s-ar putea să-l cunoașteți ca o „cocoașă Dowager”…sau pur și simplu hunchback. S-ar putea să credeți că afectează doar persoanele în vârstă. Realitatea este că hunchback-ul, sau hiperkifoza, așa cum se numește profesional, afectează tot mai mulți oameni de vârste diferite. De multe ori sunt întrebat despre cum să tratez Cocoșatul și dacă se poate face ceva pentru a preveni acest lucru.

înțelegerea hiperkifozei (cocoșat)

medicii se referă la postura cronică, înclinată înainte, ca hiperkifoză. Această afecțiune se caracterizează printr-o rotunjire a coloanei vertebrale superioare într-o curbură în formă de C. Dacă aveți o postură slabă, în timp puteți dezvolta o curbă anormală a vertebrelor toracice superioare și uneori o masă de țesut în partea inferioară a gâtului. De obicei, aveți o poziție cu capul înainte și pierderea curbei cervicale normale.

severitatea afecțiunii poate varia, la fel ca și simptomele, inclusiv:

• umeri rotunzi sau cocoașă pe spate
• dureri de spate sau de gât sau rigiditate
• senzație de cap prea grea sau oboseală a mușchilor spatelui sau gâtului
• tensiune dureri de cap

atât bărbații, cât și femeile sunt sensibili, cu o apariție crescută în timpul vârstei medii.

ce cauzează Cocoșatul

postura proastă este cea mai frecventă cauză. M-ai auzit vorbind despre postură înainte și cât de mult îți afectează sănătatea. Odată cu utilizarea sporită a smartphone-urilor, tabletelor și laptopurilor, mulți oameni se află într-o poziție înclinată cu capul înainte timp de ore pe zi, ca să nu mai vorbim dacă computerul lor desktop nu este configurat ergonomic corect.

cu o stare de cocoșat, capul tău se ridică înainte, punând mult stres pe baza gâtului. Cât de mult stres? Ei bine, pentru fiecare centimetru capul tău iese înainte de alinierea sa normală, un plus de 10 kilograme de forță este plasat pe gât! Studiile arată că o pierdere a curbei cervicale, precum și hiperkifoza poate reduce conductivitatea măduvei spinării, precum și reduce capacitatea pulmonară!

postura slabă se poate dezvolta și din:

• slouching sau hunching, cum ar fi la un computer sau în fața unui televizor
• sprijinindu-se pe spate în scaune
• care transportă sarcini grele pe spate, cum ar fi un rucsac plin de cărți

dacă dezvoltați cocoșat de la o postură slabă, starea poate fi adesea corectată prin exerciții fizice și practicarea unei poziții bune. Unele persoane dezvoltă hiperkifoză mai severă ca urmare a:

• fracturi de compresie / osteoporoză
• problemă congenitală
• pierderea tonusului muscular postural odată cu îmbătrânirea – se estimează că 20 până la 40% dintre adulții mai în vârstă au hipercifoză.

menținerea unei poziții bune este cea mai bună modalitate de a preveni Cocoșatul. Exercițiile de întărire a nucleului pot fi, de asemenea, benefice.

se întinde pentru a trata Cocoșatul

în funcție de vârstă și severitate, vă puteți îmbunătăți sau inversa Cocoșatul. Cheia este de a întări și mușchii spatelui superior pentru a reduce postura capului înainte și a restabili curba cervicală. Creșterea tonusului muscular ajută la tragerea înapoi a umerilor și la punerea capului înapoi pe umeri. Înțelegeți doar că, chiar dacă practicați o postură bună și faceți exerciții specifice, Cocoșatul nu va dispărea peste noapte. Poate dura luni de efort. Și așteptarea prea târziu pentru a face față ar putea însemna că nu veți scăpa niciodată complet de ea.

aceste exerciții sunt excelente pentru îmbunătățirea stării tale … dar sunt și mari prevenative!

Chin tuck

țineți capul la nivelul capului, trageți ușor bărbia și aduceți capul înapoi direct peste umeri (ca și cum ați fi o cobră pe cale să lovească). Aceasta nu este o mișcare în sus sau în jos, este drept înapoi, așa că nasul nu trebuie să se încline în jos, ci să rămână la nivel. Puteți face acest exercițiu aproape oriunde pentru a vă ajuta cu postura. Faceți bărbia în seturi de zece, odihniți-vă și repetați.

partea superioară a spatelui

faceți un perete și așezați-vă mâinile deasupra capului. Menținându-vă gâtul neutru, scufundați-vă în întindere, fiind sigur că nu vă lăsați capul să cadă în timp ce faceți această întindere. Păstrați-vă urechile în linie cu umerii. După aproximativ 10-20 de secunde, scufundați mai departe în întindere. Repetați de mai multe ori.

flotari de perete

din nou, se confruntă cu un perete cu mâinile la nivelul capului și lățimea umerilor. Faceți un push-up tradițional, asigurându-vă că nu lăsați bărbia să cadă. Veți simți scapula din spate se reunesc în timp ce vă aplecați spre perete. Faceți flotări în seturi de zece, faceți o pauză, apoi faceți un alt set.

în cele din urmă, ca o mărire a exercițiilor, recomandăm cu tărie această pană, pe care o vindem în biroul nostru. Apex Premium cu căldură contracarează poziția capului înainte pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap și a durerilor de gât. Pană nu numai că oferă un sprijin mai bun, ci și o terapie termică umedă. Pacienții rave despre asta! Merită investiția de 35 de dolari.

dacă doriți ajutor pentru a începe tratarea cocoșatului acasă sau vă întrebați dacă tratamentele Chiropractice pot ajuta inversarea( pot), vă rugăm să vă adresați și să faceți o întâlnire pentru a vă întâlni cu mine sau cu Dr. A.