmau o dietă cu restricții calorice au pierdut mai puține grăsimi decât cei care au dormit 8,5 ore pe noapte pentru aceeași durată.
mananca LOW-CARB Dieta
acestea sunt glucide complexe găsite în fructe, legume amidon, lapte și cereale. Aceste alimente sunt consumate în general datorită beneficiilor lor de scădere în greutate.
potrivit Clinicii Mayo, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează numărul de carbohidrați pe care îi consumați. În consecință, organismul arde grăsimile stocate în energie, ceea ce duce la o pierdere semnificativă în greutate.
VA PIERDE 60 DE LIRE STERLINE CAUZA PIERDE PIELEA?
dacă pierdeți în greutate foarte rapid, ar putea duce la pierderea pielii la unii oameni. Dar corpurile oamenilor reacționează diferit la pierderea rapidă în greutate.
cu toate acestea, potrivit Dr.Vivek Prachand, profesor la Universitatea din Chicago Medicine, amploarea pierderii în greutate nu prezice cantitatea de piele liberă pe care o obțineți.
factori precum fumatul, genetica, vârsta și expunerea la soare determină dacă aveți sau nu pielea liberă.
aruncați o privire la ghidul nostru despre cum să preveniți pielea slăbită atunci când pierdeți în greutate
plan de masă de 7 zile-pierdeți 60 de kilograme în 3 luni.
ZIUA 1
mic dejun: omletă, roșii, ceapă, spanac
prânz: salată de pui plus salată plus porumb.
gustare: un sfert de cană de iaurt grecesc gratuit acoperit cu afine.
cina: linte, legume mediteraneene plus dressing tahini.
ZIUA 2
mic dejun: Smoothie făcut din ananas proaspăt, măr verde, jumătate de banană, spanac și ghimbir proaspăt
prânz: salată de ton făcută din salată și castraveți, plus o jumătate de cană de roșii
gustare: doi morcovi plus hummus.
cina: orez conopidă plus fasole roșie
ZIUA 3
mic dejun: omletă, roșii, ceapă plus o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, lapte, plus ceașcă de pepene verde cubulete.
Pranz: iaurt de vanilie acoperit cu nuci.
gustare: Ceașcă de brânză fără grăsimi, acoperită cu zmeură
cina: folie de legume, humus și ciuperci
ZIUA 4
mic dejun: 2 felii de slănină Canadiană, un prăjitor de pâine integrală, 1/2 cană de fructe de pădure, plus lapte degresat
prânz: quinoa de Broccoli plus migdale prăjite.
Snack: felii de mere înmuiate în unt de arahide.
cina: 3/4 cana de orez brun, curcan burger plus spanac.
ZIUA 5
mic dejun: felie de pâine prăjită de secară, piure de avocado și ouă.
prânz: salată din piept de pui, țelină, ciuperci și cheddar cu conținut scăzut de grăsimi.
gustare: ou fiert.
cina: somon la gratar, broccoli violet, plus piure de cartofi dulci.
ZIUA 6
mic dejun: fulgi de ovăz, 1/2 cană de afine, lapte degresat și nuci.
Pranz: linte plus taitei de dovlecel.
gustare: afine
cina: legume mediteraneene prăjite plus pansament tahini
ZIUA 7
mic dejun: felii de mere înmuiate în unt de arahide.
prânz: mazăre bătută plus omletă feta.
gustare: nuci de caju și mandarină.
Cină: tacos de pește plus salată de varză.
concluzie
cum să slăbești 60 de kilograme în 3 luni este un obiectiv care poate fi atins în principal prin exerciții, un plan de dietă adecvat și obținerea unui somn adecvat.
includeți sfaturile de pierdere în greutate de mai sus pentru rezultate eficiente și eficiente.