cum obții picioarele slabe fără să câștigi mușchi? Vrei să ai picioare sexy, subțiri și tonifiate pentru a purta acele fuste, acele pantaloni scurți care sunt atât de la modă.

din păcate, nu aveți acele picioare de vis și, dimpotrivă, sunt groase și pline de volum.

nu vă faceți griji; chiar dacă este un pic dificil, o veți face cu disciplină și perseverență. Citiți acest articol pentru a răspunde la întrebarea: „Cum obțineți picioarele slabe fără a câștiga mușchi?”și veți învăța cum să pierdeți greutatea pe picioare.

vă sfătuim să faceți câteva trucuri și să le tonifiați. Vă vom arăta, de asemenea, ce alimente ar trebui să mâncați pentru a obține acele picioare frumoase, în afară de exercițiile pe care trebuie să le exersați pentru a tonifica picioarele.

s-ar putea să vă intereseze „cele 22 de vedete cu picioare sexy pe care le iubim cu toții.”

cum obții picioare slabe fără să câștigi mușchi?

mâncarea pe care trebuie să o mănânci pentru a obține picioare mai subțiri.

reduceți aportul de sare

consum redus de sare: cantitatea pe care o ingerează scade. Utilizarea ridicată duce la retenția de lichide și crește grosimea picioarelor.

există un conținut ridicat de sare în alimentele pre-gătite și de aceea trebuie să le eliminăm.

idealul este să-l consumăm cât mai puțin posibil și, dacă este necesar, să folosim sare de Himalaya, care nu este atât de rafinată. (Surse de încredere 1*, 2*.)

consumați carbohidrați din cereale integrale

înlocuiți carbohidrații simpli cu alimente integrale și creșteți aportul de proteine. Noaptea, mâncați numai proteine și unele fructe. ( 3*, 4*.)

evitați dulciurile

evită consumul de ciocolată, deserturi, produse de patiserie, prăjituri, deoarece se acumulează în organism sub formă de grăsime situată în coapse. ( 5*, 6*)

beți între un litru și jumătate de apă pe zi

consumați mai multă apă între 1 1/2 și 2 litri de apă. Coapsele sunt o zonă a corpului care acumulează grăsime și reține lichidul. ( 7*, 8*)

mănâncă fructe și legume.

crește aportul de sucuri de legume și fructe pentru a slăbi coapsele, deoarece acestea sunt un laxativ natural care eliberează grăsimea stocată. Mănâncă cel puțin trei bucăți de fructe zilnic și o mulțime de legume. ( 9*, 10*)

includeți proteine în dieta dumneavoastră.

consumul de proteine vă ajută să mențineți masa musculară în timpul dietei, esențială pentru menținerea unui metabolism sănătos. Scopul de a mânca cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. ( 11*)

aflați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.

dacă doriți să știți cum să obțineți picioarele slabe fără a câștiga mușchi, trebuie să începeți prin a înțelege câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi. Puteți utiliza calculatorul nostru online pentru a determina de câte aveți nevoie sau pentru a vorbi cu un dietetician. ( 12*)

reduceți procentul de grăsime corporală.

dacă doriți să știți cum să obțineți picioarele slabe fără a câștiga mușchi, trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală. După cum știți, pierderea în greutate într-o anumită zonă este imposibilă. Trebuie să pierdeți grăsime în întregul corp. ( 13*)

faceți exerciții aerobice.

exercitiile aerobice te ajuta sa arzi calorii si sa slabesti pe tot corpul, inclusiv pe coapse. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. ( 14*)

faceți antrenament de forță.

dacă faceți antrenament de forță cu o gamă mare de repetări, nu veți crește masa musculară a picioarelor. Deci, doriți să pierdeți în greutate și trebuie să faceți antrenament de forță cu grupuri musculare mari, cum ar fi squats și deadlifts. ( 15*)

ai răbdare.

pierderea în greutate și obținerea formei dorite necesită timp și răbdare. Nu se întâmplă peste noapte, așa că trebuie să rămâi angajat și să ai răbdare să obții picioare slabe fără să câștigi mușchi.

Deci știi cum obții picioarele slabe fără să câștigi mușchi? Urmați aceste sfaturi și veți vedea diferența în cel mai scurt timp!

s-ar putea să vă intereseze „cum să obțineți picioare mai subțiri, secrete pentru a obține picioare lungi și frumoase.”

exerciții pentru picioare pentru a obține picioare slabe.

antrenamentele de Fitness, greutățile și sportul vă vor ajuta să reduceți mai repede centimetrii rămași ai picioarelor. Dacă doriți și vă antrenați din greu, puteți obține chiar și un corp de fitness.

în primul rând, încălziți-vă cu jogging blând timp de 8 minute pentru a vă ridica temperatura corpului.

genuflexiuni

faceți o rutină săptămânală de ghemuire, unde începeți ușor și construiți în timp. De exemplu, faceți un antrenament de 50 de squats.

în prima săptămână, faceți-o fără greutate și apoi puneți o bară ponderată, odihnindu-vă întotdeauna mușchii. Începeți cu 15 genuflexiuni de trei sau patru ori pe săptămână și lucrați până la 50 pe zi.

ghemuitul este probabil unul dintre cele mai bune exerciții pentru coborârea și tonifierea picioarelor, deoarece funcționează partea superioară a picioarelor.

puteți face genuflexiunile acasă cu cricuri de sărituri pentru a le face mai intense.

nu uita vițeii. Lucrați mușchii gambei, tălpile și alți mușchi de vițel cu exerciții specifice, cum ar fi ridicarea călcâiului.

pentru a efectua genuflexiuni, trebuie să

• așezați bara pe trapez (partea superioară a spatelui), să vă umflați pieptul și să întoarceți picioarele spre exterior cu aproximativ 40 de grade).
• respirați adânc și trageți omoplații în timp ce strângeți stomacul.
• îndoiți genunchii până când coapsele sunt la un unghi de 90 de grade față de podea.

Lunges

este un exercițiu de ardere a grăsimilor care ajută la tonifierea picioarelor. Începe cu trei seturi și, pe măsură ce trec zilele, îl puteți mări la 5.

• pentru a efectua lunges ping înainte cu piciorul drept, îndoiți ambii genunchi la un unghi de 90 de grade.
• țineți spatele drept și pieptul în sus și nu lăsați genunchiul din față să treacă peste degetele de la picioare.
• xvîmpingeți călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

trepte

putem face acest exercițiu în confortul casei dvs. sprijinind un picior pe banca sau Pasul scării și apoi urcând partea superioară a corpului și îndoind genunchiul.

• pentru a face exercițiul step-up, trebuie să vă odihniți un picior pe scaun.
• în același timp, ridicați corpul și întindeți celălalt picior înapoi.
• contractând gluteus maximus, alternați cu piciorul opus. Acest exercițiu vă oferă putere și ton în picioare și fese.
• faceți trei seturi de 25 de repetări.

sumo walking squats

sumo walking squat este un exercițiu complet pe care îl puteți face oriunde, fără niciun aparat. Acesta vizează coapsele interioare și exterioare, precum și fesierii, pentru picioare complet tonifiate.

• stați în picioare cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior, ca un luptător de sumo.
• țineți mâinile împreună în fața pieptului.
• îndoiți genunchii și coborâți corpul la pământ, ținându-vă spatele drept.
• aduceți piciorul stâng într-un singur pas, astfel încât să atingă în jos lângă piciorul drept.

ați putea fi interesat de „cele mai bune picioare și glutes antrenament de rutină pentru femei la sala de sport.”

activități pentru a obține picioare mai subțiri

înot

cu înotul, mișcăm tot corpul dacă folosim picioarele ca aripioare exercitând mai mult mușchii și, astfel, sunt întăriți și modelați.

mersul pe jos

mersul rapid este un exercițiu cardiovascular care ne ajută să eliminăm grăsimea. Faceți – o în fiecare zi timp de 30 de minute.

dansând

ne tonifiem picioarele doar dansând în timp ce exercităm toți mușchii. Dar, desigur, idealul este dansul Latin.

aerobic

practicați ciclismul, triatlonul, deformarea, coarda de salt pentru picioarele subțiri și rezistente.

trucuri pentru a obține picioarele slabe

• mergeți cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi pentru a vă tonifica picioarele. Încercați să vă păstrați spatele drept.
• mergeți 40 de minute pe zi într-un ritm bun. Este cel mai bun exercițiu aerobic.
• reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii pentru a pierde 1 kg de greutate într-o săptămână.
• nu utilizați sarcini grele atunci când antrenament. Aveți grijă când vă exercitați pe mașini sau cu greutăți, deoarece dacă adăugați multă greutate, veți crește masa musculară a picioarelor.
• pentru a arde grăsimile mai repede, utilizați suplimente precum L-carnitina, unul dintre cele mai utilizate reductoare de grăsime.
• faceți aerobic. Efectuați activități care vă fac să transpirați ca cele cardiovasculare de trei ori pe săptămână: mersul pe jos, alergarea, învârtirea, ciclismul etc.
• creme: folosiți creme care ajută la tratarea celulitei și tonifierea picioarelor, conținând ingrediente naturale, cum ar fi Guarana. Trebuie să aplicați aceste creme cu masaje.
• duș rece: După baie, folosiți apă rece pe picioare. Acest lucru îi va ajuta să le tonifice și să activeze circulația sângelui.
• drenaj limfatic: trebuie să participați la o clinică pentru a efectua acest lucru. Aceasta constă în presiune manuală pe coapse pentru a stimula limfa.
• dieta: deși nu există alimente miraculoase pentru a pierde în greutate, o dietă echilibrată și sănătoasă este cheia.
• eliminați sarea și grăsimile pentru a reduce volumul picioarelor, adăugați ghimbir și ceai verde în dieta dvs. și beți multă apă. Ar trebui să fie luat pe stomacul gol și niciodată amestecat cu alimente.
• bea lapte degresat în loc de lapte integral.
• mănâncă carne slabă, pui, pește: abur sau grătar.

concluzie

cum ai picioare slabe? Nu uitați că consecvența și disciplina sunt rezultatele pe care le doriți.

nu este suficient să petreceți ore întregi de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea picioarelor dacă o dietă adecvată nu le însoțește.

DISCLAIMER: buildyourbody.org nu oferă sfaturi medicale, examinare sau diagnostic.

medical revizuite și aprobate de Nataniel Josue M D.