îmbunătățirea timpului de reacție este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face în starea fizică și funcționalitate.
există atât de multe situații în care a fi capabil să acționezi puțin mai repede poate face diferența. Acest lucru ar putea fi în atletism sau în viața de zi cu zi.
în această postare, acoperim toate cele mai bune modalități prin care vă puteți crește timpul de reacție. Dă-le o încercare și vei fi fericit cu rezultatele!
înțelegerea timpului de reacție
timpul de reacție este unul dintre cele mai neînțelese elemente ale performanței umane. În timp ce majoritatea oamenilor cred că știu ce este, definiția lor este incorectă din punct de vedere tehnic.
fie că sunteți un atlet experimentat sau cineva care stă la un birou toată ziua, timpul de reacție joacă un rol crucial în fiecare lucru pe care îl faceți. În esență, timpul de reacție este cât de repede răspundeți la stimuli externi.
creierul și sistemul nervos vă guvernează întregul corp. Fiecare acțiune pe care o întreprinzi mai întâi trebuie să treacă prin creier înainte ca corpul tău să poată începe vreodată să se miște.
gândiți-vă la el ca la un computer. Ori de câte ori corpul tău experimentează un stimul, semnalele electrice sunt trimise către creier pentru a fi procesate.
acest stimul extern nu trebuie să fie ceva major. Ar putea fi lumină puternică lovind sau ochii sau cineva care te atinge pe umăr. Oricare ar fi cazul, simțurile tale sunt stimulate imediat.
acei receptori senzoriali trimit apoi impulsuri electrice către creier, astfel încât acesta să poată decide cum trebuie să răspunzi. Apoi, creierul trimite aceste semnale către sistemele nervoase centrale și periferice, astfel încât acestea să poată călători în părțile corpului care trebuie să se miște.
rezultatul final este un răspuns fizic la stimul. Sună destul de simplu, dar este un proces complex care se întâmplă în doar fracțiuni de secundă.
de ce îmbunătățirea este atât de importantă
după cum am menționat mai devreme, timpul de reacție este incredibil de important pentru viața de zi cu zi. Vă menține în siguranță și vă asigură că corpul dvs. este pregătit să se miște ori de câte ori are nevoie.
gândiți-vă la toate activitățile pe care le faceți care se bazează pe Timpi de reacție rapizi pentru a efectua cu succes. Conducerea este una mare. Când o mașină iese brusc în fața ta, Timpul de reacție rapid poate însemna diferența dintre a rămâne în siguranță și a intra într-un accident.
același lucru este valabil și pentru căderile simple. Când te împiedici, creierul tău trebuie să răspundă rapid la stimularea vizuală, astfel încât să poată spune mâinilor tale să te prindă. Chiar și expunerea la lumină orbitoare se bazează pe Timpi de reacție rapizi pentru a preveni orice deteriorare pe termen lung a vederii!
nu confunda timpul de reacție cu reflexele. În timp ce reflexele și timpii de reacție funcționează atât pentru a vă menține în siguranță, există o diferență cheie. Reflexele sunt mișcări involuntare la stimuli. Între timp, timpul de reacție se ocupă de mișcări voluntare pe care trebuie să le faceți în mod conștient.
reflexele nu sunt afectate prea mult de alegerile stilului de viață sau de priceperea mentală. Ei sunt întotdeauna acolo de lucru în spatele scenei pentru a evita răul dacă sunteți acordând o atenție la împrejurimile sau nu.
nu este cazul timpilor de reacție. Din păcate, capacitatea ta de a reacționa rapid poate scădea în timp. Creierul tău devine în mod natural mai lent pe măsură ce îmbătrânești din cauza afectării și degenerării. Alegerile proaste de sănătate și stilul de viață pot exacerba și problema.
moduri diferite de a îmbunătăți timpul de reacție
vestea bună este că este complet posibil să se îmbunătățească timpul de reacție. Consolidarea acestei conexiuni între corp și creier poate face o diferență notabilă în capacitatea ta de a reacționa la lumea din jurul tău.
răspunsurile fizice vor părea mai rapide ca niciodată și acel scurt moment de „tamponare” poate fi eliminat în timp.
există diverse tehnici pe care le puteți utiliza pentru a face acest lucru. În timp ce unele sunt mai ușor de făcut decât altele, toate merită încercate.
antrenează o mișcare sau o acțiune specifică
v-ați întrebat vreodată de ce sportivii efectuează întotdeauna aceleași exerciții din nou și din nou? Ei bine, o mare parte din aceasta este orientată spre îmbunătățirea timpului de reacție pe teren.
nu există o modalitate mai bună de a accelera timpul de reacție decât de a vă antrena fizic corpul pentru a efectua răspunsul pe care doriți să îl aveți. Când faci aceste exerciții, aprinzi sistemul nervos central la fel cum ai face dacă ai răspunde în mod natural la un stimul.
acest lucru creează conexiuni neuronale între creier și corpul tău. Cu cât antrenezi mai mult aceste mișcări, cu atât conexiunea va fi mai puternică. De aceea, imitarea mișcărilor este o parte atât de mare a antrenamentului atletic.
având aceste conexiuni neuronale stabilite și consolidate asigură că semnalele electrice pot ajunge rapid la corpul tau.
există mai multe moduri în care vă puteți antrena. Totul depinde de sportul pe care îl joci. Sprinterii lucrează adesea pentru a îmbunătăți timpii de reacție prin simularea sunetului de pornire exploziv al unui foc de armă sau clopot.
când fiecare secundă contează (așa cum se întâmplă în competițiile de sprint), obținerea corpului confortabil cu acest răspuns poate face diferența.
cei care practică sporturi de contact precum fotbalul sau rugby-ul efectuează adesea exerciții plyometrice. Acestea sunt mișcări explozive de antrenament care necesită să folosiți cât mai multă forță musculară într-o fracțiune de secundă. Jump squats și hameiul lateral sunt ambele exemple bune.
sportivii pot participa, de asemenea, la antrenamentele de viteză. În esență, antrenamentul cu viteză excesivă vă obligă creierul să se adapteze la stimuli care sunt mult mai rapizi decât ceea ce ați întâlni în mod normal într-un cadru din lumea reală. Ideea este că obținerea mai confortabilă cu o stimulare extrem de rapidă vă va face timpul mediu de reacție mult mai rapid.
veți vedea mulți sportivi care fac antrenamente de viteză. Jucătorii de Baseball practică adesea baterea cu mașini care aruncă mingea cu mult peste 100 de mile pe oră. Între timp, jucătorii de fotbal sunt adesea împerecheați cu coechipieri mai rapizi pentru a efectua exerciții, astfel încât să fie mai bine pregătiți pentru echipa adversă.
în cele din urmă, cel mai bun antrenament pentru a crește timpul de reacție va imita mișcarea pe care intenționați să o accelerați.
Păstrați-vă calmul
în partea opusă a spectrului, puteți lucra pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție învățând pur și simplu să rămâneți calm. De multe ori, distragerile sunt un mare ucigaș de timp de reacție.
sportivii care se confruntă cu fanii care țipă și o mulțime de jucători în mișcare pe teren trebuie să-și perfecționeze ținta pentru a se asigura că răspund rapid la evenimentele jocului.
pentru a folosi un alt exemplu, șoferii trebuie să rămână calmi și fără distrageri pe drum, astfel încât să poată răspunde la orice pericol neașteptat care apare.
există o legătură puternică între meditație și timpii de reacție. Mai multe studii au arătat că abilitatea de a calma mintea întărește răspunsul creierului la stimuli bruște.
când te gândești la modul în care se realizează meditația, începe să aibă mai mult sens. Meditația înseamnă să rămâi calm și să fii conștient de propriul tău corp. Practicanții muncesc din greu pentru a acorda atenție respirației lor și pentru a-și spori conștientizarea a ceea ce face corpul lor.
contrar credinței populare, meditația nu se concentrează pe „golirea” creierului și gândirea la nimic. În schimb, este vorba despre a învăța cum să rămâi calm și alert, indiferent cât de nebună este lumea din jurul tău.
dați meditației o lovitură și vedeți cum vă poate îmbunătăți timpul de reacție. Luați meditație ghidată sau yoga. Alternativ, vă puteți dezvolta propriile tehnici de calmare pe care să le utilizați ori de câte ori lucrurile devin nebunești.
în orice caz, învățarea cum să rămâi calm poate face o diferență vizibilă în reacțiile corpului tău la stimularea sonoră și vizuală.
rămâneți hidratat
știați că creierul se poate micsora puțin ori de câte ori sunteți deshidratat? Creierul este format predominant din apă, astfel încât lipsa de hidratare poate avea un efect imens asupra timpului de reacție.
cum ar trebui creierul tău să declanșeze semnale atunci când se luptă să rămână sănătos?
hidratarea corectă este esențială pentru îmbunătățirea sănătății generale, iar creierul nu face excepție. Nenumărate studii au stabilit o legătură între performanța cognitivă slabă și deshidratare.
lucrul complicat despre menținerea creierului hidratat este că s-ar putea să nu știi nici măcar că ai ajuns la un punct critic. Până când simțiți nevoia de a lua o înghițitură de apă, creierul dvs. ar putea fi deja puțin lent.
pentru a evita aceste probleme și pentru a vă menține creierul în formă de vârf, consumați apă în mod constant pe tot parcursul zilei. Păstrați o sticlă la îndemână. Mulți experți spun că ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
cu toate acestea, acesta este doar un minim. Cu cât corpul tău primește mai multă apă, cu atât mai bine. Nu numai că veți experimenta îmbunătățiri în timpul de reacție, dar veți vedea, de asemenea, un impuls în sănătatea și performanța generală.
dormi suficient
este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi pentru a rămâne sănătos. Din păcate, programele aglomerate pot face acest lucru dificil pentru mulți oameni.
ați stat vreodată treaz toată noaptea pentru a vă înghesui pentru un test sau pentru a vă pregăti pentru o prezentare mare la locul de muncă? Șansele sunt timpul de reacție a fost incredibil de slabă a doua zi.
există un motiv pentru care îți spun să nu te urci la volan când ești obosit. Creierul tău are nevoie de acele ore prețioase de somn pentru a funcționa corect.
gândește-te la creierul tău ca la un computer. Ca orice alt computer inteligent, rulează pe un ciclu de ceas intern de 24 de ore. Numit ritmul circadian, acest ciclu pune creierul în diferite stări de funcționare.
când ești treaz, creierul tău acționează ca un hard disk temporar. Toate evenimentele zilei sunt stocate în memoria dvs. pe termen scurt. Când o numiți o noapte și mergeți la culcare, toate aceste informații sunt apoi susținute în memoria dvs. pe termen lung.
dar ce se întâmplă atunci când memoria pe termen scurt nu are timp să se susțină? La fel ca un hard disk umplut, veți experimenta unele tamponări extreme de date și probleme majore de performanță!
puteți crește dramatic timpii de reacție doar prin obținerea unei nopți bune de odihnă. Este simplu, dar ai fi surprins de cât de rapid poate fi timpul de reacție atunci când te trezești simțindu-te reîmprospătat.
alimentați corect corpul
ar putea fi o surpriză, dar dieta dvs. poate afecta și timpul de reacție. Alimentele pe care le consumi sunt combustibil pentru corpul tău și toți nutrienții pe care îi pui în corpul tău sunt consumați de organe pentru a rămâne sănătoși.
aceasta include creierul tău.
tone de alimente pot avea un efect vizibil asupra timpilor de reacție. Una dintre cele mai frecvente este cafeaua sau sifonul. Băuturile puternic cofeinizate îți îmbunătățesc nivelul de energie și îți pot stimula creierul în atât de multe moduri diferite.
în general, profesioniștii din domeniul sănătății vă vor spune să evitați băuturile energizante, consumul excesiv de cafea și sucurile zaharoase. Este adevărat că aceste produse cu cofeină nu sunt atât de bune pentru sănătatea dvs. generală pe termen lung. Cu toate acestea, cofeina nu este problema principală.
cofeina este perfect în regulă cu moderatie. Dacă îl puteți obține dintr-o sursă naturală precum ceaiul, puteți profita de beneficiile fără riscurile nedorite de la alte tratamente zaharoase
când consumați cofeină, corpul dvs. eliberează hormoni de adrenalină. Acest lucru vă pompează sângele și afectează în mod direct cantitatea de oxigen pe care o primește creierul. Drept urmare, te vei simți mai alert. Timpii de reacție va vedea un impuls, de asemenea. Cu toate acestea, acest impuls va fi doar temporar.
dacă doriți să vă hrăniți creierul pe termen lung, vă puteți îmbunătăți dieta și puteți introduce mai mulți nutrienți. Antioxidanții sunt cunoscuți pentru a proteja creierul. Ei au polifenoli, care pot ajuta la menținerea creierului în siguranță de stres.
antioxidanții, în ansamblu, sunt capabili să lupte împotriva semnelor îmbătrânirii. Aceasta include degenerarea creierului. Nutrientul funcționează pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și pentru a preveni oxidarea celulelor.
un alt nutrient bun de adăugat în dieta ta este vitamina K. se spune că alimentele bogate în vitamine, cum ar fi broccoli, kale și spanac, îmbunătățesc funcția generală a creierului.
aceste mici modificări ale dietei pot avea un efect profund asupra timpilor de reacție. Când creierul tău este capabil să atingă niveluri de performanță de vârf, este capabil să trimită semnale la viteze incredibil de rapide.
efectuați exerciții de Antrenament Cognitiv
una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți timpul de reacție este să faceți exerciții de antrenament cognitiv. Aceste exerciții vizează în mod specific creierul, mai degrabă decât alți mușchi din corp.
antrenamentul cognitiv este un concept relativ nou care a făcut valuri în lumea sportului în ultimii ani. Unii dintre cei mai mari sportivi din lume au antrenament cognitiv inclus în regimul lor de antrenament.
există multe forme de formare cognitivă. Cu toate acestea, toate servesc aceluiași scop și funcționează în același mod. În esență, sunteți expus stimulentelor vizuale și sonore și trebuie să răspundeți cât mai repede posibil.
este ca un joc. De fapt, cele mai multe rutine de formare sunt destul de captivant!.
impactul pe care îl poate avea această formă de antrenament este uluitor. Este vorba despre stabilirea și consolidarea acelor căi neuronale pe care le-am menționat mai devreme.
forțându-ți creierul să răspundă stimulentelor vizuale de pe un ecran de joc, creezi noi căi neuronale pe care creierul tău le poate folosi pentru a comunica cu sistemul nervos central.
cu cât te antrenezi mai mult, cu atât aceste căi vor deveni mai scurte și mai puternice. Creierul dvs. va primi semnale de fotografiere mai confortabile prin cea mai eficientă cale posibilă, ceea ce se traduce prin timpi de reacție mai rapizi.
dacă sunteți un atlet serios care dorește să vă îmbunătățească timpul de reacție, ne-ar plăcea să vă ajutăm. Ia legătura cu noi aici.
gânduri de închidere
creșterea timpului de reacție este incredibil de benefic dacă sunteți un atlet sau nu. Aduce o serie de beneficii vieții tale de zi cu zi care nu pot fi subevaluate.
vă recomandăm să încercați toate metodele de pe lista noastră. Când le combinați, rezultatele vă vor arunca în aer.
dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum să utilizați antrenamentul cognitiv pentru a vă supraîncărca creierul pentru performanțe maxime, puteți face clic aici pentru a afla mai multe.