suntem în mod constant bombardați cu produse dietetice care ne spun că pierderea în greutate este „rapidă și ușoară”. Cu toate acestea, Institutul Național de Sănătate raportează că 45% dintre americani sunt supraponderali și 67% dintre aceștia încearcă să slăbească.

dacă pierderea în greutate într-adevăr a fost la fel de ușor ca a lua o pastila sau supliment, această statistică ar fi încă atât de șocant de mare?

acest lucru nu se oprește un enorm 15% din adulți din SUA de la utilizarea unui supliment de pierdere în greutate la un moment dat în viața lor. Cheltuind colectiv o medie de 2,1 miliarde de dolari pe an pentru ei!

ca dietetician înregistrat cu ani de experiență ajutând oamenii cu greutatea lor, a trebuit să caut știința din spatele întrebării: cum funcționează arzătoarele de grăsime?.

arzătoarele de grăsime funcționează prin accelerarea metabolismului, arderea grăsimilor și suprimarea apetitului. Cu toate acestea, majoritatea acestor produse conțin ingrediente care nu sunt bine cercetate. Pentru a arde grăsimile, ar trebui să vă concentrați mai întâi pe o alimentație sănătoasă și o strategie de exerciții fizice, apoi luați în considerare adăugarea de arzătoare naturale de grăsimi la rutina dvs.

să ne revved pe cercetarea din spatele modul în care funcționează arzătoare de grăsimi și ce moduri pot fi eficiente în ajutându-ne topi de grăsime și unde departe excesul de greutate.

Ce Sunt Arzătoarele De Grăsime?

arzătoarele de grăsime sunt suplimente care pretind că ajută la creșterea metabolismului, la arderea grăsimilor și la promovarea pierderii în greutate. Unele sunt naturale, dar multe sunt procesate și conțin o listă lungă de ingrediente nesănătoase.

acestea pot fi clasificate în funcție de acțiunea intenționată de „ardere a grăsimilor” în corpul uman.

articol asociat: mănâncă mai mult pentru a slăbi? Da, este o strategie de succes

termogeneza

Science Direct definește termogeneza ca disiparea energiei prin producerea de căldură. Este literalmente definit ca producția de căldură în corpul nostru.

termogeneza face parte din procesul metabolic normal. Atunci când suplimentele își comercializează produsele ca termogeneză în creștere, aceasta înseamnă că sunt concepute cu intenția de a stimula metabolismul și, prin urmare, de a crește utilizarea grăsimilor și de a arde.

Etichetă: Cum Sa Mananci Mai Putin: 12 ușor de urmat sfaturi

lipoliza

lipoliza este definită ca descompunerea lipidelor, altfel cunoscută sub numele de grăsime. Acesta este un proces care se întâmplă în corpul nostru prin enzime și apă.

Conform Dicționarului de Biologie, lipoliza apare în țesutul nostru adipos. Aceasta este grăsimea care ne aliniază și ne protejează corpul și organele.

corpul nostru stochează în mod natural excesul de energie pe care îl mâncăm ca grăsime. Această sursă de energie stocată este gata și disponibilă atunci când depozitele de glucoză scad.

glucoza este sursa preferată de combustibil pentru corp și creier, dar atunci când ardem prin ea prin lipsa de nutriție sau exerciții intense, corpurile noastre facilitează mișcarea acestor grăsimi stocate pentru a le folosi ca energie.

articol asociat: 8 idei de prânz sănătoase pentru pierderea în greutate (prânzuri cu conținut scăzut de calorii)

suprimarea apetitului

apetitul este unul dintre principalele motive pentru care mâncăm. Este semnalul pe care corpul nostru îl trimite creierului nostru când este timpul să mâncăm. Se poate datora foamei, dar poate fi stimulat și fără foame, cum ar fi cu poftele sau când vedem ceva care ne face să vrem să mâncăm.

suplimentele care suprimă pofta de mâncare pretind că ne scad pofta de mâncare, reducând astfel nevoia de a mânca. Acestea funcționează în moduri diferite, inclusiv blocarea absorbției macronutrienților care conțin calorii. De asemenea, funcționează făcându-ne stomacul să se simtă plin, cum ar fi în cazul fibrelor (mai multe detalii viitoare).

supresoarele apetitului pot afecta, de asemenea, hormonii foamei, cum ar fi ghrelina. Ghrelinul este cunoscut sub numele de „hormonul foamei”, deoarece crește nevoia noastră de a mânca. Leptina este un alt hormon al foamei care ne ajută să ne simțim mulțumiți.

Aflați mai multe despre hormonii foamei în acest articol dietetician de astăzi: hormonii apetitului.

pericolele arzătoarelor de grăsime

potrivit Institutelor Naționale de sănătate, pericolele unora dintre aceste produse de slăbit sunt că producătorii le comercializează cu diverse afirmații care nu au fost bine cercetate sau validate clinic. Datele sunt limitate și provin din studii pe animale sau de laborator în loc de studii clinice validate la om.

Administrația SUA pentru alimente și medicamente (FDA) reglementează suplimentele alimentare, însă, spre deosebire de medicamente, suplimentele nu necesită revizuire înainte de a fi trimise pe piață. Aceasta înseamnă că producătorii de suplimente sunt responsabili pentru a determina dacă produsele sunt sigure. Afirmațiile de pe etichete nu sunt întotdeauna veridice și pot fi înșelătoare.

aceste produse conțin de obicei o listă lungă de ingrediente cu unele raportate ca fiind mai mult de 90! Biroul de responsabilitate al Guvernului SUA a concluzionat că nu se știe prea puțin dacă aceste suplimente sunt eficiente, dar unele au fost asociate cu daune fizice organismului.

unele dintre ingrediente pot interacționa cu anumite medicamente și pot agrava simptomele legate de boală, inclusiv hipertensiunea arterială sau problemele de zahăr din sânge. În special dacă aveți o afecțiune medicală sau luați medicamente, vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală.

pentru majoritatea tuturor suplimentelor despre care vom discuta, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin siguranța și cât de bine funcționează.

Articol Asociat: Ce Să Mănânci După Cardio Postit? (5 Lucruri de știut)

arzătoare de grăsimi comune și modul în care acestea funcționează

EPHEDRA

Ephedra provine dintr-o plantă de arbust. A fost folosit de secole în China pentru răceli, febră, gripă, dureri de cap și probleme nazale și pulmonare.

după cum a raportat Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, FDA a interzis vânzarea suplimentelor care conțin compuși ephedra în 2004. În momentul în care a fost comercializat pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea performanțelor atletice și creșterea energiei.

FDA a interzis-o deoarece au existat puține dovezi ale eficacității ephedra, cu excepția pierderii în greutate pe termen scurt. Dar riscul crescut foarte periculos pentru probleme cardiace și accident vascular cerebral a anulat orice beneficii observate.

articol asociat: Cum să construiți mușchi după pierderea în greutate (7 Lucruri de știut)

ORLISTAT

Medlineplus explică faptul că Orlistat este utilizat în mod obișnuit cu un program de dietă și exerciții cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cu scopul de a ajuta oamenii să piardă în greutate. Se obține prin a vorbi cu medicul dumneavoastră și obținerea de orientare, împreună cu o rețetă.

Orlistat este un inhibitor al lipazei, astfel încât împiedică absorbția în intestine a unor alimente care provin din grăsimi. Grăsimea care nu este absorbită se excretă în scaun. Drept urmare, pot exista efecte secundare, cum ar fi supărarea stomacului, dificultăți în controlul mișcărilor intestinale și pete neplăcute pe lenjerie.

cafeină

cofeina provine în mod natural din alimente și băuturi precum cafea, ceai și ciocolată. Este adăugat artificial la băuturi energizante, sifon și, de asemenea, vine sub formă de suplimente. Cofeina este un arzător de grăsime cunoscut, deoarece ajută la mobilizarea grăsimilor din țesuturi și poate crește ușor rata metabolică, deoarece este un stimulent.

cu toate acestea, este important să recunoaștem că eliberarea acizilor grași nu promovează pierderea în greutate, decât dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

o revizuire sistematică a constatat că cofeina poate promova greutatea, IMC și reducerea grăsimii corporale. Un studiu a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor de aproximativ trei ori mai mult la persoanele slabe decât la obezi.

ca orice medicament, corpul și creierul pot dezvolta toleranță la cofeină. Deci, orele suplimentare, va înceta să funcționeze în ceea ce privește creșterea energiei și arderea grăsimilor. Un alt lucru de luat în considerare în ceea ce privește cofeina este că prea mult sau prea târziu în timpul zilei poate afecta somnul — un aspect cheie al gestionării greutății și al sănătății generale.

ceea ce adăugați la ceașca de dimineață ar putea anula arderea caloriilor. Check out: 7 Cele mai bune creme de cafea pentru pierderea în greutate (Plus, 3 pentru a evita).

ceaiul verde

ceaiul verde conține cafeină, dar aproximativ jumătate din ceea ce este în cafea. Ceaiul verde are, de asemenea, un antioxidant numit catechină. Mai precis, s-a demonstrat că epigallocatechina (EGCG) stimulează metabolismul.

practic EGCG funcționează prin inhibarea enzimei care descompune norepinefrina (un hormon de luptă sau zbor). Când norepinefrina crește, există mai mult potențial de a descompune mai multe grăsimi.

o revizuire a studiului a constatat că participanții care au fost în grupul de ceai verde au pierdut în medie cu 0,2-3,5 kilograme mai mult decât persoanele dintr-un grup de control. Cu toate acestea, în majoritatea studiilor, pierderea în greutate nu a fost semnificativă statistic, iar dovezile nu se aplică ceaiului verde preparat, ci mai degrabă extractelor de ceai verde.

alte studii au descoperit că amestecurile de ceai verde-cafeină au îmbunătățit menținerea greutății prin termogeneză, oxidarea grăsimilor și economisirea mușchilor.

Articol Asociat: Sportivii De Forță Ar Trebui Să Folosească Dieta Keto?

L-carnitină

L-carnitina este un aminoacid (bloc de proteine), cum ar fi creatina. Se găsește în mod natural în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Persoanele care urmează o dietă vegană au dificultăți în obținerea și producerea suficientă a acesteia. Organismul poate produce în mod natural o parte din ea cu alți aminoacizi, inclusiv lizină și metionină, atâta timp cât există vitamina C adecvată.

se crede că L-carnitina mobilizează acizii grași în celule pentru a fi folosiți ca energie. Deci, logic, are sens că ar ajuta la arderea grăsimilor. Studiile nu arată însă acest rezultat.

într-un studiu în care femeile au făcut exerciții fizice, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cei care au luat L-carnitină și cei care nu au făcut-o.

într-o revizuire a nouă studii, rezultatele au arătat că subiecții care au luat carnitină au pierdut semnificativ mai multă greutate în comparație cu grupul de control.

din cauza rezultatelor contradictorii, este incert să spunem dacă L-carnitina va ajuta la pierderea în greutate sau nu.

articol asociat: Cum să faci antrenament de două ori pe zi pentru pierderea în greutate (ghid final)

acid LINOLEIC conjugat (CLA)

acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras (bloc de grăsimi dietetice). Se găsește în mod natural în alimente, cum ar fi produsele lactate și carnea de vită. Este fabricat în forme suplimentare și a pretins că reduce grăsimea în timp ce crește mușchiul și energia.

Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că o doză de 3,2 g pe zi de CLA a dus la pierderea modestă a grăsimii corporale la om. Ei au raportat, de asemenea, că nu există efecte adverse severe, cu toate acestea sa demonstrat că crește ușor markerii bolii inflamatorii și a rezistenței la insulină, care pot fi legate de diabet și creșterea în greutate.

puține studii legate de CLA au evaluat utilizarea CLA singur sau în combinație cu exerciții fizice și modificări ale compoziției corporale. Prin urmare, dovezile clinice par a fi insuficiente.

yohimbină

yohimbina este un supliment făcut din coaja unui copac veșnic verde. Acesta a fost utilizat în medicina din Africa de Vest pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței sexuale.

un studiu efectuat pe jucători profesioniști de fotbal a constatat că, atunci când este combinat cu antrenamentul de rezistență, yohimbina nu a modificat semnificativ masa corporală, masa musculară sau performanța. Dar se pare că ajută la promovarea pierderii de grăsime.

într-un mic studiu al subiecților cu o dietă foarte scăzută în calorii, participanții care au luat yohimbină nu au prezentat nicio creștere a lipolizei (descompunerea grăsimilor).

datorită rezultatelor mixte, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandat ca supliment de pierdere în greutate.

trigliceride cu lanț mediu

uleiul de trigliceride cu lanț mediu (MCT) provine de obicei din uleiul de nucă de cocos, dar poate fi găsit și în uleiul de palmier și în unele lactate. Este un ulei care conține lanțuri de grăsime de lungime medie. Deoarece acestea sunt mai scurte în lungime sunt mai ușor pentru corpul tau pentru a digera și de a folosi.

deoarece corpul tău îl poate folosi ca sursă directă de combustibil, ceea ce înseamnă că nu va fi neapărat depozitat ca grăsime. Dar studiile arată că acest lucru poate duce doar la beneficii temporare.

MCT-urile pot fi transformate în cetone care sunt create atunci când urmează o dietă foarte scăzută în carbohidrați. Au câștigat popularitate recentă datorită dietei ceto, deoarece vă pot ajuta corpul să rămână într-o stare ketogenică.

un studiu sistematic de revizuire și meta-analiză a constatat că înlocuirea trigliceridelor cu lanț lung (LCT) cu trigliceride cu lanț mediu (MCT) ar putea induce reduceri modeste ale greutății corporale și compoziției fără a afecta negativ nivelul colesterolului. Dar sunt necesare mai multe cercetări înainte de a confirma eficacitatea și doza adecvată.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia provine din coaja unui fruct tropical. Coaja conține acid hidroxicitric (HCA), care poate bloca o enzimă care organismul utilizează pentru a face grăsime.

într-o recenzie a Journal of Obesity, participanții au pierdut cu aproximativ 2 kilograme mai mult decât persoanele care nu au luat-o. Cercetătorii nu au putut concluziona că pierderea s-a datorat lui garcinia, deoarece s-ar fi putut datora dietei și exercițiilor fizice pe care le făceau participanții.

există, de asemenea, multe studii, cum ar fi acesta, efectuate pe 135 de subiecți, care nu au arătat nicio diferență semnificativă în procentul estimat de pierdere a masei de grăsime corporală între grupurile care au luat-o și nu.

Garcinia cambogia este gândit pentru a bloca capacitatea organismului de a face grăsime și reduce pofta de mancare. Cu toate acestea, cercetările nu par a fi concludente.

pulbere de proteine

majoritatea oamenilor obțin suficiente proteine dintr-o dietă bine echilibrată. Cu exerciții și antrenamente frecvente, organismul necesită un pic mai multe proteine, la aproximativ 1,4-2 grame pe kg, care pot fi obținute în continuare prin dietă.

s-a demonstrat că dietele cu proteine mai mari ajută la reducerea poftei de mâncare, la arderea grăsimilor și la creșterea satisfacției în comparație cu alimentele cu carbohidrați mai mari. Proteinele mai mari pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea zahărului din sânge, care stabilizează energia și limitează poftele.

cu toate acestea, aveți grijă atunci când alegeți pulberile proteice ca sursă de proteine. După cum raportează Harvard, pudra de proteine este un supliment alimentar care nu este reglementat de FDA. De asemenea, nu cunoaștem efectele pe termen lung, deoarece există date limitate despre ele.

Aflați mai multe: 30 de surse alimentare naturale de creatină (+cât să mănânci)

fibre

fibrele fac parte din alimentele vegetale care nu pot fi digerate de corpul uman, dar ajută la încurajarea bacteriilor intestinale sănătoase și a sănătății. Este clasificat după insolubil și solubil. Insolubil Nu Se amestecă cu apă și poate ajuta lucrurile să se miște prin intestin.

fibrele solubile se amestecă cu apă și creează o substanță asemănătoare gelului gros. Ambele sunt utile pentru pierderea în greutate, deoarece pot promova plinătatea, dar fibrele solubile încetinesc cât de repede stomacul digeră alimentele. Unele studii au descoperit că consumul de fibre solubile reduce hormonii foamei din organism, cum ar fi ghrelina.

potrivit Societății Americane pentru nutriție, fibrele s-au dovedit a promova un microbiom sănătos, care poate fi o cheie pentru atingerea unei greutăți sănătoase.

studiile au arătat că fibrele pot ajuta la pierderea în greutate. Acest studiu a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile, acumularea de grăsime viscerală a scăzut cu 3,7%. Grăsimea viscerală este stocată în cavitatea abdominală și se află în jurul unui număr de organe interne importante. Prea multă grăsime viscerală a fost legată de boală.

articol asociat: Cum să pierdeți 5 kg într – o lună (modul sănătos)

Gânduri finale

arzătoare de grăsimi sunt gândit pentru a ajuta la accelerarea metabolismului, utiliza grăsime, și reduce foamea. Cu toate acestea, multe dintre produsele de ardere a grăsimilor fabricate au ingrediente care ar putea fi dăunătoare pentru oameni. În plus, cercetarea este foarte limitată, ceea ce face dificilă declararea unei mențiuni oneste de sănătate.

cel mai bine este să vizați versiunile mai naturale, cum ar fi cofeina Găsită în cafea, față de un supliment cu o mulțime de ingrediente nerecunoscute și potențial nesigure.

deoarece aceste suplimente au un beneficiu de ardere ușoară (dacă există) cheia este să se concentreze pe o alimentație sănătoasă generală și un plan de exerciții consecvent.

Fitbod vă poate ajuta să deveniți mai puternici și să vă atingeți obiectivele de greutate cu un plan de fitness personalizat pentru dvs.

despre autor

Lisa este un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) cu peste 15 ani de experiență în nutriție, fitness și coaching și educație în domeniul sănătății mintale. A studiat alimente și nutriție la Universitatea de Stat din San Diego și a obținut un Master Of Science în nutriție holistică la Universitatea Hawthorn.

având certificări și experiență în exerciții de grup, alimentație intuitivă, coaching și psihoterapie și wellness digestiv, este entuziasmată de relația dintre corp și minte.

ea este dedicată să ajute oamenii să înțeleagă cum să pună în aplicare schimbarea obiceiurilor sănătoase, în timp ce câștigă o înțelegere mai profundă a ceea ce îi face să se simtă cel mai bine personal.