îmbunătățirea vederii periferice este ceva ce mulți sportivi doresc să facă. Este un element de viziune care este adesea neglijat, dar extrem de util.

Dar iată problema:

nu există multe resurse grozave care să vă arate exerciții și tehnici care să vă ducă viziunea periferică la nivelul următor.

aici intervine acest ghid. În ea, veți învăța cum să vă îmbunătățiți vederea periferică rapid și eficient.

să începem.

de ce viziunea periferică este importantă pentru Sportivi

este o concepție greșită populară că cheia succesului în sport este capacitatea de a se concentra pe o țintă de bază la un moment dat. Mulți cred că dezvoltarea unei „viziuni tunelare” puternice este cea mai bună modalitate de a vă concentra asupra evenimentelor care se desfășoară pe teren.

în timp ce tunnel vision focus este cu siguranță important în unele aspecte ale jocului, sporturile sunt mult mai complicate decât atât. Indiferent de sportul pe care îl joci, probabil că se întâmplă mai multe lucruri simultan. Într-un fel, trebuie să vă concentrați asupra fiecărui lucru în același timp. Deci, cum este posibil?

Ei bine, totul se reduce la vederea periferică. Cei mai buni sportivi pot profita de viziunea lor periferică pentru a rămâne conștienți de tot ce se întâmplă pe teren. Chiar dacă vă concentrați pe o singură sarcină, viziunea dvs. periferică trebuie să lucreze ore suplimentare, astfel încât să nu pierdeți niciodată nicio acțiune.

să luăm baschetul ca exemplu. Spuneți că sunteți însărcinat să păziți un anumit jucător. Trebuie să vă concentrați viziunea centrală asupra acelui jucător. Cu toate acestea, viziunea dvs. periferică va fi ceea ce vă ajută să observați ecranul sau să treceți încercările.

același lucru este valabil și pentru alte sporturi cu ritm rapid, cum ar fi fotbalul. Dacă pui mâna pe minge, s-ar putea să te concentrezi să ajungi la poartă neatinsă. Deci, cum evitați încercările de abordare ale liniei defensive a echipei adverse? Viziunea ta periferică este ajutându-vă la fața locului aceste mișcări înainte ca acestea să se întâmple!

inutil să spun, viziunea periferică este incredibil de importantă în sport. Aceste informații culese de la perifericele medii și îndepărtate ajung de fapt la creier cu până la 25% mai repede decât informațiile culese în viziunea centrală.

deoarece acele ținte din viziunea periferică nu se află în linia principală de focalizare, creierul trebuie să reacționeze la stimulente mult mai rapid. Din fericire, creierele noastre sunt deja hardwired pentru acest act. Asta pentru că îți folosești viziunea periferică tot timpul!

joacă un rol important în echilibrul tău. Până la 20% din acei nervi periferici vă ajută să rămâneți în poziție verticală, ceea ce este crucial în sport. Cu toate acestea, nu se oprește aici.

sportivii experimentați vă vor spune că a profita de perifericele dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați. Când atingeți în acea vedere laterală, jocul pare să încetinească. Deoarece aceste informații sunt trimise la creier mai repede, obiectele devin mai vizibile. Puteți urmări evenimentele mai eficient fără a le muta în linia dvs. centrală de viziune.

acesta este un contrast puternic cu viziunea tunelului. Cu tunnel vision, vă ignorați perifericele și vă concentrați exclusiv pe evenimentele din linia dvs. directă de vedere. În multe cazuri, această viziune a tunelului vă poate împiedica performanța limitând ceea ce vedeți și modul în care reacționați la evenimente.

îmbunătățirea vederii periferice oferă tone de beneficii. Nu numai că vă puteți atinge întregul potențial pe terenul de joc, dar puteți experimenta și îmbunătățiri vizibile în viața de zi cu zi.

metoda scobitoare și paie

nu există lipsă de tehnici pentru îmbunătățirea vederii periferice. Oamenii fac asta de secole!

una dintre cele mai ușoare și mai accesibile tehnici de acolo nu folosește nimic mai mult decât un simplu paie și două scobitori. Acest exercițiu este conceput pentru a vă face mai conștienți de ceea ce se întâmplă în viziunea dvs. laterală.

viziunea ta centrală, cunoscută și sub numele de viziune foveală, este incredibil de ascuțită și concentrată. Asta pentru că există mai multe tije și conuri în centrul retinei. În plus, acele tije oculare și conuri sunt mult mai sensibile la lumină.

pe măsură ce începeți să vă deplasați spre vederea periferică apropiată, mijlocie și îndepărtată, lucrurile încep să devină un pic mai hazier. Astfel, de obicei nu sunteți în măsură să faceți mișcări precise sau să faceți detalii mai fine. Exercițiul de paie și scobitoare își propune să schimbe acest lucru.

începeți prin a desena o linie neagră pe centrul paiului cu un marker. Această linie ar trebui să meargă în jurul circumferinței paiului. Când setați paiul orizontal pe o suprafață plană, marcajul ar trebui să apară ca o linie verticală care se desfășoară în jurul întregului paie. Gândește-te la asta ca la o cruce.

acum, puneți un prieten să țină paiul orizontal în mâinile lor în fața voastră. Faceți un pas înapoi, astfel încât să fiți la un metru până la doi metri distanță de paie.

cu un pai în fiecare mână, concentrați-vă viziunea centrală pe acea linie neagră. Acum, încercați să așezați scobitorii în fiecare capăt al paiului. În timp ce faci asta, păstrează-ți viziunea centrală concentrată pe acea linie!

pe măsură ce continuați să efectuați acest exercițiu, ar trebui să vă antrenați mintea pentru a avea o concentrare mai clară asupra perifericelor. În cele din urmă, veți putea plasa acele scobitori în paie fără probleme.

folosiți unelte de Antrenament Cognitiv

instrumentele de antrenament cognitiv oferă o alternativă mai modernă la vechiul truc de scobitoare. Acestea sunt instrumente extrem de avansate care devin din ce în ce mai răspândite în comunitatea sportivă.

mai mulți sportivi cu nume mari implementează antrenamentul cognitiv în rutina lor de antrenament. După cum știți, sportul nu înseamnă doar să vă controlați capacitățile fizice. Mintea ta trebuie să fie stimulată și reglată fin.

cu instrumente de antrenament cognitiv, puteți implementa o gamă largă de exerciții pentru a vă îmbunătăți vederea periferică. Deși există mai multe instrumente de înaltă tehnologie, unul dintre cele mai bune pentru viziune este o placă ușoară.

aceste plăci sunt alimentate electronic și clipesc o serie de lumini. Mulți au receptori de atingere încorporați în ele, adăugând un alt strat de interactivitate care vă poate provoca mintea.

pentru a îmbunătăți antrenamentul periferic, ați sta în fața plăcii și vă concentrați asupra unui punct fix. Apoi, luminile ar clipi în vedere laterală. Tu ar fi însărcinat cu atingerea acestor lumini rapid și eficient.

lucru interesant despre instrumente de formare cognitive este că aveți o gamă largă de oportunități de a instrui. În loc să folosești o tehnică previzibilă, aceste instrumente te țin pe degetele de la picioare. Acest lucru vă împiedică să finalizați sarcini bazate pe memoria musculară pură.

desigur, instrumentele de antrenament cognitiv nu sunt doar despre perifericele tale. În timp ce obiectivul dvs. principal poate fi valorificarea puterii vederii periferice, veți experimenta, de asemenea, o multitudine de alte beneficii.

văzând aceste lumini vă poate îmbunătăți timpul de răspuns și abilitățile de luare a deciziilor. Între timp, actul de a atinge luminile vă poate ajuta să vedeți îmbunătățiri vaste în coordonarea mână-ochi. Asociați toate aceste câștiguri cu o viziune periferică îmbunătățită și veți fi o forță care trebuie luată în considerare pe teren.

încercați să înregistrați lucruri care se află în afara câmpului dvs. vizual Central

Iată o tehnică de antrenament simplă, dar eficientă, care este adesea folosită de seniori. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a vedea în afara câmpului nostru central de vedere scade dramatic. Se estimează că îmbătrânirea naturală determină pierderea ochilor între 20 și 30 de grade de vedere periferică!

acest exercițiu este unul care este frecvent recomandat de medici pentru oameni ca ei a lua mai în vârstă. Cu toate acestea, poate fi făcut de oricine, indiferent de vârstă sau stil de viață. Se spune că crește cantitatea de acetilcolină, un neurotransmițător, care este produsă de creier.

efectuarea acestui exercițiu este foarte ușoară. Tot ce ai nevoie este un loc frumos unde să stai, un caiet mic și un stilou. Găsiți un loc confortabil pentru a sta în afara casei dvs. Alegeți o bancă de parc sau un spațiu public în aer liber. Scopul este să alegeți un loc nou pentru dvs., așa că evitați să faceți exercițiul în casa dvs.

acum, privește drept în fața ta. Puteți alege un loc pe care să vă concentrați, dar va trebui să acordați atenție la tot ceea ce puteți vedea în perifericele dvs. Fără a vă mișca ochii, notați totul din câmpul dvs. vizual. Aceasta include lucruri în viziunea centrală și periferică.

notați acele lucruri pe care le-ați putea face. Apoi, repetați exercițiul și încercați să găsiți lucruri noi pe care s-ar putea să le fi ratat prima ocolire.

scopul este să vă extindeți viziunea și să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra asupra lucrurilor din viziunea dvs. laterală. Este un exercițiu ușor pe care oricine îl poate face. Cu toate acestea, poate duce la o îmbunătățire vizibilă a vederii periferice.

faceți exerciții sportive care vă provoacă viziunea periferică

nu există o modalitate mai bună de a vedea îmbunătățirea cu viziunea periferică decât de a face niște exerciții sportive! Exercițiile bazate pe viziune vă permit să vă îmbunătățiți viziunea periferică într-un cadru familiar, făcând mișcări familiare. Vă puteți testa limitele și vă puteți antrena făcând activități similare cu ceea ce ați face într-un joc real.

există câteva exerciții diferite pe care le puteți încerca. Primul se poate face singur.

cu acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge. Puteți folosi o minge de cauciuc bouncy sau un baschet. De asemenea, este necesar un perete robust.

stați la aproximativ doi metri distanță de perete. Apoi, concentrați-vă viziunea centrală pe un punct fix de pe perete. Alegeți un loc care este chiar deasupra nivelului ochilor.

acum, arunca mingea cu o mână de perete. După ce sare de pe perete, folosește cealaltă mână pentru a-l prinde. Repetați procesul prin simpla săritură a mingii de la o mână la alta.

dacă aveți un prieten sau un coechipier la îndemână, puteți trece la un exercițiu mai provocator. Cu această metodă de antrenament, veți sta într-un singur loc și vă veți concentra asupra unui obiect care se află direct în fața dvs. Acesta ar putea fi un copac, un post de poartă sau orice altceva pe care îl vedeți.

odată ce ești concentrat și gata, pune-l pe prietenul tău să arunce mingea din vedere laterală. Încercați să prindeți mingea fără să vă mișcați deloc ochii. Acesta este un exercițiu provocator pe care îl puteți face în diferite etape.

începeți de la vederea aproape periferică. Acest lucru nu este prea dificil, deoarece nu este atât de departe de concentrarea dvs. centrală. Apoi, mutați-vă pe perifericele medii și îndepărtate.

continuați acest exercițiu până când atingeți limita actuală a vederii periferice. Odată ce ajungeți la această limită, puteți începe cu adevărat să vă împingeți ochii și creierul. Acest exercițiu poate face minuni pentru vederea periferică. În plus, va îmbunătăți timpul de reacție.

Urmărește o dietă și un stil de viață bun

exercițiile Simple te pot ajuta să vezi o îmbunătățire a vederii periferice. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate posibile, va trebui să faceți unele modificări și în dieta și stilul de viață.

sănătatea generală bună vă poate îmbunătăți dramatic vederea periferică (și viziunea în ansamblu). Mai multe studii au arătat că modificările dietetice și ale stilului de viață vă pot reduce șansele de a suferi de glaucom. Această afecțiune provoacă daune semnificative nervilor optici. Nu numai că duce la o scădere a vederii periferice, dar poate duce și la orbire.

efectuarea unor modificări simple poate reduce aceste riscuri și vă poate menține ochii în formă bună. Bea multă apă și pune în aplicare unele alimente sănătoase în dieta ta. Alimentele bogate în beta-caroten sunt un mare plus. Frunzele verzi sunt, de asemenea, cunoscute pentru niveluri ridicate de luteină și zeaxantină, care pot ajuta la filtrarea luminii dăunătoare și la prevenirea deteriorării celulelor sensibile la lumină din ochi.

evitați să mâncați prea multe grăsimi saturate. S-a demonstrat că grăsimile saturate agravează problemele de glaucom.

mai mult, Obezitatea a fost legată de o gamă largă de probleme de vedere. În plus față de vederea periferică slabă, creșterea dramatică în greutate crește șansele de a suferi de probleme retiniene diabetice, degenerescență maculară și multe altele.

adoptarea unui stil de viață sănătos poate face o mare diferență în vederea periferică. Ochii tăi nu își pot atinge potențialul maxim dacă nu îți tratezi bine întregul corp, așa că Fă tot ce poți pentru a rămâne sănătos. Cu o dietă bună, alegeri pozitive ale stilului de viață și exerciții fizice orientate spre vederea periferică, veți vedea îmbunătățiri în cel mai scurt timp.

gânduri de închidere

după cum puteți vedea, îmbunătățirea vederii periferice este esențială dacă doriți să vă îmbunătățiți ca sportiv.

și cu atât de multe tehnici și exerciții diferite de încercat, nu există niciun motiv pentru care să nu poți începe astăzi. Progresul va fi gradual, dar în timp veți observa un impact imens asupra performanței dvs.

dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea vederii periferice pentru dvs. sau pentru sportivii pe care îi antrenați, ne-ar plăcea să vă auzim. Ajunge la noi aici pentru a lovi cu piciorul lucrurile off!